CrossFit yog kev ua kis las rau qhov ua kom muaj lub zog thiab ua kom tau zoo, thiab nws txoj haujlwm tseem ceeb tshaj plaws yog kom tau txais lub zog ua kom muaj zog los ua cov haujlwm txhua hnub. Vim li ntawd, rau ntau qhov Workout, qhov feem cuam tseem ceeb me ntsis dua li qhov muaj zog tivthaiv. Tab sis yuav ua li cas yuav ua rau nws hnyav tshaj, txawm tias yuav muaj ntau dua qub thiab nyob rau tib lub sij hawm tsis nco qab txog lub zog tivthaiv ntawm kev sib tw kis las? Tes hnyav yog qhov zoo rau qhov no. Lawv kuj tseem niaj hnub siv ntau yam kev ncaws pob los tsim muaj kev ua siab ntev.
Cov ntaub ntawv dav dav
Tes hnyav yog cov khoom siv tshwjxeeb, tsis tshua hnav hnab looj tes ntau dua, hauv ib tus muab tub lim tshwj xeeb ntxiv uas ua rau qhov hnyav dua. Lawv lub hom phiaj tseem ceeb yog los tsim qhov chaw ntxiv ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm qhov kawg ntawm cov pob qij txha (lub dab teg) txhawm rau txhawm rau txhim kho txoj kev txhim kho ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg thiab caj npab thiab kev txhim kho ntawm qhov kawg.
Tshwj xeeb, thawj thawj zaug lub thawv tau xav txog tes taw hnyav li, uas yuav tsum tau nce qhov ceev ntawm lub tshuab thaum tswj cov txheej txheem. Txij li thaum pib qhov hnyav ntawm txhais tes muaj tsawg heev, lawv muaj lub sijhawm los nce lub zog tawg tau ntau xwb nrog kev pab los ntawm kev sib zog ua kom thawb thiab lwm yam kev qoj ib ce zoo sib xws. Tes rau tes taw (lub thawv feem ntau siv hnab looj tes hnyav) ua tiav qhov teebmeem no, vim tias lawv tso cai kom ua tiav ob qhov tseem ceeb tshaj:
- Ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Txawm hais tias qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm txav tau me ntsis txav, tes taw hnyav li ua rau nws muaj peev xwm los khaws lub ntuj qhov loj ntawm kev txav thiab ua haujlwm tawm cov txheej txheem ntawm cov khoom tawg, ze li sai tau rau kev muaj tiag.
- Thauj khoom muaj mob. Yog hais tias lub laub thawb thiab cov barbell tau tswj rau qhov nce ntxiv ntawm lub zog thiab feem ntau tsuas yog ncaj qha cuam tshuam rau lub zog ntawm lub tshuab, tom qab ntawd ncaj qha kev txav nrog kev nce ceev ua rau nws muaj peev xwm los tsim cov kev ua kom zoo ntawm lub nra.
Ua tsaug rau ob qho no, lub zog ntawm kev ncaws pob ncaws pob tau nce ntau hauv lub sijhawm luv luv. Rau kev sib piv, ua ntej dhau los tsoo lub zog ntawm tus neeg sib tw uas tau sau tseg los ntawm lub koomhaum thaum kawg ntawm xyoo pua puv 19 tau sib npaug tsuas yog 350 kilo. Niaj hnub no, muaj ntau cov kis las ntawm cov neeg ua haujlwm muaj zog cuam tshuam dhau ib tuj.
Lawm, lub zog ntawm lub xub pwg cov leeg yog xav tau tsis yog los ntawm cov kis las cuam tshuam nrog kev ntaus nrig, yog li ntawd, caj npab caj npab (thiab tom qab ntawd cov hnab looj tes hnyav) tau dhau los ua ntau qhov yuav luag txhua yam kis las.
Qhov twg siv?
Niaj hnub no, tes taw hnyav li dav tau siv dav hauv txhua yam kis las, los ntawm marathon khiav mus rau alpine skiing. Lawv siv ob qho tib si hauv kev ntaus pob tesniv thiab hauv kev nyab xeeb. Peb yuav sim los xyuas seb yog vim li cas tes hnyav xav tau nyob rau hauv kev qhuab qhia los ntawm crossfit.
Cia peb pib los ntawm kev rhuav tshem cov txiaj ntsig yav dhau los raws li qhov tsis zoo ntawm qhov kev cob qhia classic.
Qhov zoo # 1
Kev cob qhia crossfit nrog kev siv txoj siv hnyav ua rau tag nrho lub cev. Txawm li cas los xij, hauv kev tawm dag zog zoo li rub tawm thiab thawb lub zog ntawm caj npab, feem ntau ntawm kev thauj mus los, ib yam li lwm qhov kev qoj ib ce, coj los ntawm cov leeg loj (rov qab, hauv siab, ceg).
