Yuav ua li cas txo cov ntim ntawm txoj hlua cab nyob hauv tsev? * Khiav

Jogging suav hais tias yog ib qho zoo ntau yam poob phaus uas ua rau kom zoo rau txhua cov leeg nqaij. Cov kev cai yooj yim ntawm kev khiav haujlwm tso cai rau koj muab koj ob txhais ceg ib qho zoo nkauj contour thiab duab. Tseem muaj ntau qhov ntau ntawm cov kev tawm dag zog uas tau saws.

Zawv zawg Khiav Mus Los

Rau qhov kev poob phaus, lawv feem ntau yog chaw dhia.

Qhov kev tawm dag zog no yog pom los ntawm cov yam ntxwv hauv qab no:

Nws muaj cov nyom cuam tshuam rau lub cev.
Cov kev tawm dag zog tawm txawv ua rau koj ua tiav qhov txiaj ntsig zoo kawg nkaus. Txawm li cas los xij, yog tias koj qoj ib ce tsis yog, koj tuaj yeem hlawv cov calories.
Thaum lub sijhawm khiav, muaj qhov siab yuav tshwm sim ntawm kev raug mob. Yog li no, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas.
Nws yog qhov ua tau los siv cov kev sim tshwj xeeb uas tso cai rau koj xyaum ua qhov nyob sab hauv tsev.

Thaum lub sijhawm ua ntau yam kev qoj ib ce, lub nra hnyav nyob ntawm ob txhais ceg. Kev tawm dag zog tas li kuj tuaj yeem txhim kho kev ua pa, ntxiv dag zog rau cov hlab plawv thiab ua tiav lwm yam kev tshwm sim. Txawm li cas los xij, jogging tej zaum yuav tau contraindicated rau ntau yam kab mob.

Cov cai rau qoj ib ce ua rau poob phaus lyashek

Ua raws li qee qhov kev cai tuaj yeem txhim kho qhov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.

Cov lus pom zoo muaj raws li hauv qab no:

Thaum lub sijhawm dhia, koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub plawv dhia tas li. Nws raug pom zoo tias cov naj npawb siab tshaj plaws ntawm lub plawv dhia yeej tsis tsawg dua 70% ntawm cov lej ntawm lub plawv dhia ntau tshaj plaws. Txwv tsis pub, kev thauj khoom ntau dhau ntawm lub cev lossis kev qhia ua haujlwm yuav tsis ua haujlwm.
Qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov piam thaj. Cov khoom noj tshwj xeeb tshwj xeeb ua kom yooj yim rau cov haujlwm. Cov kev xaiv zoo tshaj yog rooj plaub thaum kev noj zaub mov muab tsawg kawg ntawm carbohydrates ua ntej dhia, tom qab kev cob qhia tus nqi tau rov qab ua li qub. Khiav ntawm theem kev tshaj lij muab rau qhov kev yuam kom ua tiav ntawm cov mob no.
Qib sijhawm siab kawg ntawm kev cob qhia ua haujlwm. Qhov taw qhia pom zoo yog 20-90 feeb, qhov nruab nrab tus nqi yog workout rau ib teev. Qhov nce ntawm qhov ntsuas lub caij nyoog yog nqa tawm maj, txij li muaj lwm yam muaj qhov ua tau ntawm kev raug mob.

Kev cob qhia zoo li no yuav tsum tsis txhob ua haujlwm thaum muaj kev raug mob. Txawm hais tias qhov tseeb tias ntau tus neeg xav tias lub teeb dhia zoo li kev ua kom sov, nws raug pom zoo kom ua cov kev ua kom sov ua ntej. Lawv txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev ntxhov siab tso rau tag nrho lub cev.

Ua kom sov ua ntej qoj ib ce

Si laim muaj cov ntsiab lus zoo ntawm tib neeg lub cev.

Ntawm cov yam ntxwv, peb nco ntsoov:

Txo lub nrawm rau ntawm tus txha nraub qaum.
Nce kev cuam tshuam rau lub hauv caug pob qij txha.
Qhov cuam tshuam ntawm cov kab mob hlab plawv.

Kev sov siab kom zoo tsis daws cov teeb meem yooj yim.

Txawm li cas los xij, yog tias tau ua yuam kev, kev raug mob hauv qab no tuaj yeem tshwm sim:

Kev rho tawm. Qhov tsis ncaj ncees qhov chaw ntawm ko taw hauv av ua rau muaj qhov teeb meem zoo li no.
Ncab. Kev khiav ceev raug hloov pauv rau lub sijhawm ntawm "ua tsis taus pa thib ob" ua rau muaj kev raug mob zoo sib xws.

