Cov kev tshawb fawb pom tias tsuas yog 15 feeb ntawm kev khiav mus dhia txhua hnub tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cev.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiaj ntsig zoo raug pom nyob rau lub sijhawm ntev. Nws tsis yog ib txwm ua tau kom mus rau hauv lub cos rau ntawm kev; kev tshwj xeeb xaj xaj rau txoj kev khiav haujlwm tas li.
Treadmill - qhov nws ua, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv
Ntau lub chaw kho mob muaj treadmills uas yog ib feem ntawm kev kho lub cev.
Nws siv rau cov xwm txheej hauv qab no:
- Rau qhov poob phaus.
- Txhawm rau kom muaj cov xwm txheej zoo ntawm lub cev.
- Rau kev ua siab ntev.
- Txhawm rau txhim kho cov mob ntawm cov kab mob plawv.
- Rau txoj kev ua pa.
- Yuav ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom lawv zoo.
- Los txhim kho lub xeev lub siab ntsws ntawm ib tug neeg.
Hauv qee kis, nws yog txwv tsis pub siv lub simulator rau hauv nqe lus nug, nrog rau ua qhov khiav nrawm. Qhov no yog vim qhov teebmeem ntawm tus tib neeg lub cev.
Zawv siab
Tsuas yog cia li ib tug loj tus naj npawb ntawm txawv txoj kev, cov pluas noj thiab ce uas tau tsom mus rau poob phaus. Thaum tsis muaj mob hnyav, nws raug nquahu kom khiav tas li.
Kev siv ntawm kev caij tsuj ntaus kis las yog pom los ntawm cov yam ntxwv hauv qab no:
- Nws muaj peev xwm los kho qhov thov siv. Nws tsis pom zoo kom ua qhov hnyav dua rau lub cev, vim tias qhov no dhau los ua qhov ua rau raug mob ntau yam.
- Kev siv calories ntau yog siv rau lub sijhawm ua haujlwm. Hauv qhov no, yuav luag tag nrho cov leeg cuam tshuam nrog, uas ua kom muaj kev ua tau zoo.
Rau qhov kev poob phaus, treadmills siv ntau zaus. Cov nyhuv yog pom tom qab ob peb lub lis piam, nws tag nrho nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm ib kis tshwj xeeb.
Txhawm rau kom muaj cov xwm txheej dav dav ntawm lub cev
Cov neeg uas mus rau tom chav dhia ua si paub tias kev khiav haujlwm yuav pab ua kom tag nrho lub cev sib luag.
Kev khiav ntawm lub cos taw yog pom zoo:
- Hauv qhov xwm txheej thaum koj xav tau tshem ntawm cov rog rog subcutaneous.
- Yog tias cov haujlwm ua haujlwm zaum ntev. Kev khiav haujlwm tso cai rau koj ua haujlwm hnyav rau lub cev.
- Thaum ua ntau yam kis las los ua kom lub cev zoo.
Thaum tsis muaj cov kab mob, tas mus li jogging tso cai rau koj kom koj tus kheej zoo, thaum nws tsis tas yuav khiav lub neej ntev.
Los txhim kho kev thev taus
Ntau tus kws tshaj lij hais tias kev khiav haujlwm li niaj zaus tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev.
Nws yuav tsum muaj:
- Thaum ua haujlwm lub cev. Nws tseem muab rau cov kev siv nyiaj ntawm cov calories, kev npaj ua ntej pub koj ua kom lub cev muaj zog dua.
- Thaum ua si kis las. Ntau yam kis las ncaws pob thiab tawm dag zog yuav tsum muaj qhov siab ntev, tsis muaj qhov nws ua tsis yooj yim ua kom ua tiav cov txiaj ntsig tau.
- Rau ntev raug rau hnyav ib puag ncig puag ncig. Txawm tias taug kev nyob sab nraud hauv qhov kub thiab txias tsim ntau yam nyuaj.
Yuav tsum muaj kev nyiaj kom dhau los ntawm qhov xwm txheej zoo. Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tawm dag zog tsis tso cai koj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo sib xws.
Rau cov hlab plawv cov ntshav
Si laim cuam tshuam tag nrho cov hlab plawv. Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog kom yog yuav txhawb nws ntxiv, ua rau nws tsis muaj kev ntxhov siab.
Ntawm cov yam ntxwv, peb nco ntsoov cov hauv qab no:
- Si laim tiv thaiv feem ntau cov kab mob ntsig txog lub plawv hlab plawv. Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum pib xyaum ua ntej thawj cov tsos mob tshwm sim, txij li thaum pom pathology, koj tsis tuaj yeem khiav.
- Lub siab yuav tiv taus kev ntxhov siab. Cov av noo thiab qhov kub thiab txias, ua haujlwm nyob rau hauv cov teeb meem nyuaj, lub caij ntev raug rau cov cua sov - qhov no thiab ntau dua ntxiv muaj qhov tsis zoo rau tib neeg lub cev.
- Lub cev yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau ib puag ncig lub zog.
Tsis txhob hnov qab tias qee kis, kev khiav haujlwm tuaj yeem ua rau txoj kev txhim kho ntawm cov kab mob plawv. Tias yog vim li cas jogging yuav tsum tau ua rau coj mus rau hauv tus account lub xeev ntawm lub cev.
Rau txoj kev ua pa
Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev, cov pa tseem ua haujlwm tau.
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev khiav haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem:
- Ua kom lub ntsws ntau dua.
- Ua kom ceev rov qab los ntawm cov cuam tshuam ntawm cov hlwb.
