Nordic ncej taug kev yog qhov muaj txiaj ntsig tsis hais lub hnub nyoog twg los xij, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 55 xyoos. Ua tsaug rau cov kev qoj ib ce zoo li no, lub cev muaj zog ntxiv, lub hlwb muaj cov pa oxygen, kev ua rau lub plawv dhia zoo tuaj, thiab tus neeg kuj poob phaus ntxiv.
Txawm li cas los xij, cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua kom nruj me ntsis raws li txoj cai thiab coj mus rau hauv tus account contraindications uas twb muaj lawm, txwv tsis pub yuav tsis muaj kev cuam tshuam lossis tsis zoo hauv kev noj qab haus huv lossis kev ua kom tshem tawm cov mob ntev ntev yuav tshwm sim.
Nordic ncej taug kev yog dab tsi?
Nordic taug kev nrog cov pas nrig txhais tau tias yog qhov tshwj xeeb ntawm kev tsis muaj kev sib tw, thaum lub sijhawm tus neeg taug kev ntawm qhov kev sim nrawm lossis nrawm, thaum so nws txhais tes rau ntawm cov pas tshwj xeeb.
Lub ntsiab lus nthuav dav: lwm lub npe rau cov haujlwm ntawd yog Nordic lossis Nordic taug kev.
Cov yam ntxwv ntawm cov taug kev suav nrog:
- qhov ua tau ntawm lawv kev nqis tes ua txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, txawm tias lub caij ntuj no;
- tsis muaj kev npaj ua ntej thiab cov khaub ncaws tshwj xeeb yuav tsum ua;
- yam tsawg daim ntawv teev cov contraindications.
Txawm hais tias muaj qhov sib txuam uas twb muaj lawm, cov kws kho mob yuav cia koj ua kev tawm dag zog, lawv tsuas yog yuav sau ntawv txwv ntxiv, piv txwv tias taug kev tsis pub dhau 3-4 feeb thiab nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm cov kws tshaj lij lossis cov neeg txheeb ze.
Scandinavian taug kev txij thaum 70s-80s. Xyoo pua 20, Cov kws kho mob nyob sab Europe tau pib pom zoo siv rau cov neeg laus dua 60 xyoo, ntxiv rau txhua tus neeg mob uas muaj mob stroke.
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Nordic taug kev nrog cov pas nrig, yog tias ua kom raug, thiab tseem yog tus neeg ua cov haujlwm no tsis tu ncua, coj lub cev muaj txiaj ntsig zoo.
Ntawm thawj qhov zoo ntawm qhov kev ntaus pob ncaws pob tsis yog kws tshaj lij, cov kws kho mob hu rau:
- Ua kom cov leeg ntawm cov nraub qaum.
- Kev cob qhia thiab kev txhim kho ntawm lub xub pwg leeg, tshwj xeeb tom qab kev raug mob lossis pob txha lov.
- Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub pob txha qaum.
Txij li ib tus neeg taug kev nrog kev txhawb nqa los ntawm cov kav, cov load ntawm lub hauv caug thiab lub duav sib koom ua ke yog qhov tsawg heev.
- Kev hlawv cov calories thiab, vim li ntawd, poob cov phaus tsis tsim nyog.
- Kev siv roj ntau ntau.
- Muaj hemoglobin ntau ntxiv nyob rau hauv cov ntshav.
- Ua kom muaj zog rau cov leeg hauv lub plawv thiab txhim kho cov hlab plawv cov ntshav.
- Kev ua haujlwm ntawm lub plab thiab cov hnyuv.
- 2 zaug ntau dua thiab nrawm dua yog tawm ntawm lub cev ntawm qhov kev phom sij, tshwj xeeb, co toxins.
- Kom lub cev zoo tuaj.
- Muaj txoj kev ua kom zoo sai dua ntawm cov cwj nrag.
Tsis tas li ntawd, tom qab cov chav kawm, cov tib neeg muaj kev nce siab ntawm lub zog, txhim kho kev xav, thiab lawv kuj zam lub siab ntxhov siab yooj yim dua.
Txawm li cas los xij, qhov kev ntaus pob ncaws pob tsis yog txuj ci no muaj qee qhov tsis zoo, piv txwv:
- Qhov zoo tshwm sim tsis pom sai sai.
Qhov nruab nrab, ib tus neeg pib pom thawj qhov kev tshwm sim tom qab 1 - 1.5 lub hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua.
- Muaj peev xwm ua rau tsis kho mob yog tias koj pib xws li taug kev yam tsis tau kev sab laj nrog kws kho mob.
- Qhov tsis tuaj yeem qhia hauv chaw ntaus kis las.
- Qhov yuav tsum tau yuav cov pas tshwj xeeb.