Thaum ua cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ua kom lub siab nrawm dua, yog li yuav tshem tawm qhov ntxim nyiam uas tsis tsim nyog.

Muaj ntau ntau cov lus qhia rau koj xav txog ua ntej kev ua kom sov-sov.

Ntawm cov yam ntxwv, peb nco ntsoov:

Qhov sov tuaj yog nqa tawm los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab.
Thaum siv kev ncab ce, cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev sib txuas siab thiab kev siv zog. Lub hom phiaj ntawm qib no yog ncab cov leeg.
Qhov sov ua kom sov nrog lub zog ua ntej ntawm pab pawg tsis yog lub hom phiaj mob yog ua tiav nrog kev tswj cov mem tes ntshiab.
Cardio cheeb tsam yog ua kom sov rau tsis tshaj 5 feeb.

Muaj ntau qhov kev tawm tsam kom sov uas tau ua ua ntej khiav kom tshem tawm qhov ntxim nyiam ntawm kev raug mob.

Tshaj yog:

Kev sib hloov ntawm lub taub hau yog ua los ntawm sab xis mus rau sab laug lub xub pwg, rov qab 3-5 zaug. Tilts rov qab los kuj tau ua.
Kev sib hloov ntawm lub xub pwg nyom pab kom sov cov leeg, uas tseem koom nrog thaum lub sijhawm khiav. Kev saib xyuas yog them rau qhov kev nqis tes ua lub luag haujlwm uas yog tsom ntawm dorsal thiab pectoral cov leeg.
Tilts ntawm lub cev pab kom sov cov nqaij ntawm lub lumbar cheeb tsam.
Kev ua haujlwm ntawm lub cev, ua kom lub ntsej muag tawm ntawm lub ntsej muag, zaum-sawv yog tsim los npaj cov pob qij txha thiab cov leeg ceg txhawm rau kev dhia.

Thaum npaj rau lub sijhawm ntev, koj yuav tsum tau them nyiaj ntau dua rau cov pob qij txha thiab nqaj qaum. Nws tsis pom zoo kom npaj ua ntej lub siab, vim tias qhov ntev yuav ua rau lub nra hnyav.

Yuav ua li cas txo qhov ntim ntawm cov ceg nyob hauv tsev - qoj ib ce

Hauv tsev, koj tuaj yeem txo qhov ntim ntawm ob txhais ceg thaum ua ntau yam qoj ib ce.

Feem ntau lawv ua:

Zaum-sawv.
Sab ntsws.
Swb koj ob ceg.
Romanian kev ntshaw.
Txiab.
Taug kev mus rau qhov siab.
Bouncing ntsws.

Tsuas yog ua kev tawm dag zog nrog cov txheej txheem tseeb tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau.

Zaum-sawv

Cov kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws yog zaum khwj ywb.

Cov txheej txheem raug yog cim los ntawm cov yam ntxwv hauv qab no:

Ob txhais ceg sib nrug me ntsis kom muab kev ruaj khov.
Lub hauv caug khoov khoov, tom qab ntawd lub cev poob. Lub ntsag yog mus tib seem rau hauv av kab.
Sab nraub qaum yuav tsum tsis txhob khoov, me ntsis mus tom ntej.
Ob txhais tes tuaj yeem txuas ntxiv rau pem hauv ntej lossis muab tso rau ntawm txoj siv sia, nws txhua tus yog nyob ntawm kev nyiam.
Thaum lub sijhawm ua exercise, lub thom khwm thiab cov luj taws tsis tuaj tawm.

Cov theem kawg yog kom ncaj ncaj lub hauv caug thiab tsa lub cev kom nws qhov chaw qub. Ua tib zoo saib thaum siv lub bar nce kho lub nra, vim kev tso kawm yog qhov tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj.

Sab ntsws

Cov sab ntsws tshwj xeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov leeg hauv plab thiab.

Cov lus pom zoo siv raws li hauv qab no:

Ob txhais ceg yog pw rau ntawm sab.
Zaum khooj ua ntawm qhov raug tshem tawm ceg.
Sawv los ntawm zaum kawg.
Rov qab los ntawm txhais ceg kom rov qab rau txoj haujlwm.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub plab hlaub, lub plab thiab lub plab ntawm lub lumbar muaj kev cuam tshuam.

Romanian Dumbbell Deadlift

Cov kev tawm dag zog no tau ua tiav ntau zaus, lawv tso cai rau koj kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.

Qhov zoo yog raws li nram no:

Kev txhim kho ntawm lub zog ntawm cov hamstrings.
Elongation ntawm txoj hlab ntaws.
Ua rau ntau ntxiv qhov yooj thiab txav mus los ntawm tus ncej puab cov leeg.
Ua kom cov leeg nraub qaum muaj lub luag haujlwm zoo rau kev nthuav txav ntxiv.

