Kev Noj Haus kom Qhuav Lub Cev: Rov Tshuaj Xyuas Txog Qhov Txheej Txheem Zoo Noj rau Txiv Neej thiab Poj Niam * Hla ntshav

Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob loj sai lossis ntev tom qab tau muaj lub siab xav lossis txawm tias qhov xav tau nrawm tshem cov rog rog subcutaneous kom ntau ntxiv rau cov leeg mob thiab txhim kho cov duab. Qhov no yog ua ob qho tib si hauv kev npaj rau kev sib tw, thiab tsuas yog txhawm rau kom tshem tawm cov phaus ntxiv thaum lub caij puam.

Lub ncauj lus ntawm peb cov lus yog kev noj haus rau ziab lub cev. Koj yuav kawm txog cov kev noj haus kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas yuav ua rau koj lub cev zoo dua qub, piv cov khoom noj ziab qhuav uas nyiam tshaj plaws nrog lwm tus thiab xaiv cov kev xaiv uas haum tshaj plaws.

Lub ntsiab ntawm kev ziab cov khoom noj kom qab

Kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev noj zaub mov kom zoo thiab lub cev qhuav yog qhov zoo tshaj plaws kom ua tiav cov leeg zoo meej.

Qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom qhuav yog qhia kev hlawv lub cev rog los ntawm kev noj cov calories tsawg dua lub cev yuav tsum tswj lub cev qhov hnyav.

Lub hom phiaj ntawm qhov kev noj haus zoo tshaj plaws no yog tsim kom muaj kev kub ntxhov thiab lub cev nyob hauv lub sijhawm luv luv, zoo nkauj los piav qhia qhov contour ntawm cov leeg.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Txawm hais tias muaj cov yam ntxwv zoo, kev noj kom lub cev kom qhuav nws muaj ntau yam kev txwv. Hauv qee kis, xws li kev noj haus kev noj haus yog nruj me ntsis contraindicated. Qhov no yog vim tus kheej cov yam ntxwv ntawm cov kab mob thiab kev noj qab haus huv ntawm cov kis las.

Nws tsis pom zoo heev kom "qhuav" hauv cov xwm txheej zoo li no:

nrog cov kab mob ntawm cov mob hauv lub plab;
nrog kev ua txhaum nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm lub raum;
nrog daim siab mob;
cov neeg muaj kab mob plawv.

Ua tib zoo mloog qhov tseeb no: txhawm rau "zaum kom ziab", koj yuav tsum muaj qhov nqaij leeg. Tsuas yog hauv qhov no nws yuav dhau los ua cov haujlwm zoo nkauj rau cov leeg, tshem cov rog subcutaneous los ntawm lawv. Txwv tsis pub, ziab yuav dhau los ua qhov tsis muaj zog zoo li qub, thiab ntawm qhov tawm mus koj yuav tsis tau txais lub cev tiv thaiv kev nyab xeeb, tab sis qhov zoo saib.

Lub nuances ntawm kev xaiv cov khoom noj rau cov ntxhais

Yog tias koj yog tus ntxhais thiab xav kom tau txais txiaj ntsig yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, xaiv cov khoom noj kom qhuav lub cev, raws li qhov tshwj xeeb ntawm tus poj niam lub cev. Ua ntej tsiv mus rau cov lus qhia txog kev xaiv cov khoom noj kom haum, cia peb tham txog tus yam ntxwv ntawm tus poj niam lub cev (peb kuj pom zoo kom cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm kev ziab lub cev rau cov ntxhais nyob hauv tsev).

