Kev siv qag ntawm pob tw ua tau nyob hauv tsev

Cov lus nug ntawm qhov slimness ntawm daim duab dav dav thiab lub pob tw hauv kev tshwj xeeb, txhawj xeeb yuav luag txhua thib ob tus neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg. Cov chaw tawm dag zog thiab kev dhia ntau lub cev muaj cov khoos kas tshwj xeeb los txhawm rau lub pob tw.

Tab sis tag nrho cov phiaj xwm no, hais ncaj, tsis yog kev lom zem pheej yig. Tab sis tsawg tus neeg paub tias muaj cov txheej txheem los tswj kev ywj pheej ntawm cov pov thawj hauv tsev, uas yuav tau sib tham hnub no.

Puas yog nws tuaj yeem tso tawm lub nroog Yeiuxalees hauv tsev?

Nws tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis kuj tseem ceeb yuav tsum tau muab koj cov neeg txiv plig tus thawj coj kom yog thiab kho lub cev nyob hauv tsev. Tab sis nws yuav tsim nyog yuav tsum ua siab ntev thiab tsis saib xyuas lub hom phiaj, tshwj xeeb tshaj yog rau kev sib deev ncaj ncees, nyob rau hauv uas sedentary ua haujlwm feem ntau.

Kev ntxiv dag zog rau cov pov thawj yuav cia tsis tsuas yog txhawb nqa thiab tsim kom tau lub pob tw zoo, tab sis kuj tseem yuav ntxiv dag zog rau txhua lwm cov leeg ntawm lub cev, uas tig:

• txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob;
• txhim kho lub luag haujlwm ntawm tag nrho cov kab mob rau tag nrho;
• yuav ua rau koj paub tsis tsuas yog kev coj ncaj ncees, tab sis kuj zoo nkauj los ntawm kev ua haujlwm tiav.

Cov kev tawm tsam rau lub pob tw hauv tsev

Nws tsis yog ib qho zais cia loj uas txhua tus kws qhia tawm dag zog muaj nws tus qauv rau kev tso cov pov thawj hauv tsev.

Daim ntawv tshaj tawm no yuav txiav txim siab nrov tshaj plaws thiab ua tau zoo, raws li cov poj niam feem ntau, kev tawm dag zog uas tsis tas yuav siv nyiaj txiag ntau thiab sijhawm, nrog rau muaj cov cuab yeej tshwj xeeb lossis simulators.

Zaum-sawv

Kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws uas yuav pib nrog yog zaum kawg. Txhawm rau ua kom tiav, tsis tas yuav mus ntsib chav qoj, tab sis nws yuav txaus xaiv kaum feeb ntawm lub sijhawm pub dawb hauv tsev.

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog kom raug, koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm xub thawj, dhau los ua theem, kis koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug, thiab tso koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj xub ntiag mus rau lawv qhov ntev, nrog rau hauv pem teb. Zaum khooj ywb ua tsis tiav, tab sis kom txog thaum lub pob tw yog qib hauv caug. Tom qab ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau rov qab mus rau qhov qub.

Zawm nrog ceg rho

Qhov kev tawm dag zog no yog lub laj thawj txuas ntxiv ntawm qhov yoojyim khwj ywb, tab sis hloov kho me ntsis.

Txhawm rau pib qoj ib ce, koj yuav tsum siv txoj haujlwm pib - ua ncaj, kis koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug, tso koj ob txhais tes rau ntawm koj xub ntiag, mus rau hauv pem teb.

Koj yuav tsum ua kev cob qhia kev cob qhia tib yam nkaus li yav dhau los:

1. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau zaum khia kom txog thaum lub pob tw nyob ntawm theem ntawm lub hauv caug.
2. Coj txoj haujlwm qub.
3. Tom qab pib txoj haujlwm tiav, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nqa tus ceg mus rau sab, dua li rau kaum ntawm cuaj caum.
4. Coj txoj haujlwm qub.
5. Zaum dua.
6. Coj txoj haujlwm qub.
7. Coj lwm txhais ceg mus rau ib sab.
8. Coj txoj haujlwm qub.

Raws li koj tuaj yeem pom, qhov kev tawm dag zog yog yooj yim, tab sis koj yuav tsum ua kom siv zog.

Nplaim choj

Txhua tus paub ib ce uas hu ua "choj", tab sis muaj qhov tshwj xeeb "choj gluteal" kom nruj cov gluteal leeg. Txhawm rau kom ua tiav qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum txo qis koj lub nraub qaum rau hauv pem teb.

Txoj haujlwm pib tau txiav txim siab yog qhov chaw ntawm kev dag hauv pem teb nrog koj lub nraub qaum nrog khoov duav thiab caj npab ncua ntawm lub cev.