Koj xav tau cov ncej tshwj xeeb, cov khau khiab yooj yim yuav tsis ua haujlwm, yog li ntawd, cov no yog cov nqi ntxiv, tshwj xeeb yog tias koj yuav cov cuab yeej zoo los ntawm cov tuam ntxhab zoo.
Tsis tas li ntawd, Scandinavian taug kev, tshwj xeeb yog tias nws tsis ua hauv kev saib xyuas ntawm cov kws kho mob, tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, piv txwv li, hauv tus neeg nws muaj peev xwm ua tau:
- yuav muaj kev exacerbation ntawm kab mob ntev, tshwj xeeb tshaj yog cov kab mob plawv;
- cov leeg ntawm caj npab thiab ceg yuav mob;
- mob khaub thuas.
Qhov kawg tom qab yog qhov yuav tshwm sim yog tias koj tawm mus kawm hauv huab cua txias lossis huab cua muaj zog thiab nag.
Nordic taug kev cai
Koj yuav tsum ua Scandinavian taug kev raws li txhua txoj cai, tsuas yog qhov no yuav muaj cov nyhuv, thiab taug kev nrog cov pas tshwj xeeb yuav tsis ua mob rau lub cev.
Nyob rau hauv rooj plaub thaum lub hauv paus ntsiab lus tsis saib xyuas, tom qab ntawd tus neeg muaj kev pheej hmoo:
- Deteriorate tag nrho kev noj qab haus huv.
- Tsis pom qhov kev cia siab tshwm sim.
- Ncab lossis ua rau koj cov leeg mob caj npab.
Kev ncab cov leeg yog ua tau tsuas yog tias tus neeg tau khaws cov pas nrig tsis raug lossis tuav lawv tsis raug thaum qhia zaj lus qhia.
Feem ntau, txhua txoj cai ntawm Nordic taug kev muaj:
- Kev xaiv ntawm cov khaub ncaws hnav thiab khau zoo uas yuav tsum tau nyob hauv lub caij thiab tsis cuam tshuam nrog kev txav.
Koj tsis tas yuav yuav cov kev sib tw kim, koj tuaj yeem hnav cov khau ntaub yooj yim, cov ris luv thiab lub tsho. Qhov loj tshaj plaws yog tias nws yooj yim los taug kev hauv cov khaub ncaws uas raug xaiv, thiab tsis muaj kev nruj ntawm kev txav mus los.
- Kev yuav khoom ntawm cov pas nrig tshwj xeeb.
Sticks yuav tsum tau yuav hauv khw muag khoom kis las. Cov neeg muag khoom muag txaus siab yuav qhia koj seb yuav xaiv qhov loj me thiab hnyav rau koj cov lus nug.
- Ua kev cob qhia nruj me ntsis 2 - 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab 35 - 40 feeb.
Yog tias nws nyuaj rau ib tus neeg, ces nws raug tso cai rau kev cob qhia rau 10-15 feeb hauv ib hnub, qhov loj tshaj plaws yog tsis qeeb thaum taug kev.
Kev siv tshuab ua
Cov kws tshaj lij tau tsim cov txheej txheem tua ua haujlwm, uas suav nrog xya txoj cai tseem ceeb.
Ua ntej pib taug kev, koj yuav tsum siv 3 - 5 nqus pa thiab tso pa tawm, thiab tom qab ntawd nqa tawm ib qho chaw sov me, uas suav nrog:
- du thiab txav tsis tau hloov ntawm lub cev hauv cov lus qhia sib txawv;
- taub hau qaij mus rau sab xis thiab sab laug;
- lub ntsws los yog tawm hws.
Nws tsis tsim nyog ua qhov tawm hws lossis mob ntsws rau cov neeg muaj hnub nyoog laus lossis yog lawv lub cev tsis tso cai rau kev tawm dag zog zoo li no.
- Tom qab ua kom sov, koj yuav tsum nqa tus pas tuav ntawm tes thiab mus rau theem nrab.
Nws tsis pom zoo kom tsum los yog thim tawm thaum ua exercise.
- Thaum tsiv, nco ntsoov nco ntsoov tias lub pob taws yuav muab tso rau hauv av ua ntej, thiab tom qab ntawd cov ntiv taw.
- Koj yuav tsum tswj hwm tas sab tes xis thiab sab taw sab pem hauv ntej, thiab kauj ruam tom ntej yog rov qab.
Yog tias koj muaj lub zog txaus ntawm lub cev, tom qab ntawv nws ua tau zoo los hloov cov kauj ruam sib zog thiab ib qho nruab nrab.
- Lub caj npab yuav tsum ib txwm khoov me ntsis ntawm lub lauj tshib thiab txhais ceg yuav tsum tau so.
- Nws yuav tsum muaj kev saib xyuas ua pa tas li.
