Dhia hlua yog qhov yooj yim thiab nqis peev projectile. Nrog nws cov kev pab, koj tuaj yeem ua ntau yam qoj ib ce, ntau dua kev dhia, dhia. Qhov kev cob qhia no yog hu ua skipping.
Cov chav kawm yog siv los ua kom poob phaus, ntxiv dag zog rau ntau hom leeg, ua kom sov, ua kom lub cev muaj zog. Cov txheej txheem kev cob qhia muaj ntau hom kev tawm dag zog, sib txawv hauv cov txheej txheem.
Qhov kev txiav txim ntawm txoj hlua ntawm lub cev
Kev cob qhia nrog kev siv hlua tsis zoo cuam tshuam rau lub cev los ntawm ntau cov ces kaum, cuam tshuam rau lub cev ntawm tus kheej. Nws yog qhov zoo dua rau sab laj tus kws kho mob ua ntej xaiv hom haujlwm no. Yog tias tsis muaj contraindications, cov txiaj ntsig yuav pom tseeb.
Kev ua:
- Thaum lub sijhawm cob qhia, nrog kev pab ntawm cov maj mam ntim, lub zog ntawm cov pob qij txha nce ntxiv. Ntxiv mus, tag nrho cov leeg leeg ua haujlwm kom muaj zog. Cov pob qij txha hauv cov lus tsa suab tsim lubrication. Lub cev yoog raws tau ntau dua.
- Thaum lub pob hluav taws xob ntswj me ntsis, cov leeg ntawm caj npab, sab nraub qaum thiab sab hauv qab ua kom muaj zog. Maj mam, qhov ntim ntawm cov leeg nqaij tau nce ntxiv.
- Dhia hlua pab ua rau koj hlawv calories sai (txog 1000 tauj ib teev). Yog li ntawd, kev tawm dag zog zoo li no feem ntau siv los ntawm cov neeg uas xav poob phaus. Ntxiv mus, poob phaus ntxiv tuaj yeem ua tiav sai.
- Lub plawv thiab txhua cov hlab ntshav yog ntxiv dag zog los ntawm kev nce ntawm kev ceev ntawm cov ntshav ncig thiab saturating lub cev nrog cov hlab ntsha muaj ntshav muaj pa oxygen. Lub zeem muag thiab pom dav dav.
- Txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim congestion thiab ntshav txhaws tsawg zuj zus.
- Kev hloov pauv tau, kev coj tus cwj pwm zoo, qhov yuav ua rau mob txha caj qaum tsawg dua.
Ua kom mob thiab sib kis rau cov chav kawm
Tsis yog txhua tus tuaj yeem cob qhia nrog hlua. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj. Yog li ntawd, ua ntej pib tawm haujlwm, nws yog qhov yuav tsum tau soj ntsuam.
Muaj cov hauv qab no contraindications:
- Kev rog dhau ntawm thawj cov neeg kawm ntawv. Lub cev nyhav dhau heev lawm yog ib qhov tseem ceeb contraindications rau kev kawm. Cov pob qij txha thiab cov hlab plawv tuaj yeem raug puas ntsoog vim muaj cov khoom nyhav dhau los vim yog lub cev nyhav.
- Cov kab mob hnyav ntawm pob qij txha, nrog rau txha nraub qaum thiab pob txha. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom puas thiab ua rau muaj kev nce qib thiab mob ntxiv ntawm cov kab mob no. Raws li tus piv txwv - txhais ko taw tiaj tus, vertebral hernias, scoliosis saum toj ob theem.
- Kab mob xws li ischemia, kub siab, lub plawv tsis xws luag, arrhythmias ntawm ntau hom.
