Yuav ua li cas poob ceeb thawj nrog khiav haujlwm?

Kev ua neej nyob sedentary, noj zaub mov tsis zoo, kev ntxhov siab - qhov no ua rau cov pawg ntxiv phaus.

Kev rog dhau yog ib qho teeb meem uas niaj hnub ua thiab yog qhov ua rau ntawm ntau cov kab mob mus ntev: mob ntshav qab zib, mob hlab ntsha, mob leeg, thiab mob oncological. Yuav ua li cas kom sai poob ceeb thawj hauv tsev?

Puas yog nws muaj peev xwm poob phaus los ntawm kev khiav?

Ua ke nrog zaub mov, qee cov lej hauv calories tuaj rau hauv tib neeg lub cev txhua hnub. Cov ntsiab lus ntawm calories rau zaub mov yuav tsum to taub raws li nws lub zog muaj nuj nqis.

Lub zog xav tau rau lub neej ntawm tag nrho cov kab mob. Cov khoom noj sib txawv nyias muaj nyias cov calories sib txawv. Muaj ob peb ntawm lawv nyob rau hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tab sis ntau ntawm lawv hauv cov khoom noj nqaij, khoom qab zib thiab cov khoom noj ceev.

Qhov nruab nrab cov calories rau ib tug neeg yog li 2200 kcal ib hnub twg, nyob ntawm nws lub hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab kev ua si ntawm lub cev. Yog hais tias qhov ntau los ntawm lub zog siv yog ntau dua li nws tau noj los ntawm lub cev, ces qhov no ua rau muaj kev rog dhau los. Hauv lwm lo lus, cov calories ntau tshaj yog hloov mus ua rog.

Rau qhov poob phaus, nws yog qhov tsim nyog tias cov calories ntau tau noj ntau dua tus naj npawb noj. Yog li, nws yog tsis yooj yim sua kom tiv taus qhov hnyav tshaj nrog kev pab ntawm kev noj haus ib leeg.

Kev tawm dag zog kuj tseem tsim nyog. Khiav hauv qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab tawm dag zog uas pab kom tshem tau cov phaus ntxiv.

Yuav khiav li cas cuam tshuam cov kev poob phaus?

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog:

• siv ntau calories;
• nqa cov metabolism hauv kev ua kom rov zoo li qub;
• txhim kho cov tsos thiab haum ntawm daim duab;
• ntxiv dag zog ntawm cov leeg thiab cov leeg txheej pob txha;
• txhim kho kev noj qab haus huv thiab lub neej muaj feem ntau.

Yuav ua li cas sai poob ceeb thawj hauv tsev los ntawm kev khiav haujlwm?

Muaj ntau yam kev sib tw khiav (dhia, ua kom nrawm nrawm, lub teeb). Lawv muaj lawv tus kheej cov xeeb ceem tshwj xeeb thiab tuaj yeem siv rau nrawm nrawm hauv ntau qhov chaw thiab kev qhia tshwj xeeb cov leeg.

Rau cov pib tshiab, lub teeb, rov khiav dua yam tsis muaj kev nrawm thiab nrawm yog qhov tsim nyog. Cov neeg khiav haujlwm ntau dua tuaj yeem xaiv lawv cov txheej txheem raws li lawv lub hom phiaj.

Muaj ib lub tswvyim hais tias kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj mob loj tuaj - kev ua haujlwm ntawm pob txha mos thiab, yog li ntawd, cov mob sib koom ua ke. Qhov no tsuas yog ib nrab ntawm qhov tseeb.

Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum ua kom yog.

Nov yog qhov kev lees paub hais tias kev khiav yuav tsuas nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab pab koj tshem tawm cov phaus ntxiv uas tsis muaj txim:

• dosing ntim;
• ua tsis taus pa;
• kev xaiv ntawm cov khoom siv tau;
• khaub ncaws zoo thiab khau.

Yuav ua pa li cas?

Ua pa thaum mus dhia yog qhov txawv txav ntawm tus neeg nqus pa rau ib hnub twg. Qhov ua tau zoo ntawm kev qhia yog nyob ntawm nws cov xwm.

Nov yog cov cai sau tseg rau kev ua pa zoo:

• Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg.

