Dab tsi yog ncab ncab rau, ua kom ib ce muaj zog

Kev ncab ib ce tau yooj yim tau paub txij thaum qhia kev tawm dag zog lub cev. Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob pib nyiam tsis xav siv sijhawm ntev li 20 feeb ntawm qhov chaw dhia ua si, tsis tshua to taub tias qhov kev ncab zoo li cas yog qhov txiaj ntsig rau tag nrho lub cev.

Qhov no yog ib qho ntawm ntau hom kev ncaws pob, uas muab sijhawm los tsim lub cev kom zoo nrog lub cev zoo nkauj thiab kev nyab xeeb.

Ncab - dab tsi muab?

Kev ncab qoj ib ce, tseem hu ua kev ncab, yog tsim los txhim kho kev sib koom ua ke thiab txhim kho lawv li kev mus ncig. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab txhim kho txhua pab pawg ua ke, pab txhawb qhov nro, rov qab ua kom pom kev, ua kom yooj yim, thiab ua kom lub cev muaj zog. Tab sis qhov no tsis yog txhua qhov txiaj ntsig! Dab tsi tiag kom ncab muab thiab yog nws yog ib qho tseem ceeb?

Txhim kho cov leeg ntshav khiav

Kev qoj ib ce nrog lub zog loj txhawb cov ntshav ntws mus rau cov leeg thiab cov plab hnyuv siab raum. Oxygenated ntshav thauj cov khoom noj khoom haus sai dua, thiab cov khoom ua kom zoo sai sai tshem tawm sai sai, suav nrog cov lactic acid. Kev ncab ua rau nws yooj yim rau cov kis las kom rov qab los ntawm kev raug mob thiab pob txha caj qaum.

Txais ib txoj kev kom zoo siab

Kev tawm dag zog zoo thiab tus cwj pwm zoo rau cov txiaj ntsig yav tom ntej pab daws kev ntxhov siab, mob tom qab ua haujlwm hnyav. Yog tias qhov kev ua tau zoo hauv lub siab, thiab cov txiaj ntsig tsis tsum mus thov, tom qab ntawd lub zog hluav taws xob sab hauv yuav nce ntxiv.

Cov chav kawm tsis tu ncua yuav tsis yog lub luag haujlwm, txhua hnub cov haujlwm yuav yooj yim dua, thiab yuav muaj lub siab xav kawm ntau dua.

Kev ncua ntawm cov txheej txheem ntawm cov leeg atrophy

Hauv cov neeg laus, cov teeb meem tshwm sim feem ntau ntawm kev raug mob yog cov neeg ua haujlwm tsis taus thiab kev sib koom ua ke. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, koj yuav tsum tsis tu ncua ncab, nce load. Nws yog qhov yuav tsum tau ua ncab tom qab qoj ib ce kom ncab cov leeg thiab ua kom koj lub cev zoo rau qhov ntev.

Tiv thaiv kev raug mob

Nws tsis pub leejtwg paub tias tom qab kev cob qhia cov leeg ua tsis tau tsuas yog muaj zog thiab muaj koob npe nrov, tab sis kuj tseem ywj. Kev ncab ib txwm yuav pab txhim kho qhov yooj thiab sib koom ua ke. Txawm hais tias lub caij nplooj zeeg tsis ua tiav lossis nqa hnyav ntawm lub nra hnyav yuav dhau mus yam tsis muaj kev sib tsoo lig thiab kev sib koom tes.

Kev nkag siab ntawm tshuav, txhim kho yooj

Static ncab kev tsim kho kev sib koom tes, pab pom koj lub cev, kawm paub tswj hwm nws. Kev nce ntawm cov leeg elasticity muab lub cev mloog zoo li lub siab, txav ua neeg tsim txiaj, du, meej.

Tsis tas li, muaj lub peev xwm tshiab rau kev qhia hauv tsev, thaum khiav nws yuav yooj yim dua rau toj roob hauv pes lossis txoj kev tsis muaj kev.