Cov yam ntxwv ntawm tus poj niam lub cev

Cia peb sau cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws:

Hauv poj niam lub cev, hauv kev sib piv nrog tus txiv neej, tus nqi metabolic yog qis dua. Muaj ntau ntau cov leeg nqaij hauv cov poj niam lub cev, yog li txhua kilos ntawm ntau noj nws tsis tshua muaj zog. Nrog tib cov khoom noj muaj calorie siab, ib tus poj niam yuav nce phaus sai dua li tus txiv neej.
Ua tsaug rau lub tshuab cia (tsim nyog rau nqa menyuam), tus poj niam lub cev yog qhov yooj yim dua rau kev hloov cov carbohydrates ntau dhau mus ua lub cev rog.
Cov rog rog hauv poj niam yog siv rau cov kev xav tau lub zog ntau dua li txiv neej. Xwm tau ua kom paub tseeb tias poj niam lub cev ua haujlwm zoo li lub chaw nres tsheb hluav taws xob, khaws lub zog ntawm carbohydrates nyob rau hauv daim ntawv ntawm glycogen thiab rog rog, thiab, yog tias tsim nyog, tuaj yeem yooj yim siv cov peev nyiaj no. Tias yog vim li cas poj niam cov leeg yuav mob siab khaws cov carbohydrates hauv daim ntawv ntawm glycogen. Qhov tshwj xeeb ntawm tus poj niam lub cev tuaj yeem pom tau tias yog qhov ua tau zoo thiab siv nyob rau hauv thiaj li ua kom lub cev qhuav hauv qhov ua ke nrog kev cob qhia. Qhov loj tshaj plaws yog los xyuas kom meej tias cov khoom noj uas yooj yim carbohydrates noj tsis dhau mus ua rog.
Ib qho ntxiv ntawm tus poj niam lub cev yog qhov tsis tshua muaj faib ntau thiab tsawg ntawm cov leeg thoob hauv lub cev. Cov leeg corset ntawm lub cev sab sauv hauv cov poj niam tsis tshua raug tsim dua li txiv neej. Txawm li cas los xij, thaum ziab, qhov hloov ntawm lub cev sab sauv hauv cov poj niam feem ntau pom tau ntau dua, vim tias muaj roj thiab dej ntau dhau ua ntej tshem tawm ntawm lub ntsej muag, caj npab thiab hauv siab, thiab kawg los ntawm ceg thiab pob tw.

Kom qhuav cov cai khoom noj rau cov ntxhais

Raws li cov yam ntxwv ntawm tus poj niam lub cev, tham txog saum toj no, peb hais txog ntau lub ntsiab cai ntawm tus poj niam noj rau kom qhuav:

Cov roj nplej tsis zoo tau tso cai (thiab hauv qee kis tshwj xeeb tshaj yog kev pom zoo). Lawv txoj kev faib tawm rau hauv cov khoom noj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 30-40%.
Qhov feem pua pom zoo ntawm cov rog yog 10-20% ntawm kev noj haus. Nws yog qhov tsis txaus siab kom tshem tawm cov rog kom tsawg thaum lub sijhawm ziab hauv cov poj niam txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem ntawm lub cev ntas, theem hormonal thiab kev noj qab haus huv feem ntau.
Lub hauv paus ntawm cov khoom noj thaum lub sij hawm ziab yog cov protein (50-60% ntawm tag nrho cov zaub mov noj txhua hnub).
Noj cov khoom muaj fiber ntau thaum ziab. Cov peev txheej ntawm cov khoom siv fiber - txhua hom zaub qhwv, zucchini, cucumbers, zaub ntsuab, legumes, ceg. Zaub fiber ntau sai sai saturates thiab suppress kev tshaib kev nqhis.
Kev soj ntsuam nruj me ntsis ntawm cov dej haus hauv cov khoom noj txhua hnub (tus nqi uas pom zoo yog 2-2.5 litres ib hnub). Ua kom koj cov kua dej ntxiv thaum nce hauv qhov kub thiab lub cev.
Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, peb tsis tso cai rau kev ua kom tiav sai ntawm cov khoom noj carbohydrates: pib ziab nrog lub cev qhuav hauv carbohydrates hauv zaub mov noj, hloov cov khoom noj qab zib thiab khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom noj ua ke carbohydrates los ntawm cereals.
Nws tsis pom zoo kom noj 1.5-2 teev ua ntej kev cob qhia thiab rau 1.5-2 teev tom qab nws. Qhov tshwj tsis yog muaj kev pabcuam ncaws pob uas tsis muaj cov rog thiab carbohydrates.
Kev pom qhov hnyav zoo tshaj thaum lub sijhawm ziab yog 1.5-2 kg toj ib lub lis piam. Yog tias koj pib poob ceeb thawj nrawm dua, koj feem ntau tsuas yog poob dej thiab hlawv koj cov leeg.
Nws raug nquahu kom noj zaub mov 5-6 zaug hauv ib hnub, faib rau cov khoom noj txhua hnub rau pluas tshais, su, hmo thiab ob qho khoom noj txom ncauj.

