Cov kiv cua ntawm kev ua neej nquag tau ntsib teeb meem ntawm kev mob siab nyob hauv txhais ceg hauv qab hauv caug. Thiab qhov no siv sib npaug rau cov neeg pib tshiab thiab cov tub txawg. Muaj ntau ntau yam rau qhov no, peb yuav tshawb xyuas qhov feem ntau uas ua rau mob hauv qab ceg hauv qab hauv caug.
Hnov mob hauv cov ceg hauv qab hauv caug tom qab khiav - ua rau
Cov laj thawj yuav nquag muaj. Piv txwv li, qhov tsis ncaj ncees lawm mus rau kev ua haujlwm khiav, micronutrient qhov tsis txaus, tsis muaj qhov sov sov, ko taw tiaj, khau tsis tsim nyog, thiab lwm yam.
Qhov no tej zaum yuav tsis cuam tshuam nrog kev khiav, tab sis hais txog kev ua kom paub ntawm kev mob pob qij txha hnyav, cuam tshuam ntawm tus nqaj qaum thiab pob txha. Xav txog cov kev mob tshwm sim muaj sia hauv feem ntau. Lawv yuav pab txiav txim siab txog hom kev raug mob thiab pib kho.
Qhov chaw tsis tsim nyog rau khiav
Koj tsis tuaj yeem xaiv thaj chaw rau kev khiav nrog cov teeb meem tsis xwm yeem, nce. Tsis txhob khiav ntawm cov chaw nyuaj xws li asphalt. Qhov no ua rau kev tsim ntawm microtraumas.
Vim hais tias lub nra ntawm lub cev yog rov qab ua kom tsis ncaj, tshwj xeeb ntawm taw. Nws yog qhov zoo dua los ua kis las ncaws pob saum npoo tsis-npoo: thaj chaw, chaw ntau pob, hav zoov, chaw ua si.
Ua ciav tsis sov
Ua kom sov ua ntej txhua ntu yuav tsum yog qhov qauv. Koj tsis tuaj yeem pib qoj ib ce nyuam qhuav dhia tawm hauv txaj. Vim hais tias kev hloov sai sai los ntawm kev pw tsaug zog mus rau kev txav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab loj heev thiab ua rau lub siab tsis taus, ua rau mob ntawm ob txhais ceg hauv qab hauv caug.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kom sov yog yooj yim - cov ntshav ncig txhim kho, ntau cov pa thiab cov khoom noj nkag mus rau cov leeg nqaij. Cov neeg sim kev paub tsis ua qhov yuam kev no.
Kev kub khiav ceev
Yog tias tag nrho lub cev mob tom qab qoj ib ce, thiab mob taub hau hauv ob txhais ceg tsis pub pw tsaug zog, koj yuav tsum txo qhov ntev thiab kev sib zog ua kev kawm.
Lub nra yog ntsuas tsuas yog raws li koj xav li cas, lossis yog tias muaj lub plawv dhia ntsuas raws li ntsuas ntsuas lub plawv. Nrog tus lej nruab nrab ntawm kev tawm dag zog, lub siab yuav tsum yog 50-85% ntawm qhov siab tshaj plaws.
Nws yog suav sim thiab tsom rau koj txoj kev noj qab haus huv, raws li cov qauv hauv qab no:
220 rho tawm hnub nyoog
Nov tsuas yog txoj hauv kev los txiav txim siab dab tsi khiav ceev yog qhia rau ib tus neeg. Yog tias koj qhov khiav nrawm cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv, ua kom qeeb.
Txias cia da dej tam sim tom qab khiav
Ib tus da dej txias tom qab kev khiav yuav tsuas ua kev puas tsuaj:
- leeg kev loj hlob qeeb;
- ntev zog tom qab ua haujlwm workout dua.
Txhua tus neeg uas tsuas xav txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv, lossis kom ua tiav cov lus kis las yuav tsum tau txias ua ntej tom qab khiav. Thiab tom qab ntawd da dej sov, koj tuaj yeem sib thooj. Tsuas yog hauv qhov no, tus neeg yuav tsis thab vim yog mob caj dab hauv qab ceg hauv caug.
Nkawm khau tsis khab seeb
Koj tsis tuaj yeem khiav mus deb yog tsis muaj khau zoo. Los ntawm cov khau tsis khab seeb, mob qhov tawv nyob hauv ceg hauv qab hauv caug yuav tau muab rau tus neeg khiav txawm tias thaum khiav. Yog li, koj yuav tsum tau saib xyuas qhov no ua ntej thiab yuav cov khau haum, thiab nws yuav tsum xaiv raws li lub caij nyoog.
