Ducan kev noj haus - ntu, zaub mov, cov txiaj ntsig, kev phom sij thiab sau npe cov zaub mov raug tso cai

Txhua tus neeg dhau los tau hnov ​​txog cov khoom noj Ducan. Coob leej twb tau xyaum nws lawm, lwm tus ho pom cov vis dis aus hauv TV lossis hauv YouTube. Cov khoom noj muaj ntau lab tus kiv cua thiab tsuas yog muaj ntau yam kev tawm tsam.

Qee tus kws kho mob qhib siab tshaj tawm nws qhov kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, tab sis tus tsim cog lus tias yuav tsis mob ntxiv cov phaus ntxiv thiab khaws tau txiaj ntsig rau lub neej Txoj twg yog txoj zoo? Thiab zoo li cas xyov yog qhov nrov hluav taws xob los tsim?

Qhov zoo thiab kev pom zoo ntawm kev noj haus Ducan, zaub mov rau txhua theem thiab zaub mov txawv rau pluas noj muaj nyob hauv cov lus no.

Cov ntsiab lus thiab cov ntsiab cai ntawm cov khoom noj

Cia peb pib nrog cov keeb kwm ntawm nws cov keeb kwm. Kev noj haus tau muaj npe tom qab nws tsim tawm, tus kws qhia noj haus hauv Fabkis Pierre Ducan. Tus txiv neej fwm no twb dhau 70 xyoo lawm, tab sis nws zoo li zoo heev thiab ua lub neej nquag. Tus neeg noj zaub mov hais tias qhov no yog qhov zoo ntawm cov khoom noj khoom haus nws tsim.

Ntawm nws cov thwjtim yog ntiaj teb cov hnub qub thiab cov neeg muaj suab npe nrov, piv txwv li, Jennifer Lopez thiab Kate Middleton. Dukan tau nrov npe tshwj xeeb rau phau ntawv Kuv Tsis Muaj Peev Rog, luam tawm thaum 2000s. Tom qab ntawd tus tsis paub txog tus kws qhia noj haus ua ntej tshaj tawm lub ntiaj teb kev noj zaub mov protein ua ib txoj hauv kev kho kev rog. Phau ntawv tau dhau los ua tus neeg muag khoom zoo tshaj plaws thiab tau muab txhais ua ntau yam lus.

Kom tau txais txiaj ntsig zoo kawg, Dr. Pierre Ducan tau tsim ntau lub hauv paus ntsiab lus uas tsim lub hauv paus ntawm kev noj haus:

1. Calorie suav thiab hnyav, haphazard txwv kev noj zaub mov tsis tuaj yeem tiv thaiv kev rog. Khoom noj khoom haus yuav tsum tau teeb tsa nyob rau hauv txoj kev uas lub cev tsis tau txais cov tshuaj los ntawm qhov nws tsim lub txheej rog, uas yog, cov carbohydrates ceev thiab cov rog.
2. Tsis muaj kev txwv txog ntau npaum li cas ib hnub koj yuav tsum tau noj lossis ntau npaum li cas. Lub cev yuav tsum tau txais zaub mov ntawm kev xav tau.
3. Ntau yam zaub mov muaj protein ntau, uas suav nrog cov khoom noj nqaij thiab khoom noj siv mis.
4. Qhov kev cuam tshuam tsis tuaj yeem lees txais! Txawm li cas los xij, nws raug tso cai los ntawm ib theem mus rau lwm qhov ua ntej.
5. Koj twv yuav raug xav tau cov zaub mov nrog cov pob txha tawv kom cov hnyuv ua haujlwm ruaj. Koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj fiber lossis ceg.
6. Cov ntsiab lus protein siab ua rau lub cev qhuav dej. Haus dej kom txaus nyob thoob plaws ib hnub!