Pib:

1. Ua thawj zaug hauv txoj haujlwm pib, peb pib tsa lub nroog Yeiuxalees rau ntau li ntau tau.
2. Peb rov mus rau qhov qub.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua peb txheej kaum tsib zaug, so nrog ib feeb ntev li ib ntu.

Kev qoj ib ce tuaj yeem ua qhov nyuaj me ntsis los ntawm kev ua tes ua taw rub tus ceg. Nws hloov tawm, zoo li nrog lub tswv yim ntawm koj cov ntiv taw, sim mus cuag lub teeb taws ntawm lub qab nthab.

Cov kauj ruam ntawm kauj ruam nrog nce hauv caug

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau qee hom toj, ruaj khov thiab ntsuas mus txog rau ntawm lub hauv caug pob qij txha.

Cov kauj ruam taw nrog lub hauv caug siab yog cov kev ua haujlwm uas pab tau:

1. Tsim thiab txhim kho kev sib koom ua ke thiab kom muaj kev sib npaug.
2. Ua haujlwm koj ob sab ceg.
3. Tsa lub suab ntawm cov nqaij gluteal.

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau ua tiag tiag ntawm lub toj - qhov no yuav yog qhov pib thawj. Tom qab ntawd, nrog koj sab lauj taw, sawv ntawm ib lub toj, thiab tsa koj sab xis sab xis kom siab txog qhov siab ntawm lub roob (zoo li yog koj nce toj cua ntawm cua).

Tom qab ntawd qis sab xis ceg mus rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd sab laug, yog li ntawd rov qab mus rau nws qhov chaw qub. Qhov kev txiav txim ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau hloov pauv.

Rau txhua ceg, koj yuav tsum ua peb txoj kev nce kaum tsib zaug, so txhua feeb.

Kev tawm dag zog tuaj yeem ua qhov nyuaj me ntsis los ntawm kev siv tes taw hnyav li hauv tes. Rau qhov no, dumbbells haum, tab sis yog tias lawv tsis nyob ntawd, nws yuav siv qhov kev txhais tau uas tuaj yeem yooj yim thiab xis nyob hauv tes.

Lub viav vias rov qab nrog ib txhais ceg khoov

Txhawm rau ua viav vias nrog caj npab khoov, koj yuav tsum tau txais ntawm txhua plaub, thiab thaj chaw dorsal thiab tsev me yuav tsum tsis txav chaw thiab nruj me ntsis rau hauv pem teb. Sawv ntsug hauv txoj haujlwm no, ib qho ntawm ob txhais ceg nce siab me, thiab ib leeg txhais ceg yuav tsum nruj, ib yam li lub pob tw, thiab mus tib seem rau hauv av.

Qhov kev txiav txim ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau hloov, thiab rau txhua tus, tsis pub dhau peb txoj hauv kev yog ua kaum tsib zaug nrog kev so ib pliag.

Forward ntsws

Cov kev tawm dag zog zoo dua rau kev tsim cov pob tw kom zoo saib. Txhawm rau kom ua tiav nws, koj yuav tsum ua kom mob rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv ntsug.

Hauv qhov no, txhais ceg uas nyob tom qab yuav tsum tau kov hauv pem teb nrog lub hauv caug caj dab. Sab nraub qaum yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm ncaj qha mus rau hauv pem teb, thiab caj npab yog mus tib seem rau lub cev. Koj tuaj yeem ua qhov sov so no thaum nyob hauv ib qho chaw los sis txav mus ncig hauv chav, tab sis nco ntsoov hloov koj ob txhais ceg.

Koj yuav tsum tau ua nws kaum tsib zaug hauv txhua ntawm peb txoj hauv kev, nrog so li ntawm ib feeb. Yog tias qhov no zoo li yooj yim heev, tom qab ntawd ua rau nws nyuaj rau koj tus kheej - ntxiv qhov hnyav rau koj ob txhais tes.

Yooj yim yuam kev hauv kev tso cov pov thawj

Ntau zaus, ntau tus poj niam sau qhov tsis zoo, uas ib tus thiab ib qho tuaj yeem ua tiav - kev cob qhia tsis coj qhov tshwm sim ntev dhau los. Qhov no tsuas yog tshwm sim thaum ua yuam kev thaum lub ce.

