Jogging yog ib qho kev ua haujlwm aerobic uas ua rau cov rog rog zoo tuaj yeem tshwm sim. Kev nquag khiav yuav pab tsis tau tsuas yog txhim kho koj lub dag zog thiab ib txwm tswj lub siab zoo, tab sis kuj, yog tias tsim nyog, kho koj qhov hnyav thiab qhov ntim.
Yog li ntawd, ntau tus neeg sib tw xav paub txog: yuav ua li cas cov leeg ua haujlwm thaum dhia mus dhia, dab tsi poob ceeb thawj thaum khiav, ua ntej txhua yam, kev khiav li cas cuam tshuam rau ntau qhov ntawm lub cev: caj npab, plab, rov qab?
Yuav ua li cas thiaj li yuag poob sai dua - thaum dhia hauv lub tiaj ua si, ntawm qhov cos pem tsev lossis hauv chaw dhia ua si? Koj puas poob phaus lossis ua viav vias koj ob txhais ceg thaum jogging? Vim li cas qee tus neeg ua haujlwm hnyav thiab tsis tu ncua, tab sis, alas, tseem tuaj yeem tsis tuaj yeem yuag poob? Tag nrho cov no thiab lwm cov lus nug tau teb hauv kab lus no.
Dab tsi poob poob thaum koj khiav?
Khiav qoj ib ce (raug rau zaub mov kom zoo) yuav ua rau peb poob "phaus ntxiv". Cia saib dab tsi xyov yog poob thaum peb jogging.
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nco ntsoov ntawm no tias qhov kev poob phaus yog qhov dav dav thiab tsis yog txheej txheem hauv zos ntawm tib neeg lub cev. Yuav kom txo lub cev qhov hnyav, ntxiv rau qhov ib txwm ua aerobic (hauv peb qhov xwm txheej, tshwj xeeb kev khiav haujlwm) kev thauj khoom, koj yuav tsum tau txwv kev noj cov calories ntau ntawm cov zaub mov. Qhov loj tshaj plaws yog siv cov calories ntau dua li koj tau txais nrog cov khoom noj.
Dab tsi yog thawj qhov poob phaus thaum khiav?
Dab tsi koj poob phaus lub sijhawm khiav ua ntej txhua yam yog nyob ntawm seb koj khiav li cas, ntawm koj tus qauv khiav.
Yog li:
- Piv txwv li, jogging nyhav hloov lub cev qhov hnyav los ntawm cov ntiv taw mus rau pob taws. Thaum jogging, sab nraum qab ntawm cov ncej thiab gluteal leeg ua haujlwm.
- Ntawm qhov tod tes, thaum khiav hauv lub npe hu ua "kev ncaws pob ua si", lub cev nyhav kis los ntawm kev tsim txom mus rau cov ntiv taw. Yog li, gluteal leeg tau mob siab koom tes.
- Thaum lub caij sib tw khiav, cov neeg ncaws pob feem ntau txav mus los ntawm thawb tawm hauv av nrog lawv ko taw tag nrho. Thaum lub caij sib tw khiav no, cov leeg hauv cov leeg ua hauj lwm zoo tag nrho, nrog rau cov leeg ua kom plab hlaub.
Yuav khiav li cas cuam tshuam rau cov tub ntxhais thiab lub xub pwg leeg?
Khiav muaj qhov kev cuam tshuam zoo ntawm cov pawg leeg no. Yog lawm, txoj kev poob phaus hauv cov chaw no yuav tsis tshwm sim sai li sai tau hauv ceg. Nov yog qee cov lus qhia uas koj tuaj yeem muab los ua kom lub nra hnyav thiab, vim li ntawd, kom poob phaus sai sai:
- Txhawm rau kom nce lub nra rau ntawm cov leeg ntawm lub cev, xub pwg, nws tsim nyog siv dumbbells thaum dhia, lossis muab tso rau ntawm lub hnab ev rau koj sab nraum qab.
