42 km marathon - cov ntaub ntawv thiab cov lus qhia tseeb

Marathons tsis pom qhov tsis zoo ntawm ntau yam kev ncaws pob. Lawv tau koom los ntawm ob tus kws tshaj lij thiab cov neeg ncaws pob, nrog rau kev ncaws pob kev xyaum ua. Yuav ua li cas tau marathon deb tuaj txog thiab muaj pes tsawg hnub nyob rau hauv kab koj tuaj yeem npog nws?

Dab tsi yog keeb kwm ntawm qhov tshwm sim ntawm marathon ntau dua 42 km ntev, thiab dab tsi yog cov ntaub ntawv ntiaj teb tam sim no hauv marathon rau cov poj niam thiab tus txiv neej? Leej twg yog tus nyob hauv 10 tus marathon khiav ceev tshaj plaws thiab dab tsi txaus siab tseeb txog 42 km marathon? Raws li cov lus qhia rau kev npaj thiab kov yeej cov marathon, nyeem kab lus no.

Keeb kwm ntawm 42 km marathon

Cov marathon yog ib txoj kev taug kev hauv Olympic thiab kev qhuab qhia thiab yog 42 kis lus mev, 195 metres (lossis 26 mais, 395 yards) ntev. Thaum lub Olympic Games, cov txiv neej tau sib tw cov kev coj ua no txij li xyoo 1896, thiab poj niam txij li xyoo 1984.

Raws li txoj cai, marathons tau tuav ntawm txoj kev loj, txawm hais tias qee zaum lo lus no hais txog kev sib tw hauv kev deb khiav ntawm qhov chaw ntxhib, nrog rau cov xwm txheej huab (qee zaum qhov kev sib txawv tuaj yeem sib txawv). Lwm qhov nrov khiav deb yog lub sib tw ib nrab.

Lub sijhawm ntawm cov khoom qub

Raws li cov lus dab neeg hais tias, Phidippides - tus tub rog los ntawm tim Nkij teb chaws - thaum xyoo 490 BC, thaum kawg ntawm Tsov Rog Marathon, tau ua kom tsis txhob nres rau Athens thiaj li ceeb toom rau nws cov kwv tij neej tsa ntawm txoj kev yeej.

Thaum nws mus txog Athens, nws tau vau hlo tuag, tab sis tseem muaj kev tswj kom qw: "Zoo siab, Athenians, peb yeej!" Cov lus dab neeg no tau piav qhia ua ntej los ntawm Plutarch hauv nws txoj haujlwm "The Glory of Athens", ntau dua ib nrab xyoo txhiab tom qab cov xwm txheej tiag.

Raws li lwm phau ntawv (Herodotus qhia txog nws), Phidippides yog tus xa xov. Nws raug xa los ntawm Athenians rau cov neeg Spartans rau kev txhawb nqa, nws tau khiav ntau dua 230 km hauv ob hnub. Txawm li cas los xij, nws cov marathon tsis ua tiav ...

Tamsim no

Michel Breal tuaj ntawm Fabkis tuaj nrog lub tswv yim los npaj cov kev sib tw marathon. Nws npau suav tias qhov kev ncua deb no yuav suav nrog hauv kev pabcuam ntawm Olympic Games xyoo 1896 hauv Athens - thawj zaug hauv lub sijhawm niaj hnub no. Lub tswv yim ntawm tus txiv neej Fab Kis tuaj mus los nyiam Pierre de Coubertin, uas yog tus tsim lub chaw ua si Olympic Niaj hnub no.

Thawj qhov kev sib tw marathon raug kawg nyob rau tim Nkij teb chaws, nrog Harilaos Vasilakos dhau los ua tus yeej, uas khiav qhov kev ncua deb hauv peb teev thiab kaum yim feeb. Thiab Greek Spiridon Luis tau los ua tus yeej Olympic, tau kov yeej qhov kev sib tw khiav deb li ntawm ob teev tsib caug feeb thiab tsib caug feeb. Qhov zoo siab, ntawm txoj kev, nws nres kom muaj ib khob cawv nrog nws txiv ntxawm.