- Txo cov peev xwm tsim muaj cov kab mob uas cuam tshuam rau lub nruab nrog kev ua pa.
Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, koj yuav tsum ua pa zoo thaum lub sijhawm khiav. Yog vim li cas thiaj tsuas ua haujlwm dhau sijhawm tuaj yeem pauv cov kev hloov tshwm sim.
Txhawm rau ntxiv dag zog thiab cov leeg leeg
Kev siv calories ntau yog siv rau lub sijhawm ua haujlwm. Hauv qhov no, yuav luag txhua cov leeg sib koom tes, vim lawv tau tsim los tswj lub cev kom nyob tus.
Khiav tso cai rau koj:
- Koom tag nrho cov leeg. Qee qhov ntawm lawv yuav luag tsis tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov cuab yeej kev cob qhia lub zog.
- Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg.
- Muab cov suab nrov dua lub sijhawm ntev.
- Ua ib qho kev npaj ua tiav.
- Muab kev ua kom sov ntawm cov leeg ua ntej ua tau ntau yam kev tawm dag zog. Ntau tus neeg ncaws pob yeej ib txwm koom nrog lub teeb dhia hauv lawv qhov kev npaj, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev kawm hauv chaw ua si, treadmill siv rau qhov no.
Txawm hais tias cov neeg ncaws pob uas nquag mus saib xyuas lub chaw dhia ua si xav tias muaj kev hloov pauv. Jogging suav hais tias yog ib qho ntawm qhov kev tawm dag zog tshaj plaws vim nws txoj kev cuam tshuam ntau.
Rau lub siab ntsws lub xeev
Cov kws tshaj lij hais tias kev ua kis las yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab.
Qhov no yog vim muaj cov ntsiab lus hauv qab no:
- Nrog kev cob qhia tas li, tus xeeb ceem yog tsim los uas muaj kev cuam tshuam rau kev haub ntxias.
- Thaum lub sijhawm khiav, tus neeg tsom mus rau ib ce muaj zog. Yog li ntawd, nws yog qhov ua tau kom tshem tau ntawm kev xav ntxiv.
- Sij hawm dhau mus, qhov tshwm sim yuav pom tseeb. Ua tiav nws, koj tus kheej tus kheej nce siab.
Lawv pom zoo mus hauv kev ua kis las nrog phooj ywg, vim nws yog psychologically yooj yim dua. Tias yog vim li cas taug kev thiab khiav kev pom zoo raug pom zoo rau kev ua si lossis lwm qhov chaw sib xws.
Ua mob thiab contraindications
Raws li tau hais ua ntej, cov chav kawm ua tau kuj tuaj yeem ua rau tib neeg noj qab haus huv.
Nws yog txwv tsis pub ua txhaum cai rau:
- Pathology ntawm cov hlab plawv system. Lawv muaj ntau yam niaj hnub no vim kev noj zaub mov tsis zoo. Jogging nrog tus kab mob zoo sib xws yog ua tau tsuas yog tau kev tso cai los ntawm tus kws kho mob tuaj koom.
- Nrog rau kev txhim kho cov kab mob ua pa. Thaum lub sijhawm khiav, lub ntsws tau ua haujlwm zoo. Qhov no yog vim li cas qee yam kabmob tuaj yeem loj hlob nrog lub cev nquag khiav.
- Thaum muaj kev puas tsuaj rau cov leeg mob. Qee yam kabmob tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
- Pob txha thiab teeb meem sib koom ua ke.
- Raug mob. Txawm hais tias qhov kev raug mob uas tau tshwm sim ob peb xyoos dhau los, nrog kev muaj zog, yuav ua rau ntau yam teeb meem.
- Ntau qhov nyhav dhau. Khiav hauv qhov no tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm lwm yam kabmob. Nws yog qhov ua kom yuag hnyav uas txo los ntawm kev ua kom yuag, tom qab lawv txav mus rau hauv chav kawm.
Txoj hlab plawv mob rau feem ntau los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo. Cov mob ntawm kev raug mob qub kuj tuaj yeem dhau los. Yog li, nws pom zoo kom khiav tom qab sab laj nrog kws kho mob.
Muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm zoo
Ua raws li qee qhov kev cai ua rau koj tshem tawm qhov ua tau ntawm kev raug mob.
Txoj cai kev nyab xeeb muaj raws li hauv qab no:
- Tus pib xaiv ceev ceev yam tsawg kawg nkaus.
- Ua ntej chav kawm, xyuam xim rau cov xwm txheej ntawm cov laces.
- Thaum thawj cov cim qhia ntawm qaug zog tshwm sim, lub hauv paus maj mam poob qis los yog cov dhia nres tsis suav daws.
- Thaum nws raug mob hnyav heev, zaj lus qhia nres. Nrog kom khiav zoo, qaug zog tsim maj mam nce.
Txhawm rau txhawm rau ua kom tau txiaj ntsig ntawm kev cob qhia, ib qho kev qhia ib tus zuj zus. Tsis txhob rhuav tshem lub sijhawm, vim qhov no yuav txo qis kev ua haujlwm. Yog tias lub hom phiaj tseem ceeb ntsig txog kev poob phaus, tom qab ntawd kev tsim khoom noj muaj qab.
Cov kev xyaum ua rau lub cos ua si muaj qhov cuam tshuam nyuaj rau tib neeg lub cev. Tus nqi ntawm xws li simulator siab heev; nws yuav tsum muaj chaw rau qhov chaw.
