Jogging yog qhov ua tau yooj yim tshaj plaws ntawm kev siv lub cev. Txhawm rau ua haujlwm, koj xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv - sijhawm dawb, cov khau tsim nyog, siv lub cev treadmill (nyiam dua hauv chaw ua si).
Kev tawm dag zog ua kom lub cev tag nrho, thaum tib lub sijhawm siv cov leeg ntawm ob txhais ceg, qaum, plab, caj dab, caj npab. Si laim yog qhov ntau yam kev tawm dag zog kom sawv thaum sawv ntxov lossis rov los them rau thaum yav tav su.
Txheeb xyuas qhov theem ntawm lub cev muaj zog
Jogging yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg, tsis hais txog qib ntawm kev tawm dag zog. Qhov txawv tsuas yog qhov zaus thiab lub sijhawm khiav.
Txhawm rau txiav txim siab koj lub cev lub cev yam tsis tau sab laj nrog tus kws tshaj lij, nws txaus los ua qhov kev sim me me.
Taug kev mus rau hauv pem teb plaub thiab ntsuas koj tus mob:
- Koj tus mob tseem tsis tau hloov, tsis muaj txoj siav ua tsis taus pa, koj lub plawv khov kho yog qhov tshwm sim - ib qho txiaj ntsig zoo. Lub siab tshaj plaws thauj khoom tau tso cai rau koj.
- Koj xav tias ua tsis taus pa me, koj lub plawv hloov pauv - qhov txiaj ntsig nruab nrab.
- Kev ua tsis taus pa luv, mob hauv siab yog cov cim qhia lub cev qoj.
Muaj kev txiav txim siab koj theem ntawm lub cev mob, koj tuaj yeem xam lub ntim uas tso cai tau.
Rau cov pib tshiab
Txhua tus pib tshiab yuav ntsib qhov teeb meem thaum, tom qab ob peb hnub ntawm kev cob qhia, txaus siab tso, dhau mus ua neeg tub nkeeg thiab tsis xav mus dhia sab. Hauv kuv lub taub hau, ib lub suab hais tsis meej rau ib tus neeg dhau ib hnub: “Vim li cas kuv xav tau qhov no? Cov neeg feem coob nyob tau zoo yog tsis khiav. "
Txhawm rau tsis txiav luam yeeb yam koj pib ntawm qhov ua tiav tiav thiab ua tiav tus kheej txoj kev vam meej, ua raws li cov cai yooj yim no:
- Invent koj tus kheej kev mob siab. Yog tias koj muaj lub hom phiaj tsim qauv tseeb, koj yuav tsis xav txog kev kawm hla kev. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav coj koj ib kauj ruam los ze dua kom ua tiav txoj haujlwm.
- Nkag mus rau hauv tus cwj pwm khiav. Cov kws tshawb fawb ua pov thawj tias yog koj ua ib yam li txhua hnub rau 21 hnub, kev tsim tus qauv ruaj khov yog tsim. Ntsuam xyuas txoj kev xav ntawm cov kws tshawb fawb rau koj tus kheej.
Rau cov pib tshiab, nws yog qhov zoo dua los pib kev cob qhia nrog 5-7 feeb ntawm kev dhia hauv kev nrawm, nws muaj peev xwm ua lwm txoj kev khiav nrog kev taug kev ceev. Tom qab 1.5-2 lub lim tiam ntawm kev cob qhia tas li, koj tuaj yeem nce lawv lub sijhawm.
Lub sijhawm sib nrug ntawm cov chav kawm yuav tsum yog 48 teev. Qhov no yog lub sijhawm tsawg kawg nkaus uas lub cev tsis tau npaj txhij los so thiab rov qab los.
Tsis txhob hnov qab saib xyuas qhov teeb meem ntawm koj lub cev. Saib xyuas koj lub plawv dhia thiab ntshav siab. Ua raws li cov kev cai dav dav ntawm kev khiav:
- Thaum khiav, ua pa tsuas yog tawm ntawm lub qhov ntswg yog tso cai. Yog tias nws yuav nyuaj rau kev ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd thawj cov cim ntawm kev ua tsis taus pa tau tshwm sim, raws li, qhov kev xaiv nrawm yog qhov nyuaj rau koj. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua kom qis dua lub nra.
