Yog tias koj txiav txim siab mus so los ntawm txoj kev tawg ntawm lub nroog thiab tib lub sijhawm mus rau hauv kev ua kis las, ces kev sib tw hla kev lossis lwm lub teb chaws khiav yog qhov koj xav tau. Qhov tseeb yog tias kev khiav hla kev koom nrog kev ua haujlwm ntev, tab sis tsis yog qhov tshwj xeeb npaj khiav ntawm qhov chaw ntau pob. Tus neeg khiav ntawm txoj kev khiav hauv hav zoov, roob muaj hav, thiab lwm yam, tsis muaj txoj kev taug los ntawm txoj kev taug lossis tshem cov pob zeb thiab pob ntoo poob.
Hla kev
Qhov ntev ntawm cov kev ncua deb hauv qhov kev qhuab qhia no yog teem 4 km, 8 km, 12 km.
Tus ntoo khaub lig-txiv neej tus txheej txheem khiav sib luag zoo ib yam li tus neeg khiav hauv nruab nrab thiab ntev, tab sis muaj qee qhov nuances.
Tsis zoo li tus neeg ncaws pob uas koom nrog "khiav" khiav ntawm lub chaw ntau pob, tus ntoo khaub lig hla kev sib tw nyuaj dua, txij li thaum hla txoj kev nws yuav tsum khiav thiab nce toj, kov yeej cov teeb meem ntuj.
Tsis tas li ntawd, qhov saum npoo ntawm kev hla kev sib txawv yog txawv los ntawm kev siv lub tshuab treadmill nyob hauv lub chaw ntau pob. Tus ntoo khaub lig yog tsim los tsav rau ntawm qhov chaw mos xws li nyom, xuab zeb, av, av nplaum lossis pob zeb. Txawm li cas los xij, tseem yuav muaj thaj chaw ntawm pob zeb lossis asphalt pavement. Txoj haujlwm ntawm tus khiav ua haujlwm lub ko taw nyob ntawm hom kev xaiv.
Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev taug
- txij li tus ntoo khaub lig yog kev sib koom ua ke, yuav luag txhua cov leeg ntawm cov neeg sib tw khiav tawm thaum cuam tshuam qhov deb;
- kev tiv thaiv qhov kawg, hloov pauv yooj yim thiab nrawm dua ntawm cov kis las ncaws pob;
- txij li cov ciav hlau feem ntau hla hauv thaj chaw ua si lossis hav zoov thaj chaw, tus ntoo khaub lig tus txiv neej ua rau kev xav;
- cov txuj ci ntawm kev tshuaj xyuas ceev, kev daws qhov tsim nyog ntawm cov teeb meem tas mus li thiab kov yeej ntau yam kev cov nyom tau xyaum;
- tus kis las tsis kam tiv thaiv kev ntxhov siab nce ntxiv;
- khiav, tshwj xeeb yog tias txoj kev taug kev hla hav zoov, yuav ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, nce ntshav kev ntshav, tshem tawm kev daig hauv lub cev, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg lub cev.
Tus qauv hla teb chaws
Ua ntej pib tawm kev tawm dag zog, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ib ce tawm tsam kom sov thiab ncab cov leeg.
Thaum hla lub teb chaws, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov kis las, thaum tswj kev sib tw khiav ceev, tsis yog kom raug mob thaum kov yeej txoj kev nrug.
Yuav kom kov yeej txhua hom teeb meem, nws ua raws li cov txheej txheem:
- Thaum tsav tsheb ntawm txoj kev ntxhab lossis nqes hav, tus neeg ncaws kab mob tau tso cai rau siv ntoo thiab hav zoov txhawm rau txhawm rau pab nws txoj kev txav, nrog rau kev tswj kom khov.
- Thaum nce toj ib lub roob, tus neeg ntaus kis las yuav tsum tsis txhob khoov mus deb dhau, thiab thaum nqis los, nws lub cev yuav tsum rov qab ncaj los yog me ntsis rov qab. Thaum tsav tsheb ntawm thaj chaw tiaj, txoj hauj lwm ntawm lub cev yog feem ntsug los yog me ntsis sab xub ntiag, tab sis tsis tshaj 3 °.
- Thaum khiav, caj npab los khoov ntawm lub lauj tshib.
- Kab rov tav cov nyom hauv daim ntawv los yog cov kwj uas raug pom ntawm txoj kev ntawm kev txav, tus ntoo khaub lig dhia.
- Tus neeg sib tw kov yeej cov ntoo poob, pob zeb loj lossis lwm yam khoom siv ntsug siv cov kev txhawb nqa ntawm nws txhais tes lossis siv cov kev ua "kev nyuaj khiav".
- Txhawm rau kov ib thaj chaw uas muaj mos muag lossis av zaws, siv cov kauj ruam luv dua li thaum tsav tsheb ntawm qhov chaw nyuaj.
- Tom qab kov yeej cov nyom, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm tus ntoo khaub lig yog ua kom rov ua pa.
- Thaum tsav tsheb ntawm cov chaw muaj pob zeb, av xuab zeb lossis av nyom, cov kis las yuav tsum tau ua tib zoo, vim tias tsis muaj qhov nplaum zoo ntawm cov khau ib leeg rau ntawm txoj kev thiab ib tus neeg ncaws pob qhov yuam kev tuaj yeem ua rau raug mob.
- Thaum txav ntawm thaj chaw mos, qhov khiav ceev yuav tsum txo qis, txij li lub nra rau ntawm lub cev hauv cov chaw no yog ntau dua li cov load rau ntawm qhov chaw nyuaj.
Kev siv lub tsheb khiav tawm ntawm txoj kev
Koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb rau kev xyaum hla lwm lub tebchaws. Tus ntoo khaub lig khaub ncaws ib txwm muaj kev ua yeeb yam thiab khau ntaub.