Raws li qhov tshwm sim, cov leeg ntawm caj npab yuav tsis tau txais kev thauj khoom txaus, uas tsis tso cai rau tag nrho lub cev kom ua tiav nrog kev siv zoo ib yam. Nrog kev siv tes taw hnyav, qhov no tau dhau los.
Hom Phiaj # 2
Qhov txiaj ntsig thib ob tau txais los ntawm hnav tes taw hnyav dua pom tseeb rau cov neeg sawv cev ntawm lub zog thoob plaws. Namely - qhov nce ntawm qhov kev siv ntawm cardio load. Nws tsis pub leejtwg paub tias CrossFit ua raws HIIT workouts, uas koom nrog cov ncov siab nyob ntawm lub siab ntawm lub siab kawg. Txawm li cas los xij, txawm tias qhov xwm txheej no, kev cob qhia cov neeg ncaws pob tsis tshua dhau lub plawv dhia siab dua qhov theem ntawm cov rog rog, uas tsis txaus ntseeg txog kev cob qhia tus neeg ncaws pob lub peev xwm tiv thaiv. Tes taw hnyav li pab daws qhov teeb meem no, vim tias txhua txhais tes txav tam sim no muaj ntxiv qhov hnyav ntxiv.
Lus Cim: Nov yog li cas Richard Froning Jr. siv tes taw hnyav li. Nws mus dhia hauv cov khoom tiav kom muaj qhov hnyav, suav nrog: ib lub tsho hnyav, hnyav rau ntawm nws txhais ceg thiab caj npab. Yog li, nws ua rau qhov kev tawm dag zog aerobic ntawm tag nrho lub cev.
Lwm qhov zoo dua tsis tau ntawm cov khoom siv hnyav hauv cov kis las hnyav, tshwj xeeb, hauv hwj chim crossfit, yog kev kawm txog kev ua lag luam liab. Qhov khoom yog dawb dawb fiber ntau, uas yog lub luag haujlwm rau lub zog thiab nrawm, yooj yim ua haujlwm nrog kev pab ntawm lub zog ntawm lub zog (thrusters, shvungs, traction, thiab lwm yam). Thaum liab qeeb cov roj ntsha tau koom nrog tsuas yog thaum qoj ib ce muaj zog, uas yog ib txwm ua rau Workout ntau ceg. Qhov teeb meem tseem ceeb yog tias thaum ua haujlwm raws li cov txheej txheem workout, qhov nyhav tseem nyob ruaj khov, uas tsis pub ua kom nce lub nra thaum lub sijhawm thiab txhim kho kev qoj ib ce. Kev hnyav ntxiv ntawm caj npab daws qhov teeb meem no.
Qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm qhov muaj peev xwm ntawm cov neeg sawv cev hnyav rau kev ua kom aerobic, lub zog, nrawm thiab lwm yam cim kev ua kis las; ib qho tuaj yeem tham tsis tau txog lawv cov txiaj ntsig. Yog li ntawd, nws zoo dua los yuav thiab sim koj tus kheej.
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Cov ntsiab lus ntawm kev xaiv
Yog li, peb xam qhov hnyav yog dab tsi rau. Nws yog lub sijhawm los xaiv:
- Hnav khaub ncaws. Txawm hais tias txhua yam, qhov ntsuas no yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Qhov tseeb tiag, tsis zoo li cov dumbbells, qhov hnyav tau hnav rau lub sijhawm ntev dua, thiab txhua yam kev xeb xaim lossis kev ntsuas tsis ncaj ncees tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, thiab muaj qee zaus txawm tias qhov tsis zoo thiab lwm yam kev raug mob.
- Lub cev hnyav. Nws yuav tsum raug xaiv raws li koj lub hom phiaj thiab lub sijhawm hnav. Zoo dua kom tau txais ob peb lub hnab rau kev hnav ris tsho txhua hnub, kev siv tshuaj cardio thiab lub zog. Los yog nqa cov kev xaiv nrog cov phiaj tshem tau.
- Lub Hom Phiaj. Qhov no txiav txim siab tsis tsuas yog qhov hnyav ntawm tus sawv cev hnyav, tab sis kuj yog hom kev tsim kho. Rau CrossFit, padded cuff tes taw hnyav tshaj yog qhov zoo tshaj plaws.
- Ntshaw. Ua rau, av xuab zeb thiab nws yog xim hlau. Cov hmoov txhuas yog qhov tsis tshua muaj, cov xuab zeb feem ntau tau yws ntawm tias nws seeps los ntawm txoj kab xaws hla rau lub sijhawm, dhau li ntawd, qhov hnyav ntawm tus neeg sawv cev hnyav no yog qhov tsis xwm yeem, thiab cov ntawv hlau tso cai rau koj nce lossis txo qhov hnyav ntawm lub cuff, txij li daim hlau yog tshem tau. Tias yog vim li cas qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yuav tau yuav cov hlau lub cev hnyav. Txawm li cas los xij, xuab zeb kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav tau hnyav me ntsis.