Kev koom tes ntawm cov poj niam hauv cov marathon thaum lub Olympic Games tau tshwm sim thawj zaug ntawm Kev Ncaws Pob Ua Si hauv Los Angeles (Tebchaws Asmeskas) - qhov no yog xyoo 1984.

Marathon deb

Thaum thawj zaug Kev Ncaws Pob Hluav Taws Xob hauv 1896, cov marathon yog plaub caug mais (24.85 mais) ntev. Tom qab ntawd nws hloov, thiab txij li xyoo 1924 nws tau ua 42.195 mais (26.22 mais) - qhov no tau tsim los ntawm International Amateur Athletics Federation (niaj hnub IAAF).

Kev qhuab qhia Olympic

Txij li thawj thawj cov kev sib tw Olympic kev ua si, cov txiv neej marathon tau dhau los ua qhov kawg ntawm kev ua kis las. Cov marathon khiav tiav ntawm lub chaw ntau pob hauv Olympic, ob teev ua ntej cov kev ua si kaw lossis tib lub sijhawm ntawm kev kaw.

Cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb tam sim no

Hauv neeg

Cov ntaub ntawv teev tseg hauv ntiaj teb hauv cov txiv neej marathon yog tuav los ntawm Kenyan tus neeg ncaws pob Dennis Quimetto.

Nws khiav kev deb li 42 km thiab 195 mev hauv ob teev, ob feeb thiab tsib caug feeb. Nov yog xyoo 2014.

Ntawm cov poj niam

Lub ntiaj teb cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb nyob rau hauv cov poj niam kev sib tw nyob deb yog los ntawm tus kws ncaws pob British Red Paul. Xyoo 2003, nws tau khiav marathon hauv ob teev thiab kaum tsib feeb thiab nees nkaum tsib vib nas this.

Hauv xyoo 2012, tus poj niam khiav hauv Kenyan Mary Keitani sim ua txhaum cov ntaub ntawv no, tab sis nws ua tsis tiav. Nws tau khiav marathon ntau dua peb feeb qeeb dua Paula Radcliffe.

Top 10 cov txiv neej marathon khiav ceev tshaj plaws

Qhov kev nyiam nyob ntawm no feem ntau yog ncaws pob los ntawm Kenya thiab Ethiopia.

1. Khiav tawm Kenya Dennis Quimetto... Nws tau khiav Berlin Marathon rau lub Cuaj Hlis 28, 2014 hauv 2 teev 2 feeb thiab 57 vib nas this.
2. Khiav tawm Ethiopia Kenenisa Bekele. Nws tau khiav Berlin Marathon rau lub Cuaj Hlis 25, 2016 hauv 2 teev 3 feeb 3 vib nas this.
3. Khiav los ntawm Kenya Eliud Kipchoge khiav London Marathon rau Lub Plaub Hlis 24, 2016 hauv 2 teev 3 feeb thiab 5 feeb.
4. Khiav los ntawm Kenya Emmanuel Mutai khiav ntawm Berlin Marathon rau lub Cuaj Hlis 28, 2014 hauv 2 teev 3 feeb thiab 13 vib nas this.
5. Kenyan Khiav Wilson Kipsang khiav ntawm Berlin Marathon rau lub Cuaj Hlis 29, 2013 hauv 2 teev 3 feeb thiab 23 vib nas this.
6. Tus khiav Kenyan Patrick Macau khiav ntawm Berlin Marathon rau lub Cuaj Hlis 25, 2011 hauv 2 teev 3 feeb thiab 38 vib nas this.
7. Kenyan khiav Stanley Beevott khiav London Marathon rau Lub Plaub Hlis 24, 2016 hauv 2 teev 3 feeb thiab 51 vib nas this.
8. Tus khiav los ntawm Ethiopia khiav ntawm Berlin Marathon li 2 teev 3 feeb thiab 59 vib nas this Cuaj hlis 28, 2008.
9. Kenyan tus khiav Eliu dKipchoge khiav ntawm Berlin Marathon li 2 teev, 4 feeb Cuaj hlis 27, 2015.
10. Kaw rau kaum tus tshaj tawm los ntawm Kenya Jeffrey Mutai, leej twg kov yeej Berlin Marathon rau lub Cuaj Hlis 30, 2012 hauv 2 teev 4 feeb thiab 15 vib nas this.