- Varicose leeg, mob thrombophlebitis, hemorrhoids nyob rau theem mob. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom tsis zoo rau tus mob thiab ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Lub hnub nyoog laus kuj yog tshwj xeeb. Kev phom sij yuav ua rau ntxhov siab ntawm ob txhais ceg thiab lub siab, nqaj qaum thiab pob qij txha. Muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob siab tam sim ntawd hauv kev poob siab thiab tsis nco qab. Kev qoj ib ce thiab kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua yog qhov tsim nyog rau cov laus. Tseem muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob uas yog qhov zoo tshaj plaws zam.
- Cev xeeb tub. Hauv txoj haujlwm no, tshee nchav ua rau lub cev tuaj yeem ua rau nce lub suab menyuam yaus, nce ntau zog thiab muaj kev pheej hmoo menyuam yaus.
- Cov kab mob loj rau lub qhov muag.
Yog li, nrhiav cov lus qhia los ntawm kws kho mob thiab kev soj ntsuam ua tiav ntawm chaw kho mob yog qhov tseem ceeb heev.
Yuav Npaj Li Cas rau koj txoj kev qoj ib ce?
Ntxiv nrog rau cov khoom tsim nyog, koj yuav tsum xaiv cov khaub ncaws uas yog thiab nrhiav qhov chaw rau kev kawm.
Xaiv ntawm qhov chaw thiab khaub ncaws
Yuav ua li cas nrhiav qhov chaw?
Nws yog qhov yooj yim los xaiv qhov chaw, koj tsuas yog xav tau kom tau raws li ob peb yam:
- qhov chaw txaus. Koj yuav xav tau tsawg kawg yog ob metres los ntawm ntau sab, coj mus rau hauv tus account kuj muaj qhov chaw pub dawb nyob saum. Cov chaw tsim nyog: chaw ua si nraum zoov, chaw dhia ua si, chav dav dav hauv tsev;
- txheej. Ib qho chaw tiaj tiaj yuav ua. Tab sis nws yuav tsum tsis txhob nplua ua kom tsis txhob raug mob. Nyom, txawm tias luv heev, yuav tsis ua haujlwm. Cov ntaub ntawv zoo - asphalt, dav rubberized txoj kev, zoo linoleum thiab laminate;
- nyob rau lub caij ntuj sov hauv qhib tshav ntuj nws tsis tsim nyog ua. Thiab nws zoo dua los ua pa hauv chav.
Yuav xaiv cov khaub ncaws li cas?
Rau kev cob qhia nrog txoj hlua, khaub ncaws xoob yog haum, uas yuav tsis cuam tshuam kev tawm dag zog. Cov ntaus pob ncaws pob sib tw, suav nrog cov khoom siv ntuj, yuav yog qhov zoo xwb.
Cov tshuaj zoo tshaj plaws rau kev sib deev ncaj ncees yog cropped saum thiab leggings. Ib lub tsho T-shirt thiab ris luv kuj tseem zoo. Tus qauv tshwj xeeb ntawm khiab mis yuav pab txhawb lub mis thaum sib zog.
Rau cov txiv neej - tseem muaj T-shirt, lossis T-shirt, sweatpants lossis luv. Cov khau yuav xav tau xis nyob, tsis hnyav thiab, tsis muaj teeb meem, nruj. Ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws yog cov kis las zoo khau khau nrog ib tus tshwj xeeb ib qho thiab insoles uas coj mus rau hauv tus account lub cev ntawm lub cev.
Koj kuj tseem yuav xav tau kev nyab xeeb kev nyab xeeb ntawm cov ceg hauv pob taws. Koj tuaj yeem, yog lawm, xaiv rau khau ntaub lossis moccasins, yog tias lawv xis nyob thiab koj yuav tsis hnov mob hauv koj txhais taw.
Cov khau, khaub ncaws thiab chaw cob qhia kom raug yog qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia uas tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv.
Ib pawg qoj nrog txoj hlua
Cov kev qoj ib ce no tau ua tiav zoo tshaj plaws thaum diluting lwm yam kev kawm. Lawv yuav cia koj ua kom cov leeg sov sov uas yuav tsis muaj sijhawm txias kom txias. Koj yuav tsum mus muab cov leeg ntawm lub projectile. Yuav pib nrog, ua kev sib hloov tig ntawm ib sab.
