Yuav ua li cas tsim koj cov leeg plab hlaub?

Cov phiaj xwm kev cob qhia

7K 0 01.04.2018 (kho dua zaum kawg: 01.06.2019)

Hauv cov txheej txheem ntawm kev ua cov kis las muaj zog, cov kis las muaj cov leeg ua kom muaj zog thiab cov leeg tsis muaj zog, uas yog txiav txim siab los ntawm ib tug neeg tsis muaj leej twg thiab caj ces. Tab sis muaj cov qauv uas siv rau yuav luag txhua tus neeg ncaws pob. Namely, underdeveloped ob txhais ceg. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo no, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nqus lub pob luj taws.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav ua kom pom lub plab hlaub ib ce thiab xyuas seb lawv ua haujlwm li cas. Koj yuav tau txais cov lus teb rau cov lus nug vim li cas menyuam nyuj yuav tsum tau txais kev tshwj xeeb thiab seb kev cia li khiav yog qhov txaus kom lawv tau co.

Cov ntaub ntawv dav dav thiab lub cev ntawm lub cev

Plab plab hlaub feem ntau ntsia rau hauv kev kawm ua ntej, tsom mus ua haujlwm tawm ntawm lub hauv siab, caj npab thiab sab nraud. Raws li qhov tshwm sim, kev qoj ib ce rau tso tawm cov menyuam nyuj qeeb los yog ua tiav tsis tshua muaj, uas ua rau tsis muaj kev vam meej.

Qhov xwm txheej no cuam tshuam nrog cov yam ntxwv ntawm lub cev ntawm lub cev ntawm cov leeg nqaij no:

• Tus plab hlaub suav nrog tus lej ntawm cov leeg me.
• Lub plab hlaub yog nquag ua lub sijhawm ntev (lawv ua haujlwm tas li thaum taug kev).

Lub shin nws tus kheej muaj ob pawg loj:

1. Plab Hlaub. Lub luag haujlwm txuas ntxiv ntawm txhais ceg hauv pob taws sib koom ua ke hauv qhov chaw sawv ntsug. Nws yog nws leej twg coj tus tsov ntxhuav faib ntawm lub nra rau nws tus kheej thiab txiav txim siab qhov chaw ntawm ko taw nyob hauv av.
2. Flounder. Feem ntau pab pawg neeg mob no tsis tshua muaj kev txhim kho, vim nws yog lub luag haujlwm rau kev sib hloov ntawm pob taws ua ke hauv qhov chaw zaum, thaum qhov nyhav ntawm tag nrho lub cev tsis nias rau sab ceg qis.

Yog li ntawd, txhawm rau txhim kho lub plab hlaub loj, koj yuav tsum tau them sai sai tsis yog rau cov plab hlaub, tab sis kuj rau cov leeg nqaij leeg.

© rob3000 - stock.adobe.com

Cov tswv yim kev cob qhia

Thaum ua haujlwm ntawm cov pab pawg leeg no, nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov cov yam ntxwv hauv qab no:

1. Lub plab hlaub thiab soleus yog ligament uas yuav tsum tau kawm nyob rau hauv tib txoj kev ntawm biceps thiab brachialis.
2. Lub plab hlaub yog cov pab pawg leeg me me uas teb tau zoo rau cov khoom muaj qhov hnyav thiab lub zog loj, tab sis, raws li txoj cai, tsis teb tau zoo rau lub caij nyoog monotonous aerobic loads. Cov txheej txheem qib siab zoo tshaj plaws yog ua kev tawm dag zog ntawm qhov puv ntuav rau 12-20 rov ua dua.
3. Lub plab hlaub muaj feem txuam nrog yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog, uas tsim kev xav tau ntxiv rau lawv tso rau thaum ntxov, thaum lawv tseem ua rau muaj kev ntxhov siab.
4. Koj tuaj yeem cob qhia cov leeg mob no 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Muaj ob lub tswv yim tseem ceeb: 1-2 ce ua qhov kawg ntawm txhua qhov kev tawm, lossis ua lub plab hlaub teeb tsa nyob rau hauv nruab nrab ntawm pawg rau lwm pawg leeg. Ob txoj kev xaiv yog qhov zoo, koj yuav tsum tau sim ob qho tib si thiab pom qhov txiaj ntsig twg yuav zoo dua rau koj tshwj xeeb.