- Txhawm rau kom ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nraub qaum, koj yuav tsum tswj hwm qhov siab tshaj plaws ntawm lub xub pwg nyom rau sab qaum. Thaum khiav, tseem yuav ua kom koj lub xub pwg nyom qis, kom deb ntawm koj lub pob ntseg, thiab koj ob txhais npab nyom ntawm lub luj tshib.
- Yog tias koj xav kom koj lub plab kom yuag yuag thaum taug kev, koj yuav tsum khaws koj cov leeg hauv plab kom nruj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob nqus hauv koj lub plab ntau dhau, txwv tsis pub koj muaj feem yuav ua phem rau koj txoj kev ua pa. Peb xav kom koj ua rau mob koj cov leeg plab tsis yog ib puas feem pua, tab sis txog li ib nrab.
Dab tsi poob phaus thaum khiav ntawm lub cos?
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua si treadmill yog qhov tsis lees paub, txawm tias nws nyob hauv koj lub tsev lossis koj tuaj rau hauv lub chaw dhia ua si. Tom qab tag nrho, thaum nws txias thiab los nag nraum zoov, qhov twg yog qhov zoo rau khiav hauv tsev.
Yog li no, yog tias koj tau ua rau koj lub hom phiaj kom poob phaus, tom qab ntawd, muab kev pabcuam rau koj kom muaj zaubmov zoo, kev tawm dag zog tas mus kev ntawm kev sib tw yuav pab koj pom tias npau suav no thiab yuav yog qhov zoo ntxiv rau koj txoj kev pabcuam yuag tag.
Nov yog qee qhov kev qhia rau kev khiav ntawm lub cos:
- Nws yog qhov zoo tshaj rau kev khiav ntawm no thaum sawv ntxov, tsawg kawg 30-40 feeb ua ntej noj tshais.
- Koj yuav tsum khiav tsis tu ncua, sim tsis txhob hla kev ua haujlwm. Qhov zoo tshaj plaws, tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lim tiam, thiab tseem zoo dua, txhua hnub.
Xws li kev khiav haujlwm li niaj zaus, kev poob phaus thaum qoj ib ce tsis yog caij tsuj taw yog nyob ntawm qhov sib zog siv ntawm lub nra thiab ntawm kev khiav haujlwm.
Yog li, ntawm txoj kev taug, koj tuaj yeem tsim ntau txoj hauv kev, piv txwv li "khiav nce toj", hloov qib tsis txaus siab. Koj tseem tuaj yeem hloov kho qhov khiav ceev hauv km / h.
Nrog kev tawm dag zog tas li, qhov kev poob phaus nrawm nrawm yuav tshwm sim hauv cov nqaij gluteal thiab ntawm lub duav, tab sis txhua yam nws nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm koj lub cev. Piv txwv, qhov hnyav poob ntawm kev khiav ntawm lub cev treadmill yuav tsis txawv ntawm khiav hauv lub tiaj ua si, piv txwv.
Koj puas poob phaus lossis qog koj ob txhais ceg thaum khiav?
Nov yog cov lus nug tseem ceeb heev rau ntau tus neeg sib tw khiav. Piv txwv li, yog tias tus poj niam ob txhais ceg yog thaj chaw muaj teeb meem thiab nws xav kom poob ceeb thawj, thiab tsis tso lub zog ntawm nws lub duav thiab lub plab hlaub, ces nws txaus siab xav seb qhov kev tawm mus deb li cas yuav coj qhov txiaj ntsig uas xav tau.
Qhov piv txwv zoo tshaj plaws rau kev teb cov lus nug no yuav yog kev ua kis las rau marathon. Thov nco ntsoov: lawv ob txhais ceg tsis voluminous heev, thiab qee zaum lawv nyias heev dua lwm cov neeg. Ntawm no yog cov lus teb rau lo lus nug: ua koj ob txhais ceg poob phaus nrog kev khiav mus tas li rau kev mus deb.