Kev tawm dag zog lub cev ua rau koj noj qab haus huv thiab pab txhawb koj cov metabolism. Yog tias koj tsis muaj lub peev xwm lossis lub zog tsis mus rau hauv lub chaw dhia ua si, pib nrog, tso lub elevator thiab pib taug kev. Maj mam ntxiv cov zaum-sawv, thiab lwm pab pawg leeg.

Cov txiaj ntsig, ua phem thiab cuam tshuam rau Ducan kev noj haus

Kev ua rog thiab kev tsis sib haum nyob puag ncig Ducan kev noj haus, ntxiv rau kev noj zaub mov daj, tsis zoo li yuav ploj zuj zus. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog ua rau kev noj haus zoo dua thiab pom tau. Raws li kev txheeb cais, tus naj npawb ntawm nws cov neeg koom tes tau ntev tshaj 20 lab. Thiab Dr. Pierre nws tus kheej muaj kev noj qab haus huv thiab tub ntxhais hluas, uas ntxiv ntau cov ntsiab lus ntawm kev noj haus. Nws tseem nyob rau piv rau txhua qhov zoo thiab phem los tsim koj tus kheej lub tswv yim.

Txiaj Ntsig

Qhov tsis muaj qhov zoo ntawm Ducan fais fab system muaj raws li nram no:

1. Tus naj npawb ntawm cov khoom ntawm cov zaub mov thaum pib theem tsis txwv los ntawm txhua yam.
2. Kev noj haus protein ntau ua rau lub sijhawm ntev txaus.
3. Cov txiaj ntsig tau nrawm uas koj yuav pom hauv thawj tsib hnub.
4. Tsis poob qhov nqaij leeg.
5. Kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, rau tes thiab plaub hau.
6. Ntev tshwm sim.
7. Kev siv internet yooj yim nkag tau mus rau tag nrho cov ntaub ntawv koj xav tau.

Xwm kab

Alas, kev tshawb fawb soj ntsuam tsis tau lees tias qhov txiaj ntsig zoo ntawm Ducan kev noj haus, lossis nws muaj kev nyab xeeb. Txij li kev xav txog nws txawv dhau, peb yuav tsuas hais ib tug xov tooj ntawm cov pov thawj muaj tseeb thiab cov lus los ntawm lub luminaries ntawm cov tshuaj hauv ntiaj teb.

Tus kws kho mob muaj npe hauv Fabkis Luis Aronier ntseeg tias muaj cov protein ntau hauv cov zaub mov tsis zoo rau lub raum. Ntxiv mus, nws hais tias qhov no ua rau kev hloov pauv hauv lub cev. Nws sib npaug rau cov raug mob los ntawm kev noj haus Ducan mus rau kev phom sij los ntawm kev haus luam yeeb tsis muaj kab ke.

Cov kev tshawb fawb los ntawm Asmeskas cov kws qhia zaub mov noj zaub mov tau pom tias ua rau Ducan noj thaum ntxov yog cov muaj kev phom sij txog kev noj qab haus huv. Lawv pom tias nws yog kev noj haus uas rhuav tshem ntau tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb.

Cov txiaj ntsig ntawm lwm pab pawg ntawm cov kws tshawb fawb kuj ua tsis tiav. Kev noj haus Ducan tau muab tshuaj thib 24 rau qhov kev poob phaus ntawm 25 lwm cov pluas noj. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau sau tseg txog kev tsis zoo hauv kev ua haujlwm ntawm lub raum thiab cov hlab plawv hauv ib pab pawg.

Dr Pierre Dukan nws tus kheej tau hais tawm ntau zaus tias qhov kev noj haus no yog npaj rau cov neeg muaj teebmeem hnyav dhau heev. Thiab tias tswj hwm qhov hnyav ib yam, kev noj tshuaj lossis yoo mov yuav ua rau lawv muaj kev phom sij ntau dua li cov zaub mov muaj protein.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications thiab tej yam kev mob nyob rau hauv uas siv ntawm kev noj haus ntawm Dr. Pierre Ducan yog categorically tsis pom zoo.

