Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no muaj ntau txoj hauv kev rau txhua tus neeg los ntsuas lawv cov kev dhia ua lub plawv dhia mus. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev, vim tias nws yog nws leej twg ua qhov taw qhia txog qhov kev qhia tseeb no yuav cuam tshuam li cas rau koj kev nyob zoo thiab lub cev.
Cov neeg uas khiav kom tau txais txiaj ntsig zoo nkauj thiab hlawv cov rog rog ntau dhau muaj lawv lub plawv dhia, tab sis cov kws ncaws pob kws tshaj lij nyob ntawm ntug. Ntxiv nrog rau qhov ua tau zoo, qhov no kuj tseem ceeb heev rau tib neeg kev noj qab haus huv, vim hais tias ua ntau dhau ntawm nws, kev mob kev nkeeg yuav pib.
Yuav ua li cas los txiav txim siab koj lub plawv dhia thaum khiav?
Rau txhua tus neeg, lub plawv dhia sib txawv. Nws nyob ntawm ntau yam, los ntawm lub hnub nyoog mus rau kev qoj ib ce. Qhov kev cuam tshuam loj tshaj plaws ntawm lub xeev ntawm lub siab yog tsim los ntawm kev siv ntawm kev dhia. Yog koj khiav nrawm dua, koj cov lej yuav nce. Txhua lub hnub nyoog muaj nws tus kheej siab tshaj plaws, nws tau laij siv tus qauv 220 - hnub nyoog = siab tshaj plaws ua tau lub plawv dhia.
Koj tseem tuaj yeem ntsuas qhov nyiaj uas siv lub ntsuas xyuas lub plawv thaum pw tsaug zog, lossis nws tus kheej suav tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus ib feeb, thaum nyob hauv qhov chaw so. Cov kws tshaj lij ua kis las tshwj xeeb kuaj hauv chav kuaj.
Txhua yam saum toj no tus nqi tsis zoo lawm thiab tuaj yeem ua rau lub txim qhov tsis rov ua dua tshiab. Ib qho ntxiv, txawm tias tab tom khiav ntawm lub sijhawm rau cov neeg uas tsis muaj lub cev tsis paub yuav ua rau tuaj pw hauv tsev kho mob.
Lub plawv dhia li qub thaum khiav
Cov mem tes rau txiv neej thiab poj niam sib txawv, tab sis ntxiv nrog poj niam txiv neej, muaj ntau yam ntxiv ntawm kev hloov pauv uas tuaj yeem hloov pauv tus nqi kawg.
Rau txiv neej
Cov qauv rau cov txiv neej yog txiav txim siab los ntawm cov ntaub ntawv nruab nrab ntawm nruab nrab; kom paub cov ntaub ntawv ntau ntxiv, nws yog qhov zoo dua rau kev xeem tus kheej. Muaj ntau ntau pawg ntawm load, thiab lawv txhua tus sib txawv hauv lub plawv dhia tus nqi, kev ua haujlwm zoo thiab kev qhia paub.
Rau ib tug neeg 30 xyoo nrog lub cev ib txwm mob:
- Sov - 95 - 115 yeej ib feeb.
- Kev taug kev taug kev - 115 - 134 cwj nrag.
- Jogging - 134 - 153 neeg ntaus / min.
- Kev khiav nrawm - 153 - 172 neeg ntaus ib feeb.
- Sprint - 172 - 190 hits.
Txhua yam saum toj no qhov ntsuas no yog suav tias yog ntau dhau thiab tuaj yeem cuam tshuam rau lub xeev ntawm lub cev.
Rau cov poj niam
Hauv kev sib piv rau cov txiv neej, cov ntsuas ntawm cov poj niam hauv cov pawg sib txawv muaj ntau qhov sib txawv ntawm lawv qhov ntsuas.
Tus poj niam lub hnub nyoog nruab nrab hauv nws 30s nrog cov kev ua haujlwm hauv lub cev muaj cov mem tes:
- Sov ua kom sov - 97 - 117 yeej ib feeb.