Qhov tseeb yog tias thaum peb khiav, peb nquag siv cov leeg nqaij qeeb, uas maj mam loj hlob los ntawm kev tawm dag zog lub cev, hauv kev sib piv rau cov leeg ceev ceev.
Yog li ntawd, yog tias koj muaj cov rog rog nyob hauv thaj chaw ceg, kev tawm dag zog tsis tu ncua yog koj qhov kev xaiv, ntxiv rau, Adidas lub tuam txhab qhib kev ua kis las "Runbase Adidas" hauv Moscow uas koj tsis tsuas tuaj yeem khiav zoo nrog tus kws qhia, tab sis kuj tsuas muaj lub sijhawm zoo.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev sib tw khiav tsis yog marathon xwb, tab sis, piv txwv li, cov neeg khiav tawm khiav nrawm - kev sib tw khiav luv-luv. Piv cov neeg sib tw khiav marathon thiab cov khiav ua: lawv yog cov sib txawv kiag li.
Sprinters ob txhais ceg yog cov loj dua, txij li cov leeg ceev tau hais los saum toj no tau siv thaum kev sib tw khiav ceev. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem ua kom qhov kev mob siab tshaj plaws nyob rau lub sijhawm luv luv, tab sis hauv kev ua siab ntev lawv tau qis dua qis dua qeeb qeeb. Ntau tus neeg tuaj yeem tuaj yeem ua rau lawv cov ceg siv qhov kev qhia ua kom muaj zog hauv chav qoj.
Yog li no, yog tias koj lub hom phiaj tsis yog kom poob phaus zoo li yuav tso lub zog ntawm ob txhais ceg, lub duav, lub duav, zaum nrawm nrog swb hnyav. Kev khiav ceev mus tas li rau qhov ntev yog qhov tsis zoo yuav txoom koj ob ceg.
Vim li cas qee tus khiav, tab sis tsis poob phaus?
Ib qho laj thawj loj tshaj plaws yog kev noj zaub mov tsis zoo.
Rau cov txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj kom ua tiav, nws yog ib qho tsim nyog, ntxiv rau kev qoj ib ce tas mus li, kom ua raws li kev noj zaub mov zoo, sim tsis txhob "mus dhau" nrog kev noj cov calories. Nws raug nquahu kom noj 5-7 zaug nyob rau ib hnub hauv feem me me, thiab tseem yuav tsum tsis txhob noj zaub mov tsawg kawg ib nrab teev ua ntej kev cob qhia thiab ib teev lossis ob teev tom qab.
Ntxiv rau, qhov kev cob qhia tsis tu ncua muaj kev cuam tshuam loj heev. Ib qho tsuas muaj muab kev tso cai - thiab cov phaus ploj tuaj yeem rov qab sai.
Nws raug nquahu kom khiav txhua hnub, thiab yog tias qhov no tsis tuaj yeem, tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Nco ntsoov tias kev khiav ib zaug txhua xya hnub tsuas yog ua kom tau qhov txiaj ntsig uas tau ua tiav hauv lub qhov txhab.
Txhua hom kev khiav haujlwm nws muaj nws tus kheej tshwj xeeb thiab cov txheej txheem, yog li ntawd, yog tias koj xav kom ua tiav qhov hnyav hauv qee qhov ntawm lub cev, xyuam xim rau txoj kev ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Sim ua kom koj cov kev sib tw tsis tu ncua. Thaum pib ntawm kev qhia, nws yog qhov zoo dua los ua me ntsis kev tawm dag zog, khiav ib nrab ib teev, thiab tom qab ntawd maj mam nce lub nra. Nyob rau hauv tas li ntawd, thaum "ua" daim duab, nws yuav tsis yog superfluous kom tau txais lub tswv yim ntawm tus kws qhia txuj ci.