Cov no suav nrog:

• cev xeeb tub thiab pub niam mis;
• ntshav qab zib ntawm ib hom;
• cov kab mob thiab kev tsis sib haum xeeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub raum;
• cov kab mob plawv;
• kev ntxhov siab hauv kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.

Cov theem ntawm Ducan noj

Ntau tus, thaum thawj zaug ntsib Ducan Noj, yog me ntsis ploj ntawm cov ntsiab lus tsis nkag siab. Qhov “tawm tsam” yog qhov twg, thiab koj yuav tsum tawm tsam leej twg?

Ntawm daim card no yooj yim. Txhawm rau kom tshwm sim thiab txuag lawv, koj yuav tsum tau mus rau ntau theem lossis, raws li lawv kuj hu ua, ntu:

• Kev tawm tsam.
• Hloov Lwm.
• Anchoring.
• Kev ruaj khov.

Nws yog nyob ntawm tus naj npawb ntawm cov phaus uas koj xav kom poob, thiab lub sijhawm ntawm txhua qib yuav nyob ntawm, uas peb yuav xav txog hauv kev qhia ntxiv hauv qab no. Thiab tam sim no koj tuaj yeem xam lub sijhawm ntawm Ducan noj rau koj tus kheej siv cov lus hauv qab no.

Lub sijhawm ntawm theem Stabilisation tsis suav nrog hauv lub rooj, vim nws ua haujlwm theej qhia kev noj haus thiab kev ua neej.

Kev tawm tsam theem

Thaum lub sijhawm Attack theem ntawm Ducan cov khoom noj, tsuas yog cov khoom noj muaj protein ntau tau tso cai... Cov khoom noj muaj protein ntev ntev yog qhov txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Kuv zoo siab tias qhov no yog qib tsawg tshaj plaws hauv tag nrho kev noj haus.

Muaj qee cov lus pom zoo los ntawm Pierre Ducan nws tus kheej uas yuav tsum tau ua raws theem no:

1. Ua ntej tshaj plaws, ntsuas qhov hnyav koj yuav tsum plam kom zoo. Txhawm rau ua qhov no, mus rau hauv lub vev xaib ntawm kev noj haus thiab nkag koj cov ntaub ntawv hauv ib daim ntawv tshwj xeeb kev xam. Koj yuav tau txais cov lus teb nyob hauv daim ntawv ntawm e-mail nrog txhua cov ntaub ntawv tsim nyog thiab cov lus pom zoo.
2. Tsis txhob laug sijhawm no ntau dua 3-6 hnub. Raws li qhov kawg, nce qib tom ntej los ntawm ib thiab ib nrab rau ob zaug, txij li thaum lub sijhawm nws koj tseem yuav poob ceeb thawj, txawm tias tsis yog li nquag.
3. Haus dej kom ntau.
4. Noj zaub noj kom tsawg kawg yog ob dia roj lossis fiber ntau thoob ib hnub kom tsis txhob cuam tshuam koj lub plab zom mov. Qhov no tuaj yeem ua rau ntawm lub plab khoob thiab ua ntej noj mov.
5. Siv cov vitamins thiab pob zeb hauv av ua.
6. Saib xyuas koj kev nyob zoo. Yog tias cov khoom muaj qhov tsis zoo, tso tseg kev noj haus thiab mus ntsib koj tus kws kho mob.

Cov Khoom Uas Tso Cai

Nws yuav zoo li tias nws yuav yooj yim dua li xaiv cov khoom lag luam nrog cov ntsiab lus protein xwb. Tab sis muaj ib tug xov tooj ntawm nuances no, txij li qee cov zaub mov muaj cov rog lossis cov hmoov txhuv nplej siab ntau.

