Cov khoom noj kom tsim nyog rau poob phaus

Tsis muaj ib tus neeg uas yuav tsis xav kom muaj daim duab zoo tagnrho. Thiab feem ntau, kom ua tiav nws, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau tshem ntawm cov nyiaj tshaj ntawm cov nqaij rog. Yog lawm, koj tuaj yeem tsim txom koj tus kheej hauv chaw ua si kom txog thaum koj tsaus muag, lossis koj tuaj yeem zaum ntawm txhua yam khoom noj kom zoo, npaj hnub yoo mov lossis xyaum noj zaub mov seem.

Tab sis txhua tus neeg uas tau ntsib qhov teeb meem ntawm kev rog dhau los paub tias nws nyuaj nyuaj poob phaus li cas thiab rov qab los sai sai. Qhov zoo hmoo, muaj ib txoj hauv kev yooj yim kom yuag ib zaug thiab rau txhua qhov - qhov no yog qhov thiaj li hu ua khoom noj kom zoo. Ntxiv mus, nws yooj yim los hloov nws ob qho tib si rau kev poob phaus thiab rau qhov hnyav nce los sis nce phaus yog tias tsim nyog.

Cov ntsiab lus thiab qhov pib ntawm cov khoom noj khoom haus

Yog li dab tsi ua qhov tsim nyog kev noj haus? Qhov no yog siv tag nrho kev pom thoob ntiaj teb uas raws li kev yoog kev mus rau kev noj. Yuav tsis muaj ib qho nyuaj taboos lossis kev txwv, tab sis muaj qee cov ntsiab cai uas yuav pab koj nkag siab zoo dua rau cov txheej txheem khoom noj khoom haus no:

1. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm thermodynamics. Nws yuav zoo li, qhov twg los ntawm cov lus qhia hauv tsev kawm ntawv hauv physics? Oddly txaus, tab sis tib neeg lub cev kuj ua raws cov cai no. Yog li, kev noj zaub mov kom raug zoo txhais tau tias yuav tsum ua raws li txoj cai: ib tug neeg yuav tsum tau txais qhov nyiaj ntawd uas siv tau.
2. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev siv tshuaj lom neeg. Yog, yog, thiab cov lus qhia txog chemistry kuj tsis yog qhov tsis muaj nuj nqis. Hauv qhov no, tus kheej cov yam ntxwv ntawm txhua tus kab mob yuav tsum tau ua rau suav nrog. Muaj tseeb, tom qab tag nrho, ntau tus neeg tau hla lub cev tsis haum rau qee cov zaub mov noj lossis "noj qab haus huv" zoo li cov txiv hmab txiv ntoo uas txawv lossis tseem muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab qe txiv tsawb. Hauv kev noj zaub mov kom zoo, koj yuav tsum noj yam koj lub cev “nyiam”. Yog li ntawd, yog tias zaub ntsuab thiab zaub cob pob sai ua rau koj xeev siab, tab sis cov noob taum banal mus nrog pob tsis muaj ib qho kev cuam tshuam, tom qab no cov zaub mov uas muaj zaub mov yuav tsum tau cais tawm ntawm cov zaub mov noj thiab cov legumes uas muaj polysaccharides yuav tsum tau sab laug.
3. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov khoom noj muaj feem. Cov neeg uas ib txwm tau noj zaub mov noj lossis xav txog kev noj zaub mov zoo kom paub txog tus cai no. Tab sis tsawg tus neeg paub tias nws tau ua raws li. Qhov tseeb yog lub cev tsis tuaj yeem nqus ntau dua tsib puas calories ntawm lub sijhawm. Txhua yam txij saud yuav tau "tso nyiaj" rau qhov teeb meem loj tshaj plaws ntawm koj lub cev. Vim li no, txhawm rau noj tsib mus rau rau pluas noj rau hnub noj qab haus huv tshaj. Ib qho ntxiv, yog tias lub cev tsis nyob hauv tsis tau noj mov ntev, nws yuav tsis muaj lub siab xav "tso me ntsis rau hauv kev tshwj tseg" thaum "lub sijhawm tshaib plab".