Cov khiav 10 marathon ceev tshaj plaws

1. Hauv 2 teev 15 feeb thiab 25 vib nas this, ib tus neeg ncaws pob tuaj ntawm Tebchaws Askiv Paula Radcliffe khiav lub Plaub Hlis 13, 2003 London Marathon.
2. Hauv 2 teev 18 feeb thiab 37 vib nas this, tus khiav los ntawm Kenyan Mary Keitani khiav lub 22 Plaub Hlis Ntuj 2012 London Marathon.
3. Hauv 2 teev 18 feeb thiab 47 feeb tus Kenyan khiav Katrin Ndereba khiav lub Kaum Hlis 7, 2001 Chicago Marathon.
4. Ethiopian hauv 2 teev 18 feeb 58 vib nas this Tiki Gelana ua tiav Rotterdam Marathon thaum Lub Plaub Hlis 15, 2012.
5. Hauv 2 teev 19 feeb 12 seconds Japanese Mizuki Noguchi khiav lub Cuaj Hli 25, 2005 Berlin Marathon
6. Hauv 2 teev 19 feeb 19 vib nas this, ib tus neeg ncaws pob los ntawm lub teb chaws Yelemees Irina Mikitenko khiav ntawm Berlin Marathon thaum lub Cuaj Hlis 28, 2008.
7. Hauv 2 teev 19 feeb 25 feeb Kenyan Glades Cherono tau kov yeej Berlin Marathon rau lub Cuaj Hlis 27, 2015.
8. Hauv 2 teev 19 feeb 31 vib nas this, tus khiav tawm ntawm Ethiopian Acelefesh Mergia khiav ntawm Dubai Marathon rau Lub Ib Hlis 27, 2012.
9. Khiav los ntawm Kenya hauv 2 teev 19 feeb 34 vib nas this Lucy Kabuu dhau los ntawm Dubai Marathon thaum Lub Ib Hlis 27, 2012.
10. Ntsia ncig rau sab saum toj kaum tus poj niam marathon khiav Dina Castor los ntawm teb chaws USA, uas tau khiav London Marathon hauv 2: 19.36 ntawm 23 Plaub Hlis 2006.

Nthuav txog qhov 42 km marathon

• Hla dhau qhov khiav ntawm 42 km 195 metres yog theem thib peb hauv kev sib tw Ironman triathlon.
• Cov marathon nrug yuav npog tau ob qho tib si hauv kev sib tw thiab kev sib tw.
• Yog li, xyoo 2003, Ranulf Fiennes los ntawm Great Britain tau khiav xya lub marathons tau xya hnub ntawm xya ntau yam txuas ntxiv thiab thaj chaw hauv ntiaj teb.

• Belgian pej xeem Stefaan Engels txiav txim siab xyoo 2010 hais tias nws yuav khiav marathon txhua hnub ntawm lub xyoo, tab sis nws tau raug mob rau Lub Ib Hlis, yog li nws pib tag nrho cov nyiaj dua thaum Lub Ob Hlis.
• Thaum Lub Peb Hlis 30, Tus Belgian tau yeej txiaj ntsig rau Spaniard Ricardo Abad Martinez qhov txiaj ntsig, leej twg khiav 150 marathons hauv tib lub sijhawm hauv xyoo 2009. Raws li qhov tshwm sim, thaum Lub Ob Hlis 2011, nyob rau hauv ib xyoos, 49-xyoo-laus-Stefan Engels tau ua tiav 365 marathon. Qhov nruab nrab, nws tau siv sijhawm li plaub teev rau ib qho marathon thiab qhia tau qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm ob teev thiab 56 feeb.