Cov yam ntxwv ntawm kev xaiv noj zaub mov rau tus txiv neej

Kev xaiv ntawm kev noj haus zoo rau kev ua kom lub cev qhuav hauv lub txiv neej kuj yog nyob ntawm cov yam ntxwv ntawm lub cev, uas peb yuav tham txog hauv qab no.

Nuances ntawm tus txiv neej lub cev

Qhov tseem ceeb hormone ntawm tus txiv neej lub cev yog testosterone. Hauv daim ntawv pub dawb ntawm lub cev, nws koom nrog txhua cov txheej txheem biochemical: nws ua kom cov leeg muaj zog, cuam tshuam cov synthesis ntawm cov protein thiab cov tshuaj endorphins hauv cov ntshav, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev faib cov roj hauv lub cev, thiab ua rau cov laus txheej txheem qeeb.

Kev ua kom cov nqaij hauv lub cev tsuas yog tshwm sim thaum cov txiaj ntsig anabolic ntawm testosterone tshaj li qhov cuam tshuam ntawm catabolic (cuam tshuam) ntawm cortisol.

Hauv lub cev ntawm tus txiv neej neeg laus, kwv yees li 3-11 mg ntawm testosterone raug ua rau ib hnub. Nrog lub hnub nyoog (tom qab 35-40 xyoo), cov testosterone theem maj mam nce txog li 1% txhua xyoo.

Coob tus txiv neej ua haujlwm hauv chaw dhia ua si, tshwj xeeb yog cov kws ncaws pob, nyiam siv cov tshuaj anabolic steroids kom nce qib testosterone hauv cov ntshav. Txawm li cas los xij, muaj ib qho tseem ceeb nuance: thaum koj siv cov tshuaj hormones hluavtaws, qhov ntsuas lub zog thiab cov ntaub ntawv sab nraud txhim kho, tab sis kev siv tas li ntawm testosterone thiab nws cov analogues yog txaus ntshai nrog qhov tsis zoo ntawm lub cev.

Feem ntau, tom qab tshem tawm cov anabolic steroids, ib tus kheej testosterone tsis kam ua hauv qhov yuav tsum tau ntim, thiab theem ntawm estrogen (poj niam kev sib deev) thiab prolactin (poj niam txiv neej lub luag haujlwm rau lactation) pib nce siab, uas ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev ntawm kev kub hnyiab thiab tsis hloov pauv. Yog li no, cov kws tshaj lij pom zoo kom nce testosterone tsuas yog hauv txoj hauv ntuj, tshwj xeeb, nrog kev pab los ntawm kev xaiv khoom noj kom zoo thiab kev cob qhia kev paub.

Cov ntsiab lus ziab kom qhuav khoom noj rau cov txiv neej

Lub cev ziab kom qhuav rau cov txiv neej yuav tsum tsis yog tsuas yog hlawv cov rog sai sai, tabsis kuj muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Raws li tus yam ntxwv ntawm tus txiv neej lub cev tham txog saum toj no, peb hais txog ntau lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom qhuav lub cev hauv cov txiv neej:

Lub hauv paus ntawm cov khoom noj thaum lub sij hawm ziab yog cov protein, lawv sib faib yuav tsum yog 50-60% ntawm tag nrho cov zaub mov noj txhua hnub. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein hauv kev ua kom qhuav yog cov khoom noj xws li: qaib ntxhw, nqaij qaib, nqaij luav, nqaij npuas, nqaij nyug, nqaij yaj, nqaij ntses, ntses qe, qe qaib, tsev cheese, thiab cov tawv ua si uas muaj cov rog tsawg.
Thaum lub sij hawm ziab hauv cov txiv neej, cov kev ua kom muaj carbohydrates yog pom zoo rau siv. Lawv txoj kev faib tawm rau hauv cov khoom noj yuav tsum tsis pub tsawg dua 30-40%. Cov peev txheej ntawm cov tseem ceeb uas ua rau carbohydrates: buckwheat, barley, millet, oatmeal yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom noj txhua hnub. Ib qho tseem ceeb txo qis ntawm cov carbohydrates ntawm kev ziab tuaj yeem ua rau testosterone poob qis.

Rau 200 gram ntawm cov protein nyob rau ib hnub, yuav tsum muaj tsawg kawg yog 300-400 grams ntawm carbohydrates. Hauv qhov no, tus qauv qes noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig, feem ntau siv rau ziab lub cev, poob mus rau qhov kev noj haus ntawm thaj chaw, qhov twg qhov sib piv ntawm carbohydrates, protein thiab rog yog feem ntau zoo: 40/30/30.

Rog yuav tsum ua txog li 15-25% ntawm kev noj haus. Muab qhov nyiam ua rau cov zaub tsis muaj roj: txiv roj roj, roj noob txiv, roj txiv laum huab xeeb, taub dag thiab noob paj noob hlis, walnuts. Nws raug nquahu kom noj ntses nplua nuj hauv cov roj fatty acids: salmon, salmon, trout.
Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau thiab cog paj kom ntau. Cov khoom no suav nrog: zaub qhwv ntawm txhua yam, zucchini, txaij, taub dag, txhua hom zaub xam lav, zaub ntsuab, legumes.
Kev noj haus kom qhuav lub cev rau cov txiv neej yuav tsum tsis txhob muaj cov calories tsawg dhau, txij thaum lub sijhawm tag nrho cov calories kom tsawg dua 2000 calories rau ib hnub, qhov kev pheej hmoo ntawm yuav txo qis hauv testosterone hauv cov ntshav nce ntxiv. Zoo dua los siv qhov yuav tsum tau cov calories hauv cov kis las.
Taug qab cov dej haus hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub (tus nqi xav kom tsawg kawg yog 2.5-3 litres ib hnub, thiab tseem ntau dua nyob rau hauv huab cua tsis zoo thiab ua kom lub cev muaj zog). Dej tsis tsuas yog ceev cov metabolism, tab sis kuj pab tshem tawm cov co toxins ntawm lub cev, sau ntau ntau nrog cov khoom noj muaj protein ntau.
Noj tsawg kawg 5-6 zaug hauv ib hnub, thaum cov ntsiab lus calorie ntawm ib pluag mov twg yuav tsum tsis pub ntau tshaj 500 calories.

Tus txiv neej lub cev kev noj qab haus huv, nws lub hlwb kev xav thiab lub neej zoo nyob ntawm seb feem ntau testosterone theem. Tias yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li kev noj haus kom raug thiab ua tib zoo xaiv cov khoom lag luam kom ziab, kom tsis txhob cuam tshuam tus txiv neej keeb kwm yav dhau los.

Txheeb xyuas cov khoom noj zoo tshaj plaws rau kev ziab

Muaj ntau txoj hauv kev los tshem tawm cov rog subcutaneous. Peb tau xaiv 4 qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj, tau piav qhia lawv cov ntsiab cai thiab qhov zoo.

Noj cov zaub mov tsis muaj carbohydrate

Cov neeg nyiam tshaj plaws ntawm cov kws ncaws pob yog cov zaub mov tsis muaj carbohydrate. Raws li txoj cai, nws yog theej dej tsawg, txij li thaum hauv kev coj ua nws tsis tuaj yeem txwv ib qho me me ntawm carbohydrates los ntawm cov khoom noj. Thaum xaiv cov khoom noj rau lub cev kom qhuav, ntau tus neeg ncaws pob nres ntawm qhov qub "carbohydrate-free" vim tias nws cov hauj lwm zoo. Cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom paub meej los ntawm lub npe - txhawm rau txo kev noj haus ntawm ib hom carbohydrates rau hauv lub cev.