- Tom qab qoj ib ce, kuaj koj lub plawv dhia. Yog tias koj lub plawv dhia qis dua 120 rab hauv ib feeb, ces qhov kev ntsuas tawm yog tsis muaj txiaj ntsig. Yog tias muaj ntau dua 160 yeej ib pliag ntawm ib feeb, tom qab ntawd qhov kev cob qhia no yuav tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv.
- Tom qab ua haujlwm zoo, koj qhov kev saib xyuas zoo yuav tsum ua kom zoo. Pw tsaug zog, siab ntsws, ntshav siab thiab lwm cov ntsuas kev noj qab haus huv yog ib txwm muaj.
- Koj yuav tsum tsis txhob qoj ib ce dhau ntawm kev quab yuam. Nres khiav ntawm lub cim thawj zaug ntawm kev ua tsis taus pa, kiv taub hau, qaug zog. Kev rov pib ntawm txoj kev kawm yog tau tom qab ua tiav tag nrho ntawm lub cev.
Koj tuaj yeem txiav txim siab txog qib kev ntxhov siab los ntawm kev sim. Sim sib txawv ua ke. Nws yog qhov yooj yim khiav ib zaug ib lub lim tiam - maj nce lub sijhawm. Tsis muaj txoj hauv kev los khiav lub sijhawm ntev - nce tus naj npawb ntawm haujlwm txhua hnub, tab sis rau kev ncua kev luv.
Tsis txhob nres ntawm qhov ua tiav tiav, txav mus. Teeb tsa cov hom phiaj tshiab thiab cov hom phiaj tshiab.
Cov sib tw ncaws pob uas sib tw
Yog tias koj xav ua kev tawm dag tsis yog rau kev noj qab haus huv thoob plaws, tab sis kws tshaj lij, tom qab ntawd ua raws cov cai no:
- Saib kev ua pa kom raug. Ua tsis taus pa yog sib sib zog nqus thiab sib dhos los ntawm lub qhov ntswg.
- Xaiv cov khau uas yog rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb.
Nkawm khau sib txawv:
- kev kawm thiab kev sib tw; k
- lub caij ntuj sov (zoo tshuab ua pa) thiab lub caij ntuj no (sov thiab dej tsis ua haujlwm);
- khau ntaub rau khiav ntawm asphalt thiab rau kev khiav ntawm qhov chaw ntxhib;
- nyob ntawm cov txheej txheem khiav.
- Pib kev cob qhia maj mam.
- Ua kom sov ua ntej qoj ib ce.
- Ua raws cov cai ntawm kev khiav.
Rau cov neeg uas xav kom poob phaus
Jogging yog txoj hauv kev zoo los ua kom poob ceeb thawj. Ua ke nrog cov khoom noj muaj protein, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb. Koj yuav tsum ua raws li cov kev cai tib yam uas tau sau tseg rau cov pib tshiab thiab kev paub kis las.
Muaj ntau ntau yam kev ua haujlwm khiav uas ua rau poob phaus. Lawv muaj peev xwm muab faib tau raug faib ua peb ntu:
- Thawj qeb yog rau cov neeg muaj hnub nyoog dhau tsib caug xyoo uas nyhav dhau heev. Cov kab hauv qab yog qhov kev nce qib zuj zus ntawm 80 mus rau 100 kauj ruam hauv ib feeb, lub sijhawm ntawm kev kawm los ntawm 30 txog 60 feeb.
- Qeb ob yog rau cov neeg uas tsis rog thiab tsis muaj kabmob, tus neeg xav ua kom lub cev yuag. Hauv qab kab yog maj mam nce lub sijhawm ntawm koj qhov khiav. Pib los ntawm kev khiav haujlwm li tsib feeb. Ntxiv kaum feeb nrog txhua zaj lus qhia. Haum rau cov neeg uas tau ua tiav cov chav kawm hauv thawj qeb.
