Khiav cov lus qhia thiab cov phiaj xwm rau cov pib tshiab

Tsawg kawg ib zaug nyob rau hauv tib neeg lub neej, qhov kev xav ua tsis tau zoo tau mus xyuas - pib ua haujlwm. Txhua lub siab xav ploj mus tom qab 2-3 zaug. Muaj qhov kev ua si uas muaj txiaj ntsig, zam txim rau.

Nws muaj peb lub laj thawj uas ua rau cov neeg muab thim:

• Lub cev. Ob txhais ceg pib mob, tshwj xeeb yog rau hnub tom ntej. Sab, qis dua rov qab. Tus txiv neej muab li. Txiav txim siab nws tsis npaj khiav.
• Kev siab ntsws. Coob tus pom tias nws nyuaj rau kev yuam lawv tus kheej tawm mus sab nraud thiab khiav thaum sawv ntxov.
• Physico-lub siab ntsws. Cov teeb meem feem ntau muaj xws li saum toj no.

Khiav yuav tsum siv tiag. Hauv qab no peb yuav qhia koj yuav ua li cas pib dhia ua si kom yog thaum sawv ntxov, yog li kom tsis ua tiav qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig hauv ob peb hnub.

Yuav pib khiav li cas los ntawm kos?

Taw ua ntej pib txoj kev khiav

Lub hom phiaj teeb tsa yog ib qho tseem ceeb los khiav ntawm kos.

Koj yuav tsum teb meej koj cov lus nug:

• Vim li cas kuv thiaj xav khiav? Cov teeb meem kev noj qab haus huv, muaj siab rau kev hnav khaub ncaws me me, txhim kho kev ua pa ntawm lub cev, kom muaj kev ruaj ntseg zoo, muaj lub siab xav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias vim li cas.
• Yuav ua li cas kom ua tiav? Nws raug nquahu los txiav txim cov lej tshwj xeeb rau koj tus kheej. Poob 15 kg? Khiav, tsis ua pa, 1 km? Txo koj lub duav ntawm 5 cm? Lub moj khaum digital xaim yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.

Tom qab teb cov lus nug no, nws yuav dhau los ua kev puas siab ntsws. Tus neeg yuav paub tias vim li cas nws thiaj ua.

Tom qab teeb tsa lub hom phiaj tseem ceeb, nws raug nquahu kom tsim cov hom phiaj theem nrab. Piv txwv li, khiav 1 km hnub no, thiab 5 km hauv ib lub lim tiam. Los nrog cov khoom plig me me rau kev ua tiav txhua lub hom phiaj. Tom qab ntawd lub hlwb tivthaiv yuav tsis raug pom meej meej, tsis lees txais txoj haujlwm tshiab.

Lub sijhawm twg ntawm xyoo yog qhov zoo tshaj los pib ua haujlwm?

Thaum khiav ntawm kos, nws yog qhov zoo tshaj rau pib thaum lub caij nplooj ntoo hlav lig, lub caij ntuj sov. Hauv cov caij nyoog huab cua, huab cua yog me thaum sawv ntxov. Tsis tsim nyog rau lub hnub ci ci ntsa iab, lub ntsej muag txias me me ntawm txhua sab. Cov huab cua zoo li no ntxiv dag zog rau ib tus neeg. Yog tias koj muaj lub siab xav khiav lub caij ntuj no, koj tsis tas yuav tos kom txog lub caij ntuj sov.

Ua ib ntawm ob txoj kev:

1. Mus rau hauv lub gym nyob ntawm treadmill. Qhov kev xaiv no yog qhov pom zoo tshaj plaws. Huab cua yuav tsis ua mob rau tus neeg. Koj tuaj yeem khiav lub sijhawm twg los tau, txawm tias muaj cua daj cua dub nyob sab nraud, muaj cua hlob.
2. Yog tias tsis muaj nyiaj rau lub tsev tawm dag zog, ces koj tuaj yeem pib lub caij ntuj no. Hnav kom sov sov thiaj li tsis txhom kom txias. Nco ntsoov hnav lub kaus mom. Lub pob ntseg yog qhov khoom uas muaj qab thiab yooj yim mus rau mob.

Txawm hais tias qhov tseeb tias lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov yog lub caij zoo tshaj, koj tuaj yeem pib khiav ntawm lwm lub sijhawm.

Sij hawm rau kev kawm: thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj?

Lub sijhawm ntawm cov chav kawm yog nyob ntawm tus kheej qhov kev vam meej ntawm tus pib kom khiav.

Nws raug pom zoo kom ua raws li cov qauv:

1. Jog ib hnub thaum sawv ntxov.
2. Hauv qhov thib ob - caij noj su.
3. Hauv qhov thib peb - ​​yav tsaus ntuj.
4. Sib piv cov kev xav zoo tom qab khiav hauv txhua peb kis.
5. Los xaus.

Yog tias tus neeg nyiam nyob thaum sawv ntxov, nws yuav nyob kaj siab dua rau lub sijhawm no, ces xaiv yuav tsum tau ua rau hauv cov lus qhia no.

Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev khiav haujlwm yog txawv ntawm txhua lub sijhawm ntawm hnub:

• Ntxov sawv ntxov. Lub cev sawv. Tsis muaj zaub mov hauv lub cev tau li 6-10 teev. Kuj tsis muaj ntau yam zoo li no thiab. Lub sijhawm no, khiav nyuaj, ua tsis taus pa sai sai tshwm sim. Lub sijhawm tsis txaus siab rau kev dhia yog thaum ntxov thaum lub cev sawv.
• Thaum sawv ntxov (ib teev thiab ib nrab tom qab sawv los). Lub cev pib tsim los kom sov, cov leeg maj mam nrov zuj zus. Lub sijhawm no zoo kawg li piv rau lub sijhawm thaum sawv ntxov ntxov.
• Noj hmo. Cov txheej txheem nyob rau hauv lub cev qeeb los ntawm lub sijhawm no. Ua haujlwm hauv lub siab lub cev tsis zoo. Cov kws kho mob qhia tawm tsam kev dhia ntawm thaum noj su vim yog kev lom. Noj su khiav tau nrov. Hloov chaw koj qhov chaw ua haujlwm mus rau kev caij lub treadmill hauv lub tiaj ua si rau ib teev yog kev lom zem.
• Yav tsaus ntuj yog lub sijhawm siv rau kev ua haujlwm. Lub cev tau paub kom zoo, lub cev ua haujlwm yog qhov zoo. Los ntawm yav tsaus ntuj, lub cev npaj txhij rau kev ntxhov siab tshaj plaws. Cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias kev ceev ntawm tib neeg qhov kev ua haujlwm ua haujlwm thaum yav tsaus ntuj thiab thaum sawv ntxov yog qhov sib txawv. Hauv dej siab ntawm yav tsaus ntuj lub sijhawm.

Cov sijhawm xaiv rau cov chav kawm raug pom zoo kom ua raws li koj tus kheej kev noj qab haus huv.

Xaiv ib qho chaw khiav

Qhov chaw rau khiav yog xaiv purely tus kheej. Nyob rau lub caij ntuj no, ib txoj kev hauv tsev yog qhov zoo tshaj plaws.

Nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov, xaiv tau ntau:

• ib lub tiaj ua si;
• chaw ntau pob;
• hav zoov;
• txoj kev taug ko taw;
• pob paj;

Nws yooj yim dua yog khiav hauv hav zoov (chaw ua si). Lub cev tsis tshua muaj kev qaug zog thaum muaj cov ntoo siab, xwm, thiab hu nkauj noog ib puag ncig. Tab sis hauv cov chaw zoo li no nyuaj rau kev khiav vim tias tsis muaj cov txheej txheem tsim asphalt. Thawj thawj zaug, txoj kev, chaw ntau pob yuav ua.

Yuav ua li cas khiav kom raug?

Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li ob peb txoj cai thaum khiav:

1. Koj yuav tsum “tsaws” ntawm koj txhais ceg kom raug. "Av" ntawm cov ntiv taw, thiab tom qab ntawd yooj yim nqis rau ntawm pob taws.
2. Sab nraub qaum yuav tsum tau ua kom ncaj, lub xub pwg yuav tsum muaj qis dua, xovxwm yuav tsum nruj. Koj tsis tuaj yeem khiav nkhaus, nyoo (ua rau raug mob).
3. Ob txhais tes yog so. Nyob hauv qab ntawm lub hauv siab xwb. Tsis txhob yoj tes ntau. Lawv tsiv los ntawm inertia, nce thiab ntog kom phim tus mus dhia.
4. Koj tsis tas yuav tsa koj lub hauv caug siab. Lub siab dua lub hauv caug thaum khiav, lub zog ntau tau siv.
5. Nws tsis pom zoo kom khiav nrawm, "rau kev hnav thiab tsim kua muag". Kev khiav qeeb rau lub sijhawm ntev yog qhov txiaj ntsig rau lub tshuab ua pa.
6. Txheeb ncaj qha thaus tw.

Jogging uas yog lawm yuav pab kom tsis txhob raug mob, doog ntshav.

Yuav khiav nrawm npaum li cas?

Nws yog qhov tseem ceeb rau cov pib tshiab kom nrhiav tau qhov nrawm zoo. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog qhov nrawm uas tus neeg hais tau lus siab. Tsis daig, tsis nqos lus. Nws yog qhov yuam kev ntseeg tias kev khiav nrawm yog qhov muaj txiaj ntsig. Nws tsis yog li ntawd tas mus li. Ua siab ntev thev tau muaj txiaj ntsig. Tsawg ceev rau ib lub sijhawm ntev.

Yuav ua pa li cas?

Kev ua pa kom yog yuav ua rau koj zoo. Npaj txhij txog qaug zog overtakes txawm tias ib tug neeg ncaws pob paub dhau los, yog tias qhov ua pa raug yog tsis pom. Ua pa sib sib zog nqus ntawm lub taub ntswg, maj mam ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj.