Cov Khoom Uas Tso Cai

Ntawm kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate, nws muaj cai rau haus:

cov nqaij ntshiv: nqaij qaib, qaib cov txwv, nqaij nyuj, nqaij ntshiv, luav, yaj;
ntses, nqaij ntses;
qe;
cov zaub ntsuab muaj fiber ntau;
khoom noj siv mis: nyuaj cheeses, mis, tsev cheese, kefir, fermented ci mis, kua qaub;
cov dej haus (tsawg kawg yog 2-3 litres ib hnub).

Kev ua haujlwm txuj ci

Lub hauv paus ntsiab lus yog ua raws li cov txheej txheem ntawm gluconeogenesis - kev tsim cov piam thaj los ntawm lwm cov khoom sib txuas hauv lub cev txhawm rau tswj cov metabolism. Yog tias tsis muaj kev noj haus ntawm cov carbohydrates, lub cev pib cais cov rog mus rau cov rog fatty acids thiab glycerin, thiab cov protein mus rau cov amino acids, los ntawm qhov uas nws tsim muaj qabzib. Tus txheej txheem no muaj zog noj ntau, thiab thaum tsis muaj zaub mov carbohydrate ua rau lub cev yuag sai sai. Tab sis ua raws li kev noj haus zoo li no, yuav tsum ceev faj, vim tias qhov tsis muaj cov piam thaj hauv lub cev ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm ketosis.

Ketosis yog qhov tawg ntawm cov rog ua ntej tshaj los ntawm lub cev txhawm rau kom tau txais lub zog (cov piam thaj). Nrog ketosis, daim siab pib nquag ua ketonic acid, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntau nrog kev ua kom tsis haum nrog cov khoom lag luam acetone.

Yog tias kev sib txuam ntawm ketone lub cev ncav cuag nws cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, ketoacidosis yuav pib nyob rau hauv lub cev - mob hnyav nrog cov khoom tsis zoo. Tus ntxhiab tsw phem heev los ntawm lub qhov ncauj pom tshwm, qhov xwm txheej dav dav dua, muaj kiv taub hau heev, xeev siab lossis ntuav. Nrog rau cov mob hnyav thiab tsis mus kho, ketoacidosis yog fraught nrog kev tuag (tshwj xeeb tshaj yog yog tias ib tus neeg muaj ntshav qab zib mellitus lossis lwm yam teeb meem metabolic).

Thiab tseem, "carbohydrate-dawb" yog tus thawj coj tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev xaiv zaub mov kom qhuav lub cev rau ntau tus neeg ncaws pob, vim nws tso cai rau lawv ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus hauv lub sijhawm luv.

Cov tshuaj tiv thaiv hluav taws xob (analogue) yog kev noj haus ntawm Dr. Atkins, uas ib txwm coj ua plaub ntu: theem induction (npaj), theem ntawm cov rog rog, qhov hloov theem thiab kev saib xyuas. Dr. Atkins cov zaub mov yog ib hom zaub mov muaj ntsev tsawg-carb.

Tsam noj kom zoo

Thaj chaw noj zaub mov feem ntau xaiv los ntawm cov neeg ncaws pob uas qhia sib zog ntau heev txawm tias ziab. Ua tsaug rau qhov kev noj zaub mov zoo (tsis muaj ib qho txwv ntawm carbohydrates), nws tso cai rau koj ua kom ib ce muaj zog kom ntau li ntau tau yam tsis muaj lub sijhawm muaj lub zog tsis txaus (ib qho tseem ceeb ntawm cov zaub mov tsis muaj carbohydrate).