Ua tib zoo nyeem cov npe hauv qab no ntawm cov khoom tso cai thaum lub sijhawm Tawm Tsam:

• "Liab" nqaij: nqaij nyug, nqaij tawv, yaj, nqaij npuas ntshiv, nqaij npua rog, nqaij ntsaj;
• cov nqaij qaib: nqaij qaib, qaib cov txwv, quail;
• qe, tab sis tsis ntau tshaj ob nkaw ib hnub;
• luav, nutria, kev ua si;
• ntses thiab nqaij ntses: ntses dawb, ntses liab, squid, cw, lwm yam nqaij nruab deg;
• mis nyuj skimmed, khoom noj nyuj mis, taum paj;
• Soy nqaij;
• sim txo cov ntsev kom ntau li ntau tau;
• tej txuj lom, vinegars, tshuaj ntsuab qhuav, mustard;
• sweeteners, gelatin, ci hmoov;
• ib lub dos ua ib qho ntxiv rau kua zaub;
• txiv qaub kua txiv thiab zest rau marinades thiab raws li lub seasoning rau cov tais diav.

Kev siv khoom noj mis nyuj, zaub thiab cov rog ntawm cov qib no yog categorically contraindicated. Sim rau stew, rhaub los yog ci tag nrho cov tais diav. Raws li qhov kawg ntawm lub caij, kib hauv cov nqaij qhuav. Koj yuav pom cov ntawv qhia zaub mov xaiv rau tsib hnub ntawm Kev Tawm Tsam ntawm qhov kawg ntawm tsab xov xwm.

Cov lus taw qhia txog cov txiaj ntsig hauv ntu 1 theem ntawm Kev Tawm Tsam ntawm Ducan:

Theem lwm

Qhov theem thib ob ntawm Ducan kev noj haus yog hu ua Kev Hloov. Los ntawm lub npe nws yog qhov tseeb tias cov zaub mov tau tsim nyob rau hauv xws li txoj kev uas ib hnub tseem muaj protein ntau, raws li nyob rau hauv Attack, thiab tom ntej no tso cai ntxiv cov zaub tsis muaj hmoov nplej thiab zaub ntsuab. Nws ntseeg tias nws lub sijhawm yuav tsum yog thawj lub sijhawm. Txawm li cas los xij, koj muaj txoj cai los txuas nws ntawm koj qhov kev txiav txim siab, kom txog rau thaum koj poob qhov kev cia siab ntawm qhov hnyav.

Saib cov cai hauv qab no rau cov theem uas hloov tau:

1. Ua kom koj cov roj ntsha lossis xaum ntau zog rau ob thiab ib nrab diav.
2. Tsis txhob hnov ​​qab haus dej thiab vitamins.
3. Qhia cov khoom noj muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov.
4. Hloov ua ib qho protein nrog ib hnub sib xyaw kom txog thaum koj ncav cuag koj qhov hnyav uas xav tau.
5. Ntsev tseem raug txwv.
6. Taug kev ntau.

Yog tias koj ua raws li cov cai no thiab cov ntawv qhia (saib hauv qab), koj yuav poob txog ib phaus ib lis piam ntxiv rau qhov hnyav uas tau poob lawm.

Cov Khoom Uas Tso Cai

Thaum lub sijhawm hloov mus rau lwm qhov, tau tso cai txhua yam khoom siv rau Kev Tawm Tsam.

Ntxiv mus, koj tau txais cov npe ntxiv:

• tag nrho cov mov ci;
• taum ntsuab thiab asparagus;
• zaub xas lav, leeks;
• nceb;
• zaub: cucumbers, txiv lws suav, eggplants, tswb kua txob, zucchini, carrots, taub dag, beets, celery, radish, radish, avocado;
• zaub qhwv (zaub qhwv dawb, zaub paj dawb, Beijing, zaub paj ntsuab);
• zaub xas lav, zaub ntsuab, txhua yam zaub ntsuab;
• nqaij;
• ketchup;
• cawv tsis pub ntau tshaj 50 g ib hnub (feem ntau siv rau marinades thiab cov kua txob);
• tsis muaj rog-cocoa;
• roj qab zib tsawg;
• txias-nias cov txiv ntseej roj tsis ntau tshaj ib rab diav ib hnub;
• muaj roj ntau hom ntau yam ntawm tawv cheeses tsis pub ntau tshaj ib zaug ib hnub twg thiab tsis pub dhau 40 g.

