Txawm hais tias qhov tseeb tias kev khiav yog cov txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg, nws muaj qhov kev txwv ntawm qhov ntev ntawm qhov kev ncua deb thiab kev siv dag zog ntawm kev tawm dag zog. Nws feem ntau cuam tshuam txog kev mob lub cev thiab kev noj qab haus huv. Nws kuj tseem pom zoo kom paub txhua lub hauv paus ntawm kev khiav kom raug, nrog rau tus txheej txheem ntawm kev tua thiab cov kev txwv ntau.
Kuv puas tuaj yeem khiav tau txhua hnub?
Koj tuaj yeem khiav txhua hnub, tsuas yog qee tus neeg:
- tus me nyuam tseem xeeb tub. Hauv qhov no, muaj kev txwv rau txoj kev kawm uas tau pib ua haujlwm txij thaum thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub;
- lub xeev kev noj qab haus huv tsis pub qoj ib ce tas mus li. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog cov kev mob tshwm sim yooj yim thiab mob mus ntev, xws li lub siab lossis lub plab zom mov;
- nrog rau daim ntawv yam tsawg kawg ntawm lub cev ntawm tus neeg. Muaj qee qhov kev txwv rau tus neeg uas ib txwm tsis tau ntaus kis las, zoo li rau cov neeg uas tsis tau ua lub cev nrog ntau yam hauv ob peb lub xyoo dhau los.
Hauv tag nrho lwm yam, tsuas yog muaj kev txwv ntawm qhov kev siv ntawm qhov kev qhia ua haujlwm thiab lub sijhawm sib nrug. Tsis tas li, qhov kev txwv yuav raug tsim rau kev khiav nrog lub nrawm, vim tias tus neeg tsis tau txais kev pab rau cov leeg tsis muaj zog txaus rau cov kev ua haujlwm khiav tom qab lub nra.
Niaj hnub khiav
Cov kev tawm dag zog niaj hnub khiav sib txawv yog qhov txawv rau cov neeg ua kis las. Qhov no yog vim lawv thawj zaug cev nqaij daim tawv. Yog li no, rau tus kws tshaj lij thiab tus pib, qhov kev qhia ua haujlwm yuav txawv kiag li.
Rau cov tub txawg
Hauv kev cob qhia kev cob qhia ntawm tus kws tshaj lij, kev khiav haujlwm yuav tsum yog txhua hnub, thaum muaj qee yam:
- khiav kev tawm dag zog tau nqa tawm txhua yim mus rau cuaj teev. Nyob rau tib lub sijhawm, hnub so tsuas yog txo qis hauv qhov chaw deb;
- kev khiav thaum sawv ntxov yog ua qauv ob mus rau peb kis lus mev, yav tsaus ntuj kev tawm dag zog yuav tsum tau txiav txim siab qhov yooj yim, thiab qhov kev ncua deb tuaj yeem nce mus txog kaum kis las tau nyob ntawm tus neeg kis las lub siab nyiam
Rau cov ncaws pob raws caij nyoog
Cov neeg ntaus kis las uas tau so ntev yuav tsum ua raws li kev qhia:
- thawj teg haujlwm yuav tsum rov qab mus rau koj qib dhau los;
- tus nqi rau ib asthiv twg yog kwv yees li ib puas mais, thaum thawj hnub nws yuav tsum khiav kom nrug deb uas yuav ua rau qaug zog;
- thaum koj ncav cuag koj daim ntawv, koj tuaj yeem khiav nrog nce qhov kev ncua deb thiab kev xyaum;
- yog tias qhov so hauv kev khiav tsis txuam nrog cov teeb meem kev noj qab haus huv, tom qab ntawd koj tuaj yeem rov qab mus rau koj qib li yav dhau los hauv ib lub lim tiam.
Rau cov tshiab
Tus pib yog tus neeg ua ntej tshaj sawv kev mus rau hauv lub cos. Muaj ib tug xov tooj ntawm cov xwm txheej rau pawg no:
- thawj lub lim tiam ntawm kev kawm yuav tsum tsis txhob muaj cov kev cob qhia txhua hnub txhua. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog kev tawm dag zog peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam;
- lub sijhawm ntawm cov zaj lus qhia yog peb caug rau plaub caug feeb;
- thawj lub hlis yuav tsum mob siab rau kev qhia cov kev cai ntawm kev khiav haujlwm, ntxiv rau, koj yuav tsum paub txog koj qhov kev mob ntawm lub cev, suav nrog kev tshawb pom muaj cov kabmob uas tuaj yeem cuam tshuam kev cob qhia;
- ib tus pib tshiab tuaj yeem ncav qib theem ntawm tus neeg ncaws pob tsuas yog tom qab peb lub hlis, suav nrog qhov kev kawm tas li.