Genitourinary noj qab haus huv, txhim kho libido

Feem ntau ntawm cov kis las ncaws pob cuam tshuam nrog cov xovxwm, pelvic leeg. Ntsuas ua pa, kev qoj ib ce zoo nkauj nrog lub nra ntawm lub cev qis ua rau cov ntshav khiav mus rau lub plab mog plab hnyuv plab hlaub, thiab ua kom libido. Qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj teeb meem tsis yog nyob rau hauv tus kheej, tab sis kuj tseem yuav txhim kho cov kab ke genitourinary.

Rog hlawv cov nyhuv

Yog tias muaj cov neeg uas xav tias qhov kev tawm dag zog zoo li tsis ua ib qho dab tsi, ces lawv raug yuam kev heev. Ib txheej txheej txheem kom ncab cev tau zoo ua rau muaj kev sib kis txawm tias tag nrho lub cev. Txawm hais tias los ntawm sab nraud nws tsis zoo li kev ua kom rog rog, ntau tshaj ib nrab ntawm cov kev tawm dag zog yuav tsis haum rau tus pib.

Lub tshuab ua pa du, kho ntev ntev hauv ib txoj haujlwm pab ua rau hlawv cov calories ntau npaum li Pilates, dhia thiab yoga.

Txhim kho tus cwj pwm txawv, lub suab thiab tus kheej kev ntseeg

Lub cev sib xyaw ua ke, uas yuav txaus siab rau lwm tus, yuav dhau los ua cov nyiaj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ncab ib txwm. Nws yuav tsis yog kev txaj muag poob mus rau lub puam, hauv chaw ua si lossis tsuas yog thaum lub caij sov. Ntawm qhov tsis sib xws, daim duab toned, zoo siab nyem, lub teeb taw tau lees tias muaj kwj ntawm kev qhuas.

Kev ncab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov poj niam tom qab yug menyuam: nws yuav pab ua kom tawv nqaij xoob xoob, ceev nrooj rov qab mus rau nws daim duab dhau los. Kev ntxhov siab yuav dhau los yooj yim dua, lub cev yuav tsis ua haujlwm ntxiv lawm nrog kev thauj khoom hauv lub nra, cov keeb kwm keeb kwm yav dhau los yuav ruaj khov.

Yuav ua li cas ua ncab kom raug?

Ua ntej koj pib ua haujlwm ntawm cov kev tawm dag zog, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov cai, rhuav tshem uas koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav qhov tshwm sim zoo mus ntev:

1. Kev ncab yog ua tiav ntawm cov nqaij pob qhov cub, uas yog, tom qab ua haujlwm loj. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau kev qhia ua lub zog, khiav, qoj.
2. Tsis tas yuav thawb cov leeg, rub lawv nrog txhua lub zog. Qhov no yuav tsis ua tiav cov txiaj ntsig sai, tab sis kev raug mob yog 100%.
3. Hauv ib txoj haujlwm, koj yuav tsum ua kom ntev rau ib pliag. Rau cov neeg pib, lub sijhawm tuaj yeem txo los ntawm ib feem peb, tab sis koj yuav tsum siv zog ib feeb hauv txhua qhov teeb meem.
4. Saib rau kev xav. Yog tias muaj qhov khaus, mob qhov nrawm, hnov ​​mob, ces nws yog qhov yuav tsum tau cuam tshuam nrog chav kawm nrawm nroos.
5. Muab ib qho teeb meem txawm rau txhua pab pawg mob. Koj yuav tsum tsis txhob ua 5 reps ntawm tus ceg zoo, thiab 3. Nws yog qhov zoo dua los kho qhov program thiab kho kom haum rau koj lub peev xwm.
6. Yog tias kev ncab yuav siv sijhawm cais chaw nyob hauv lub sijhawm ntawm cov chav kawm, tom qab ntawv ua haujlwm tas nrho yuav tsum tsis pub tsawg dua 40-50 feeb. Nyob rau hauv rooj plaub thaum nws tsuas yog ob peb qhov kev tawm dag zog ua kom hloov tau tom qab lub zog kev qhia, tom qab ntawd lub sijhawm raug txiav mus rau 20 feeb.
7. Koj yuav tsum tau ua kom sov lub cev los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab: thawj caj dab, xub pwg, caj npab, tom qab ntawd cov xovxwm, thiab tom kawg - ceg.