• Johnny Kelly tau koom nrog Boston Marathon ntau dua rau caum zaus los ntawm 1928 txog 1992, thiab vim li ntawd, nws tau khiav mus rau qhov kev ua tiav 58 zaug thiab dhau los ua tus yeej ob zaug (hauv xyoo 1935 thiab 1945 AD)
• Lub Kaum Ob Hlis 31, 2010 55-xyoo-laus-laus Canadian pej xeem Martin Parnell khiav 250 marathons thaum lub xyoo. Lub sijhawm no, nws hnav 25 nkawm khau ntaub. Nws kuj qee zaum yuav tsum tau khiav ntawm qhov ntsuas kub hauv qab ntawm peb caug degrees.
• Raws li cov kws tshawb fawb los ntawm Spain, cov pob txha ntawm marathon khiav tau ntev nyob rau lub hnub nyoog laus tsis muaj kev laus thiab rhuav tshem, tsis zoo li lwm tus neeg.
• Cov neeg khiav Lavxias Sergei Burlakov, uas muaj ob txhais ceg thiab txhais tes txiav, tau koom nrog 2003 New York Marathon. Nws los ua neeg ntiaj teb thawj marathon khiav los ua plaub qiag.
• Ntiaj teb kev ua marathon qub tshaj yog neeg xam xaj Fauja Singh. Nws nkag mus rau Guinness Phau Ntawv Teev Tseg thaum nws khiav marathon thaum muaj hnub nyoog 100 xyoo 2011 thaum 8:11:06. Tam sim no tus neeg ua kis las muaj hnub nyoog dhau ib puas xyoo.
• Australian yawg Cliff Young tau yeej qhov khoom plig rau xyoo 1961, txawm hais tias nws yog thawj zaug. Cov neeg sib tw khiav 875 km hauv tsib hnub, kaum tsib teev thiab plaub feeb. Nws tau txav ntawm txoj kev nrawm, thaum xub thawj nws poob qis dua lwm tus, tab sis thaum kawg nws tau tso txoj kev ncaws pob kws tshaj lij. Nws ua tiav tom qab, tias nws tau tsiv tsis tsaug zog (qhov no tau los ua nws tus cwj pwm, txij li thaum ua liaj ua teb nws ua haujlwm tau ob peb hnub ua ke - sau cov yaj hauv tshav zaub).
• Tus neeg sib tw khiav British Steve Chock tau sau ntau tshaj plaws pub nyiaj pub dawb hauv marathon keeb kwm ntawm £ 2 lab. Qhov no tau tshwm sim thaum London Marathon thaum Lub Plaub Hlis 2011.
• Tus kws ntaus kis las Brianen Price uas muaj hnub nyoog 44 xyoo tau koom nrog kev ntsuas marathon tsawg dua ib xyoos tom qab nws tau txais lub siab phais plawv.
• Tus neeg xa xov tooj cua los ntawm Sweden, Andrei Kelberg, npog qhov nrug kev deb, txav mus ntawm lawj lub nkoj Sotello. Nyob rau hauv tag nrho, nws tau khiav 224 ceg tawv ntawm lub nkoj, siv plaub teev thiab plaub feeb rau nws.
• Tus neeg Amelikas tus neeg khiav haujlwm Margaret Hagerty pib khiav thaum muaj hnub nyoog 72 xyoos. Thaum muaj hnub nyoog ntawm 81, nws twb tau koom nrog marathons rau tag nrho xya lub ntiaj teb.
• Tus neeg sib tw khiav Askiv Lloyd Scott tau khiav hauv London Marathon xyoo 202 hauv kev sib tw dhia uas hnyav 55 phaus. Nws siv sijhawm li tsib hnub rau qhov no, teeb tsa lub ntiaj teb cov ntaub ntawv rau kev khiav qis tshaj plaws. Xyoo 2011, nws tau koom nrog kev marathon hauv kev hnav ris tsho, siv sijhawm 26 hnub ntawm kev sib tw.
• Cov neeg ncaws pob Ethiopian Abebe Bakila yeej kev yeej kev sib tw thaum xyoo 1960 Rome Rome. Qhov xav tau, nws tau npog tag nrho nrug deb liab qab.
• Feem ntau, tus kws tshaj lij marathon khiav marathon ntawm kev ceev ntawm 20 km / teev, uas yog ob zaug ceev dua li cov neeg tsiv teb tsaws ntawm reindeer thiab saigas.