Ntev npaum li cas koj yuav tsum khiav ib hnub?
Qhov kev ncua deb thiab khiav ntev li cas feem ntau yog nyob ntawm qhov txiaj ntsig yam xav tau, uas tuaj yeem sim ua kom yuag thiab yauv kev qhia.
Rau kev noj qab haus huv
Txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, koj yuav tsum tau dhia rau peb caug txog plaub caug feeb.
Hauv qhov no, nws muaj ob txoj kev kawm:
- ib nrab-teev khiav nrog ib qho txawm thiab khiav qeeb, thaum tsis muaj nres, thiab tag nrho cov kev sib tw khiav ntawm tib theem;
- plaub caug feeb ntawm kev sib xyaw ua ke khiav thiab taug kev. Zaj lus qhia yuav siv txoj hauv kev no - qeeb khiav ua ke nrog so thaum mus taug kev. Koj nres tsis tau. Hom kev khiav no tsim nyog rau cov neeg uas tsis tuaj yeem khiav hauv txhua txoj kev hauv ib qho mus. Maj mam, lub sijhawm taug kev yuav txo qis thiab lub sijhawm khiav yuav nce.
Yuav kom ua tiav kev ua kis las
Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig ntawm kev kis las, piv txwv li, kom tau txais cov kis las kis las, nws yuav tsum tsim kom muaj kev kawm ib tus zuj zus nrog rau kev siv dag zog ua haujlwm. Feem ntau, ib qho kev cob qhia yog tsim rau qhov kev ncua deb, suav nrog marathon, piv txwv li "Dawb Hmo ntuj".
Yog tias ib tug neeg txiav txim siab los khiav marathon, ces nws yuav tsum tau ua qhov kev cob qhia kev sib tw ua haujlwm hauv qab no:
- kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav marathon, koj yuav tsum khiav txog kaum kis las txhua hnub, thiab nws yog qhov yuav tsum tau khiav qhov kev deb, thiab tsis txhob taug kev;
- khiav yog nqa tawm hauv ib qho kev sib dhos, rau yuav luag tag nrho kaum mais. Yuav tsum tsis muaj qhov nres. Tsib tsib metres ua ntej cov kab tiav, nws yog qhov yuav tsum tau nrawm nrog lub siab tshaj plaws, qhov no yuav ua rau muaj kev txhim kho ntawm lub ntsws tsis ua haujlwm, nrog rau kev ua kom cov leeg muaj zog ntau dua qhov qub;
- hauv qhov kev kawm kis las, thawj lub lim tiam yuav tsum muaj kev khiav haujlwm txhua hnub. Thaum xub thawj, rau ib mais - ob lossis peb hnub, tom qab ntawd peb mais. Lub lim tiam tom ntej - tsib km ib hnub, yav tom ntej muaj kev nce ntxiv. Rau txhua lub lis piam, ntxiv ob lossis peb kis las tau ntxiv, kom txog rau thaum kaum mais pom, qhov uas yuav tsum yog qhov tsawg kawg nkaus;
- tom qab kaum mais, nrog kev kawm txaus ntawm lub cev, nws muaj peev xwm ua kom nce qhov khiav mus txog kaum tsib mus rau nees nkaum km yam tsis muaj kev so. Tom qab tas sij hawm ntawm thawj lub hlis, thawj zaug sim khiav marathon nrug yog qhov ua tau, uas yuav khiav ntawm qhov xaiv ceev;
- nrog txoj kev xaiv kev cob qhia tau peb lub hlis (thaum tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv), nws muaj peev xwm kom tau txais cov pab pawg neeg laus thib peb thiab muaj kev ywj pheej kov yeej qhov kev ntsuas marathon deb li ntawm plaub caug ob mais ib puas cuaj caum ob mev.
Zawv siab
Kev khiav phaus muaj ntau yam sib txawv:
- khiav kev tawm dag zog yog ua ke nrog kev tawm dag zog (kev qhia ua kom lub cev tawm kom yuag) thiab cov cai noj zaub mov zoo;
- dependence ntawm lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev qhov hnyav.
Txhawm rau tiv thaiv kev rog, muaj qhov kev cai me me niaj hnub ua raws:
- nrog qhov hnyav tshaj ib puas kilo, nws yuav tsum tau khiav ntawm ib puas mus rau ob puas metres nrog kev hloov mus rau ob mus rau peb kauj ruam, thaum qhov kev ncua deb yuav tsum khiav ob lossis peb zaug;
- nrog qhov hnyav ntawm yim caum mus txog ib puas kilo, koj yuav tsum khiav peb lossis plaub puas metres nrog ntu sib nrug ntawm kev taug kev yooj yim;
- nrog rau qhov hnyav ntawm rau caum mus txog yim caum kilo, qhov kev ncua deb nce mus rau tsib puas rau rau pua meters.
