Yog tias koj txiav txim siab mus dhia tsev, thawj kauj ruam yog xaiv cov nkawm khau zoo. Nkawm khau sib txawv tau tsim los muab qib sib txawv ntawm kev pab txhawb nqa thiab cushioning. Muaj ntau ntau yam yuav tau xav txog thaum mus yuav khoom rau cov khau kis las.
Pom tseeb tias, hauv kev cob qhia, koj tuaj yeem xyaum cov khau dog dig, tsis them sai sai rau lawv lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav ua kom xis nyob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, koj yuav tsum xaiv koj nkawm khau lub luag haujlwm.
Yuav ua li cas xaiv cov khau ntaub rau khiav - cov lus qhia, kev xaiv
- Xaiv cov khau kis las rau tom kawg ntawm lub hnub. Thaum koj tsiv thiab zoo li tsim txom koj ob txhais ceg, lawv hloov qhov loj me thiab o me ntsis. Yog li no, thaum sim ntawm, lub sijhawm los xaiv khau xis nyob uas tsis ua rau muaj kev ntxhov siab thaum kev cob qhia nce ntxiv.
- Hnav thom khwm - yuav tsum muaj qhov koj qhia.
- Cov kis las khau ua rau tawv nkaus yog qhov txaus nyiam tab sis tsis paub. Peb pom zoo xaiv cov khau uas sawv cev ua ke nrog tawv thiab ntaub, thaum tso cai rau huab cua kom hla mus.
- Tsis txhob hnav khau kis las nrog lub thom khwm hluavtaws. Qhov tshwm sim tuaj yeem yog los ntawm kev kis fungus rau cov ntxhiab tsw phem.
- Cov kis las khau kis las zoo rau poj niam thiab tus txiv neej yog qhov txawv, vim qhov peculiarities ntawm gait, posture hauv ob hom poj niam.
Ob peb yam yuav tau xav txog ua ntej kev yuav khau khiab tshiab:
Tus nqi them tawm qeeb
Nws muaj ntau yam kev poob nqi. Muaj peev xwm mus tusyees dhau ntawm tag nrho ib tus neeg, lossis cia li ntawm pob taws. Yog li no, thaum xaiv, ua ntej ntawm txhua yam, nws yog qhov yuav tsum tau los ntsuas qhov chaw kawm, tsuas yog tom qab ntawd xaiv cov khau nrog qib tsim nyog ntawm kev poob siab.
Tib
Outsole: Hauv qab ntawm cov khau, ib qho qauv tawm sab nrauv feem ntau yog ua los ntawm roj hmab rau ntxiv kev kav ntev thiab tuav ntawm txoj kev. Qee zaum ntawm sab p yog tsim siv hluav taws xob.
Midsole: midsoles yog tsim los muab kev poob siab thaum khiav.
- Vim yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom zoo, lub tog raj menyuam yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm khau.
- Feem ntau ntawm midsoles yog ua los ntawm polyurethane ua npuas.
- Muaj cov qauv khau ntaub uas siv cov khoom sib txuas nrog cov khoom siv hauv nruab nrab lossis siv cov qauv tsim xws li cua zais pa lossis cov khoom siv zaws ua kom txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov khau.
Nkawm khau sab saum toj
Cov npog sab saum toj yuav tsum hloov tau thiab muag muag. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los khaws cov hlua sab saum toj ntawm cov khau ua los ntawm kev hloov pauv thiab ruaj khov roj hmab uas yuav tiv thaiv tus ntiv taw los ntawm kev hnyav.
Cov khoom tsim khoom
- Xaiv cov khau ntaub uas sib xyaw ua ke cov ntaub sib txawv.
- Qhov no yuav pab koj ua tiav qhov kev nyab xeeb siab dua thaum sib cav.
- Cov tawv nqaij tiv thaiv cov ceg, tab sis tsis pub ua pa.
- Thiab cov khau ntaub khaub ncaws tsis muaj kev tiv thaiv koj xav tau.
Lacing
- Nws yog qhov zoo dua los yuav cov qauv khau ntaub uas muaj asymmetrical lacing.