Cov qauv me ntsis rau marathon khiav

Rau cov poj niam

Cov qauv paug tawm rau kev khiav marathon nrog qhov kev ncua deb ntawm 42 km 195 metres rau poj niam yog li hauv qab no:

• International Master of Sports (MSMK) - 2: 35.00;
• Master of Sports (MS) - 2: 48.00;
• Tus Sib tw Master of Sports (CCM) - 3: 00.00;
• Qeb 1 - 3: 12.00;
• Qhov thib 2 - 3: 30.00;
• Qeb 3 - Zak Dist.

Rau txiv neej

Cov qauv paug tawm rau marathon khiav nrog qhov deb ntawm 42 km 195 meters rau cov txiv neej yog cov hauv qab no:

• International Master of Sports (MSMK) - 2: 13.30;
• Master of Sports (MS) - 2: 20.00;
• Tus Sib tw Master of Sports (CCM) - 2: 28.00;
• Qeb 1 - 2: 37.00;
• Qhov thib 2 - 2: 48.00;
• Qeb 3 - Zak Dist.

Yuav npaj li cas rau marathon kom koj tuaj yeem khiav nws hauv qhov tsawg kawg ntawm lub sijhawm?

Workout regimen

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev cob qhia tsis tu ncua, uas yuav tsum tau pib tsawg kawg peb lub hlis ua ntej kev sib tw.

Yog tias koj lub hom phiaj yog los khiav marathon hauv peb teev, tom qab ntawd koj yuav tsum khiav tsawg kawg tsib puas mais kev qhia thaum lub hlis dhau los. Nws raug nquahu los qhia raws li hauv qab no: peb hnub ntawm kev cob qhia, ib hnub so.

Cov vitamins thiab kev noj haus

Raws li cov vitamins thiab microelements yuav tsum tau siv:

• LOS,
• IN,
• multivitamins,
• calcium,
• tshuaj nplaum.

Koj tseem tuaj yeem sim cov zaub mov "protein" uas nyiam noj ua ntej marathon, thiab tsum tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov khoom noj carbohydrates ib lis piam ua ntej sib tw. Nyob rau tib lub sijhawm, peb hnub ua ntej lub marathon, koj yuav tsum tsis suav cov zaub mov muaj cov protein thiab noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates.

Khoom Siv

• Qhov loj tshaj plaws yog xaiv cov khau ntaub yooj yim thiab lub teeb taws, cov npe hu ua "marathon".
• Cov chaw uas muaj kev sib txhuam tuaj yeem ua rau smeared nrog Vaseline lossis roj hom roj.
• Zoo dua los muab qhov nyiam ua rau cov khaub ncaws zoo ua cov khoom siv hluavtaws.
• Yog tias cov marathon tshwm sim nyob rau hnub uas tshav ntuj, yuav tsum muaj ib lub kaus mom, nrog rau lub ntsej muag tiv thaiv nrog lub lim ntawm tsawg kawg 20-30.

Cov Lus Qhia Sib Tw

• Teeb lub hom phiaj - thiab meej meej mus rau nws. Piv txwv, txiav txim siab lub sijhawm koj yuav siv them rau qhov kev ncua deb, nrog rau lub sijhawm nruab nrab.
• Koj tsis tas yuav pib sai - qhov no yog ib qho ntawm cov kev ua yuam kev uas txhua tus neeg nyiam ua tshiab. Zoo dua rau faib koj cov xaj.
• Nco ntsoov: kom mus txog qhov kawg ua tiav yog lub hom phiaj tsim nyog rau tus pib.
• Thaum lub caij marathon nws tus kheej, koj yuav tsum tau haus dej - ib qho dej ntshiab lossis dej qab zog.
• Cov txiv hmab txiv ntoo ntau yam xws li txiv tsawb, txiv tsawb lossis txiv hmab txiv ntoo, zoo li cov txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo yuav pab ua kom koj lub zog muaj zog. Ntxiv mus, cov khoom siv hluav taws xob muaj txiaj ntsig.

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