Ib txheej txheej ntawm kev ncab qoj ib ce

Ncauj ncau

Ce 1.

• Nws yog qhov yooj yim los sawv ntsug, zuaj koj lub taub hau nrog sab tes sab laug kom koj tus ntiv tes chwv koj lub pob ntseg sab xis.
• Rub koj lub taub hau rau sab xis, xauv rau hauv txoj hauj lwm 15 feeb.
• Hloov tes, ua qhov qub, tsuas yog tam sim no sab tes kov pob ntseg sab xis.
• Rov ua 2 zaug rau ib sab.

Kev Tawm Tsam 2.

• Sawv ntsug, khawm koj ob txhais tes rau hauv lub xauv tom qab koj lub taub hau.
• Qaij koj lub taub hau mus tom ntej me ntsis kom koj lub puab tsaig ncav cuag koj lub hauv siab.
• Nws yog qhov tsim nyog los muab lub nra rau thaj tsam ntawm lub tsev me nyuam tom qab, kom hnov ​​zoo li cas cov leeg mob ua si.
• Ntu 15 sec

Ncab caj npab thiab xub pwg girdle

Ce 1

• Tso koj txhais taw xub pwg-dav sib nrug, tsa koj sab tes laug tsa.
• Nrog koj sab tes xis, tuav lub lauj tshib nrog koj sab laug thiab maj mam muab koj lub npog sab xis sab xis kom hnov ​​qhov nro ntawm koj lub xub pwg.
• Kho hauv txoj haujlwm no rau 20 - 30 vib nas this.
• Rov ua rau lwm cov tes.

Kev Tawm Tsam 2

• Taw kev sib nrug lub xub pwg-dav, ob txhais tes tom qab nraub qaum yog muab xauv.
• Ntshiv rau pem hauv ntej nrog ncaj rov qab thiab khoov hauv caug, thaum nqa koj ob txhais caj npab.
• Kho rau hauv qab ntawm 15 feeb, tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua li no 3-5 zaug.
• Qhov kev tawm dag zog no muab tag nrho cov nraub qaum, lub xub pwg nyom, pob qij txha. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua nws yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, nraub qaum yuav tsum nyob twj ywm ncaj.

Kev Ua Tub Rog # 3

• Sawv ntsug kom koj lub hauv caug thiab xib teg so rau hauv av.
• Khoov koj lub nraub qaum hauv arc, kho li 10-15 feeb. Kev ua pa yuav tsum nyob txawm.
• Ncaj koj lub nraub qaum, so li 10 vib nas this.
• Rov ua li 10 pawg.

Ncab rau xovxwm

Ce 1

• Pw nrog koj lub plab nqes, ceg ncaj nraim rau ntawm lub cev.
• Khoov koj ob txhais caj npab ntawm kaum ntawm 90.
• Ua qhov sawv kom txog thaum koj hnov ​​qhov sib zog ntawm lub hauv plab cov leeg.
• Tuav li 30 feeb ntawm qhov chaw siab tshaj plaws, so li 10 vib nas this.
• Rov qab ua dua txog 10 zaug, nyob ntawm qib uas muaj peev xwm.

Kev Tawm Tsam 2

• Txhos caug hauv lub lev, tsa koj txhais tes.
• Maj mam qaws rov qab mus rau qhov siab tshaj plaws tau txais kev nthuav dav.
• Tuav rau 10-15 vib nas this kom hnov ​​zoo li cas txhua qhov mob ntawm xovxwm thiab nraub qaum ua haujlwm.
• Rov qab mus rau txoj haujlwm dhau los. Rov ua dua li 5-8 zaug.

Ncab rau ceg

Ce 1

• Pw ntawm koj lub plab, so, khoov koj ob txhais ceg kom lub luj taws nyob ze rau ntawm pob tw.
• Dua txoj cai ceg ncaj hauv pem teb thiab rub lub hauv caug mus rau ntawm lub xub pwg yam tsis muaj kev lom zem.
• Thaum lub hauv caug yog ze rau lub puab tsaig li ua tau, khi rau 20 vib nas this.
• Rov qog ua tib zaj qub rau sab lauj.

