Saib xyuas ntawm ib tus kheej lub cev noj qab haus huv yuam kom ib tus neeg los txhawb nqa nws tus kheej xws li kev coj ua thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj dhia.
Khiav Cov Nyiaj Txiag: Cov txiaj ntsig ntshiab
- Txhim kho thiab rov qab ua pa,
- Ntxiv dag zog rau cov txheej txheem metabolic,
- Daim tawv nqaij yuav pib tshem tawm cov co toxins thiab cov khoom pov tseg,
- Txoj hnyuv pib ua haujlwm nyuaj, ua kom dawb ntawm phab ntsa hauv txoj hnyuv.
Jogging thiab kev noj qab haus huv
Kev qoj ib ce muaj zog ua rau muaj zog ntawm lub xeev ntawm tag nrho cov kev hloov tsiaj. Ua ntej tshaj, nws ntxiv dag zog rau cov hlab plawv thiab cov hlab cua ntawm lub cev. Lub sijhawm ua kom muaj kev ywjpheej, cov ntshav sib kis nce ntxiv (lub siab tau txais lub zog ntxiv), yog li cov pa oxygen thiab cov ntshav yuav ntws mus rau ntau lub nruab nrog.
Lub siab yuav muaj zog, uas pab tua cov kab mob xws li tachycardia. Thaum khiav, ua pa ua ntau dua, yuam lub diaphragm txav mus thiab nce, ua haujlwm ntawm zaws, uas ntshav kev tshwm sim hauv txhua qhov plab hnyuv plab hauv lub plab, uas yog qhov ntxiv loj rau kev qhia lub ntsws.
Lub cev muaj zog rau cov leeg
Taug kev leisurely jogging pab tsim qhov corset leeg nqaij. Thaum koom nrog kev xyaum ua haujlwm, cov leeg yuav ua ntau dua thiab tsis tshua muaj kev txhawm, uas txhim kho lub cev, ua kom tus neeg muaj peev xwm ua haujlwm.
Yog tias koj xav ua kom muaj zog thiab tswj cov leeg, koj yuav tsis txaus siab rau kev siv khiav qis, uas suav nrog:
- Tsis muaj kev tshaj lij ntawm kev ncaws pob ntawm tib neeg lub cev.
- Qhov ntim hauv lub siab, lub zog ua kom lub cev tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo, nce tusyees.
- Thaum lub sijhawm dhia, rog yuav siv los ua lub zog, thiab cov leeg pob txha loj, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua siab ntev.
Nthuav qhov tseeb. Txhua hnub dhia ua ke lub cev los tsim cov khoom siv lub zog. Txij thaum lub cev tsis pom cov peev txheej zoo li no, kev noj haus ntawm nws tus kheej pib, uas yog vim muaj lub cev rog lub cev. Lub sijhawm dhia, lub cev yuav muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, vim qhov ntawd, tom qab ob peb lub hlis ntawm kev dhia ntau, lub cev hnyav dua.
Lub cev suab nrov
Jogging tso cai rau koj ua kom lub suab ntawm tag nrho lub cev thiab cov leeg.
- Txhawm rau txhim kho cov leeg mob ntawm sab nraub qaum, txuas nrog kev txhim kho ntawm lub cev, nws pom zoo kom txo lub xub pwg thaum lub sijhawm ua haujlwm, zoo li yog coj lub xub pwg pliav mus rau tus txha nraub qaum, thaum ua kom cov caj npab khoov ntawm lub lauj tshib, hloov mus ntawm qhov muab tau.
- Yog tias koj txaus siab xav kawm kev tshaj xov xwm, tom qab ntawd saib xyuas kev ua pa me ntsis, sim kom nws thiaj li tsis mus tom ntej.
- Nws yog qhov sib txig sib luag los tswj lub suab ntawm cov nqaij gluteal, thiab rau lawv tsis muaj ib yam dab tsi zoo dua li cov qub qoj ib ce: uas yog, tus neeg nce ntawm ntiv taw mus txog pob taws.