Nws yog ntshaw kom muaj ob hom khau ntaub: rau tawv tawv (asphalt) thiab mos (txoj kev taug). Rau kev pab them cov muag muag, khau nrog tuab tuab thiab nruj dua tread raug siv, nrog rau kev coj ua lub siab ntev. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm khau ntaub asphalt yog txhawm rau nqus qhov cuam tshuam ntawm tus taw ntawm ib qho tawv tawv. Lawv cov outsole muaj lub zog poob siab, uas yog nyob hauv thaj tsam pob taws hauv cov qauv ua qauv, thiab hauv cov ntiv taw thaj tsam hauv cov nqi kim dua.
Yog tias koj npaj siab yuav khiav los ntawm hav zoov, ces nws raug nquahu kom siv lub tsho ntev ntev.
Cov hnab looj tes Cycling muaj rau kev tiv thaiv koj txhais tes yog tias koj poob. Tsis tas li, ib qho headdress, uas tau xaiv nyob ntawm lub caij nyoog, yuav tsis muaj qhov ua kom zoo nkauj.
Yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob
Raws li kev tshawb fawb los ntawm Harvard Gazette, ntawm 30% thiab 80% ntawm cov neeg ncaws pob nyob hauv ntau hom kev sib tw tau raug mob.
Feem ntau, thaum khiav, hla kev ncaws pob tau txais kev raug mob li hauv qab no: nqaij doog, pob txha, mob hauv caug, ib qho kev sib faib yuag (mob uas tshwm sim hauv txhais ceg qis dua tom qab kev ntxhov siab ntau dhau), kev sib tw (mob rau ntawm Achilles leeg), kev nyuaj siab (pob tawg me me hauv cov pob txha uas tshwm sim nrog tas li thauj khoom ntau dhau).
Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob, koj yuav tsum:
- siv cov khau kom raug, uas yuav tsum raug xaiv los saib xyuas qhov kev pov hwm ntawm txoj kev;
- nco ntsoov sov ua ntej sib tw thiab tom qab khiav kom ua cov leeg ncab, tshwj xeeb yog plab hlaub;
- txhawm rau rov qab lub cev tom qab khiav hauv qhov kev kawm, koj xav tau hnub so;
- nws yog qhov yuav tsum tau ua kev sib txuas ntawm kev khiav thiab kev qhia kom muaj zog, uas yuav ua rau cov neeg ncaws pob txhim kho cov leeg nqaij, vim tias cov leeg ua kom tsis muaj zog yog ib qho tseem ceeb ua rau raug mob ntawm cov neeg khiav;
- tom qab jogging, koj yuav tsum tau ua ib pawg ntawm kev qoj ib ce los tiv thaiv cov leeg pob txha;
- qhov ntev ntawm kev nrug yuav tsum tsis txhob nce ntxiv ntau tshaj 10% hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav zam kev ntxhov siab ntau dhau;
Cov mob hauv caug tshwm nrog cov kev nyuaj siab tas li ntawm lub hauv caug ob leeg. Qhov no tuaj yeem ua rau khiav ntawm txoj kev taug kev, hauv kev qis, thiab cov leeg pob txha tsis muaj zog. Txo qhov mob, qhwv lub hauv caug nrog daim ntaub qhwv loj pab, zoo li luv luv qhov ntev. Txhawm rau zam qhov teeb meem zoo li no, koj tuaj yeem xaiv cov lem nrog lub ntsej muag muag.
Tsis tas li, txhawm rau zam kom tsis txhob raug mob thiab txoj kev kawm ntawm cov kis las hla teb chaws, koj xav tau kev sib txuas sib txawv nrog ntau qhov chaw:
- Asphalt txoj kev yog qhov nyuaj tshaj plaws. Qhov zoo tshaj plaws rau kev khiav nrawm, tab sis feem ntau puas rau pob qij txha thiab pob txha. Kev ncaws pob uas muaj zog rau ntawm txoj kev taug ko taw yuav tsum raug zam.
- Hauv pem teb - Haum rau nrawm khiav zoo li asphalt, tab sis ntau dua poob siab nqus.
- Nyom yog cov feem ntau maj txheej hais txog kev cuam tshuam cov pob qij txha lossis pob txha.
- Xuab zeb nto - tso cai rau koj los qhia kev muaj zog thiab ua siab ntev.
Hla Tebchaws Cov Kev Ua Si
Hauv peb lub teb chaws, kev sib tw tseem ceeb ntawm kev hla teb chaws, xws li Lavxias Championship, Kev Ncaws Pob Lavxias thiab Lavxias Championship rau cov neeg tshaj lij. Kev sib tw ntawm qib qis kuj tau tuav, cov no yog nroog, cheeb tsam, cheeb tsam, thiab lwm yam.
Txij xyoo 1973, Kev Sib Tw Qeb Ntiaj Teb Hauv Ntiaj Teb. Hauv lub Peb Hlis 2015, nws tau muaj nyob hauv Suav teb. Qeb 1 hauv kev faib cov pab pawg tau yeej los ntawm pab neeg Ethiopian, qhov thib 2 tau los ntawm Kenya pab neeg thiab thib 3 - los ntawm pab pawg Bahrain.
Kev Sib Tw Khiav Hauv Tebchaws yog qhov kev ntaus pob ncaws pob uas yuav ua rau koj noj qab haus huv, muaj zog, siab ntev thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Qhov tsuas yog mob yog tias cov chav kawm yuav tsum tsis tu ncua thiab nrog kev nce qib ntawm lub nra. Thiab tseem ceeb tshaj, mloog koj lub cev thaum qoj ib ce. Thiab hla teb chaws jogging yuav coj koj lub siab.