Nyob rau lub caij ntuj sov, sab sauv ntawm cov khau ntaub yuav tsum tau siv mesh, thaum lub caij ntuj no nws yuav tsum ua cov khoom siv dej thiab ua kom tsis muaj ntxig. Qhov saum npoo ntawm txoj kev khiav kuj yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account, vim tias tsis muaj khau khoob khoob thoob ntiaj teb.
Thiab tsis txhob hnov qab sim ua tom tsev. Nkawm khau zoo faib txoj kev thauj khoom ncaj nruab nrab ntawm cov leeg plab calf.
Kev tawm dag zog dhau
Ib tug neeg xav tau hnov qhov tshwm sim sai ntawm kev qhia, thiab yog li ntawd feem ntau overestimates nws lub peev xwm. Raws li qhov tshwm sim, lub cev tsis muaj sijhawm los kho kom rov qab zoo. Kev ua haujlwm ntau dhau ntawm kev ua haujlwm ntawm cov kabmob thiab cov tshuab, uas ua haujlwm dhau sijhawm yuav ua rau ntau yam kabmob thiab kev raug mob.
Kev ua haujlwm hnyav ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau mob ntawm cov pob qij txha, thiab kev cuam tshuam los ntawm hormonal. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias lub ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev cob qhia yog kev kawm tiav zuj zus.
Cov kab mob dab tsi ua rau mob ceg qis dua hauv caug tom qab khiav?
Yog hais tias tus neeg khiav txawm tias nruj me ntsis ua raws txhua txoj cai, qhov mob ntawm lub ntsej muag tsis dhau lawv. Qhov no yog vim muaj kev ib txwm overloads thiab microtraumas.
Ua rau mob mob thiab muaj txim:
- kev raug mob;
- cov txheej txheem o;
- muaj cov tswv yim cuav.
1st qhov chaw yog nyob ntawm qhov kev raug mob ntawm lub hauv caug pob txha, vim muaj kev ntxhov siab.
Tsim:
- kev puas tsuaj rau cov khoom siv ligamentous thiab meniscus;
- dislocation lossis o ntawm lub hauv caug sib koom tes.
Qhov thib ob feem ntau ntawm pathology ua rau lwm cov kab mob: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, thiab lwm yam. Qhov chaw thib peb yog los ntawm kev ua kom tsis zoo ntawm cov nqaij sib txuas: mob caj dab, mob pob txha, mob rheumatoid, thiab lwm yam.
Plab teeb meem
Qhov feem ntau txhawj xeeb txog mob ua kom mob vim muaj cov kab mob vascular systemically. Qhov no yog vim muaj kev ua txhaum ntawm cov hlab xa tawm ntawm theem pib.
Tus mob tawv yuav tshwm tuaj yam poob nthav, feem ntau nws tus kheej ploj. Khiav raug txwv nyob rau hauv dav dav, nrog rau cov kab mob nram qab no: endarteritis, thrombophlebitis, varicose leeg.
Cov kab mob sib koom (mob caj dab, bursitis, arthrosis)
Kab mob ntawm cov pob qij txha tuaj yeem ua rau mob thiab mob: pob txha caj qaum, mob caj dab, mob plab, thiab lwm yam. Lawv tuaj yeem ua rau mob tsis zoo nyob hauv ceg. Yog tias koj tseem khiav mus, tus mob yuav huam vam. Ua rau qhov tsis xis nyob rau qhov mob hauv cov ceg hauv qab hauv caug.
Yog tias koj tsis pib kev kho mob, cov pob qij txha yuav maj mam dhau los ua neeg tsawg dua thiab pib maj mam vau. Nrog rau cov kab mob no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis txhob txwv txiav, tab sis kom tshem tawm lawv kiag li. Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob, thiab sab laj nrog nws txog qhov tsim nyog ntawm kev tawm dag zog ntxiv.
Ligament rupture
Ligament rupture tuaj yeem ua rau tsis hnov mob ceg. Tsis txaus ntim thiab raug mob ua rau qhov no. Qhov tsis sib xws hauv txoj kev tuaj yeem ua rau qhov xaus zoo sib xws. Txhua qhov xwm txheej, koj yuav tsum thov cov ntaub qhwv thiab sab laj nrog tus kws kho mob.
Ligament kua muag yog nrog los ntawm:
- ntse mob;
- cov nqaij o lossis o;
- Qhov kev txwv ntawm kev txav sib koom tes.
Ntawm tag nrho cov kev sib tawg, nws tshwm:
- cyanosis ntawm daim tawv nqaij;
- kev tso ntshav tawm hauv pob luj taws;
Mob ceg
Cov teeb meem tshwm sim ntawm kev mob siab nyob hauv qab ceg hauv qab hauv caug yog vim raug mob:
- plab hlaub nqaij leeg;
- ib feem, ua tiav cov leeg ua kom cov leeg thiab ligaments.