Kev ua haujlwm txuj ci

Lub ntsiab ntawm cov zonal noj muaj nyob rau hauv kev faib cov txheej txheem txhua hnub rau cov protein, cov rog thiab carbohydrates hauv qhov sib piv ntawm 30/30/40, feem. Cov zaub mov noj hauv cheeb tsam yuav tsum muaj ib tus neeg mus kom ze, vim tias txhawm rau kos cov zaub mov, nws yuav tsum tau xam tus kheej protein xav tau ntawm ib tus kislas.

Tsam noj khoom haus cheeb tsam:

Kev noj haus txhua hnub tau muab faib ua cov protein, carbohydrate thiab cov roj rog. Ntxiv mus, ib qho protein block muaj 7 gram ntawm cov protein, ib lub carbohydrate block muaj 9 grams carbohydrates, thiab ib qho block roj muaj 1.5 gram ntawm cov rog.
Qhov feem ntawm cov protein thiab carbohydrate cov blocks yuav tsum yog 1: 1.
Tus lej ntawm cov zaub mov noj ib hnub yog tsawg kawg 5: 3 lub ntsiab thiab 2 khoom noj txom ncauj. Yog tias koj ib ce muaj zog dhau hwv thaum ziab, koj yuav tsum tau noj kom tsawg, tsis yog noj kom tsawg.
Cov ntsiab lus calories ntau yuav tsum tsis pub tshaj 500 calories, thiab cov khoom noj txom ncauj no yuav tsum tsis pub tshaj 150 calories.
Nruab nrab ntawm cov pluas noj, so ntau dua 4 teev tsis pub.
Cov khoom siv protein yog qhov zoo tshaj plaws xaiv nrog cov roj tsawg cov ntsiab lus.
Lub ua rog nyob rau hauv cov khoom noj yuav tsum tsis qab.
Carbohydrates yuav tsum muaj qhov glycemic index tsawg.

Cov Khoom Muag Khoom

Thaj tsam noj tsis yem txwv tsis pub muaj kev txwv ntau rau cov khoom noj. Tsuas yog lawv cov calorie ntau ntau hauv cov ntsiab lus thiab cov khoom noj khoom haus ib zaug tswj tau.

Txoj kev ziab hauv qhov mob no tej zaum yuav tsis ua hauj lwm zoo, tab sis nrog kev ua kom lub cev muaj zog, cov txiaj ntsig ntawm cheeb tsam kev noj haus yuav tsis ntev rau kev tuaj.

Paleo kev noj haus

Paleo kev noj haus yog suav hais tias yog kev noj haus zoo tshaj plaws ntawm CrossFitters, raws li nws tus tsim yog CrossFit tus tsim Greg Glassman. Kev noj zaub mov kom zoo no tsuas yog noj raws li cov khoom noj muaj protein ntau: nqaij, ntses, nqaij ntses, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, thiab txiv ntoo thiab txiv ntoo. Hauv lwm lo lus, tsuas yog cov khoom lag luam no uas tau txais rau cov neeg thaum ub hauv Paleolithic era.

Cov ntsiab cai ntawm khoom noj khoom haus

Cov qauv ntawm cov kev noj haus daj ntseg:

Nws raug tso cai siv tsuas yog cov khoom siv ntuj tsim uas tsis tau ua tiav lub cua sov lossis lwm yam kev ua lossis tau raug rau qhov kub thiab txias tsawg.
Cov khoom noj siv mis, zaub mov ua noj, txhua yam piam thaj yog txwv.
Nws tsis pom zoo kom raug zaub rau kev kho cua sov ntev kom tsis txhob poob cov vitamins.
Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov daj, ua raws nraim li kev haus dej haus cawv: haus tsawg kawg 2-3 liv ntawm cov kua ib hnub.
Nrog kev tawm dag zog lub cev, qhov nce ntawm cov khoom noj carbohydrates hauv cov zaub mov tau raug tso cai vim yog siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj qab zib. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov protein nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no kuj raug tso cai nce ntxiv.

