CrossFit yog cov kis las tsim los txhim kho lub zog ua kom muaj zog thiab thev taus. Yog li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb tias cov yam ntxwv no yuav tsum maj mam tsim tawm. Nrog rau qhov ua siab ntev anaerobic. Kev lig kev cai, nws tau suav hais tias qhov no yog qhov ua ntej ntawm cov neeg tawm dag zog, txawm li cas los xij, nws muaj txiaj ntsig zoo rau CrossFit cov neeg ncaws pob los txhim kho qhov zoo no. Xav txog dab tsi anaerobic endurance yog thiab yuav ua li cas tsim kho cov xeeb ceem tshwj xeeb no.
Cov ntaub ntawv dav dav
Yuav kom nkag siab txog dab tsi anaerobic endurance yog, koj yuav tsum delve rau hauv physiology thiab xav txog lub tswv yim xws li anaerobic glycolysis thiab lub zog tawg nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm tsis muaj oxygen. Lub thauj nws tus kheej hauv CrossFit gyms yog feem ntau anaerobic vim qhov peculiarities ntawm kev tawm dag zog.
Yog vim li cas nws thiaj li?
- Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, siv hnyav hnyav, uas ua rau cov nqaij txheej sib sib zog nqus. Raws li qhov tshwm sim, tag nrho cov leeg ib txhij pib thov oxygen.
- Nrog kev mob siab rau, cov leeg yuav txhaws nrog cov ntshav, uas txwv tsis pub cov pa ntxiv mus rau hauv cov ntaub so ntswg.
Raws li qhov tshwm sim, lub cev pib nrhiav txhua qhov chaw ntawm lub zog uas nws tuaj yeem tau txais yam tsis muaj kev siv oxygen oxygen oxidation.
Muaj ob txoj hauv kev tau txais lub zog:
- Kev tawg ntawm cov leeg nqaij mus rau hauv mitochondria thiab ATP, uas yuav tom qab noj.
- Kev puas tsuaj ntawm glycogen, uas tsis yog mob hauv lub siab, tab sis hauv cov leeg.
Vim tias tsis muaj pa oxygen, lub cev tsis tuaj yeem ua txhaum glycogen los ntawm cov saw hlau mus rau qhov qab zib yooj yim tshaj plaws. Raws li qhov tshwm sim, co toxins pib tso tawm, uas tso cai rau koj kom tau txais qhov theem xav tau ntawm lub zog hauv lub sijhawm luv.
Tom qab ntawd cov co toxins los ntawm cov ntshav tawm thiab nkag mus rau hauv lub siab, qhov chaw uas lawv tau ua thiab lim. Qhov no yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb vim li cas nws tseem ceeb uas yuav tsum tau haus dej kom ntau hauv koj qhov kev ua haujlwm, tshwj xeeb yog cov uas cuam tshuam nrog kev cob qhia lub zog.
Anaerobic endurance muaj ntau yam ntxwv ntawm cov xeeb ceem. Nws yog lub luag haujlwm rau lub cev ntawm lub peev xwm los zom cov glycogen hauv qhov tsis muaj oxygen tsis tso tawm cov co toxins. Raws li, nws txoj kev txhim kho yog muaj peev xwm nkaus xwb yog tias lub cev muaj cov glycogen hauv khw muag khoom txaus hauv cov nqaij leeg, thiab tsis nyob hauv lub siab. Lwm tus cwj pwm tseem ceeb uas txiav txim siab txog qib uas anaerobic endurance yog qhov muaj ntau ntawm glycogen khw muag khoom hauv cov leeg nqaij. Ntau glycogen depot, lub siab dua lub zog / anaerobic endurance.
Yam
Anaerobic endurance, txawm hais tias nws cov yam ntxwv, tau muab faib ua tib pawg raws li lwm cov cim ntsuas muaj zog.
| Hom anaerobic endurance | Kev tsim kho thiab cov ntsiab lus |
| Profiling endurance | Hom anaerobic kev tiv thaiv kev tsim tawm los ntawm kev qoj ib ce ntawm tib hom, vim tias lub cev ua kom zoo dua txhua lub tshuab tshwj xeeb rau kev ua qhov nqaim tshwj xeeb. Hom anaerobic endurance yog qhov tseem ceeb thaum kev ncaws pob npaj rau kev sib tw. |
| Lub zog thev taus | Cov yam ntxwv no tswj tus nqi ntawm kev ua kom lub luag haujlwm ntawm cov pa oxygen hauv cov leeg. Raug cob qhia raws li ib feem ntawm tso tawm workouts. |
| Kev ceev-lub zog thev taus | Cov yam ntxwv no yog lub luag hauj lwm rau kev tswj xyuas qhov sib txawv ntawm cov khoom thauj kom nrawm nrawm. Cov tsheb ciav hlau uas muaj txoj kev siv loj hla kom dhau qhov deb. |
| Kev sib haum ua siab ntev | Tus yam ntxwv yog lub luag haujlwm rau lub peev xwm los saib xyuas cov haujlwm kom raug raws li qhov xwm txheej ntawm lub cev ua kom lub cev txav tawm. Piv txwv qhov yooj yim tshaj plaws yog pov pob ntawm lub phiaj. Yog tias ntawm kev rov ua thawj zaug ntawm qhov kev tawm dag zog nws tsis yog qhov nyuaj rau muab pov pob, tom qab ntawd rov ua dua los hloov qhov tseeb ntawm qhov tseeb yog txiav txim siab los ntawm theem ntawm cov leeg mob. |
Anaerobic kev tiv thaiv yog siv tau rau txhua hom kev ua kom muaj zog uas tau hais hauv lub rooj. Yog tias tsis muaj cov suab thaj thiab nws cov oxidation hauv cov ntshav, cov kis las cov leeg ua rau lawv cov peev xwm tsis muaj zog. Thiab yog tsis muaj nws, ob qho tib si ua haujlwm nrog lub zog thev siab thiab kev sib koom ua ke tsis yooj yim sua. Txij li thaum lub zog tsis sib txig muab rau cov leeg nqaij, kev sib koom tes sib cog lus quab yuam txo qis hauv kev faib ua feem rau cov kev hloov hauv theem ntawm anaerobic glycolysis.