Txwv tsis pub cov zaub mov

Tab sis zam txhob noj tej zaub mov hauv qab no:

• peas, taum, lentils, taum;
• ceev;
• tau cov txiv ntseej thiab txiv ntseej;
• pob kws;
• qos yaj ywm.

Anchoring theem

Cov qib "zoo siab" tshaj plaws ntawm cov zaub mov Ducan yog cov theem fixation. Nws raug tso cai rau maj mam qhia cov nplej zom nyuaj hauv cov zaub mov. Ua qhov no nrog kev saib xyuas thiab ua kom koj cov calories tsawg txhua hnub hauv lub siab. Ntxiv mus, koj tseem yuav poob phaus ntxiv, tab sis nws twb yuav txog 200-500 grams tauj ib lim tiam. Nrog rau qhov pib nyhav thawj zaug, qhov hnyav ntawm ib phaus yuav muaj sia nyob. Txawm li cas los xij, txoj haujlwm nyob rau qib no, txawm li cas los xij, tsis yog kom poob phaus, tab sis kom txhawm rau ua tiav.

Nco ntsoov ua raws li cov lus pom zoo los ntawm Dr. Ducan:

1. Tam sim no koj yuav tsum tau noj yam tsawg peb dia roj lossis fiber ntau hauv ib hnub.
2. Peb mus txuas ntxiv haus dej thiab vitamins.
3. Koj tuaj yeem so koj txoj kev tswj hwm ntsev thiab seb koj xav li cas.
4. Txhawb koj lub cev kom muaj zog.
5. Soak cov protein puv txhua hnub ib hlis ib zaug, zoo li hauv Attack. Thursday yog suav tias yog classic. Tab sis qhov no yog nyob ntawm koj xaiv.
6. Nws raug tso cai kom muab ib zaug noj ob zaug ib zaug nyob rau ib hnub so thiab kho koj tus kheej kom qab.
7. Sim txuas noj cov khoom noj hau siav, ci nqaij, lossis ua kom ci.

Cov Khoom Uas Tso Cai

Thiab ntawm no yog cov npe khoom lag luam uas tuaj yeem nkag rau hauv koj cov zaub mov noj ntawm Pinning theem:

• peb me nyuam diav ntawm zib ntab ib hnub;
• oatmeal tsis muaj qhov ci;
• raws caij nyoog txiv ntoo thiab txiv ntoo;
• peas, taum, lentils, taum;
• ceev;
• tau cov txiv ntseej thiab txiv ntseej;
• pob kws;
• durum nplej nplej zom;
• txhua hom nplej;
• buckwheat lis;
• ob peb daig ntawm ncuav dawb.

Cov Khoom Txwv Txwv

Thiab tsis txhob hnov ​​qab tias cov zaub mov hauv qab no tseem raug txwv:

• nplej zom los ntawm cov nplej mos;
• confectionery, cov khoom ci, khoom qab zib;
• ib co txiv hmab txiv ntoo: txiv quav ntswv nyoos, txiv tsawb, figs.

Theem kev ruaj khov

Stabilisation, raws li Mr. Ducan, yog tej zaum theem tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj haus. Qhov tseeb, nws tsis yog txawm tias ib theem, tab sis yog txoj kev ua neej. Kev ua raws li cov cai ntawm qib plaub yuav tsis tsuas yog txuag tau lub duav los ntawm rov qab poob phaus, tab sis kuj ua tiav cov metabolism. Npaum li cas lub sijhawm koj mob siab rau txoj cai ntawm Kev Ruaj Ntseg, kom ntau thiab koj yuav nyob twj ywm txaus, yuag thiab noj qab nyob zoo.