- Raws li rau lub suab nrov ntawm plab hlaub nqaij, ntawm no koj yuav tsum tig mus rau kev ua kis las khiav, dua los ntawm pob taws mus ntiv taw.
Raws li koj tuaj yeem pom, txhua pab pawg neeg mob tau kawm tshaj lij (khaws cia kom zoo) los ntawm cov txheej txheem khiav nrawm, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais kev paub kom tsis txhob raug mob rau lub hauv caug pob qij txha.
Qhov tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij yuav tsum tsis txhob ua qhov zoo, vim tias yog lawv ywj siab, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tau raug txo qis, cov nqaij mos tau txais kev txhawb nqa "zoo kawg nkaus", pob qij txha muaj zog ntxiv, kev sawv tau raug kho, thiab tseem:
- Kev sau tseg ntawm cov ntshav ncig yog sau tseg
- Qhov txav ntawm cov metabolism (metabolism) yog nrawm
Yog li, jogging tsis tu ncua cuam tshuam:
- Ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv, raws li tau sau tseg.
- Kev siv lub plawv li qub.
- Lub cev toned nrog yooj zoo heev.
- Tswj kev nyiam thiab hluas.
Dab tsi yog zais cia? Hauv kev xaiv ntawm cov txheej txheem zoo tshaj plaws uas tsis suav nrog kev ua haujlwm ntau dhau uas yuav ua rau mob thiab ua rau lub siab xav ua haujlwm ntxiv.
Jogging thiab kev xav hauv lub xeev
Mus rau ib qho kev sib tw khiav thiab txo cov kev ntxhov siab - ib nqe lus raug heev los piav qhia txog tag nrho cov txheej txheem kev cob qhia hauv txoj kev no. Nws paub tias thaum jogging, tib neeg lub cev tsim cov tshuaj endorphin - yam tshuaj uas ua rau tib neeg muaj kev xyiv fab thiab kev zoo siab, uas tsis xav ua rau muaj kev ntxhov siab txo qis. Pw tsaug zog zoo dua, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm tib neeg lub peev xwm.
Ua rau hauv cov huab cua huv tshiab txhua hnub ua rau lub cev muaj peev xwm los tiv ntau yam mob uas niaj hnub no.
Cov lus qhia pab tau. Tam sim ntawd ua ntej qhov kev cob qhia nws tus kheej, ua ntej txhua yam, koj yuav tsum tau sov lub leeg rau ob peb feeb (zaum-sawv, ncab, koj tseem tuaj yeem siv viav vias txav nrog koj ob sab caj npab thiab txhais ceg, uas tseem ua tau zoo) thiab cov leeg ua kom ywj siab dua thiab tsis tshua raug mob, uas ua rau kev txhim kho hauv lub xeev ntawm lub cev thiab nce kev ua tau zoo. ...
Yuav ua li cas yog ib tug mus dhia muab?
Jogging tso cai rau koj los daws qhov dav tshaj plaws ntawm cov dej num, txawm li cas los xij, daim ntawv teev npe ntawm lawv tuaj yeem hloov kho nyob ntawm seb nws puas tuaj thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Hauv peb qhov kev tshuaj xyuas, peb yuav saib ob qho kev xaiv thiab muaj cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo, cov tswv yim yuav ua li cas kom nyob hauv lub siab zoo thiab siab xav.
Jogging thaum sawv ntxov
Nws yog qhov tseeb-paub tias thaum sawv ntxov tsis yog txhua tus neeg 'cov leeg "sawv" thaum ntxov, tab sis nws yog qhov niaj hnub dhia uas ua rau cov leeg sawv:
- Thaum sawv ntxov yog lub sijhawm ntawd ntawm lub hnub thaum tus neeg tau txais lub zog ua haujlwm thiab zoo rau lub sijhawm ib hnub, huab cua huv nyob hauv thaum sawv ntxov.