Kev tawm dag zog

Ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb nrog cov plab hlaub ua si yog lawv qhov cais tawm.

Cia peb xav txog qhov tseem ceeb:

Thaum lub ntsej muag thawb hnyav tsis cuam tshuam rau lub plab hlaub, nws txhim kho lub zog zoo li qub ntawm lub plab hlaub, uas tsim lub hauv paus ruaj khov rau kev txhim kho lub cev sib haum xeeb thiab txhim kho lub zog ua haujlwm.

Sawv Sawv Cev Calf Raises

Qhov kev tawm dag no yog tsim rau cov neeg ncaws pob ntawm txhua qib ntawm kev ua kom lub cev muaj zog thiab suav tias yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov plab hlaub. Lub Sawv Cev Calf Raise muaj ntau yam kev hloov pauv, suav nrog:

• Cov Phaub Cov Nqaij Tawm.
• Ib txhais ceg plab hlaub nce.
• Dov los ntawm pob taws mus ntiv taw.

Xav txog cov txheej txheem kev tawm dag zog:

1. Sawv saum ntaj ntoo. Yog tias tsis muaj ntoo, lub ntug ntawm kauj ruam, sill, lossis lwm yam kis tau tus qauv yuav ua. Tseem muaj qhov tshwj xeeb simulators. Koj tuaj yeem ua lub zog nyob rau hauv Smith, hloov chaw ntawm cov kauj ruam ruam hauv qab ntawm koj ob txhais taw, thiab muab tus barbell ntawm koj lub xub pwg.
2. Kho lub cev nyob rau hauv qhov chaw ncaj (thaj chaw ruaj khov).
3. Yog tias yuav tsum tau yuag ntxiv, dumbbells lossis nyhav yuav raug coj mus rau hauv tes. Lub simulator tau ntim nrog pancakes.
4. Tom ntej no, koj yuav tsum maj mam qis koj lub luj taws qis dua theem ntawm qhov bar, sim kom ncab cov pob luj taws kom ntau li ntau tau.
5. Cia li sawv ntawm koj cov ntiv taw nrog lub zog ua rau lub zog loj.
6. Kho hauv txoj haujlwm no rau 1-2 feeb thiab ua kom nruj rau koj lub plab hlaub.
7. Maj mam qis dua rau qhov pib txoj haujlwm.

Nco tseg: Muaj qee qhov kev sib cav txog kev nthuav dav lub hauv caug. Ntawm ib sab, qhov no ua tau yooj yim rau kev tawm dag zog, ntawm qhov tod tes, nws nce lub nra ntawm lub hauv caug. Yog tias koj siv lub luj hnyav rau kev cob qhia, koj tuaj yeem ncaj koj ob sab ceg. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua haujlwm nrog hnyav hnyav (piv txwv, hauv Hackenschmidt squat tshuab), ces nws yog qhov zoo dua rau nruab nrab qhov tseeb ntawm qhov sib koom ua ke.

Zaum Calf Raises

Txawm hais tias ua tiav cov txheej txheem zoo sib xws, zaum ntawm cov ntiv taw hauv lub tshuab tsis sib xyaw nrog tus plab hlaub, tab sis cov leeg nqaij leeg nyob hauv nws.