Yuav ua li cas tsim kho kom raug?
Yog li, peb tau txiav txim siab tias theem ntawm anaerobic endurance yog txiav txim siab los ntawm cov yam ntxwv cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm glycogen oxidation, thiab qhov loj ntawm glycogen depot nws tus kheej hauv cov leeg nqaij. Yuav ua li cas tsim kho anaerobic endurance nyob rau hauv ib txwm muaj mob? Nws yog qhov yooj yim - koj xav tau khaus anaerobic loads, uas yuav nce tas li. Rau qhov no koj xav tau:
- Tswj qhov xav tau yam xav tau hauv qhov hnyav uas tau siv, uas yuav koom nrog txhua cov leeg hauv lub cev.
- Tas li nce qhov ntim ntawm txoj kev kawm.
Hmoov tsis zoo, kev txhim kho anaerobic endurance yog tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev txhim kho lub zog lossis kev txhim kho cov leeg nqaij. Nws yog qhov ua kom huv si tawm ntawm qhov ua kom muaj zog thiab qhov loj ntawm cov glycogen depot.
Puas muaj kev qhia ua ntej uas tso cai rau koj los kho ntau lub zog ntawm lub zog hauv lub cev? Yog lawm, qhov no tsis yog los ntawm cov neeg coob nyiam. Vim li cas cov twj tso kua mis siv los tsim cov anaerobic endurance?
- Kev nqus cov ntshav txhaws cov leeg nqaij nrog cov ntshav, uas txo cov pa oxygen vim tias ntshav tsis txaus.
- Tso lub cev kom nthuav tawm cov ntawv glycogen los ntawm kev ncab cov nqaij sib cuam tshuam sib luag.
- Kev nqus nrog qhov tsis zoo zuj zus ntawm lub nra hnyav yog qhov kev qhia nkaus xwb uas ua rau txhua tus txheej txheem ntawm cov leeg lub cev rau lub sijhawm txaus.
Kev tso tawm haujlwm yog qhov ntev thiab siab siv workout. Nws tuaj yeem suav ob qho tib si kev siv fais fab sib txawv, ua rau ntau qhov kev sib hloov, thiab kev thauj mus los yooj yim rau kev nqus cov ntshav mus rau cov leeg.
Cov khoom thauj khoom zoo rau kev tsim lub zog thev naus laus zis yog nyob rau hauv rep ntau los ntawm 30 txog 50. Nrog ntau qhov rov ua dua, lub cev hloov kho nws cov tshuab hauv txoj hauv kev xws li xa cov pa oxygen tag nrho, thiab qhov no, nyeg, tsheb ciav hlau tsis anaerobic, tab sis aerobic endurance ntawm CrossFit ncaws pob.
Xaus
Ib qho kev ua yuam kev uas ntau tus neeg ncaws pob ua yog tias lawv ntseeg tias qhov kev sim siab yog lub zog thev taus. Qhov no tsis muaj tseeb nkaus. Lub dag zog muaj zog pab peb ua reps ntau dua nrog hnyav dua. Anaerobic thev siab ntev yog lub tswv yim dav dua uas muaj kev ua kom zoo ntawm lub zog ntawm lub cev.
Kev lig kev cai, anaerobic endurance yog zoo tsim nyob rau hauv CrossFit ncaws pob vim lub peculiarities ntawm lawv cov nra. Tom qab tag nrho, tag nrho lawv cov kev qhia thaum kawg tsom mus tsim qhov kev lav tshwj xeeb no. Nws hloov tawm tias CrossFit cov neeg ncaws pob tsis yog tsuas yog muaj zog dua li lawv cov neeg sib tw los ntawm lwm yam kev ua si, tab sis kuj tseem muaj kev tiv thaiv zoo dua thiab nrawm dua. Thiab txawm tias kev sib koom tes, uas yog kev lig kev cai tsis cuam tshuam nrog lub zog, yog qhov zoo dua tau tsim nyob hauv lawv.