- Sawv ntxov jogging tso cai rau koj "hlawv" ntau dua kcal, hauv kev sib piv rau yav tsaus ntuj.
- Lub nraub qaum tau txais qhov kev ntxhov siab tsawg dua li ua haujlwm thaum yav tsaus ntuj.
- Tom qab thaum sawv ntxov khiav, cov khoom lag luam tau nce ntxiv, uas yog qhov tseeb coj mus rau qhov ua tau zoo, tsis muaj kev ntxhov siab xaus hnub.
Zoo kom paub. Ua ntej tawm mus thaum sawv ntxov, nws pom zoo kom npaj rau qhov ntxhov siab, noj, piv txwv li, da dej nrog kev hloov pauv ntawm dej kub thiab dej txias. Nws kuj tseem yuav pab tau kom tawm dag zog thaum sawv ntxov rau cov neeg rog dhau. Tsis txhob noj ua ntej koj yuav khiav thaum sawv ntxov. Niaj hnub jogging ua rau yus pom tseeb.
Jogging rau yav tsaus ntuj
Vim ib qho lossis lwm qhov, ntau tus neeg tsis muaj lub sijhawm mus ua si thaum sawv ntxov, tab sis tawm mus rau yav tsaus ntuj. Puas muaj txiaj ntsig rau khiav thaum yav tsaus ntuj? - khiav amateurs nug cov lus nug no.
Tsis txhob txawm li cas los xij, tau kawg, muaj, tshwj xeeb tshaj yog vim qee qhov no tsuas yog kev ua kom lub cev ua si rau lub hnub tag nrho. Los yog tsuas cuam tshuam koj tus kheej ntawm txhua yam uas ib tus neeg dog dig tau ntsib thaum nruab hnub.
- Kev tso tawm ntawm lub cev yog xav tau thaum yav tsaus ntuj.
- Lub sijhawm kawm yuav tsum yog 10-15 feeb, yav tom ntej nws raug nquahu kom nce lub sijhawm khiav.
- Ncua raws li koj khiav los ntawm kev khiav qeeb mus rau txoj kev nrawm.
- Nyob rau yav tsaus ntuj, jogging zoo tshaj plaws ua 2-3 teev tom qab noj hmo, yog li muab qhov tsim nyog so, tab sis kuj muab cov khoom tsim nyog ntawm lub zog.
Nws yog yav tsaus ntuj jogging uas saib xyuas kom xis thiab pw tsaug zog.
Qhov chaw ntawm kev dhia hauv tsev thaum yav tsaus ntuj yuav tsum tau ua tib zoo xaiv (thaum nruab hnub cov huab cua yuav muaj pa tawm ntawm txhua yam pa roj), nws yog qhov zoo dua los xaiv cov chaw ua si lossis thaj chaw deb ntawm txoj kev.
Cov lus qhia rau kev khiav hauv lub siab zoo
Yuav pib nrog, mus ob peb vas nws tus kheej nyob ntawm ntau yam tseem ceeb rau tus neeg, tab sis yuav ua li cas lub siab zoo cuam tshuam khiav, thiab yuav ua li cas los tswj nws kom txog rau thaum kawg ntawm kev tawm dag zog, nyob ntawm tus joggers lawv tus kheej.
Cia peb khiav tawm ntawm kev nyuaj siab vim kev xav phem thiab txoj kev xav zoo rau lub siab zoo!
Kev xyaum ntawm kev ntaus pob ncaws pob no nyiam nrog nws qhov muaj:
- tsis tas yuav siv nyiaj ntau rau kev ua si,
- mos txwv, raws li nyob rau hauv lwm yam kis las.
Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj pom lub hnub sawv thaum khiav los yog lub hnub teeb, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom hnov cov kev lom zem tsis zoo siab thiab hnov ntawm ya thaum khiav.