Cia peb kawm cov cai ntawm qib plaub:

1. Txuas ntxiv ua raws cov cai fractional pub mis.
2. Tso cai rau koj tus kheej ua "plab hnub so" me me thiab noj txhua qhov koj xav tau. Tab sis cia nws tsuas yog ib qho ntawm cov khoom noj hauv nruab hnub thiab tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib as thiv.
3. Ua raws li txoj cai "protein" ib hlis ib zaug. Hnub no yuav tsum tsuas yog muaj cov tais diav uas noj tau ntawm Attack
4. Haus tsawg kawg li ob teev dej nyob rau ib hnub, faib nws ib yam kom txaus ib hnub.
5. Noj tsawg kawg yog ob dia roj fiber ntau txhua hnub rau kev zom zaub mov zoo.
6. Txav mus thiab taug kev ntau dua. Pib dhia lossis mus dhia npas.
7. Sim txwv koj txoj kev haus dej haus cawv thiab cov nicotine kom tsawg. Qhov tshwj xeeb yog khob cawv txiv hmab qhuav thaum noj hmo los yog noj su.

Cov zaub mov txhua hnub rau txhua theem ntawm Ducan kev noj haus

Hauv qab no yog cov duab nrog cov ntawv qhia zaub mov rau txhua theem ntawm Ducan noj. Tsis txhob ntshai hloov lossis kho ib yam dab tsi raws li koj xav tau - txhua cov tais diav yog qhov pauv hloov.

Tsis muaj ntawv qhia zaub mov rau Stabilisation, txij li theem no cuam tshuam txog kev qhia ntawm cov khoom lag luam uas muaj cov khoom noj ua ke tib yam mus rau hauv cov zaub mov noj xws li tom lub Fixation theem, tsuas yog ua kom muaj ntau dua.

Thov nco ntsoov tias ib khob kua txiv los yog kefir raug suav tias yog kev noj mov. Koj haus dej koj tus kheej thaum nruab hnub. Ib me ntsis ntawm qhov zoo tshaj plaws txhua teev.

Plaub-hnub Attack menu

Kev tawm tsam yog lub sijhawm nyuaj tshaj plaws thiab kev nyab xeeb rau lub cev. Pierre Dukan nws tus kheej tsis pom zoo li ntau tshaj tsib hnub. Yog tias vim qee qhov koj xav tias koj tsis tuaj yeem tos txog hnub uas tau npaj tseg, tom qab ntawd tsis txhob maj kom nws poob, tsuas yog txav mus rau qib tom ntej. Txoj kev no koj yuav poob qis dua qhov tau npaj ua kom yuag, tab sis cov kev siv zog yuav tsis nyob rau hauv qhov tsis muaj txiaj ntsig.

Cov ntawv qhia zaub mov rau 5 hnub hauv kev tua theem ntawm Ducan noj:

Koj tuaj yeem rub tawm thiab sau cov lus nrog cov ntawv qhia zaub mov thaum lub sijhawm Attack Attack los ntawm kev ua raws li qhov txuas.

Ntawv qhia zaub mov ntawm kev hloov pauv tau rau hnub

Tom qab cov pa tawm tsis txaus ntawm theem, thaum koj tsuas tuaj yeem noj cov protein, thaum kawg koj tau txais lub sijhawm los qhia zaub ntsuab thiab qee cov zaub rau koj cov zaub mov noj. Yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb, raws li qos yaj ywm, legumes, pob kws, txiv tsawb, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv qab zib tseem raug txwv (txiv hmab, txiv ntoo, figs, txiv hmab txiv ntoo qhuav). Tsis tas li, ceev faj thaum siv beets.

