Sawv pob tw tig yog kev tawm dag zog ua kom pom kev txhim kho cov leeg nqaij oblique uas nyob hauv qab ntawm cov tav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws cov txheej txheem tseeb rau qhov zoo tshaj plaws. Nrog rau txoj kev ua tsis ncaj ncees lawm, lub nraub qaum rov qab yog ntim, thiab cov hauj lwm poob.
Muaj ob qho kev xaiv sib hloov.
Lub ce thib 1
- Ob txhais tes rau ntawm txoj siv. Ob txhais ceg me ntsis dav dua li lub xub pwg, khoov me ntsis.
- Lub pelvis tig hauv ib lub dav hlau thaum uas tig mus rau hauv av hauv ib lub voj voos.
- Koj yuav tsum tsiv 10-15 rov hais dua raws moos thiab rov qab.
Koj tuaj yeem ua txoj haujlwm nyuaj los ntawm khoov ntawm lub hauv caug - qhov no yuav ua rau kom lub nra hnyav ntawm lub cev.
Kev tawm dag zog zaum 2
- Ob txhais tes tau tsa rau hauv siab siab thiab saws ncaj rau lub cev, koj tuaj yeem khoov lawv ntawm lub lauj tshib, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug.
- Cov lem tau ua nrog ib nrab qaum ntawm lub cev, thaum ib nrab qis dua tseem tsis txav.
- Tus lej ntawm qhov rov ua rau hauv txhua qhov kev taw qhia yuav tsum yog li 10-15 zaug.
Tom qab ua tiav txhua qhov kev sib hloov, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog kom rov ua pa: tsa koj txhais npab, piav qhia txoj kab ntawm lub voj voog nrog lawv thiab nqus pa thaum uas tig mus. Thaum lawv pib nqis los, koj yuav tsum tso tawm. Ntawm qeb puab tais, lub voj voog pib tshiab, thiab ua pa tawm dua.
Kev sib hloov sawv ntsug yog qhov tsim nyog rau kev ua kom sov ua ntej koj txoj haujlwm tseem ceeb. Nws ntxiv dag zog rau lub cev nqaij daim tawv oblique, nrog rau kev ua kom tau lub cev kom raug.
Nws raug nquahu kom ua ib feem ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov thaum lub hnub nyoog twg los xij, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev ua neej nyob sedentary. Haum rau cov neeg txawm tias muaj qib tsawg ntawm kev siv lub cev.
Yog tias txoj kev sib hloov yog lub hom phiaj txhawm rau txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ua ntej xyaum ua kom muaj zog, nws yog qhov zoo dua ua ntej rub tawm yam tsis muaj qhov hnyav, thiab tom qab ntawd ua ntau qhov kev rov ua dua nrog kev thauj khoom ntxiv, piv txwv li, nrog tus pas tsis muaj qhov hnyav lossis lub cev.