Cov kev xav zoo dua yuav zoo dua, yog, thiab qhov kev nplij siab nyob ntawm qhov chaw siab, yog tias koj saib xyuas khau xis lossis khaub ncaws thoob plaws kev khiav. Qhov no txhais tau hais tias nws tsim nyog xav txog qhov kev xaiv ntawm cov khoom no: ntxiv rau qhov tseeb tias cov khoom siv no yog nyob ntawm cov chaw muag khoom ntawm cov khw muag khoom kis las thiab khau tshwj xeeb rau kev khiav, ntau tus xaiv cov khau yooj yim thiab pheej yig nrog cov khau muag thiab cov khaub ncaws kis las.
Cov kws tshaj lij kuj pom zoo kom muaj nkauj zoo nkauj thiab paub zoo los ntawm lub mloog pob ntseg.
Khiav hauv huab cua tsis zoo
Thaum pib ntawm peb txoj haujlwm khiav, peb tau ntsib nrog huab cua hauv ib hom twg, qab ntxiag lossis tsis tshua muaj.
- Cov huab cua tsis zoo tsis yog vim li cas thiaj tsis mus dhia, hnav rau huab cua, tuav ib tus neeg uas ua si nrog suab paj nruag.
- Txawm tias huab cua tsis zoo: yuav coj kev xyiv fab thiab kev xav zoo.
- Ua ntej tawm mus rau hauv khaub thuas, nws yog qhov zoo dua rau kev tawm dag zog kom sov cov leeg kom txhawm rau kom ceev faj.
- Yog tias koj tsis xav mus dhia hauv huab cua phem, sim nrog koj cov phooj ywg, nws lom zem dua nrog lawv.
- "Tawm" hauv huab cua txias yuav ntxiv dag zog rau koj kev noj qab haus huv thiab txhim kho kev tiv thaiv, thiab yuav ua rau koj tsis nco qab txog qhov mob khaub thuas mus ib txhis.
Kev sib tw khiav
“Cov lus no tsis txaus !! Lub buzz. Cia li xav: xya hauv thaum sawv ntxov, lub caij nplooj zeeg ntxov, huab tau ntab saum toj saud, thiab kuv nrog lawv nyob, thiab kev xav tsis zoo ntawm kev ya.
Irina, 28 xyoo
“Nyob zoo! Kuv tau khiav ntev, siv sijhawm so rau lub caij ntuj no xwb (Kuv sawv tsis khov), thiab tsis muaj cua txaus hauv lub gym. Khiav yog qhov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kuv, raws li tag nrho cov leeg ua hauj lwm thaum khiav. Nws yog qhov nyuaj rau kuv ob txhais ceg los muab tsawg kawg yog qee qhov mob siab, thiab nrog kev sib tw lawv coj cov duab, tib lub sijhawm cov pob tw tau nruj. Thaum khiav, koj tuaj yeem mloog suab paj nruag yam tsis ceeb toom tias lub sijhawm yoov npaum li cas. "
Olga, 40 xyoo
“Kuv tab tom khiav. Kuv pom ib qho txiaj ntsig zoo: Kuv tau dhau los ua cov neeg yau, zoo nkauj dua, thiab lub neej tau dhau los ua cov xim qaim. "
Ekaterina, 50 xyoo
“Kuv twb sawv ntxov. Kuv yuav qhia koj tias qhov no yog txoj kev zoo tshaj rau sawv ntxov, hlawv cov calories ntau tshaj thiab mloog cov nkauj koj nyiam, tshwj xeeb tshaj yog kev ncaws pob nyob ze. "
Andrey, 26 xyoo
“Kuv muaj hnub nyoog 25 xyoos. Vim hais tias ntawm sedentary ua hauj lwm, Kuv tsiv me ntsis, Kuv txiav txim siab mus jogging. Thawj thawj hnub kuv tswj tau tsuas yog 1 km. Qhov kev xav yog indescribably qab ntxiag, npaj mus txuas ntxiv. "
Lera, 25 xyoo