Cov kev cai thiab kev noj haus

Yog li, peb xam tawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Cov lus nug txuas ntxiv uas feem ntau txhawj xeeb rau cov uas xav kom poob phaus: qhov pib. Tej zaum, qhov tseeb tshaj plaws yuav mus rau koj tus kws kho mob thiab mus kuaj kom paub seb koj lub cev tsis muaj ib qho yeeb tshuaj twg, thiab tshawb nrhiav txhua qhov teeb meem kev noj qab haus huv. Qhov no yuav tso cai rau koj xaiv cov khoom noj uas haum rau koj.

Qhov ntau thiab cov zaub mov zoo

Qhov txuas ntxiv no yog ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov kom zoo, kom txog thaum koj mus txog koj qhov hnyav uas koj xav tau:

1. Noj kom tsawg txhua hnub. Nrog rau cov khoom noj kom zoo rau lub cev poob, qhov kev siv calories txhua hnub yuav tsum raug txo los ntawm thaj tsam li ntawm 15-20 feem pua. Tab sis txawm li cas los xij, tsis txhob qis dua nws hauv qab 1500. Vim hais tias kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb tau pom tias kev siv lub zog siv hluav taws xob tsawg dua ntev ntev tau cuam tshuam lub cev. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam, raws li nws yog fraught nrog cov tshuaj hormonal tsis meej.
2. Qhov piv ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates. Rau cov kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis tu ncua, kev nqus ntawm ob lub protein thiab cov rog nrog carbohydrates yog qhov tsim nyog. Tab sis raws li cov kev ua ntawm lub neej thiab kev ua haujlwm, lawv tus lej yuav txawv. Thiab txawm hais tias qhov sib piv ntawm 1 feem ntawm cov protein rau ib feem ntawm cov rog thiab peb ntu ntawm cov carbohydrates yog suav tias yog qhov sib piv ntawm cov classic, nws yuav tsim nyog los laij koj tus kheej kev noj qab haus huv. Muaj ntau ntau yam zoo sib xws online laij nyob hauv Is Taws Nem.
3. Dej. Lub cev muaj nuj nqi yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj kua txaus. Thiab hom phiaj, nws yuav tsum yog cov rooj ntxhia dej los yog ua kom huv (tsawg kawg ib thiab ib nrab litres ib hnub). Nws zoo dua tsis txhob haus cov dej qab zib thiab carbonated haus lossis kom tsawg dua lawv cov kev nqus. Sim faib cov dej ntawm cov kua dej kom txaus ib hnub. Qhov tshwj xeeb tsuas yog sawv ntxov, uas yuav tsum tau pib nrog ob lossis peb khob dej. Qee qhov ntxiv cov kua txiv qaub nrog zib ntab rau nws. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog tsim nyog rau cov neeg uas tsis muaj teeb meem nrog mob peptic los yog acidity.