Cov khoom tseem ceeb ua ntej

Kev noj zaub mov daj yog tsis xav txog txoj kev noj qab haus huv, vim tias kev noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov txiv ntoo thiab txiv ntoo ntau ntau, lub cev tau txais cov vitamins ntau, macro thiab microelements, thiab kev tiv thaiv kab mob tseem muaj zog. Hais txog kev ziab, xws li kev noj haus kuj tseem muaj txiaj ntsig, txij li qhov tsis lees paub cov khoom noj uas yooj yim thiab hloov lawv nrog fiber ntau hauv txhua kis ua rau muaj kev kub ntxhov ntawm lub cev rog.

Kev noj haus tsawg

Cov zaub mov fractional yog lwm txoj kev noj haus zoo rau ziab lub cev kom qhuav. Lub ntsiab ntawm cov khoom noj muaj feem yog faib cov khoom noj txhua hnub rau 6-7 pluas noj me me ntawm ntu 2-2.5 teev. Kev noj haus nplua nuj yog txhawm rau txo qee ntu ntawm cov zaub mov txhawm rau txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, zaws lub plab ntim hauv txoj hauv kev, txhim kho metabolism thiab hlawv cov roj muaj roj.

Cov ntsiab cai ntawm khoom noj khoom haus

Ib qho zaub mov ua feem ntau ua rau muaj qhov ua raws li cov lus pom zoo:

Lwm cov hnub noj haus nrog cov hnub so: 5 hnub - cov zaub mov seem, 10 hnub - sib tov los ntawm qhov tshwm sim.
Rau thawj 5 hnub ntawm kev faib zaub mov, noj txhua 2 teev.
Txog 10 hnub so, noj cov zaub mov zoo ib yam, tsuas yog txo qis ntawm cov pluas noj thaum tswj nws qhov ntau.
Qhov pom zoo muab qhov loj me yog qhov tias lub siab me ntsis ntawm kev tshaib plab tom qab noj mov.
Nco ntsoov dej haus. Tsawg kawg 2.5-3 litres ntawm cov dej haus huv ib hnub yog tus yuam sij rau kev kom qhuav.

Cov Khoom Muag Khoom

Cov khoom lag luam hauv qab no yog qhov muaj feem thib:

Kev noj zaub mov nrog cov zaub mov fractional feem ntau yog cov zaub mov muaj protein tsawg: nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw, luav, nqaij nyug, ntses, qe.
Los ntawm cov khoom siv mis nyuj rau lub sijhawm ntawm cov khoom noj tsis zoo, cov hauv qab no raug tso cai: cov tawv nqaij ua rog nrog cov roj tsawg cov ntsiab lus (tsis pub ntau dua 35%), tsev cheese, kefir, fermented ci mis, varenets.
Feem ntau ntawm cov khoom noj muaj cov khoom noj nplua nuj nyob hauv fiber. Cov no suav nrog: dib, txhua hom zaub qhwv, zaub ntsuab, txiv lws suav, tswb kua txob, taum pauv, taum paj, ceg pob kws.
Carbohydrates hauv cov zaub mov fractional yog cov nyom, muaj qhov qis glycemic Performance index: oatmeal, buckwheat, barley, barley.
Cov rog yog cov zaub roj hauv keeb kwm feem ntau: txiv roj roj, roj linseed, cov txiv laum huab xeeb muaj roj.

Qhov kev noj zaub mov zoo no yog ua rau qhov ua tau zoo txhawm rau txhawm rau tua cov rog hauv lub cev kom zoo. Ua ke nrog kev ua kom lub cev, ib feem ntawm kev noj zaub mov ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov kis las uas npaj kom nrawm thiab muaj kev yooj yim kom tshem cov phaus ntxiv.

Xaus

Cov kev xaiv ntawm kev noj haus rau cov ziab yog nyob ntawm koj tus neeg nyiam, tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab qhov xwm ntawm cov txheej txheem kev cob qhia. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, txoj kev hloov mus rau txoj kev noj mov tshiab yuav tsum tsis txhob ua rau tsis xis nyob thiab ua phem rau lub cev. Kev noj haus yuav nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig yog tias koj sab laj nrog koj tus kws kho mob rau kev sib deev ua ntej kev xyaum.