Xaiv cov khaub ncaws thiab khau rau kev khiav

Muaj cov khaub ncaws dhia ua si tshwj xeeb muaj nyob hauv cov khw tshwj xeeb. Tab sis koj tsis tas yuav siv sijhawm siv nyiaj ntawm cov khaub ncaws.

Txhua yam uas ua kom txaus siab cov yam ntxwv yuav ua:

• Cov ris tsho (khau) yuav tsum xis nyob. Tsis muaj dab tsi yuav tsum nias nyob qhov twg, sib sib zog, cuam tshuam txog kev txav mus los.
• Nyob rau lub caij ntuj sov, thom khwm yuav tsum tsis txhob siab kom tso cai rau daim tawv nqaij ua pa. Hauv cov huab cua kub, khaub ncaws yuav tsum luv.
• Xaiv nkawm khau xis. Khiav khau, khau ntaub yog qhov haum.

Kuv puas yuav tsum khiav txhua hnub?

Nws tsis pom zoo kom khiav rau tus pib tshiab txhua hnub. Lub cev tsis muaj sijhawm los ua kom rov zoo thiab so. Khiav txhua hnub yog qhov nyuaj rau lub cev. Muaj kev nyuaj siab puas hlwb uas tsis tuaj yeem cia koj mus kawm txuas ntxiv. Rau cov neeg pib, khiav 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam yog qhov txaus.

Noj ua ntej thiab tom qab noj

Muaj ntau txoj cai ntawm khoom noj khoom haus thaum dhia:

1. Tsis txhob noj sai ua ntej khiav.
2. Hauv 30-40 feeb koj tuaj yeem muaj khoom txom ncauj nrog cov zaub mov me me. Txiv hmab txiv ntoo, bar, thiab yogurt.
3. Tom qab khiav tas, nws tsis pom zoo kom noj txhua yam uas koj lub qhov muag pom. Ib qho khoom noj txom ncauj me me yuav txaus.

Haus kua

Tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum haus dej, raws li lub cev yog qee lub cev qhuav dej. Nws raug nquahu kom haus ib nrab dej ib teev dej kom puv nkaus. Yog tias qhov kub sab nraum zoov sab nraud, nws raug nquahu kom muab dej nrog koj. Haus dej kom txaus ua ntej kev tawm dag zog tsis pom zoo.

Si laim gadget thiab suab paj nruag

Kev txhim kho thev naus laus zis tsis sawv twj ywm. Muaj cov gadgets tawm muaj los pab cov nov khiav. Lawv coj los ua tus qhia: lawv suav cov calories uas raug hlawv, cov mais mus ncig, suav cov mem tes, nrawm.

Cov khoom siv nrov tshaj plaws:

• lub cev tes ua tes taw;
• lub plawv dhia ntsuas pa;
• tshwj xeeb lub mloog pob ntseg;
• khiav khau;
• cov ntawv thov hauv xov tooj;

Suab paj nruag tau pom zoo los xaiv qhov nquag, kev xav zoo ib yam. Yandex.Music muaj ntau ntu ntu tshwj xeeb ntawm kev jogging. Cov playlists yog cov neeg khiav. Nws raug pom zoo tias cov pib tshiab xa mus rau ntu no ntawm Yandex. Qhov no yuav pab txo qis lub sijhawm nws yuav siv los tsim koj li playlist ntawm cov suab paj nruag haum.

Si laim program rau cov pib tshiab

Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim qhov kev pab cuam ua haujlwm kom raug.

Nws raug nquahu kom ua raws li cov lus qhia:

• Koj tsis tas yuav maj nrawm rau cov hom phiaj siab tam sim. Koj tsis tuaj yeem sim tam sim ntawd khiav 5-10 km. Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov kev sib tw khiav.
• Nco ntsoov tias pib nrog kev sov siab. Kev ua kom sov-sov tso cai rau cov leeg ua kom ncab dua, sib zog rau txoj kev kawm.
• Pib khiav nrog theem.

Qhov kev zov me nyuam khiav yuav pom nyob hauv kev lag luam hauv xov tooj. Coob leej ntau tus muaj kev ywj pheej. Xam lub hom phiaj rau hnub ntawd, raws qhov hnyav, qhov siab, tib neeg muaj peev xwm.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib los ntawm kos kom raug. Tom qab ntawv yuav tsis muaj lub siab xav nres ib zaj lus qhia tshiab tom qab 2-3 workouts. Txhua tus neeg tuaj yeem pib khiav.

Qhov loj tshaj plaws yog kom raug laij cov hau kev qhib. Tsis txhob maj nrawm nroos los sib dhuav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau so. Nws tsis pom zoo kom khiav txhua txhua hnub kom tsis txhob tsav lub cev mus rau qhov chaw ntxhov siab. Ua raws li tag nrho cov cai saum toj no, kev khiav yuav dhau los ua qhov kev lom zem thiab yuav tsis ua rau muaj kev tsis yooj yim.

Saib cov video: Xov xwm-txooj hlau los teb sawv đaws cov lus nug txog ntawm tsheej muas nkaw 3152020 (Kaum Ib Hlis 2024).