Txhawm rau kom tswj cov metabolism hauv lub cev ua kom zoo tshaj plaws, lub cev xav tau cov zaub mov uas tuaj rau peb nrog zaub mov noj lossis hauv daim ntawv ntawm cov vitamins thiab mineral ntau. Kev sib xyaw ntawm magnesium thiab zinc kuj tsis muaj qhov zam, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau tus txiv neej, txij li nws tswj cov txheej txheem ntawm testosterone synthesis thiab kev ua haujlwm ntawm kev sib deev. Rau cov poj niam, cov zaub mov no lav qhov zoo nkauj ntawm plaub hau thiab tawv nqaij. Cov kis las tau txais los ntawm lawv qhov nce hauv cov leeg nqaij thiab qhov ua siab ntev myocardial.
Qhov tseem ceeb ntawm magnesium thiab zinc rau kev kho mob
Magnesium thiab zinc muaj sib cuam tshuam, uas yog, ib qho tsis txaus ntseeg ib qho tsis txaus ntseeg ntawm lwm qhov tsis taug. Xav tias tsuas yog peb lub hlis twg ntawm lub ntiaj teb cov neeg nyob hauv lub nroog muaj txaus cov zaub mov no hauv lawv lub cev, nws nyuaj rau overestimate qhov tseem ceeb ntawm lawv cov kev noj tas mus li. Qhov tseem ceeb ntawm Zn thiab Mg tau piav qhia los ntawm lawv lub zog.
Zinc yog qhov tseem ceeb rau tus txiv neej, vim nws yog ib hom catalyst rau testosterone synthesis. Tsis tas li ntawd, nws nce qhov nqi ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg thiab ua kom sib npaug ntawm cov txheej txheem hauv lub cev, tiv thaiv kab mob, ua ke ntawm cov amino acids nyob rau hauv cov leeg, cov tshuaj hormones loj hlob. Magnesium yog lub luag haujlwm rau lub zog hauv lub cell, txij li nws txhawb nqa carbohydrate thiab protein metabolism, nthuav tawm lub zog thaum ntaus kis las.
Ob lub ntsiab lus pab lub hlwb kom yooj yim xav yooj yim dua vim tias lawv txhawb lub paj hlwb kev sib txuas. Lawv qhov tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev rog nkees thiab ploj zuj zus.
Magnesium pab ua kom lub siab ua haujlwm ntawm lub plawv, nws qhov tsis txaus ua rau muaj kev loj hlob ntawm pathologies ntawm lub cev tseem ceeb, thiab yog li ntawd, tsis ncaj qha, ob leeg lub nkoj thiab lwm yam hauv nruab nrog cev. Lub plawv dhia feem ntau rov qab los ua li qub thaum cov calcium ua ke nrog cov poov tshuaj.
Yuav ua li cas txiav txim siab qhov tsis muaj magnesium thiab zinc
Magnesium yog ib qho ntawm cov kab keeb kwm hauv txoj kev laus ua ntej ntawm lub cev. Nws koom rau hauv cov synthesis ntawm cov protein - lub tsev tsim khoom. Qhov tsis muaj qhov yuav tsum tau ntawm cov protein molecules coj mus rau kev ua kom cov txheej txheem degenerative, kev laus ntawm ib tus neeg thiab nws cov nruab nrog cev.
Qhov tsis txaus ntawm ib lub caij ua tau nws tus kheej hauv:
- cov qaug zog mob ntsws ntev;
- ua rau cov metabolism hauv cov zom zaub mov vim muaj cov piam thaj, thiab yog li cov tshuaj insulin;
- insomnia, kev txhim kho kev ntxhov siab tus yam ntxwv;
- fragility ntawm cov pob txha thiab cov leeg, cramps vim kev tsis haum plab ntawm cov vitamin D thiab calcium;
- leeg mob atherosclerosis;
- ua txhaum ntawm lub suab ntawm lub plawv, tsis txaus vascular;
- kev tsis pom kev;
- teeb meem tawv nqaij thiab plaub hau.
Hauv cov kis las, qhov tsis muaj cov ntxhia tau tshwm sim hauv kev poob qis hauv kev ua kis las, txawm hais tias tsis tu ncua thiab kev siv ntau ntxiv.
Zinc tsis yog tsuas yog nruab nrab rau testosterone synthesis. Nws deficiency ua rau impotence thiab ntxiv lawm tshob, nws yog cuab kev yog:
- kev tsim kho tshiab hauv cov ntaub so ntswg yog txo qis, cov tawv nqaij ua pob;
- plaub hau thiab rau tes ua npub, tsis muaj sia, nkig;
- kev pom tseeb tso ncaj;
- Kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb tau cuam tshuam, tshee ntawm ob txhais tes tshwm, txob taus, kev sib koom tes yog tsis tuaj yeem;
- muaj tshuaj tiv thaiv kab mob.
Koj tuaj yeem txhim kho cov xwm txheej los ntawm kev hloov pauv cov zaub mov noj lossis ntxiv cov zaub mov ntxiv rau nws.
Kev noj tshuaj txhua hnub ntawm Mg + rau cov txiv neej hluas yog 400 mg. Tom qab 30 xyoo, nws nce mus rau 420-450 mg. Cov poj niam xav tau 100 mg tsawg dua.