Tom qab ntawd koj yuav tsum ua haujlwm ntawm ob sab, sim los tsim lub "yim". Kev qoj ib ce ua nrog sab lauj, tom qab nrog sab xis. Ua tiav qhov complex nrog ob txhais tes. Tom qab - kis koj ob sab caj npab thiab pib ua lub suab dhia:
Nrog ob txhais ceg tsaws ib txhij:
- ib leeg - ntawm ntiv taw. Ib txoj hlua tig, ib qho dhia;
- ob npaug - ob jumps ib qho kev sib hloov;
- rov qab thiab tawm taw;
- taw ua ke - txhais ko taw sib nrug.
Nrog rau qhov hloov ntawm cov ceg tawv:
- khiav hauv qhov chaw;
- nqa lub hauv caug.
Nrog cev nteg qe.
Koj yuav tsum kawm ntau npaum li cas?
Lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev cob qhia hlua yuav ua raws li cov naj npawb kev tawm dag zog, kev qoj ib ce thiab lub hom phiaj ntawm kev sib kho. Rau cov pib tshiab, nws raug nquahu kom xyaum tsis ntau tshaj 20 feeb rau poj niam thiab 25 feeb rau tus txiv neej txhua txhua hnub.
Txog rau theem nrab, qhov ntawd yog, rau cov neeg muaj kev kawm, koj tuaj yeem xyaum 30-40 feeb txog 4 zaug hauv ib lub lis piam, feem, nce ntau ntawm jumps ua.
Cov qib siab kawg tuaj yeem them 5 workouts toj ib lub lim tiam nrog 50 feeb ntawm kev txhim kho lub cev thiab kev txhawb nqa kev noj qab haus huv. Cov kws tshaj lij qhia kom so me ntsis txhua 5 feeb rau ib feeb lossis ob feeb.
Kev tawm dag zog
Txhua txoj hlua ib ce muaj nws tus kheej algorithm, uas yuav tsum tau ua kom nruj rau qhov kev cob qhia thiaj li ua tiav cov txiaj ntsig.
Cov txheej txheem ntawm kev cob qhia ua tiav nrog txoj hlua yog nyob ntawm hom dhia:
- Lwm jumps. Muaj ib qho kev xaiv ntawm cov nqaj qis. Tus ntau calories ntau tuaj yeem ploj nrog cov txheej txheem no. Siv rau qhov hnyav poob thiab ntau dua.
- Sab viav vias. Cov txheej txheem no hais txog kev hloov qhov ceev ntawm txoj hlua los ntawm ntau qhov sib txawv ntawm lub cev.
- Hla siv. Cov txheej txheem los tsim kev sib koom tes. Dhia tau ua raws li hauv qab no: khuam koj ob txhais caj npab saum koj lub hauv siab, lauj tshib khoov. Tus txhais tes ua haujlwm.
- Criss-cross ntawm qaum. Cov txheej txheem sib txawv los ntawm lub dhau los los ntawm qhov chaw nyob ntawm caj npab hla. Hauv qhov no, txhais caj npab yog hla tom qab lub cev. Thaum lub sijhawm dhia, lub hauv caug sawv siab dua li niaj zaus.
- Ntawm ib txhais ceg. Cov txheej txheem yog tsom rau kev txhim kho sai ntawm lub hauv plab, zoo li cov leeg ntawm cov pob taws tag nrho. Ob txhais ceg hloov pauv.
- Dua zaum ob jumps. Kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib tshiab. Ib qho kev hloov ntawm txoj hlua muaj ob yam sib law liag.
- Khiav. Yooj yim ua. Koj tuaj yeem hloov kho qhov nrawm. Cov txheej txheem no feem ntau siv los kho pa. Haum rau kev ua si sab nraum zoov.