Koj yuav tsum ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, tshwj xeeb yog thaum lub caij txias. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias thaum lub cev tawm mus, kev ua pa yog qhov tob heev thiab yog tias nws nqa tawm ntawm lub qhov ncauj, ces muaj kev pheej hmoo siab rau mob ntsws lossis mob ntsws. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg tam sim ntawd, nws raug nquahu kom hnav lub khwb ntsej muag thaum kawm nyob rau lub caij ntuj no.

• Tswj qhov ua pa ceev.

Kev ua pa yuav tsum yog sib dhos. Txhawm rau ua qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj cov qib siab thaum ib qho kev nqus tau muaj qhov nruab nrab ntawm 4 kauj ruam thiab tus nqi qub rau ib qho exhalation.

• Kev ua pa yuav tsum yog qhov tob.

Cov neeg nyiam tshiab feem ntau hnov ​​xeev siab thiab kiv taub hau thaum ua haujlwm. Qhov no yog vim muaj ntaub so ntswg hypoxia vim yog kev ua pa tsis nco thaum qoj ib ce. Thaum khiav, koj yuav tsum sim ua pa kom tob, saturating cov ntshav nrog oxygen.

• Koj yuav tsum tsis txhob tuav koj txoj pa.

Kev ua pa txhua yam yuav ua rau muaj kev txhaum ntawm nws qib, uas yuav cuam tshuam rau lub txiaj ntsig ntawm kev cob qhia.

Yuav ua li cas khiav kom zoo thiaj li yuag poob?

Txhawm rau cov phaus ntxiv yuav pib ploj mus, koj yuav tsum ua nws tsis tu ncua thiab ntev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thawj 30 feeb tau siv rau lub peev nyiaj tam sim no hauv daim ntawv ntawm cov piam thaj. Thiab tsuas yog tom qab nws txoj kev tshem tawm lawm, txoj kev pib ua los ntawm cov nqaij rog pib.

Kev cai thaum sawv ntxov?

Ntau tus neeg sib tw xaiv ua lub cev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Qhov no yog qhov tsim nyog rau qhov kev poob ceeb thawj, txij li tom qab yauv yuag, qhov sib txig ntawm cov rog rog yuav zoo tshaj.

Cov cai tswj rau jogging thaum sawv ntxov:

• ua thaum sawv ntxov ce ua ntej kev kawm;
• Txoj kev yuav tsum tau khiav tawm ntawm txoj kev loj thiab muaj chaw thau khoom;
• khiav lub sijhawm - tsawg kawg 40 feeb;
• lub sijhawm tiv thaiv ntawm kev khiav haujlwm rau cov pib tshiab yog tsawg kawg 10 feeb;
• kev soj ntsuam ntawm lub suab sib xws thiab qhov tob ntawm kev ua pa;
• tom qab khiav, koj yuav tsum ua cov leeg ua ncab thiab ua ib da dej sib piv;
• koj tuaj yeem noj tshais tom qab kev cob qhia.

Yuav ua li cas khiav kom zoo rau yav tsaus ntuj?

Coob tus neeg xaiv jogging thaum yav tsaus ntuj vim qhov peculiarity ntawm biorhythms thiab cov sijhawm ua haujlwm.

Feem ntau, nws cov kev cai zoo ib yam li txhua qhov kev pom zoo hais txog kev khiav ntawm kev dav dav, tabsis kuj tseem muaj cov yam ntxwv rau nws:

• koj yuav tsum khiav txog 3 teev ua ntej yuav mus pw;
• tsis txhob noj zaub mov rau 1 teev ua ntej khiav;
• tom qab khiav, noj mov yog txwv tsis pub, koj tsuas haus tau haus 1 khob dej haus mis.

Khiav rau tus pib: kev tawm dag zog los ntawm kos

Yog tias ib tus neeg yeej tsis tau khiav lossis pib ua nws tom qab ncua sijhawm ntev, tom qab ntawd maj mam pib. Ntau txoj hauv kev, lub sijhawm hloov pauv, kev khiav yuav cia li taug kev ceev ceev.

Hauv qab no yog qhov pib khiav haujlwm nrog 9 lub sijhawm hloov sijhawm:

Hauv ob peb lub lim tiam tom qab no, koj yuav tsum nce lub sijhawm khiav kom ntev li 5 feeb txhua. Lub sijhawm siab rau jogging yog 1 teev. Cov pib tshiab yuav tsum nco ntsoov ua ib qho kev sov siab kom tsis txhob raug mob.