Kev Tawm Tsam 2

• Sawv ntsug ncaj. Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab rub koj lub pob taws mus rau ntawm koj lub pob tw.
• Ntawm qhov tod tes tuaj yeem hloov kom nruj kom tsis txhob poob.
• Hauv txoj haujlwm no, nws yog qhov tsim nyog kom nyob ntev li 20-30 vib nas this.
• Txhawm rau kom muaj kev ntxhov siab ntxiv nyob rau sab xub ntiag ntawm tus ncej puab, koj tuaj yeem rub lub plab mog me me mus tom ntej.
• Ua tib yam nkaus nrog lwm txhais ceg thiab. Rov ua 5 zaug.

Kev Ua Tub Rog # 3

• Zaum ntawm hauv pem teb, txuas koj pob taws, nias kom khov rau hauv av.
• Lub xib teg tau nruj ua ke ntawm ob txhais taw, thiab lub luj tshib rov qab rau hauv caug.
• Ua kom koj sab nraub qaum ncaj, khoov rau pem hauv ntej me ntsis thiab tib lub sijhawm nias ntawm koj lub hauv caug nrog koj lub luj tshib.
• Yog tias ua tau, nyob rau 30-40 vib nas this los muab lub nra ntawm sab nraub qaum, puab ncej puab.
• Reps yuav tsum tau ua tiav raws li theem ntawm kev siv lub cev.

Ce 4

• Nws yog qhov yooj yim los zaum rau hauv pem teb, koj lub nraub qaum yog ncaj, koj ob sab ceg tau txuas ntxiv rau pem hauv ntej.
• Maj mam khoov dhau ntawm, sim muab koj cov thom khwm nrog koj lub ntsis ntiv tes, thiab yog tias ua tau, tuav koj txhais taw.
• Ntab ua nyob rau hauv lub pose rau 15-20 vib nas this, tab sis tsis pub dhau ib feeb, rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua li 5 zaug.

Kev Ua Zog 5

• Sawv ntsug saum lub lev, muab koj ob sab ceg sib dhos, koj sab nraub qaum yog ncaj.
• Maj mam qis rau pem hauv ntej kom txog thaum koj cov ntiv taw kov koj thom khwm.
• Kho rau 30 sec. Rov ua dua raws li qhov xav tau.
• Kev qoj ib ce muab ib qho kev thauj khoom zoo rau cov pab pawg coob tshaj plaws.

Kev Muaj Zog 6

• Zaum hauv pem teb, kis koj ob txhais ceg kom deb li deb tau.
• Nrog kev txav ntawm lub caij nplooj ntoo hlav, sim ua kom ncav lub ntiv taw ntawm sab xis ceg.
• Thaum lub sijhawm khoov, lub hauv caug yuav tsum khoov me ntsis, lub npog tas ib ce thiaj li hais tias lub hauv caug sab xis yog nyob rau theem ntawm qhov chaw ntawm nruab nrab ntawm lub hauv siab.
• Hloov ceg thiab rov ua txhua qhov qub.
• Rov ua 10 txoj kev xav rau txhua sab ceg.

Kev ncab yog qhov tshwj xeeb ntawm tus kheej lub cev zoo, uas muab qhov zoo hauv kev ua si, nce kev ntseeg tus kheej thiab lub zog, uas yuav yog qhov tseem ceeb ntxiv hauv kev sib raug zoo nrog lwm tus.

Ntxiv nrog rau nws qhov tsos zoo nkauj, nws muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tswj kev ua haujlwm kom raug ntawm cov kabmob sab hauv, pab kom nthuav dav cov lus txav, ua kom muaj kev sib txawv ntawm cov txheej txheem kev cob qhia. Lub cev zoo nkauj, yoog raws, txav pob qij txha yuav khaws cia cov hluas ntev, thiab lub zog ntawm lub zog ntawm lub zog muab lub zog rau cov kev ua si tshiab.

Saib cov video: Xav muaj hmoo ua li cas (Tej Zaum 2025).