Hom noj mov hom

1. Kev noj haus. Raws li hais los saum toj no, thaum nruab hnub koj yuav tsum tsis txhob muaj tsib pluas noj. Qhov no yuav ua kom koj cov metabolism sai thiab txo qhov ntxim nyiam ntawm cov rog cia, tab sis sim faib cov calories kom lawv yog qhov ntau kawg rau thawj pluas noj thiab yam tsawg kawg rau qhov kawg.
2. Ntau yam khoom noj txawv. Kev noj zaub mov kom zoo yog ua raws li kev noj ntawm txhua qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom hloov pauv cov khoom siv thiab tais diav uas tau ua los ntawm lawv. Tsis txhob ntshai mus sim. Ntxiv mus, "kev hloov pauv" yuav tso cai rau koj kom siv tau rau lub zog tshiab sai dua.
3. Cov hau kev ua noj. Cov khoom noj khoom haus zoo haum nrog qhov tseeb tias nws tso cai rau ntau txoj hauv kev npaj cov khoom noj. Qhov tseem ceeb tshaj, sim txiav rov qab ntawm cov khoom kib. Muab qhov nyiam ua rau ci hauv qhov cub lossis ncu taws. Ntxiv mus, muaj ntau yam zaub mov txawv qab. Thiab cov txuj lom thiab ntau cov kua ntsw yuav ua rau zaub mov qab dua (saib ntxiv rau hauv qab).
4. Cov Khoom Noj "Tsis Siv Khoom". Nws yog qhov nyuaj heev uas yuav tsum tsis pub noj tej yam qub. Thiab tsuas yog qee zaum koj xav tau qhov tsis zoo thiab muaj calorie "goodies". Qhov kev tawm tsam no feem ntau nyuaj tshaj plaws. Yog li koj tsis tuaj yeem, tsuas yog cia koj tus kheej noj ib yam dab tsi “zoo li” ob peb zaug hauv ib lub lim tiam xwb es tsis txhob noj ib qho ntawm cov zaub mov. Tab sis sim tsis txhob muaj qhov kev txais tos no thaum yav tsaus ntuj.
5. Pw tsaug zog. Qhov kev tswj hwm yog qhov tsim nyog tsis yog rau kev noj zaub mov nkaus xwb, tab sis kuj tseem rau lub sijhawm pw. Vim tias thaum muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua, lub cev pib tsim cov kev ntxhov siab cov tshuaj hormones uas ua rau lub cev tsis zoo.
6. Kev Ua Si Nawv. Noj zaub mov kom zoo tsuas yog ua tsis yooj yim yog tsis muaj kev ua si. Txawm hais tias koj tsis muaj sijhawm lossis sijhawm mus ncig xyuas lub chaw dhia ua si, tom qab ntawd teem ib hnub tsawg kawg 20-30 feeb hauv ib hnub rau qhov sov so, zoo li hauv chav kawm tawm dag zog hauv tsev kawm ntawv. Qhov no yuav rov pab ua kom koj cov metabolism yooj yim, ntxiv rau nws yuav ua rau koj cov tawv nqaij thiab cov leeg nyob kom ceev faj txawm tias poob ntau.
7. Tus nqi poob phaus. Kev noj zaub mov kom zoo rau qhov poob phaus tsis yog kev noj zaub mov kom zoo. Qhov no tso cai rau nws siv txawm tias los ntawm leej niam laus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xav txog tias poob tsis ntau tshaj li ob kiliv ib lis piam yog suav tias yog kev noj qab haus huv. Yog li thov ua siab ntev. Tab sis qhov kev ceev no yuav tiv thaiv cov tsos ntawm sagging quav ntawm daim tawv nqaij nrog qhov nyhav thawj zaug.

Dab tsi tau thiab noj tsis tau?

Yog li peb tau mus rau cov khoom noj dab tsi koj tuaj yeem noj nrog cov khoom noj kom zoo rau qhov poob phaus. Thiab koj yuav txaus siab rau cov npe no. Vim tias muaj ob peb yam txwv tsis pub siv ntau li ntawd. Txawm hais tias ntsev muaj peev xwm noj tau, txawm hais tias nws tseem xav tias yuav maj mam txo nws cov nyiaj los yog siv algae hauv av.

Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo

Ntau cov pluas noj tsis kam tawm tsam kom noj lub txiv vim cov fructose nws muaj. Tsis muaj kev txwv zoo li no ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Tab sis koj tus kheej yuav tsum nkag siab tias qhov no tsis txhais tau tias kev tso cai tsis koom nrog noj tib lub txiv tsawb lossis txiv hmab. Tsuas yog ua los ua nws li cais ua ib pluag mov. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj lawv ua ntej kaum rau teev. Tom qab ntawd cov kua nplaum ntawm lub ntsej muag yuav muaj sijhawm kom ua tiav los ntawm lub cev.