- Nws yog ntshaw tias cov lacing yog nyob ze rau sab hauv sab hauv ko taw.
- Ntxiv rau, kom muaj kev nplij siab ntau dua, nws yog qhov zoo tshaj plaws thaum txoj hlua khi lacing tsis raug txwv los ntawm txoj kab nruj. Yog li, yuav muaj qhov ua tau ntawm kev tshem tawm, yog li ua kom ib tus snug haum ntawm qhov khau hauv khau. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev thaum khiav, vim tias nws yuav tiv thaiv tus ko taw los ntawm khau khiab lossis swb ntawm khau, thiab, yog li ua rau nws raug mob.
Insole
Zoo dua los muab qhov nyiam rau cov qauv nrog breathable insoles. Qhov kom zoo yuav yog lub peev xwm los hloov cov haiv neeg thaj ua ke nrog orthopedic.
Nkawm khau luj
- Ib nkawm khau dhia yog sib dua dua li ntawm ib lub khau workout.
- Cov khau khiav yuav tsum sib dua, tsis li ntawd tus neeg khiav yuav nyhav sai thiab yuav tsis muaj peev xwm pib ua txhua zaus.
- Tsis tas li ntawd, txawm hais tias qhov nyhav nyhav qis qis, tsis pub tshaj 300 grams, cov khau yuav tsum muaj nrog lub zog ruaj khov, txhim khu kev qha zoo rau kev tiv thaiv.
Khiav poj niam txiv neej
Raws li tau hais, txoj kev ntawm lub cev ntawm tus txiv neej thiab tus poj niam yog qhov txawv, yog li cov khau ntaub yuav txawv:
- Ua ntej txhua tus, poj niam hnyav dua, yog li lawv yuav xav tau softer cushioning thiab ntau dua kev tiv thaiv rau cov Achilles leeg.
- Yog li ntawd, pob taws qhov siab yuav siab dua li ntawm txiv neej khau ntaub.
Cov khau loj thiab dav
Raws li kev txheeb cais, xaiv qhov tsis yog qhov loj yog qhov feem ntau cov neeg ua yuam kev thaum yuav cov khau ntaub tshiab. 85% ntawm cov neeg hnav cov khau uas yog tsawg dhau.
- Nco ntsoov tias nkawm khau tshiab haum ntawm qhov dav ntawm koj txhais taw thiab cov pob taws haum txhawm rau tiv thaiv sab nraum qab.
- Qhov thaiv yuav tsum tsis txhob nyem koj sab ceg.
- Thiab tus ntiv tes yuav tsum txav tau thiab tsis pinched.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas pem hauv ntej ntawm txhais khau tsis nyem ntawm ib sab taw.
Chaw tsim tshuaj paus
Tam sim no khau ntaub ua lag luam yog sawv cev los ntawm ntau cov tuam ntxhab. Cov qauv ntawm cov tuam txhab sib txawv muaj cov qauv tsim zoo ib yam thiab muaj lub luag haujlwm ntawm cov haujlwm zoo sib xws.
Tab sis kuj tseem muaj qhov sib txawv hauv qhov tsim. Yog li, thiaj li xaiv tuam txhab, koj yuav tsum ntsuas thiab ntsuas cov khau ntaub sib txawv, thiab tom qab ntawd xaiv qhov kev xaiv tsim nyog tshaj plaws.
Hom ntawm nkawm khau
Rau kev khiav ntawm asphalt
Ib puag ncig ib puag ncig: Xav txog hom av dab tsi koj yuav tau khiav ntawm feem ntau. Yog tias koj yuav tau khiav ntawm tarmac pitches, cov khau muag nrog cov mos mos yuav ua. Ib qho nruab nrab cushioning khau zoo meej rau khiav ntawm tarmac.
Rau qhov dhia ua si thiab cov khoom siv treadmills
Gym nkawm khau yuav tsis zoo li tsis txawv ntawm kev asphalt khiav khau. Treadmills muaj qhov muaj peev xwm hloov tau yooj yim uas tsis muaj kev cuam tshuam zoo rau lub hauv caug, yog li khau nrog ib qho tawv tawv tawv, lub rooj zaum muaj zog tsis tas yuav tsum tau siv. Txoj cai tseem ceeb ntawm kev xaiv khau ntaub rau kev ntaus kis las yog kev nplij siab.