- Qeb qeb thib 3 yog rau cov uas tau tiav mus 25 feeb khiav hauv qeb ob. Mus rau ntu khiav. Khiav rau 3 feeb ntawm koj qhov kev nrawm dua, 10-30 seconds nrog nrawm dua. Pib nrog 10-15 feeb ntawm kev khiav nrog lub nrawm, maj mam nce lub sijhawm mus rau 20-25 feeb.
Cov naj npawb khiav ceev tshaj plaws hauv ib lub lim tiam
Txhua qhov kev dhia kawm yuav tsum tau pib nrog 15 feeb them. Nws yog qhov tsim nyog yuav cuam tshuam rau txhua tus leeg mob, los ntawm lub ncauj tsev menyuam mus rau ob txhais taw.
Muab qhov tsis teb rau cov lus nug "Koj yuav tsum muaj pes tsawg zaus hauv ib lub lim tiam?" tsis yooj yim sua. Tus naj npawb ntawm cov ntu yog nyob ntawm lub hom phiaj koj xav kom ua tiav.
Ntawm no yog tus naj npawb tsawg kawg nkaus ntawm kev kawm txhua lub lim tiam:
- Txhawm rau kom muaj suab nrov thoob plaws, nws txaus los mus dhia hauv txhua lwm hnub (3-4 zaug hauv ib lub lim tiam);
- Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum thauj lub cev ntau dua, tsawg kawg 5 khiav hauv ib lub lis piam.
Cov lus qhia txog kev hloov pauv los ntawm kev khiav ib zaug ib as thiv mus rau kev kawm txhua hnub
Ua kom nce qib siab thiab sib zog ntawm kev qhia yog tus neeg. Cov naj npawb thiab caij nyoog ntawm kev cob qhia yuav tsum tau nce ntau zuj zus, ib hlis ib zaug. Piv txwv li, thawj lub limtiam koj khiav ib mais, lub asthiv thib ob - ib thiab ib nrab mais, peb - ob mais, thiab yog li ntawd.
Qhov kev cob qhia nquag nce txhua asthiv. Yog li nyob rau thawj lub limtiam koj tuaj yeem mus dhia hauv ib hnub so, hauv lub asthiv thib ob, faib ob hnub ntawm cov chav kawm thiab yog li maj mam nce cov chav kawm kom txog thaum koj hloov mus rau txhua hnub.
Nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias txhua txhua hnub koj tuaj yeem ua kom tawm dag zog rau cov neeg uas tau pw txaus, noj txaus, tsis koom nrog lwm qhov kev tawm dag zog lub cev, tsis muaj teebmeem kev sib koom ua ke, thiab feem ntau noj qab haus huv.
Qhov loj tshaj plaws hauv chav kawm yog kev qhia ua ntu zus, nrog kev sib luag ntawm kev so. Nws yog qhov zoo dua rau kev khiav haujlwm 1-3 zaug hauv ib lub lim tiam rau 30-60 feeb. Kev tawm dag zog ntau dua tuaj yeem ua rau lub luag haujlwm ntau dhau.
Tsis muaj teeb meem rau cov hom phiaj dab tsi qhov kev txiav txim siab tau khiav, hauv txhua rooj plaub nws tsuas yog coj lub sijhawm zoo rau hauv koj lub neej. Raws li koj khiav los ntawm thaj chaw ua si, koj lub cev so thiab koj cov kev xav coj ntawm lub hauv paus tsim nyog. Nws yog qhov tau hais tias nws yog nyob rau lub sijhawm no koj yuav pom qhov kev daws teeb meem uas tau tsim txom koj ntev.
Yog li, rau cov chav kawm tiav, koj yuav tsum teeb tsa lub hom phiaj, maj mam nce qib, xaiv cov khau, lub sijhawm thiab qhov chaw, saib xyuas koj qhov kev noj qab haus huv. Los ntawm ua raws li cov cai yooj yim, txoj kev vam meej yog tos koj.
