BCAA yog kev noj haus ntxiv muaj cov amino acids. Cov tebchaw no tsis yog qhov tsim tawm - lawv nkag mus hauv lub cev tsuas yog muaj cov khoom noj muaj protein.
Tsis ntev los no, cov kws tshaj lij tau hais lus ntau txog cov txiaj ntsig ntawm kev sib cais ntawm cov amino acids. Lawv txhawb lawv lub tswv yim los ntawm qhov tseeb tias kev noj ib daim muaj quav zoo yog ntau pheej yig dua thiab muaj kev noj qab haus huv dua, thiab tseem muaj protein ntau nyob hauv. Qhov txawv tsuas yog qhov no, cov amino acids yuav nkag mus rau hauv lub cev ob peb feeb tom qab thaum noj BCAA. Cia peb tshawb nrhiav seb qhov no yog qhov tseeb tiag, dab tsi yog dab tsi, muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij ntawm BCAA.
BCAA - muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom
BCAAs muaj li peb txoj saw amino acids. Cov no yog cov tebchaw tseem ceeb uas tuaj yeem nkag rau hauv nws sab nraud xwb, vim lawv tsis tau coj los ua kab ke.
Xauj
Qhov tseem ceeb amino acid tau tshawb pom los ntawm kev sib tsoo, pom hauv pwm cov cheese. Nws tau xub piav los ntawm cov kws tshawb fawb Laurent thiab Gerard. Hauv cov tshuaj, nws yog siv rau hauv kev kho mob ntawm daim siab mob, ua kom ntshav khov. Ntawm cov khoom tseem ceeb yog:
- protein synthesis hauv cov leeg thiab mob siab;
- normalization ntawm qib serotonin, vim tias tus neeg ncaws pob tsis nkees;
- txo qis ntshav qabzib hauv cov ntshav thiab stimulating lub zais cia ntawm kev loj hlob hormone loj hlob.
Tsis tas li ntawd, thaum leucine tawg, b-hydroxy-b-methylglutaric acid yog tsim, uas zoo sib xws hauv cov qauv rau cov roj (cholesterol) thiab anabolic cov tshuaj hormones. Li no, nws txoj kev ua kom yooj yim tsim ntawm androgens.
Qhov kev xav tau niaj hnub rau cov amino acid no rau cov laus yog 31 mg rau 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav.
Isoleucine
Qhov tsis ua haujlwm amino acid uas koom nrog hauv lub zog hauv lub cev. Ib tus neeg ib txwm xav tau 1.5-2 g ntawm isoleucine ib hnub, tab sis kev ncaws pob cov kev xav tau muaj ntau dua. Muaj ntau ntawm cov amino acid hauv cov nqaij thiab txiv ntoo. Tias yog vim li cas BCAA tuaj yeem hloov nrog cov khoom no. Qhov teeb meem tsuas yog koj tsis tuaj yeem noj ntau yam txiv ntoo, vim tias lawv muaj calories ntau. Thiab nqaij hauv ntau ntau tau nyuaj kom zom. Zoo li leucine, cov amino acid stimulates tso pa tawm ntawm cov tshuaj hormones thiab ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob.
Nws txoj kev txais tos yuav tsum ua raws li txhua txoj cai. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem tsim cov kev tsis pom zoo hauv qab no:
- txo qhov nqaij leeg;
- txos qhov kev kub siab ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav;
- ntau zog tsaug zog thiab nkees.
Vwm
Valine ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv BCAA ntxiv - qhov kev sib tw no tseem ceeb rau qhov kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thiab hluavtaws. Ua tsaug rau kev sim rau cov nas, nws tau ua pov thawj tias kev noj ntxiv ntawm cov amino acid no ua rau lub cev muaj zog tiv thaiv kev ntxhov siab (tiv thaiv kev hloov pauv kub thiab qhov mob). Zoo li leucine, valine ua qhov chaw ntawm lub zog ntxiv rau cov leeg, tswj lub siab ntawm serotonin, uas ua rau cov neeg ncaws pob tsis nkees tom qab kev cob qhia.
Valine, zoo li lwm yam amino acids ntawm cov khoom ntxiv, muaj nyob hauv cov zaub mov, nqaij, thiab cov txiv ntoo.
Tseem Ceeb! BCAA thiab L-carnitine pab ntxiv yuav tsum tsis txhob muab sib xyaw ua ke. Amino kua qaub tuaj yeem ua rau qeeb qeeb ntawm qhov nqus ntawm tom qab.
Kev nkag siab tsis meej txog qhov cuam tshuam zoo
Muaj ntau cov dab neeg nyob ib puag ncig BCAA. Cov feem ntau tsis muaj xws li:
- “BCAAs yog cov tshuaj txaus ntshai” tsis yog. Lub tebchaw uas tsim cov protein muaj nyob hauv cov khoom ntuj tsim xwb. Hauv BCAA lawv yog cov uas muaj siab rau. Tab sis qhov no tsis ua rau kev noj haus kev ua si.
- "BCAA ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub plab hnyuv, ua kom mob plab zom mov" - raws li kev tshawb fawb soj ntsuam, txawm tias koj tshaj li niaj hnub noj, intoxication yuav tsis tshwm sim. Qhov ntxiv tuaj yeem tsuas ua mob rau lub raum yog tias siv ntev rau ntau tshaj li qhov niaj hnub los ntawm 10-15 zaug.