Cov kws kho mob hais tias nws zoo tshaj plaws los ua pa kom ruaj rau txhua ob kauj ruam thiab tawm txhua peb kauj ruam.
- Thaum kawg ntawm zaj lus qhia, sawv ntsug thiab ua pa nrov rau 40 - 50 vib nas this, tom qab ntawd ua cov nyom rau ob sab thiab taug kev hauv qhov chaw.
Mus txog hauv tsev, nws pom zoo kom pw hauv da dej nrog dej sov thiab ntsev los yog mus da dej.
Cov yuam kev loj
Feem ntau cov neeg uas ua Nordic taug kev ua yuam kev.
Feem ntau muaj:
- So thaum lub sij hawm qhia, piv txwv li, ib tug neeg taug kev 5 feeb thiab zaum ntawm lub rooj ntev zaum kom so.
- Tsis txhob sov ua ntej kev cob qhia.
Txawm tias cov neeg laus lossis cov neeg muaj lub cev tsis zoo yuav tsum ua qee qhov kev tawm dag zog uas yooj yim thiab yooj yim los npaj lawv lub cev thiab cov leeg.
- Tsis saib xyuas cov txheej txheem kev cob qhia, piv txwv li, ib tug neeg tsis qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lim tiam, tab sis tawm mus taug kev qee zaum lossis, ntawm qhov tsis sib xws, ua ntau dhau.
Kev tawm dag zog txhua txhua hnub kuj tsis zoo thiab feem ntau phom sij, tshwj xeeb yog rau cov neeg laus.
- Cov ntawv caij ski yog ua rau taug kev.
Cov ncej tsis tsim nyog raws li lawv tso kev nyuaj siab ntxiv rau cov leeg hlwb.
Qhov cuam tshuam rau cov chav kawm
Txawm hais tias qhov tseeb ntawm Scandinavian taug kev yog kev lom zem ua si lom zem thiab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab tsawg kawg, nws yog qhov tsis nyiam ua rau nws yog rau cov neeg uas:
- Siab lub cev kub thiab kub cev.
- Tam sim no, muaj kev tshem tawm cov kab mob mus ntev.
- Tsawg dua 30-60 hnub tau dhau los txij thaum kev ua haujlwm.
- Mob hnyav heev angina pectoris.
- Kev mob ntshav siab ceev.
- Kev sib koom tes hnyav.
Ua ntej pib kev tawm dag zog tas li, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Nordic taug kev nrog slimming ncej
Thaum lub Nordic taug kev nrog cov pas nrig, tus neeg muaj ntau dua cov pa mus rau hauv lub hlwb, ua kom nrawm tshem tawm ntawm txhua qhov txaus ntshai ntawm lub cev, thiab tseem hlawv cov calories sai. Tag nrho cov no ua rau qhov tseeb tias tus neeg kawm haujlwm pib poob cov phaus ntxiv.
Txawm li cas los xij, txhawm rau kom poob ceeb thawj sai dua, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, koj yuav tsum ua raws li cov kev cai tseem ceeb:
- Taug kev tsuas yog thaum sawv ntxov thiab ntawm lub plab khoob.
- Tom qab kawm tas, tsis txhob noj rau 1.5 - 2 teev.
- Qhwv thermal ntawv ci ncig koj cov ncej thiab caj npab.
- Hloov ntawm cov khauj khaum thiab cov sib zog.
- Tawm dag zog rau 40 feeb lossis ntau dua.
Raws li tau sau tseg los ntawm cov neeg uas tau koom nrog Scandinavian taug kev hauv kev coj kom poob ceeb thawj, lawv tau tswj kom poob ntawm 4,5 - 5 phaus hauv peb lub hlis.
Kev taug kev Nordic tau txais txiaj ntsig zoo rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, suav nrog cov so haujlwm thiab txawm tias cov neeg uas tau mob hlab ntsha tawg. Koj tuaj yeem ua qhov kev cob qhia ntawd txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, thiab koj tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb rau kev cob qhia, nws txaus los hnav khau thiab khaub ncaws xis, thiab tseem yuav cov pas tshwj xeeb.
Feem ntau, ib tug neeg taug txoj kev muaj qhov zoo tom qab ib hlis thiab ib nrab, tab sis nyob rau ntawm txoj kev taug kev uas taug kev txhua txoj cai thiab 2 - 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Blitz - lub tswv yim:
- Nco ntsoov kos cov sijhawm qhia nrog koj tus kws kho mob;
- tsis txhob mus rau chav kawm hauv te, los daus thiab thaum muaj cua hlob;
- nws yog qhov tsim nyog yuav tsum xaiv cov pas nrig ntawm qhov tsim nyog qhov hnyav thiab qhov hnyav, kom lawv tsis txhob ua rau kev ua txhaum ntawm cov leeg pob txha.
