Creatine nrog Lub Thauj Khoom Siv yog cov kis las ntxiv rau cov kis las uas tsim cov creatine thiab cov tshuaj uas txhawb nws txoj kev nqus sai thiab xa mus rau cov leeg. Nws belongs rau qeb ntawm pre-workout ntau ceg.
Kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig ua rau cov leeg nqaij, muaj cov nyhuv anabolic thiab lwm tus neeg lub zog, piv txwv li, nws txhim kho cov tshuaj insulin zoo thiab txhim kho cov nqaij rov qab los. Cov kev coj ua ntxiv ntawm kev noj haus ntawm cov kis las ncaws pob yog vim nws cov khoom xyaw-cov neeg thauj.
Pros thiab cons
Cov kab ke thauj creatine muaj cov txiaj ntsig zoo li hauv qab no:
- ntau yam khoom muaj qab;
- kev nqus sai thiab thauj mus rau hauv cov leeg nqaij.
Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm lub system yog nws tus nqi siab hauv kev sib piv nrog rau lwm cov kev pabcuam hauv kev ncaws pob. Nws raug nquahu kom coj nws tam sim ntawd ua ntej pib ua haujlwm.
Cov hom kev thauj
Cov tuam txhab tsim khoom txuas ntxiv sim los ntawm kev sib txuas ntawm cov amino acids nrog ntau yam kev hloov pauv. Tsis yog txhua txhua cov khoom noj muaj creatine uas tau sim tau los yog kev ua tiav thiab tsim nyog tau txais kev mloog. Ntau ntawm lawv poob qis ntawm cov neeg siv kev cia siab. Hauv qab no yog cov kab lus ntawm cov kev sib txuas ua ke zoo tshaj.
Creatine thiab carbohydrates
Qhov kev sib xyaw ua ke no txhim kho cov kev qhia kom zoo thiab txhawb nqa kom ua tiav kev nqus ntawm cov tshuaj nquag los ntawm lub cev. Kev siv cov khoom siv ntxiv ua kom muaj kev txuam nrog glycogen hauv cov leeg nqaij, uas yog ib qho polysaccharide thiab yog lub zog ntawm lub zog rau tom kawg.
Kev noj zaub mov ntxiv ua kom pom kev ua tau zoo txawm tias cov neeg ncaws pob uas nws lub cev tiv thaiv tsis haum cov amino acid ntawm keeb kwm hluavtaws.
Creatine thiab Protein (Cov amino acids)
Kev sib xyaw ua ke zoo tshaj rau cov kis las nrhiav qhov zoo nkauj, hais tau cov leeg nqaij txhais tau.
Creatine nrog lub cev muaj protein ntau thauj khoom yog ib qho nyiam tuaj pab qhia ua ntej. Nws tau pom tias nws ua tau zoo nyob rau hauv cov xwm txheej uas creatine monohydrate tsis muaj txiaj ntsig. Cov nyhuv ntxim nyiam ntawm cov nyiaj carbohydrates yog vim muaj qhov nce ntawm cov ntshav cov roj insulin ntau ntau. Nws tsis muaj qhov qis dua nyob rau hauv qab ntawm cov protein ntau thiab cov amino acids.
Creatine thiab Taurine
Ib hom tshiab ntawm cov kis las ntxiv siv los txhim kho kev ua tau zoo thiab ua tau zoo thaum ua kis las.
Cov kua qaub no yog qhov tseem ceeb ntawm cov dej qab zib feem ntau, nyob rau ntawm 200-400 mg rau 100 g ntawm cov kua.
Cov neeg ncaws pob muaj nuj nqis taurine rau nws lub peev xwm los ua kom qeeb ntawm cov txheej txheem catabolic. Nws ua kom cov protein tsawg hauv lub cev thaum qoj ib ce muaj zog. BAA yog siv los ua tus tshuaj tiv thaiv tonic thiab kho kom rov zoo nkauj.
Alpha lipoic kua qaub
ALA txhim kho cov metabolism hauv insulin hauv cov neeg muaj teeb meem ntawm lub cev metabolism. Hauv kev ua si, cov kua qaub yog siv los ua cov tshuaj tua kab mob ua kom muaj zog ntxiv rau kev qhia ua haujlwm thiab tiv thaiv cov leeg mob. Qhov kev noj haus muaj zog, uas muaj cov kua qaub thiab creatine, ua rau kev ua kom rov muaj zog ntawm lub zog ntawm cov neeg ncaws pob.
L-arginine
Arginine muaj cov nyom ntawm lub cev:
- txhim kho cov ntshav txaus hauv cov hlab ntsha, thiaj li ua kom cov leeg nqaij ntawm cov leeg noj nqaij;
- nkoos zus tau tej cov somatropin;
- accelerates lub cev cov lus teb.
Vim tias muaj cov yam ntxwv zoo, nws txoj kev sib xyaw nrog creatine nquag siv hauv kev npaj ntawm ncaws pob ntawm ntau qib. Xav txog cov khoom ntawm arginine teev saum toj no, nws siv raws li kev thauj khoom rau kev ua si rau creatine yog qhov muaj nqi heev.