"Muaj ntau yam yuav hais txog kev ntaus kis las thiab tshwj xeeb hais txog kev khiav, tab sis ib qho ntawm qhov zoo ntawm kev khiav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau nws (rau kev khiav). Thaum xub thawj, yog, txhua yam yuav raug mob: koj lub hauv caug thiab taw, tab sis koj tau siv rau nws tawm ntawm tus cwj pwm. Qhov no yog qhov koj them rau, cov menyuam ntxhais, kuv yuav hais tamsis no yog qhov nplai: tom qab dhia thiab da dej koj pom: -100; -400 gr., Thiab nws yog WAAAUU !! Koj tseem tuaj yeem rub tawm qhov program hauv koj lub xov tooj, uas nws tus kheej soj ntsuam koj qhov kev ncua deb, kev nrawm, txawm tias kev siv calories thiab khiav tus qauv. Nws yog qhov zoo rau kom taug qab koj cov stats. Goodbye rau txhua leej txhua tus !!! "
Inga, 33 xyoo
«Muaj ntau ntau yam zoo ntawm kev khiav uas kuv xav tham txog:
- Ua ke nrog kev khiav haujlwm, koj dhau los ua lub siab ntev.
- Jogging txhua hnub - txog 15 km yog qhov tseem ceeb - thiab ua ntej txawm tias 3 tsis yooj yim sua kom tus tswv.
- Koj ua neeg me thiab phim.
- 165/49 Kuv tsis lees paub kuv tus kheej ib yam dab tsi ntawm 85-60-90.
- Nws ib txwm yog tus zoo mus ob peb vas.
- Kuv hnov ntau ntau cheerful thiab nquag.
Vladlena, 27 xyoo
"Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas ua haujlwm tau muab rau kuv: ntxiv dag zog rau kuv lub siab, txhim kho kev ua pa, cia kuv poob siab, thiab kuv lub siab tawv, Kuv tau txais ntau txoj kev xav zoo, Kuv txaus siab qhov thaum kuv mus dhia. Ntxiv rau, Kuv qhov kev xav tau zoo ntawm nkauj thiab xis khau yooj yim. "
Vadim, 40 xyoo
“Kuv xav tias khiav mus yuav yog qhov tseem ceeb rau lub plawv zoo thiab noj qab nyob zoo. Kuv khiav 3 zaug hauv ib lub lis piam rau ntawm lub plab khoob 5-6 km rau qhov seem 15 km ntawm kev caij tsheb kauj vab + gym, Kuv poob mus txog 75 kg. Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo. "
Alexey, 38 xyoo
“Ib tug neeg los ntawm nws tus kheej tuaj yeem siv rau txhua yam, thauj khoom ib yam nkaus. Tsuas muaj ib txoj cai xwb: lub cev xav tau sijhawm los kho kom rov zoo, nws yog qhov txawv rau txhua tus, yog tias koj tsis muaj sijhawm rov ua kom dua, ces koj tsuas yuav hnav koj tus kheej sab nraud. Yog li txawm tias khiav 4km ib hnub tsis muaj teeb meem. "
Kira, 33 xyoo
Khiav yog lub ode los ntawm thawj kauj ruam ntawm ntaiv kev noj qab haus huv rau tib neeg. Yog tias koj txoj kev noj qab haus huv tso cai rau koj, tom qab ntawd kev saib xyuas ntawm cov kws tshaj lij (qhov no yog yam yuav tsum tau ua), koj yuav tsum sim maj mam qhia kev dhia mus rau hauv koj lub neej txhawm rau kom xis nyob li sai tau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mloog koj cov kev xav thiab koj lub siab, tswj xyuas koj tus mob, tsis txhob overload, thiab tom qab ntawd txhua yam yuav ci ntsa iab nrog cov xim tshiab!