Dumbbells yog qhov yuav tsum tau ua rau cov txheej txheem. Kev xaiv qhov hnyav yog nqa tawm raws li lub peev xwm ntawm cov neeg ncaws

Cov kab ke ntawm kev coj ua yog raws li hauv qab no:

Cov dumbbells tau tuav txoj kab nrog tus ncej, sab nraub qaum yuav tsum ncaj.
Ntawm kev tshoov siab, kev hloov pauv yog ua tau zoo, pelvis rov qab ua haujlwm. Cov dumbbells yuav tsum tau muab tso rau hauv qab ntawm lub hauv caug.
Rov qab mus rau lub chaw pib ntawm exhalation yog tau ua.

Koj yuav tsum tau saib xyuas koj txoj kev ua pa thiab, yog tias ua tau, cuam cov leeg ntawm lub plab.

Sawv ceg viav vias

Kev ua viav vias txav ntawm ob txhais ceg kuj tseem tuaj yeem ua tau.

Cov kev xaiv kev tawm dag zog hauv qab no muaj qhov txawv:

Kev ua viav vias koj ob txhais ceg thim rov qab tuaj yeem ua rau koj txhim kho cov leeg ntawm qab qaum.
Thaum mus tom ntej, tsuas yog sab pem taub hau ua haujlwm.
Yog tias koj nqis tes ua rau sab, tom qab ntawd ua haujlwm gluteus medius leeg ua haujlwm.

Cov kws tshaj lij pom zoo ua ntau hom kev tawm dag zog, nws txhua tus yog nyob ntawm txoj haujlwm ntawm tes.

Lub Rooj Zaum Ntaus Zoo Li Qub

Tag nrho cov kev tawm dag zog uas poob rau hauv pawg no tau muab faib ua qhov zoo li qub thiab zoo

Cov yam ntxwv ntawm cov qub muaj xws li cov hauv qab no:

Tendon tsim-tshwm sim.
Qhov kev tawm dag zog tsis yog whimsical. Nws muaj peev xwm ua tau nyob rau hauv ntau yam kev mob.
Koj tuaj yeem rov ua tus them nyiaj txhua hnub.

Qhov nrov ntawm kev ua haujlwm zoo li qub lub rooj zaum yog vim qhov tseeb tias nws qhov kev ua haujlwm tsis tu ncua tshem tawm qhov zoo li ntawm pob txha caj qaum.

Cov lus pom zoo muaj raws li hauv qab no:

Lub chaw pib yog tawm tsam phab ntsa, luj taws yog nias, taw yog qib. Kev txhawb nqa ntxiv yog muab los ntawm kev nthuav koj txhais tes raws phab ntsa.
Thaum nqus tau pa, koj tuaj yeem txo qis rau koj tus kheej rau txoj haujlwm xws li ntawm kev zaum saum lub rooj zaum. Lub ntsag yog mus tib seem rau hauv av.
Hauv txoj haujlwm tseeb, koj yuav tsum nyob ob peb feeb thiab rov mus rau qhov pib.

Pleev xim phab ntsa ua haujlwm zoo tshaj plaws rau qhov kev sim no.

Txiab

Cov kev tawm dag zog hu ua "Txiab" muaj ntau cov txiaj ntsig.

Lawv muaj raws li hauv qab no:

Cov leeg hauv plab txhawm rau mob plab.
Cov xovxwm qhuav tas.
Cov leeg ntawm ob txhais ceg tau nruj, ob txhais ceg thiaj li nyias.
Nws yog qhov ua tau los ua haujlwm dhau los ntawm ntau ntu ntawm xovxwm ib zaug.

Txiab tuaj yeem ua nyob rau hauv ntau yam kev mob, koj yuav tsum tau muab koj tus kheej tso kom yog ntawm qhov chaw tiaj.

Cov txheej txheem ua tiav:

Koj yuav tsum tau pw rau hauv pem teb nrog koj sab nraub qaum hauv kev sib cuag tag nrho, koj txhais tes tso rau ntawm lub cev. Ob txhais ceg tau rub tawm hauv pem teb, qhov kev pom zoo kom ntev yog 15-20 cm.
Ib ceg sawv ntawm kaum ntawm 45 degrees, lwm qhov tee thiab tuav kom hnyav.
Xaiv kev txav tau.

Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog nyob ntawm qhov muaj peev xwm ntawm lub cev, vim qhov kev tawm dag zog no feem ntau siv los qhia cov leeg hauv plab.