- "Cov khoom noj khoom haus ntxiv ua rau kev sib daj sib deev" yog cov lus tsis txaus siab los ntawm cov kev tshawb fawb soj ntsuam. Feem ntau cov yuav muaj, cov tswvyim hais ua dabneeg no tshwm sim los ntawm txoj kev iab siab nrog kev pabcuam kev ua si rau kev ua si. Nws yog cov tshuaj hormones uas ua teeb meem rau potency.
Sab sij huam
Kev phiv tshuaj yog tshwm sim vim kev siv tsis tsim nyog ntawm kev ua kis las. BCAA tuaj yeem ua rau mob plab, kub siab, thiab cov teeb meem tso quav. Qhov no tshwm sim thaum cov tshuaj no noj rau ntawm lub plab tas.
Amino kua qaub ua kom txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub plab, cov kua txiv pib ua haujlwm ntau dua (hauv lwm cov lus, lub plab zom mov ua haujlwm nyob rau hauv daim ntawv qhia txog). Vim qhov no, qhov tsis xav pom tshwm sim tshwm sim.
Xws li cov kev mob tshwm sim yog cov leeg leeg thiab kua muag, hnav thiab tsim kua muag ntawm pob qij txha. BCAA ua rau muaj kev tiv thaiv siab, pab ua kom cov leeg muaj zog. Vim tias qhov no, tib neeg koom nrog kev tawm dag zog thiab lwm yam kis las ua si ntau dua li kev ua si lub cev tso cai. Thiab qhov no, nyob rau hauv lem, yog fraught nrog raug mob. Rau cov lus txhawb ntxiv kom muaj txiaj ntsig, nws yuav tsum tau coj kom ntse.
Muaj nuj nqi zoo
Cov txiaj ntsig zoo ntawm BCAA tau to taub zoo thiab pov thawj los ntawm kev tshawb fawb. Thaum lub cev tsis muaj cov amino acids, lub cev kev ua haujlwm nce lawm. Rau tus neeg ua ntsuas ntsuas kev ua neej, muaj cov tshuaj txaus. Tab sis rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua kis las fais fab, lawv ua tsis tau txaus.
Nrog kev tawm dag zog lub cev, qhov kev kub siab ntawm cov amino acids dawb tseem ceeb hauv lub cev txo qis (tshwj xeeb tshaj yog leucine). Txhawm rau them nyiaj rau cov tsis txaus, cov txheej txheem metabolic uas rhuav tshem cov nqaij ntshiv protein yog muab. Qhov no tsis tshwm sim thaum noj cov zaub mov hauv kev ua si.
BCAA ntxiv yog qhov khoom siv hluav taws xob. Kev hloov tawm tshuaj ntawm cov roj ntsha leucine ua rau ATP ntau dua li cov piam thaj hauv qhov ntim zoo ib yam. BCAAs npog ntau dhau los ntawm kev noj glutamine thaum qoj ib ce. Cov khoom no tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nkag mus rau hauv cov leeg nqaij, tswj cov synthesis protein, thiab nce qhov kev xav ntawm kev loj hlob hormone.
BCAA pab tsis yog tsim cov leeg xwb, tab sis kuj txhawb nqa kom poob phaus. Cov tshuaj ntxiv normalizes leptin hluavtaws. Nws yog ib qho khoom siv uas tswj kev qab los noj mov, kev noj thiab cov roj cia.
Leucine saturates lub cev nrog cov as-ham, uas ua rau lub siab tshaib plab. Kev tawm dag zog tsis tu ncua hlawv cov calories thiab cov rog - tus neeg poob ceeb thawj.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Txawm hais tias BCAA muaj cov amino acids uas tsim nyog rau lub cev, tsis yog txhua tus tuaj yeem coj los ntxiv.
Cov pa ntxiv yog contraindicated nyob rau hauv cov mob hauv qab no:
- pancreatic pathology;
- ntshav qab zib;
- kev ntxhov siab hauv kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov: mob plab, mob txhab, hyperacidity;
- cov kab mob hnyav ntawm lub zais zis, lub plawv, raum thiab mob siab.
Yog tias tus neeg muaj kev noj qab haus huv, tsis muaj npe sau cov khoom sib kis, BCAA yuav tsis ua mob rau lub cev yog tias cov lus qhia rau kev siv yog ua raws li nruj me ntsis.
Nws tsis pom zoo kom noj cov tshuaj ntxiv tsis tau sab laj nrog tus kws tshaj lij: ib tus neeg tsis kam txais rau cov txheej txheem yog ua tau.
Yog tias muaj qhov ua xua, cov tswj hwm tau nres tam sim.
Qhov tshwm sim
Txawm hais tias muaj qhov zoo ntawm cov khoom zoo ntawm BCAA los, qhov nrov ntawm cov kev txhawb ntxiv no tau tsawg zuj zus nyob rau xyoo tas los no, uas cuam tshuam nrog kev siv qis ntawm nws txoj kev siv. Raws li peb tau hais thaum pib ntawm tsab xov xwm no, kev noj zaub mov ib txwm muaj yog qhov pheej yig dua li siv cov khoom siv kim kim. Cov kws tshaj lij kis las haus cov amino acids txhua lub sijhawm, raws li cov neeg txhawb nqa muab lawv dawb. Tus nqi ntawm BCAA siab heev: 300 g yuav raug nqi 700 rubles. Thiab nyob ntawm seb tus tsim khoom thiab ntim, tus nqi ntim tau txog 5,000 rubles thiab lwm yam.