- Dhia rau hauv cov lus qhia sib txawv. Ib qho twist - ib qho dhia rau sab laug, lwm qhov mus rau sab xis. Lub tshuab hluav taws xob hloov ntawm lub sab ua rau kev cob qhia nthuav dav, tswj kev txav mus los, txhim kho lub vestibular apparatus, tsheb nqaj hlau zoo tag nrho cov leeg ntawm sab qis thiab sab nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog sab nraub qaum.
- "Caij ski". Nco ntsoov ntawm tus skier txoj kev txav mus los. Koj yuav tsum tau kis koj ob txhais ceg nrog txhua lub dhia: ib - rau pem hauv ntej, lwm yam - nraub qaum. Nrog rau txhua txoj kev tig ntawm txoj hlua, koj yuav tsum hloov txoj haujlwm.
- Ib txhais ceg dhia nees. Cov txheej txheem ua rau kev ntxhov siab zoo tshaj plaws ntawm pob luj taws. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab hloov sab lauj, sab xis ceg hauv kev ua haujlwm.
Hlua kev pabcuam rau cov menyuam ntxhais
Cov ntxhais thiab cov poj niam uas xav kom poob phaus ntxiv tuaj yeem siv ntau qhov kev poob phaus.
Ntawm no yog qee qhov ntawm lawv:
Cov txheej txheem hnyav:
- rau cov pib tshiab: dhia 100 lub sij hawm ntawm qeeb qeeb. So li 3 feeb. Tom qab ntawd rov ua dua. Nyob rau hauv tag nrho, 10 mus kom ze yuav tsum ua tiav. Lub siab ua tau nce siab dua me ntsis;
- 10 txoj hauv kev kuj tseem muab rau cov neeg kawm ua haujlwm. Txawm li cas los xij, nce tus naj npawb ntawm jumps los ntawm 20-30 ntawm ib lub sijhawm, thiab txo qhov so rau 2 feeb. Cov zuj zus tau nrawm dua;
- sib qib siab li. Txog li 200 jumps ua ib qho kev tawm. Kev ua pa yuav tsum yog tus saib xyuas.
Txoj Slimming:
- tsis tu ncua dhia - 10 feeb. Lawv ua rau ntawm cov ntiv taw, ua rau lub ncoo thaum tsaws;
- hloov cov ceg - 10 feeb. Lub kaum sab laug hloov hloov sab xis;
- tig lub plab mog - 3 zaug, 25 jumps. Tig koj lub duav nyob rau ntau qhov sib txawv;
- ob chav jumps - 25 hauv 3 kauj ruam. Nrog rau ib qho kev sib hloov ntawm txoj hlua, ua 2 qoj;
- on ib ceg - 20 jumps. Ua 3 teeb rau txhua sab ceg;
- nrog txhais ceg ncaj - txog 10 feeb, hloov ceg. Cov nyiaj them yug ib jumps, lwm ceg tsa ceg nyob hauv qhov chaw ncaj.
Txhua yam kev tawm dag zog tuaj yeem muaj ntau yam, piv txwv li, ua cov kauj ruam kom dav dua lossis siab dua, dhia lawv cov qoj ib ce. Koj tuaj yeem tsa koj lub hauv caug siab dua, sib koom ua ke ntau lub sijhawm.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nco ntsoov tias ntau tus cwj pwm thiab lub sijhawm, cov calories ntau yog hlawv. Tab sis tsis txhob overexert koj tus kheej. Nws yog qhov zoo dua rau kev tsim cov sijhawm thiab kev ceev ntawm cov chav kawm maj mam.
Dhia hlua ua si yog txoj hauv kev rau ntau tus neeg muaj ntau yam dhia ua si nrog cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom haum thiab kev noj qab haus huv. Tsis txhob hnov qab sov ua ntej dhia. Thiab qhov loj me me ntawm qhov projectile yuav tso cai rau koj nqa nrog koj, xyaum hauv txhua qhov chaw haum, ntawm lub sijhawm zoo.