Rau txoj kev taug
Khiav ntawm txoj kev av lossis txoj kev tawm ntawm chaw ua si yuav tsum xaiv txoj hlua khau nrog stiffer.
Txog kev tawm ntawm kev, koj yuav xav tau kev tiv thaiv ntxiv nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev txhawb nqa tom ntej, uas yuav tiv thaiv tus ceg ntawm kev raug mob.
Kev xaiv ntawm khau ntaub los ntawm lub caij
Yog tias koj nyob ntawm thaj chaw huab cua uas pom muaj kev hloov pauv txawv nyob rau lub caij, cov khau ntaub uas koj tuaj yeem siv yuav txawv raws lub caij.
Khiav hauv huab cua sov thiab khiav hauv huab cua txias yog ob qho xwm txheej sib txawv heev, thiab cov kev xaiv ntawm cov khau khiav yuav tsum xav txog qhov no:
- Yog tias koj khiav thaum lub caij ntuj no, tom qab ntawd koj xav tau khau nrog loj cushioning. Nws yog tsim nyog sau cia tias hauv av ntawm lub sijhawm zoo li no ua ntau nruj, uas txhais tau hais tias lub pob zeb liab yuav rov qab muaj zog. Hauv pem teb yuav zoo nkauj dua, yog li cov khau tseem xav tau los txhawm rau taw thiab pob taws nrog kev txhawb nqa kom txaus.
- Lub caij ntuj sov, cov khau yuav tsum ua pa zoo kom ntseeg tau tias qhov kev nplij siab tshaj plaws.
Thaum twg koj yuav tsum yuav cov khau ntaub tshiab?
Hloov chaw ntawm kev txiav txim siab koj xav tau rau cov khau tshiab raws li qhov ntau npaum li cas ntawm qhov pom thiab tsim kua muag, mob siab los hloov koj nkawm khau tom qab txhua 400-500 mais koj khiav - khiav hauv ntau dhau kev hnav cov khau tsis raug mob.
Lub Koom Haum Asmeskas Cov Neeg Sib Tw Saib Xyuas Cov Lus Qhia rau cov lus qhia hauv qab no rau cov khau tshiab:
- Sim ua ob peb khub sib txawv ntawm khau ntaub los ntawm ntau hom kom phim koj tus taw. Cov khw muag khau feem ntau yuav cia koj khiav hla lub khw kom kuaj lawv.
- Sim txhua tus khub rau kwv yees li 10 feeb kom paub meej tias lawv nyob xis nyob tom qab hnav ib pliag.
- Yog tias tsim nyog, nws yog lub tswv yim zoo yuav ob nkawm khau khiav uas koj tuaj yeem hloov tau thaum koj ua haujlwm, txuas ntxiv mus rau txoj hlua khau lub neej.
Xaiv cov khau ua haujlwm tsis yog txoj haujlwm yooj yim. Muaj ntau ntau yam yuav tau xav txog: hom kev khiav, av, kev kawm caij nyoog, tub los ntxhais ntawm tus neeg sib tw, cov khoom, lacing, nyhav, thiab lwm yam cuam tshuam. Ib qho ntxiv, kev paub txog lub cev ntawm lub ko taw yog qhov tseem ceeb rau xaiv nkawm zoo ntawm khau ntaub kom xyaum nyiam nyob hauv.
Tias yog vim li cas nws pom zoo kom xaiv hauv cov khw muag khoom tshwj xeeb, qhov twg tus pab cuam muag khoom yuav tuaj yeem soj ntsuam qhov gait, xaiv khau xis thiab muab tswv yim uas yuav pab tau yav tom ntej.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab tias koj kev noj qab haus huv yuav nyob ntawm qhov zoo thiab qhov tseeb ntawm kev xaiv ntawm cov khau ntaub, thiab tsis tsuas yog txhais ceg, tab sis kuj tag nrho lub cev. Yuav khoom ntse thiab xyaum koj cov txiaj ntsig.