Txhim kho cov ntshav txaus rau cov leeg nce qhov thauj thiab nqus cov as-ham, suav nrog creatine. Cov kws tshaj lij kislas paub qhov no ua cov kab ke uas ua haujlwm zoo tshaj.
L-glutamine
Glutamine pab tswj hwm kev noj qab nyob zoo hauv lub cev. Nws muaj anti-catabolic thiab immunostimulating teebmeem. Nws ua ke nrog creatine ceev nrooj ua kom cov leeg rov qab los tom qab exertion.
Creatine thiab D-pinitol
D-pinitol muaj peev xwm khaws thiab khaws cov amino acid hauv cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, nws muaj cov nyhuv insulin-zoo li.
Creatine thiab Vitamin E
Tocopherol nce ntxiv qhov nqus ntawm creatine los ntawm cov leeg nqaij thiab yog qhov chaw tswj hwm ntawm lawv cov metabolism. Kev siv cov vitamin E muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub qog pw ua ke.
Tus kws qhia tsim nyog yuav tsum xaiv thiab teem sijhawm noj zaub mov noj kom ua raws li cov kis las ntawm cov kis las.
Cov tshuaj zoo tshaj plaws zoo ib yam
Qhov kev xaiv ntawm cov tshuab yog ntau yam sib txawv. Alas, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem thov nrog siab ua hauj lwm zoo.
Cov txuas ntxiv hauv qab no yog qhov txawv los ntawm kev sib xyaw zoo thiab muaj kev pom zoo ntawm tus nqi thiab cov yam ntxwv zoo.
TSIS-Xplode los ntawm BSN
Muab cov kev cuam tshuam ntawm lub zog ceev thiab cov khoom lag luam loj tuaj. Cov khoom lag luam ua ke nrog creatine, taurine thiab arginine. Raws li kev siv tawm ntawm kev noj zaub mov, lub suab nrov dav dav ntawm lub cev nce, lub zog muaj peev xwm nce thiab qhov kev xav ntawm lub siab zoo dua qub.
Tsiv los ntawm SAN
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov complex yog creatine monohydrate thiab creatine malate. Arginine, taurine thiab acetylglutamine yog lub luag haujlwm thauj cov khoom nquag. Cov khoom lag luam muaj qhov ntxim rau cov ntshav ntws thiab dav dav lumen ntawm cov hlab ntshav. Qhov no nce ntxiv ntawm cov leeg ua ke nrog cov as-ham thiab cov pa oxygen.
Xws li cov nyhuv nce qhov tsim tau ntawm kev ua kis las thiab ua kom muaj zog ntxiv rau kev tsim dua tshiab.
TSIS XA RUB by VPX
Cov kis las ua kis las muaj glutamine, beta-alanine, arginine thiab ua cov amino acids tseem ceeb. Cov neeg tsim khoom siv cov tshuab EX vim tias txhua qhov sib xyaw sai sai thiab tsis ua tiav.
Cov khoom lag luam tau teev nyob rau hauv cov kev ntsuas qhov kev noj haus zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob thiab tau rov ua pov thawj lawv cov hauj lwm zoo. Lawv tuaj yeem siv, ua tiav kev ntseeg siab ntawm qhov ua tau zoo.
Siv cov ntshiab creatine monohydrate lossis nrog lub kaw lus thauj
Ntau lub chaw tsim khoom tsim cov tshuab muaj ntau lub sib xyaw ua ke. Cov khoom xyaw no ib txwm tsis tau nrog txhua tus tuaj yeem sib txuas thiab tuaj yeem coj lub cev zoo. Kev sib xyaw ua tiav zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj tau teev tseg saum toj no. Qhov ua tau zoo ntawm tus so tau kawm me ntsis.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau feem ntau ncaws pob yog nqi. Yuav cov creatine tsis tu ncua thiab ib yam ntawm cov thauj khoom, piv txwv li, tocopherol hauv tsiav tshuaj, yuav raug nqi tsawg dua li cov khoom siv thauj khoom tau npaj.
Qhia qhov tseeb ua ke thiab ntau npaum li cas ntawm cov amino acids thiab lwm cov khoom xyaw raug xaiv, lawv cov hauj lwm zoo yuav dhau qhov khoom tiav lawm.
Qhov kom zoo dua ntawm cov txheej txheem tshwj xeeb yog qhov nyob ntawm qhov txawv ntawm cov khoom noj khoom haus, hauv kev sib piv rau nws, cov khoom lag luam zoo ib yam li cov xis mas.
Hauv kev tsim cov khoom noj khoom haus kis las, tsis yog txhua lub tuam txhab siv cov khoom ntshiab li raw khoom. Yog li no, tus nqi ntawm cov khoom siv no tseem tsis txaus ntseeg.
Nws tsis muaj qhov lus teb rau cov lus nug no. Txhua tus kislas xaiv cov kev xaiv ua kis las uas zoo tshaj plaws rau nws tus kheej. Cov neeg uas xav paub txog qhov cuam tshuam ntawm kev thauj cov tshuab raug qhia kom xaiv ib qho ntxiv raws li kev xav ntawm cov kws qhia kev paub thiab ncaws pob.