Qhov kev pab cuam cos ib ce

Lub cos yog ib qho kev coj zoo rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kom poob ceeb thawj.

Rau cov pib tshiab, kev pabcuam kev thauj mus los hauv qab no yog qhov zoo:

1. Yooj yim khiav - 1 feeb.
2. Khiav ceev - 1 feeb.
3. Khiav ceev ceev - 1 feeb.

Qhov txheej txheem no yuav tsum tau ua dua tsawg kawg 5 zaug, uas yuav siv li 15 feeb. Raws li kev ua siab ntev nce, cov lej mus yuav tsum tau ntxiv los ntawm ib qho rau txhua 1 lub lis piam.

Cov ris tsho thiab khau rau cov chav kawm

Ua ntej tshaj, khaub ncaws thiab khau yuav tsum xis nyob thiab loj. Thaum dhia dhia yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum hnav cov khaub ncaws nruj kom hws ntau thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Cov khaub ncaws hluavtaws tsis pom zoo.

Rau khau, tus kws qhia yooj yim lossis khau ntaub yog qhov zoo tshaj plaws. Lawv yuav tsum tsis txhob chafe ko taw, tab sis yuav xis nyob thiab xis.

Kev txheeb xyuas ntawm kev poob phaus

Tau ntev kuv xav kom poob phaus thiab rov qab rau kuv cov ntawv qub nplua nuj. Rau qhov no kuv tau ua haujlwm rau kwv yees li 2 xyoos. Muaj, ntawm chav kawm, ib qho zoo, tab sis tsuas yog hais txog kev txhim kho kev zoo tag nrho, tab sis cov ntim tsis tau pauv. Feem ntau, Kuv yuav tsis pom zoo nws yog tias koj rog dhau.

Larissa

Tau mus txog qhov hnyav ntawm 75 kg, Kuv tus niam laus pom tau hais tias qhov no muaj ntau yam. Tab sis nws tsis ua tawv muag thiab tsis tuaj yeem, yog li nws txiav txim siab pib qhov kev poob phaus. Txhawm rau ua qhov no, kuv tus muam tau khiav txhua hnub hauv lub tiaj ua si rau 40 feeb thiab poob 1.5 kg. Muaj cov nyhuv!

Lesya

Kuv qhov siab yog 167 cm thiab hnyav 59 kg, yog li kuv pib dhia rau yuag. Kuv khiav 3 km ib hnub twg, ib puag ncig, hloov nws nrog taug kev. Nws nyuaj heev - qhov kev ntaus pob ncaws pob no tsis yog rau txhua tus neeg. Tiam sis hauv 2 hlis kuv poob 4 kilos. Cov menyuam ntxhais, Kuv pom zoo!

Valeria

Los ntawm khiav, Kuv poob 8 kg hauv 3 lub lis piam. Kuv tseem qhia hauv chav qoj thiab noj raws li Ayurvedic system. Tag nrho cov no ua ke coj tau zoo tshaj plaws.

Alexei

Kuv ib txwm tsis ntseeg txog kev khiav. Tabsis thaum kuv muaj hnub nyoog 40 xyoo, kuv pom tias kuv lub cev tsis haum kuv. Kuv yuav tsum tau hloov pauv kuv tus cwj pwm rau txoj kev sib tw no thiab tau txais kev sib tw. Hauv 3 lub hlis Kuv tau poob 5 kg ntawm qhov hnyav thiab qhov no tsuas yog qhov pib!

Diana

Khiav yog qhov yooj yim, pheej yig tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws txoj kev poob cov phaus ntxiv mus tas li. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov txog cov txheej txheem kev ua haujlwm kom raug thiab nyab xeeb kom tsis txhob raug mob.

Cov neeg pib, ntawm qhov tod tes, yuav tsum pib qoj ib ce maj mam, suav nrog qhov lawv lub cev zoo thiab qhov ua siab ntev. Ua raws li tag nrho cov kev cai, kev khiav yuav muab tsis tau tsuas yog ua kom yuag nkaus xwb, tabsis tseem yuav txhim kho txoj hauv kev noj qab haus huv thiab lub siab.

Saib cov video: Yuav ua li cas peb thiaj kov yeej ntxwg nxoog kev sim siab. (Tej Zaum 2025).