Cov ntawv qhia zaub mov rau 6 hnub nyob rau theem ntawm kev hloov mus raws li cov zaub mov Ducan:

Koj tuaj yeem rub tawm thiab luam tawm cov lus nrog cov ntawv qhia zaub mov rau 6 hnub nyob rau hauv Kev Xaiv Hloov los ntawm kev ua raws li txuas

Cov ntawv qhia ntawm cov khoom nyob rau hauv xya hnub

Kev tuav khi yog txhua tus nyiam theem ntawm Ducan txoj kev noj haus, zoo li koj tuaj yeem noj yuav luag txhua yam zaub mov twb muaj lawm. Calorie suav thiab txuag cov zaub mov muaj protein ntau rau txhua xya hnub tseem nyob ntawm qhov kev txwv (koj tuaj yeem siv cov ntawv qhia zaub mov los ntawm lub rooj rau "tua"). Thiab, ntawm chav kawm, thaum ua noj, nws raug nquahu kom tsis txhob siv cov roj kib. Tus so yog nyob ntawm koj kev txiav txim.

Cov ntawv qhia zaub mov rau 7 hnub hauv kev sib sau ua ke ntawm Ducan noj:

Koj tuaj yeem rub tawm thiab luam tawm cov lus nrog cov ntawv qhia zaub mov rau 7 hnub hauv Pinning theem los ntawm kev ua raws li txuas

Dukan cov zaub mov txawv

Peb nqa mus rau koj mloog ntau yam zaub mov txawv. Lawv feem ntau yog universal thiab haum rau yuav luag txhua theem ntawm Ducan kev noj haus.

Daim ntawv qhia tus naj npawb 1: okroshka

Cov khoom xyaw:

• rog tsis muaj kefir yam tsis muaj flavours lossis ayran;
• nqaij qaib lossis qaib ntxhw fillet;
• quail qe;
• zaub ntsuab rau saj;
• avocado;
• ntsev;
• kua txob.

Npaj:

Boil nqaij. Boil lub qe thiab tev lawv. Txiav qe, nqaij thiab avocado rau hauv me me. Ntxuav thiab tsuav tshuaj ntsuab. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw thiab muab hliv. Lub caij nrog ntsev thiab kua txob. Sau nrog kefir lossis ayran.

Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tau txais ib qho nqaij thiab zoo nkauj heev, uas yog qhov zoo tagnrho tsis yog rau lub caij sov sov xwb, tab sis kuj rau "nres".

Daim ntawv qhia tus naj npawb 2: nqaij ntses kua zaub

Cov khoom xyaw:

• fillet ntawm cov nqaij ntshiv;
• ib nrab ntawm cov dos;
• ib txhais tes ntawm tws cws;
• ntsev;
• Bay nplooj;
• cov tshuaj ntsuab tshiab rau saj;
• allspice peas.

Npaj:

Muab cov ntses, ib nrab ntawm cov dos thiab cov txuj lom hauv saucepan. Npog nrog dej thiab coj mus rau ib lub rhaub. Txo cov cua sov thiab simmer rau li kaum feeb. Tig tawm thaum tshav kub, tshem tawm cov ntses thiab lim dej. Cais cov ntses tawm ntawm cov pob txha thiab fiber. Ua ke nrog ntses, broth, cws thiab coj mus rau ib lub rhaub. Ntxiv cov zaub ntsuab txhoov thiab ua noj rau 1-2 feeb.

Cov kua zaub no zoo tagnrho rau cov theem nres. Txawm li cas los xij, los ntawm kev ntxiv cov taum ntsuab thiab tswb lub kua txob, koj tuaj yeem tuaj yeem nyab xeeb nws ua lwm ntu.

Daim ntawv qhia tus naj npawb 3: tsev cheese cheese tev

Cov khoom xyaw:

• ib pob ntawm cov roj-dawb pawg tsev cheese;
• dawb 4 lub qe;
• 2 nkaub;
• peb peb lub hlis ntawm cov rog tsis muaj kefir yam tsis muaj flavours;
• ib nrab khob khob oat bran;
• sweetener mus saj;
• vanillin.