Yog tias peb tham txog cov khoom lag luam, tom qab ntawd muaj peb pawg uas muaj peev xwm them taus rau qhov tsis txaus ntawm ib qhov cim tseg hauv lub cev: cov ntsiab lus siab, nruab nrab thiab cov ntxhia tsawg.
Ib qhov cim "zaub mov" raug nthuav qhia hauv lub rooj.
| Txhawj | Cov khoom lag luam |
| Yam tsawg kawg nkaus | Cov mis nyuj thiab nqaij nruab deg yog qhov pom zoo, uas lub hauv paus ua ke nrog cov protein. Koj tuaj yeem noj cov carrots, hnub tim, nyom. |
| Nruab Nrab | Buckwheat, millet, seaweed nyob rau hauv txhua qhov sib txawv, mov, txiv ntoo, thiab legumes tau ntxiv rau cov khoom noj. |
| Siab | Cov xua, noob hnav, cocoa. |
Xws li rau zinc, kwv yees li 20 mg rau ib hnub.
Qhov ntau npaum li cas rau txhua tus tau txiav txim siab nruj me ntsis thiab nyob ntawm poj niam txiv neej thiab hnub nyoog. Tus neeg mob laus dua, cov zinc tsawg dua yog qhov yuav tsum tau.
Lub rooj ntawm cov khoom tsim nyog rau rooj plaub ntawm zinc zoo li qhov no.
| Qhov chaw | Npe |
| Tsiaj keeb kwm | Nqaij, tshwj xeeb tshaj yog nqaij nyug, nqaij yaj, rog ntses hiav txwv, eel, oysters. |
| Keeb kwm ntawm tsob nroj | Nplej nyom, noob txiv, noob taub dag, noob poppy. |
Cov khoom noj khoom haus muab kev nyiam rau cov khoom tsiaj. Los ntawm txoj kev, yog tias peb ntxiv chromium rau cov zaub mov no, ces peb tau txais kev noj haus ntawm peb kab kawm, uas tuaj yeem lav tus yuag kom txog thaum hnub xaus, yog siv ib hlis ib zaug. Hauv qhov no, cov ntsiab lus calorie yuav tsum tsis pub tshaj 1200 kcal thaum lub lim tiam. poob phaus - 1 kg.
Cov vitamins rau kev ncaws pob - ZMA
ZMA vitamins yog lub zog sib xyaw ua ke raws li kev sib xyaw ntawm zinc, magnesium thiab vitamin B6. Cov kev ua no kom ntseeg tau tias ib txwm muaj ntawm yuav luag txhua cov txheej txheem txheeb raws roj ntsha hauv lub cev. Lawv txhawb cov rog hlawv, txhim kho cov leeg mob thiab pab koj kom zoo thaum pw tsaug zog.
Cov nyhuv tseem ceeb ntawm ZMA rau kev ncaws pob yog anabolic. Nrog rau kev nqus ntawm cov vitamins no, kev ua kis las nce ntxiv nrog kev sib npaug ntawm cov neeg ua kom lub zog.
Qhov no tau piav qhia los ntawm kev nce qib hauv testosterone nyob rau hauv cov ntshav los ntawm 30%, theem ntawm insulin-like factor (IGF-1) - los ntawm 5. Nyob rau tib lub sijhawm, nrog tib lub nra thaum tsis muaj ZMA (ZMA), testosterone poob qis los ntawm 10%, thiab IGF-1 los ntawm 20 lossis ntau dua. Ntawm lwm yam, zinc thiab magnesium suppress catabolic cov txheej txheem, ua kom pom cov yam ntxwv ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob antioxidant, uas tso cai rau lawv rov ua kom lub cev.
ZMA complex yog ua kom zoo dua ntawm lub cev dua li txhua tus neeg cov ntxhia, ntxiv rau, vitamin B6 txhim kho kev nqus ntawm magnesium. Yog li ntawd, txawm tias coj mus rau hauv tus account qhov pheej yig dua npaj ntawm zinc thiab magnesium, nws yog qhov zoo dua los yuav lawv cov sib xyaw ua ke.
Qhov pom tau zoo tshaj plaws ntawm cov khoom hauv tus txiv neej ua yog 30 mg zinc, 450 mg magnesium thiab 10 mg B6. Hauv cov poj niam version, koj yuav tsum xaiv ZMA nrog tus piv ntawm 20 mg zinc, 300 mg magnesium thiab 7 mg B6.
Txais tos ib hnub - peb tsiav tshuaj rau txiv neej thiab ob rau poj niam. Lub sijhawm ntawm kev noj ZMA vitamin complex yog qhov tseem ceeb heev: ob peb teev tom qab noj mov thiab ib teev ua ntej yuav mus pw. Nws yog tsis yooj yim sua kom haus cov vitamins nrog calcium nrog kefir lossis lwm yam kua, vim qhov no cuam tshuam kev nqus ntawm amino acids.
Koj tuaj yeem yuav ZMA hauv khw muag tshuaj thiab hauv cov vev xaib hauv khw tshwj xeeb online khw muag khoom. Lub tsev muag tshuaj txoj kev xav yog qhov zoo vim nws ib txwm muaj ntawv pov thawj.
Tus nqi yog nyob ntawm qhov chaw tsim khoom, tab sis nyob rau lub vev xaib yog tus nqi ywj pheej zoo dua, vim nws yog qhov tsis sib xws ntawm "cim ntxiv" rau kev xa thiab muag khoom. Tub lag luam xaiv.