Nrog kev txhim kho ntawm kev nyob zoo thiab qhov nce ntawm lub cev muaj zog, taug kev yog maj mam tshem tawm, thiab yog li qhov kev ncua deb nrog kev khiav ntawm tib qho kev sib dhos tau txais. Hauv cov chav pib, koj yuav tsum khiav kom ntau li ntau tau.
Thaum twg nws tau txwv tsis pub khiav txhua hnub?
Jogging niaj hnub yog txwv tsis pub nyob rau hauv ib tug xov tooj ntawm cov neeg mob, uas feem ntau muaj feem xyuam rau kev noj qab haus huv ntawm tus khiav. Coob leej ntau tus neeg muaj kev txwv ntau rau kev tawm dag zog, vim qhov kev kawm ua haujlwm tau muab sau ua ke. Nyob rau tib lub sijhawm, siv khiav txhua hnub lossis siv zog ntau yog txwv tsis pub ua.
Pw tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv
Thawj qhov kev txwv rau kev khiav txhua hnub yog qhov tsis zoo siab, uas poob rau ob pawg:
- dav dav tshwm sim, xws li lom. Yog tias muaj qhov teebmeem tshwm sim lossis tsis xis nyob, kev khiav haujlwm tsis raug pom zoo, vim qhov no yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo;
- kab mob ntev. Hauv lub xub ntiag ntawm tus kab mob, tshwj xeeb ntawm kev mob ntsws ntev, muaj kev txwv tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm lub cev. Feem ntau cov feem ntau, txoj kev txwv txiav rau kev qoj ib ce txhua hnub yog yuam rau ntau yam kab mob hauv lub plawv thiab lub plab zom mov, suav nrog lub plab.
Yog tias koj xav tias tsis zoo vim yog hom kev mob, ib txoj kev npaj rau ib tus neeg khiav mus dhia, uas yuav tsum tau kos ua ke nrog tus kws tshaj lij.
Cev xeeb tub
Thaum cev xeeb tub, muaj ntau cov teeb meem uas txwv koj txoj kev ua haujlwm txhua hnub:
- yuav luag tag nrho txiav npluav rau kev ua si khaus heev raug yuam thaum muaj menyuam me;
- kev cob qhia txhua hnub tuaj yeem nqa tawm tsuas yog thaum thawj ob mus rau peb lub lis piam ntawm cev xeeb tub, tom ntej no, qhov siv thiab sij hawm ntawm kev cob qhia yuav yog nyob ntawm seb tus mob ntawm tus menyuam;
- nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub cob qhia txhua hnub nyob rau lub sijhawm txij lub hlis thib ob mus rau lub hlis thib plaub thiab txij yim hli mus txog cuaj, vim lub sijhawm no suav nrog lub sijhawm xwm txheej phom sij tshaj plaws.
Kev tawm dag zog tom qab so ntev
Cov kev txwv ntawm kev khiav tom qab so haujlwm ntev tau muab faib ua ob pawg:
- yav dhau los ntev kev mob nkeeg. Tseeb, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev kho kom rov qab ntawm lub cev yuav siv sijhawm ntev heev. Tib lub sijhawm, ntawm thawj theem, rau ob mus rau peb hlis, kev xyaum khiav haujlwm txhua hnub yog txwv, vim lub cev yuav tsis muaj sijhawm rov qab;
- cov li ib txwm ntev so los ntawm kev khiav. Thaum daim foos raug rov ua kom zoo, rov ua kom qoj ib ce ntev txog li ib hlis yuav txwv rau kev ua haujlwm txhua hnub. Qhov no yog qhov yuav tsum tau ua rau cov leeg rov qab mus rau lawv lub suab dhau los thiab tau txais kev ua siab ntev thiab elasticity.
Kev khiav haujlwm txhua hnub yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab coj nws mus rau hauv lub suab tas li. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob hnov qab tias txhua tus neeg muaj lawv txoj kev txwv ntawm ntau cov hauv paus ntsiab lus, yog li ntawd, thaum jogging, koj yuav tsum ua raws li txhua txoj cai.
Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob yws los ntawm kev mob, vim tias qhov no tuaj yeem ua rau tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Khiav cov kev kawm cob qhia yog tsim tshwj xeeb kom tus neeg tuaj yeem zam ntau yam kev raug mob thiab raug mob.