Npaj:

Ua ke tag nrho cov khoom xyaw thiab yeej nrog tus tov kom txog thaum tus. Muab txhua yam nyob rau hauv lub parchment-ntawv txheej tais thiab qhov chaw nyob rau hauv qhov cub preheated rau 180 degrees. Ci rau 40-50 feeb.

Yog tias koj txiav txim siab siv cov tais no ntawm qhov tawm tsam, tom qab ntawd hloov cov nkaub ntoo nrog ntxiv hauv daim npluag.

Daim ntawv qhia tus lej 4: ntsuab taum zaub xam lav nrog ntses

Cov khoom xyaw:

• ib txhais tes ntawm cov taum ntsuab;
• kua txob tswb daj;
• 2-3 txiv lws suav nruab nrab;
• zaub xas lav lossis Suav zaub qhwv;
• sardines, cov kaus poom hauv lawv tus kheej kua txiv, yam tsis muaj roj;
• 2-3 quail qe;
• rog tsis muaj rog kefir yam tsis muaj flavours;
• ib tug tablespoon ntawm balsamic vinegar.

Npaj:

Boil qe, tev thiab txiav mus rau hauv wedges. Rhaub cov taum hauv cov dej qab ntsev rau li 5-6 feeb. Kua muag zaub xas lav los sis Suav zaub qhwv nplooj thiab tsuav zaub ntawm Random. Muab cov ntses thiab mash nrog rab rawg kom tshem cov pob txha. Muab kefir nrog balsamic vinegar, ntsev thiab ntxiv me ntsis tshuaj ntsuab tshiab rau saj. Muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tais zaub xam lav thiab do.

Daim ntawv qhia tuaj yeem siv rau hauv txhua theem ntawm kev noj haus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws muab chilled.

Daim ntawv qhia tus lej 5: classic ratatouille

Cov khoom xyaw:

• dos;
• nruab nrab qe;
• nruab nrab-loj zucchini;
• tswb nrov kua txob;
• 2-3 cov txiv lws suav nruab nrab;
• qij;
• Provencal tshuaj ntsuab;
• txiv roj roj;
• txiv qaub kua txiv;
• ntsev;
• av kua txob liab.

Npaj:

Ntxuav cov zaub. Txiav cov dos rau hauv ib nrab ntawm ib ncig, eggplant, courgette thiab kua txob rau hauv cubes. Tev lub txiv lws suav thiab txiav rau hauv wedges. Kis cov dos nrog ib tug tablespoon ntawm txiv roj roj. Tso cov zaub seem rau hauv ib qho chaw ua noj thiab simmer tshaj li cov cua sov li 10-15 feeb. Dhau lub qej los ntawm kev nias. Ntxiv cov qej nplawm, txuj lom, tshuaj ntsuab thiab ntsev rau cov zaub, sib tov kom huv thiab sim rau lwm 3-5 feeb. Tig tawm kom sov thiab maj mam ua kua txiv qaub rau ntawm lub lauj kaub.

Cov zaub mov no yog qhov tshwj xeeb rau kev xaiv "hloov" thiab "teeb ​​tsa". Koj tuaj yeem noj hauv ob chav rhaub dej. Ua li no, koj yuav tsum tso txhua yam zaub thiab teeb ib lub sijhawm rau 30 feeb.

Lub Ducan Noj Qab Zib muaj ntau yam zoo thiab kev pom zoo, ib yam li lwm yam zaub mov noj protein ntau. Yog tias koj ua raws li cov lus qhia qub los ntawm tus tsim thiab tsis tiv Qhov Kev Tsov Rog ntev dua 3-5 hnub, koj yuav txo qhov kev phom sij rau lub cev kom tsawg li tsawg tau.

Thiab tsis txhob hnov ​​qab mloog koj lub cev: kev xav tsis zoo yog lub cim tsis txaus ntseeg los cuam tshuam koj kev noj haus!

Saib cov video: ntxawm kij thiab tus niam tsev lawv cov mos nyab tuaj noj txiv ntoo ram ntug pas dej tauv qab kawg (Tej Zaum 2025).