- Kev taug kev taug kev - 117 - 136 nkees.
- Jogging - 136 - 156 neeg ntaus / min.
- Kev khiav nrawm - 156 - 175 yeej ib feeb.
- Sprint - 175 - 193 hits.
Ib yam li tus txiv neej, ua haujlwm nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag lossis siab dua tuaj yeem ua rau kev noj qab nyob zoo thiab lub xeev ntawm lub cev.
Dab tsi cuam tshuam rau koj lub plawv dhia thaum khiav?
Thaum khiav, muaj ntau yam cuam tshuam lub plawv dhia, txawm li cas los xij, 7 ntawm lawv txiav txim siab lub ntsiab uas cuam tshuam tshaj plaws:
- Lub hnub nyoog. Cov hnub nyoog siab dua, qis dua qhov kev txwv uas ib tus neeg tuaj yeem kov yeej. Yog tias cov kis las hluas ntawm 20 xyoo nrog cov nce ntxiv nrog cov mem tes ntawm 195 yuav hnov zoo li qub, tom qab li 50 xyoo nws yuav yog qhov tseem ceeb.
- Tib neeg qhov hnyav. Qhov hnyav ntawm tus neeg, qhov ceev dua cov naj npawb ntawm cov neeg ntaus ib feeb tau nce. Feem ntau, yog hais tias qhov kev paub ntawm qhov muaj puv yog qhov tseem ceeb, tus naj npawb tseem ceeb ntawm cov neeg ntaus ib feeb tuaj yeem tau txais txawm tias thaum dhia mus ntev. Raws li, tus neeg lub teeb yog qhov ntau dua nws tuaj yeem ua haujlwm.
- Kev tawm dag zog lub cev. Cov neeg ncaws pob nrog cov kev txav ntsiag to tuaj yeem muaj lub siab 40 thiab zoo siab heev. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias nws lub cev tau swm nrog kev nyuaj siab thiab, hauv lawv qhov tsis muaj, ua haujlwm ntawm lub sijhawm nrawm. Nyob rau tib lub sijhawm, hauv tus neeg tsis tau npaj ua tiav, cov mem tes hloov ntawm 60-70 neeg ntaus.
- Pem Teb. Raws li nws tau tshwm sim, kev ua haujlwm hauv lub siab ntawm tus poj niam thiab tus txiv neej ntawm tib txoj kev kawm thiab hnub nyoog txawv. Feem ntau, tus poj niam cov mem tes yog siab dua los ntawm ntau cov ntsiab lus.
- Cov cwj pwm tsis zoo. Txhua tus cwj pwm tsis zoo cuam tshuam rau lub siab, ua rau nws nrawm nrawm dua, los ntawm qhov muaj qhov nce ntawm cov haujlwm ntawm lub siab.
- Siab ntsws mob. Kev ntxhov siab thiab kev xyiv fab tseem cuam tshuam rau hauv lub xeev ntawm lub cev, thiab thaum kuaj xyuas ib qho kev xav, nws nyuaj rau twv seb qhov nce lossis qis dua, lub siab xav txawv hauv txhua tus neeg.
- Huab cua sov qhov kub. Ntau heev kuj yog nyob ntawm huab cua puag, nyob rau hauv huab cua txias lub caij tus mem tes yuav qis dua li ib txwm, thiab piv txwv li, nyob hauv qhov sauna yuav sib piv rau qhov nrawm lossis nrawm.
Koj yuav tsum ua cov mem tes twg?
Koj tuaj yeem khiav ntawm txhua lub plawv dhia theem, nws tag nrho yog nyob ntawm lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog, kev tawm dag zog lub cev thiab lwm yam qauv.
Muaj 5 hom mob ntawm tib neeg, txhua tus ntawm lawv yog lub luag haujlwm rau qee qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia ntawm cov qib no:
- Calmness - Taug kev ib txwm los sis nrawm dua. Feem ntau nws yog li 50-60% ntawm lub siab tshaj plaws. Qhov ntau koj tau txav ntawm tus nqi no, hnyav dua yuav poob, tab sis kev nce qib yuav hloov maj mam.