Nws yog hais txog lawv tias nws tsim nyog tham hauv ntau yam ntxiv:

1. Zaum-sawv tsis yog qhov yooj yim, tab sis ib qho ntawm kev tawm dag zog nrov tshaj plaws.
2. Kev qoj ib ce yam tsis ntxiv hnyav tsis tas yuav ua tau zoo.
3. Tsis txhob hnyav dhau nws nrog qhov hnyav dua. Nws yog qhov tsim nyog los txiav txim siab "lub ntsiab lus kub".
4. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua tuaj yeem nce lossis txo nyob ntawm qhov siv khoom siv hnyav. Txawm li cas los xij, thaum ua kev tawm dag zog, koj yuav tsum mloog koj qhov mob thiab tsis txhob ua kom ib ce "los ntawm kev quab yuam."
5. Clarity thiab xwm yeem ntawm ntau ntawm cov lus tsa suab nrog lossis tsis muaj cov khoom thauj.
6. Txhawm rau txhim kho lub xeev ntawm elasticity ntawm "tsib taw tes", nws yog qhov yuav tsum tau siv txhua yam kev tawm dag zog hauv kev ua, tsis suav nrog ib qho thaum lub sijhawm kawm tag nrho.

Kev noj haus rau kev ywj pheej ntawm pob tw

Ua cov haujlwm tawm yog tsuas yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Yuav kom ua tiav ib puas feem pua ​​tshwm sim, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus kom raug. Qee tus neeg yuav ua lawv lub xub pwg xav tsis thoob, txiav txim siab tias zaub mov tsis yog qhov tseem ceeb tshaj rau cov pov thawj, thiab lawv yuav ua qhov tsis txaus ntseeg.

Zoo sib xws rau cov pluas noj rau qhov poob phaus, nws muaj nws cov zaub mov noj rau "thib tsib", cov khoom tseem ceeb uas yog:

• cov nqaijrog;
• complex carbohydrates;
• noj qab nyob zoo cov rog.

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov protein yog cov zaub mov hauv qab no:

• nqaij ntshiv;
• tsev cheese;
• ib tug ntses;
• mis nyuj thiab mis nyuj.

Cov carbohydrates nyuaj yuav muab tau tshwj xeeb los ntawm cov nplej xim av thiab tag nrho lossis ntxhib nplej:

• pearl barley;
• thoob ham;
• barley;
• nplej;
• oat.

Cov rog zoo tuaj yeem muab rho tawm los ntawm cov txiv ntseej, pob kws, noob hnav, thiab roj flaxseed. Tus nqi txhua hnub yog ob diav.

Cov noob thiab noob txiv kuj yog qhov chaw ua kom muaj rog zoo:

• almond;
• rab riam;
• txiv dab laug;
• noob txiv;
• ntoo cedar.

Yuav tsum tsis pub muaj ntau tshaj peb caug grams ntawm cov txiv ntoo lossis noob hauv cov zaub mov noj txhua hnub.

Koj yuav tsum noj zaub mov ntau, tab sis noj tsawg, nrog rau ib lossis ob qhov khoom noj txom ncauj, uas koj yuav xav tau cov zaub mov hauv qab no:

• txiv hmab txiv ntoo;
• txiv hmab txiv ntoo;
• ceev;
• txiv hmab txiv ntoo qhuav;
• kefir;
• kua mis nyeem qaub.

Cov khoom tsuas tuaj yeem muab xaws, txiav lossis ci. Lwm yam kev ua noj yuav ua rau kev mob siab rau txhua qhov kev mob siab.

Nco ntsoov saib xyuas qhov ntsuas dej - koj yuav tsum haus li ob liv dej nyob rau ib hnub.

Cov zaub mov nram qab no yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus:

1. Cov khoom tiav ib hlis twg.
2. Cov khoom noj ceev ceev.
3. Khoom qab zib.
4. Qab zib.
5. Cov nplej zom.
6. Cov khob cij dawb.
7. Butter cov khoom muag.
8. Kev sib cav sib ceg.
9. Jam.

Tam sim no hais txog kev noj zaub mov nws tus kheej rau cov pov thawj:

• Noj tshais. Yuav tsum tau siv cov khoom xyaw carbohydrates - cereals, muesli, ncuav.
• Noj hmo. Ib qho nqaij los yog ntses cov tais diav, thiab npaj zaub xam lav rau ib sab zaub mov.
• Noj hmo. Tsuas yog zaub lossis txiv hmab txiv ntoo.

Kev ua raws li kev noj haus yuav pab ua kom tiav cov txiaj ntsig tau los ntawm kev tawm dag zog.

Nws muaj peev xwm los tsim ib lub nroog zoo nkauj thiab nrawm rau koj tus kheej yam tsis muaj kev pab ntawm kev phais yas kim. Qhov loj tshaj plaws yog los tsim lub hom phiaj rau koj tus kheej thiab ua txhua yam kom ua tiav nws.

Saib cov video: Txiv Neej Cov Kab Menyuam Nyob Ntev Li Cas Hauv Chaw Mos (Kaum Ib Hlis 2024).