Kev tawm dag zog tawm no yooj yim heev:

1. Teem lub cev qhov tsim nyog ntawm lub simulator (feem ntau nws yog li 60% ntawm qhov kev ua hauj lwm hnyav nrog classic plab hlaub tsub ntxiv).
2. Zaum hauv qhov simulator.
3. Maj mam qis qis koj lub luj taws qis dua theem ntawm kev txhawb nqa ntawm simulator, sim kom ncav lub pob taws qij siab kom ntau li ntau tau.
4. Cia li sawv ntawm koj cov ntiv taw nrog lub zog ua rau lub zog loj.
5. Kho hauv txoj haujlwm no rau 1-2 seconds.
6. Maj mam qis koj tus kheej rau qhov chaw pib.

© Minerva Studio - stock.adobe.com

Nco tseg: yog tias koj tsis muaj lub tshuab, muab cov dumbbells, kettlebells, barbell pancakes ntawm koj lub hauv caug raws li hnyav dua. Kev siv ntawm cov khoom sab nraud ua rau nws txo qis qhov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog, tab sis yuav cia koj ua nws hauv tsev.

Tsa ntiv taw ntawm kaum ntawm 45 degrees

Ntawm txhua qhov kev qoj ib ce tsom rau kev txhim kho cov leeg nqaij nyuj, qhov no tuaj yeem hu ua conditionally complex thiab qhov nyuaj tshaj plaws. Nws yog txhua yam ntawm kev hloov lub kaum sab xis ntawm ob txhais ceg, uas tso cai rau koj siv tsis tsuas yog lub plab hlaub, tab sis kuj yog lub soleus.

Cov kev tawm dag zog tawm tsis zoo qhov txawv ntawm cov yav dhau los:

1. Ua tus kws qhia kev thaiv (gackenschmidt). Nyob ntawm tus qauv, koj yuav tau ntsib nws lossis nyob nrug ntawm nws.
2. Teem lub cev yuag tsim nyog. Nws suav raws li qhov nruab nrab nruab nrab ntawm qhov hnyav hnyav ua haujlwm nyob rau hauv ob qhov kev tawm dag zog dhau los. Tom qab ntawv xaiv lub nra raws li cov nra hnyav.
3. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau txo qis lub luj taws, sim kom ncab cov nyuj nyom ntau li ntau tau.
4. Ua nqa ntiv taw.
5. Kho hauv txoj hauj lwm ntawm kev nruj siab rau 1-2 vib nas this.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Calf kev cob qhia myths xwb

Ntau tus neeg mus ncig ua si (tshwj xeeb tshaj yog cov pib tshiab) ntseeg hais tias lawv tsis tas yuav tso lawv cov leeg plab nyuj sib cais, vim tias cov nyuj ua haujlwm hauv:

• Luag zaum kawg.
• Deadlift (thiab deadlift nrog ncaj ceg).
• Jogging thiab lwm yam kev tawm tswv yim cardio.

Qhov no muaj tseeb, txawm li cas los xij, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov kev tawm dag zog no, lub plab hlaub ua lub zog ruaj khov kho lub nrawm, uas nce lawv lub zog, tab sis tsis ntim. Tsuas yog cov muaj koob muaj npe caj dab tuaj yeem tso kom muaj plab hlaub tsis txhob ua qoj ib ce ncaj qha rau lawv. Txhua tus neeg yuav raug sim.

Qhov tshwm sim

Txhawm rau rub koj lub plab hlaub, nco ntsoov cov cai hauv qab no:

1. Ua tib zoo saib xyuas koj cov leeg plab plab hlaub los ntawm kev ua haujlwm thawj zaug.
2. Tsis txhob caum hnyav rau qhov hnyav dhau rau lub txheej txheem kev puas tsuaj.
3. Hloov ntawm ntau hom sib txawv.

Thiab nco qab txog qhov qub kev tsim ntawm kev muaj: kev noj haus / so / cob qhia kev cob qhia. Nco ntsoov siv koj phau ntawv qhia kev kawm los tsim cov xwm txheej rau kev nce qib ntxiv mus.

Saib cov video: Thaum koj tus hlub tib koj thiab khiav mus lawm, koj yuav ua li cas? (Kaum Ib Hlis 2024).