- Yooj yim - haiv neeg taug kev, uas qhov ntsuas tau nce mus txog 60-70%. Nws cuam tshuam cov kev poob phaus thiab hlawv cov roj subcutaneous, qhov ua tau zoo ntawm cov kev thauj khoom no haum rau cov laus lossis cov neeg tsis muaj kev kawm.
- Pheej - Kev dhia qws, lub plawv dhia nrawm yog 70 txog 80% ntawm tus lej siab tshaj plaws. Cov haujlwm no yog lub ntsiab lus kub rau cov neeg uas muaj lub cev zoo. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev poob phaus, hlawv ntawm subcutaneous rog thiab txhim kho kev ceev thiab kev ua kom tiav.
- Nyuaj siab - khiav ntawm kev siv ntau dua hauv tus nqi 80-90%. Haum rau cov neeg ncaws pob kawm paub uas xav ua kom lub cev ua kom zoo, hlawv cov rog thiab txhim kho lawv qhov nrawm rau tib lub sijhawm.
- Thauj khoom siab tshaj plaws - khiav tawm, qhov tso siab tshaj plaws ntawm 90 txog 100%. Nws raug nquahu kom ua haujlwm hauv qhov spectrum no tsuas yog rau kev ncaws pob kws tshaj lij nrog kev qhia zoo. Cov kev qhia no yog tsim los ua kom koj txoj kev ua haujlwm tiav thiab npaj rau kev ua kis las.
Khiav ntawm lub plawv dhia qis
Khiav ntawm lub plawv tsis txaus yog hais txog 113-153 neeg ntaus ib feeb rau tus neeg nruab nrab. Cov kev thauj khoom zoo li no tsim nyog rau cov neeg uas xav tau nyob hauv cov duab los yog tswj lub xeev ntawm lub cev ntawm theem.
Nws kuj tseem pom zoo rau cov neeg uas rog dhau heev lawm, cov haujlwm zoo li no tau zoo ntawm kev hlawv cov rog rog subcutaneous. Cov kab hauv qab ntawm cov ntsuas no ua tau zoo rau cov neeg laus nquag, ua kom lub plawv muaj zog thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub xeev ntawm lub cev.
Lub plawv dhia rov qab li qub tom qab khiav
Rau yuav luag txhua tus neeg uas tsis muaj tus cwj pwm phem thiab qhov hnyav dhau, qhov rov qab yog 60 - 120 vib nas this.
Ntau tus neeg ncaws pob xav kom txo qis qhov kev qoj ib ce sai li sai tau thaum lub sijhawm ua pa luv. Yog tias tsis muaj huab cua ntshiab lossis hnov mob, koj yuav tsum nres qoj ib ce kom txog thaum koj zoo.
Nws tseem yuav tsum tau muab sau tseg tias nws tsis yooj yim sua kom muab lub luag haujlwm nrawm pov tseg, vim tias qhov no tsuas tuaj yeem ua rau kom tsis zoo rau lub zwj ceeb vim tias poob qis. Nws yog qhov zoo dua rau maj mam qeeb hauv ob peb feeb.
Saib xyuas lub xeev ntawm cov mem tes thaum khiav yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau cov neeg uas xav kom ua tiav qee qhov tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog. Ua ntej kev cob qhia ntawm ntau qib ntawm kev siv, koj yuav tsum txiav txim siab tus nqi siab tshaj plaws thiab tsis pub dhau nws.
Qhov no tuaj yeem ua tiav siv cov dab teg tshwj xeeb thiab cov saws tes; nyob rau 21st caug xyoo, cov qauv no muaj rau yuav luag txhua tus neeg. Tswj cov ntsiab lus tseeb ntawm lub siab thiab lub nra mus rau hauv lub cev, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig xav tau hauv lub sijhawm luv luv yam tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