- Cov khoom siv... Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog polyester lossis tarp. Lawv yog cov feem ntau ruaj.
- Chaw tsim tshuaj paus... Nws tsim nyog muab qhov kev nyiam rau cov neeg muaj npe zoo - Reebok lossis Adidas.
- Tes fastening txoj kev... Nyob ntawm qhov hnyav ntawm lub cuff. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog ib qho Velcro dav. Qhov no yuav txo lub sijhawm kom dhau mus / tshem tawm qhov hnyav.
Lawv yog dab tsi?
Cia peb xav txog cov pawg tseem ceeb ntawm kev hnyav siv hauv CrossFit:
| Saib | Tus yees duab | Tus yam ntxwv tseem ceeb | Hom phiaj ua hauj lwm |
| Lub teeb hnyav, cuffs |  © piggu - stock.adobe.com | Kev ua haujlwm yooj yim thiab qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus cia koj tsis xav tias lawv lub siab thaum qoj ib ce. | Kawm tus neeg ncaws pob ntaus lub zog thaum tuav tswj kev sib koom tes ua haujlwm thiab cov txheej txheem ua kom raug. Zoo rau classic siab-siv cov cardio vim nws qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus. |
| Lub teeb hnyav, hnab looj tes |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Kev ua haujlwm yooj yim thiab qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus cia koj tsis xav tias lawv lub siab thaum qoj ib ce. | Kawm tus neeg ncaws pob ntaus lub zog thaum tuav tswj kev sib koom tes ua haujlwm thiab cov txheej txheem ua kom raug. Zoo rau classic siab siv cardio thiab tshuab raj. |
| Qhov hnyav nruab nrab, ris |  © Adas Wasilewski - stock.adobe.com | Cov qauv xis thiab chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus tso cai rau koj kom tsis txhob hnov tus kheej lub zog thaum hnav lossis niaj hnub hnav. | Rau kev coj niaj hnub - siv rau kev qhia dav dav ntawm kev tiv thaiv tes. |
| Kho tau qhov hnyav, cuffs |  © onhillsport.rf | Cuffs nrog cov phaj hlau uas ua raws li qhov hnyav txheej txheem rau kev hloov kho ntawm lub nra. | Khoom hnyav thoob plaws ntiaj teb tau tsim los siv ntau yam. Tsawg zaus, nws tuaj yeem siv ua qhov nyhav rau cov ceg. |
| Tes taw hnyav li yooj |  © yahoo.com | Muaj peev xwm muab txuas nrog rau tag nrho caj npab. Lawv zoo li ib lub tes tsho. | Tsim los rau kev cob qhia ua haujlwm hnyav. Zoo meej raws li kev hloov rau cov tsho khuam hnyav. |
| Tes taw hnyav li |  © tierient.com | Tsawg tus nqi - qhov ua tau ntawm qhov ua haujlwm ntawm lub cev. | Lawv ua tiav cov laj thawj sib txawv nyob ntawm qhov muab tub lim, cov ntaub ntawv zoo thiab cov khoom nrawm. |
Qhov tshwm sim
Yog tias koj npaj yuav siv tes taw hnyav rau jogging lossis rau kev qoj ib ce, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom xaiv cov xaum xim. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj txiav txim siab teem lub sijhawm cardio kev sib tw hauv chav ntaus kis las, tom qab ntawd lub hnab tes taw hnyav li lub ntsej muag yog qhov tsim nyog vim qhov kev raug mob tsawg dua kev phom sij rau ntawm txhais tes thiab sib koom ua ke.
Niaj hnub no, ntau tus neeg tsis lees paub txog lub luag haujlwm ntawm tes taw hnyav li cas hauv kev kawm txuas ntxiv. Tab sis lawv tuaj yeem hnav tsis tas thaum kev kawm, tab sis kuj hnav thaum nruab hnub. Thaum qhov no yuav tsis zoo heev rau koj qhov kev ua kis las, nws feem ntau yuav txhim kho lub zog tshuav nyiaj li cas thiab nce kev siv nyiaj kom muaj calorie.
Qhov tseeb nthuav: feem ntau cov neeg uas txiav luam yeeb siv cov khoom hnyav. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nws yog qhov nyuaj thiab tsis yooj yim rau kev txhawb nqa lub cev haus luam yeeb nrog koj txhais tes thaum hnav cov projectile no, uas ua rau tib neeg muaj kev xav tsis zoo thiab, vim li ntawd, kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam rau lub hlwb los ntawm cov tshuaj stimulants nicotine.