Hnov mob hauv qab hauv caug tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub paj hlwb peripheral. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg uas tsis ua raws li lawv txoj kev ua neej. Nquag ceg raug mob tuaj yeem hais txog kev mob neoplastic, tshwj xeeb hauv kev lim hiam.
Kev raug mob uas tshwm sim los ntawm kev ntog, ntog tawm vim lub cev tsis muaj lub sijhawm hloov mus rau lub nra. Nws tuaj yeem yog pob txha tawg, tawv ncauj, kua muag, ligt tawg. Yog lawm, qhov no tsis siv rau cov kabmob uas tus neeg twb muaj lawm. Yog tias tib qho chaw mob rau ntau hnub, nws yog kev raug mob.
Popliteal cyst tawg
Ib qho cyliteal cyst, lossis ntau qhov tseeb ntawm Baker's cyst, yog qhov tsim kev phom sij uas tsis muaj kev phom sij uas tsim tawm tom qab ntawm popliteal fossa. Cov cyst nthuav dav los ntawm ntau cov txheej txheem pathological. Nws ua nws tus kheej los ntawm kev sib txawv, nws tuaj yeem ua asymptomatic.
Los sis, hloov, qhia los ntawm mob mob hauv qab hauv caug. Ib qho kev cuam tshuam uas niaj zaus ntawm Baker hauv cyst yog ntus. Qhov no tshwm sim thaum lub cyst loj zuj zus. Thaum tawg, cov ntsiab lus tog rau hauv qab ceg qis. Nws ua rau mob taub hau, ua npaws.
Kev tiv thaiv kev ntsuas
Thaum pib ntawm kev cob qhia, mob nqaij hauv qab ntawm lub hauv caug yuav tshwm sim. Ib leeg tsuas tiv thev ib me ntsis, thiab tus mob ploj mus xwb.
Yog tias peb yuav ua yam tsis raug mob, qee yam kev tiv thaiv tsis tuaj yeem yuam:
1. Yog tias koj tsiv mus rau qhov yog, qhov txawv txawv yuav tshwm sim.
Zoo li yog txhais ceg cov leeg tsis koom nrog kev khiav:
- zawm lub plab;
- txhais tes ua haujlwm nrawm;
- tsa lub cev tsuas yog nrog xyu;
- nws yog ib qho tsim nyog los yob los ntawm cov ntiv taw mus rau tag nrho ko taw.
2. Koj yuav tsum tau haus dej kom ntau kom tshem tawm cov khoom pov tseg.
3. Koj tsis tuaj yeem haus dej kas fes lossis tshuaj yej muaj zog ua ntej dhia, nws ua rau lub cev qhuav dej. Thiab nws tsis zoo cuam tshuam lub plawv thiab cov hlab ntsha.
4. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau xyaum ua ntu zus, tsis txhob siv sijhawm ntev.
5. Saib xyuas koj cov khoom noj kom zoo, koj yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj magnesium, potassium thiab calcium: taum pauv, roj flaxseed, nqaij nyuj, rog ntses hiav txwv, lentils, zaub ntsuab, txiv ntoo, seaweed thiab lwm yam
6. Ua kom sov, siv taug kev, lossis qoj ib ce yooj yim.
7. Koj tsis tuaj yeem xaus kev tawm haujlwm sai, tsis muaj kev hloov pauv. Lactic acid tuaj yeem tsim cov nqaij pob txha. Los ntawm khiav, mus rau kauj ruam, rov ua koj txoj pa.
8. Tsuas yog cov khau kis las. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias kev cob qhia tau nqa tawm ntawm ib qho chaw nyuaj. Cov khau yuav tsum txhim kho ko taw, pob taws thiab nqus tau kev cuam tshuam. Roj hmab chaw ntau pob tau qhov zoo tshaj plaws.
9. Kev qoj ib ce yuav tsum maj mam, uas tsis muaj ntau dhau.
10. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nws tsis yog superfluous sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej kev cob qhia.
11. Yog tias koj muaj lub tiaj tiaj, nws yog qhov zoo uas yuav tsum tau txais orthopedic insoles tam sim ntawd nrog kev txhawb nqa instep.
12. Jogging zoo tshaj plaws nyob rau yav tav su.
13. Nws yog qhov tsim nyog los sib txuas ua ke nrog kev taug kev.
Kev khiav haujlwm coj tau ntau txoj kev xav zoo, ua kom nruj hauv lub cev, ua kom zoo siab ntawm lub cev. Qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm yog qhov ntau dua li qhov yuav tshwm sim. Khiav yog qhov zoo tau thaum muaj hnub nyoog. Thiab qhov hnov tsis meej tseem ceeb tsis tuaj yeem dhau ib txoj kev qoj ib ce. Yog li ntawd, npab koj tus kheej nrog kev paub thiab khiav mus rau koj kev noj qab haus huv!