Cov txiv ntoo yog cov zaub mov muaj protein ntau, tab sis tib lub sijhawm, lawv muaj txiaj ntsig zoo heev. Cov txiv ntoo muaj selenium, lawv tau tag nrho ntawm cov vitamins thiab cov as-ham. Yog li tsis txhob muab rau lawv. Cia li ua nws txoj cai noj tsis ntau dua ib txhais tes.

Tab sis cov zaub tuaj yeem noj tau thawm hnub. Cov tshuaj fiber lawv muaj txhim kho kev zom zaub mov, thiab thaum nyoos lossis ci, lawv khaws cov khoom noj kom ntau. Yog lawm, koj tuaj yeem tsaws lawv thiab qee zaum tseem kib lawv, tab sis nws raug nquahu kom noj qee yam ntawm lawv cov nqaij nyoos tsawg kawg ib hnub ib zaug.

Ntau qhov kev sib cav ntawm cov neeg ua raws li txoj kev noj qab nyob zoo yog tshwm sim los ntawm cov qos yaj ywm. Feem ntau vim yog qhov tseeb tias nws muaj cov ntsiab lus zoo hmoov txhuv nplej siab. Tab sis qhov no tsis txhais tau hais tias nws yog txwv tsis pub noj yog tias koj txiav txim siab poob phaus. Yog hais tias qos yaj ywm ua noj nyob rau hauv lawv cov tawv nqaij, cov ntsiab lus calorie muaj tsawg heev. Piv txwv li, cov qos yaj ywm ci uas tsis muaj roj muaj tsuas yog 60 calories.

Cov zaub ntsuab tuaj yeem noj kom zoo thiab tsis muaj kev txwv. Xaiv ib yam dab tsi rau koj nyiam thiab ntxiv rau zaub nyoos, kua zaub, lossis tsuas yog sib xyaw nrog kua mis nyeem qaub rau cov kua txob qab. Tab sis legumes yog cov khoom tshwj xeeb tshaj yog vim lawv cov ntsiab lus siab ntawm polysaccharides. Nws yog lawv leej twg ua kom kev tsam plab. Ntxiv mus, lawv tsuas yog qhov chaw tsim khoom ntawm cov cog ntoo thiab cov microelements tseem ceeb. Yog li ntawd, tsom rau kev tawm tsam ntawm koj lub cev.

Nqaij thiab ntses

Khoom noj kom zoo tso cai rau noj tau yuav luag txhua hom nqaij. Qhov tsuas yog zam yog cov ntau hom roj. Txawm hais tias ntawm no nws txhua yam nyob ntawm hom kev ua noj. Piv txwv li, thaum ci rau ntawm cov hlua hlau, cov rog ntau dhau yuav ntws tawm, txo tag nrho cov calories. Tab sis yog tias thaum pib qhov nyhav dhau heev dhau lawm, ces nws yog qhov zoo dua los txwv koj tus kheej rau cov teeb thiab noj zaub mov ntau yam. Nqaij qaib mis, luav, quail, lossis nqaij menyuam ntses yog qhov zoo tagnrho.

Raws li kev noj ntses nrog kev noj zaub mov kom zoo, tom qab ntawd hauv qee qhov chaw koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv uas rau qhov poob phaus nws yog qhov tsim nyog kom tso tseg cov rog rog. Tab sis qhov no yog lub hauv paus tsis muaj tseeb. Vim tias cov rog no yog qhov tsim nyog rau kev sib sau ntawm phospholipids, yam uas tsis muaj kev ua haujlwm ntawm lub hlwb tsis yooj yim. Yog li ntses tau thiab yuav tsum tau noj. Nws tsuas yog qhia kom npau npau lossis ci nws, thiab tsis txhob kib nws hauv cov roj.

Cov nqaij nruab deg tau cim los ntawm qhov tseeb tias cov protein nyob hauv lawv yog nqus los ntawm lub cev los ntawm yuav luag 80%. Lawv yog cov khoom noj khoom haus zoo nkauj. Tab sis qhov no tsis siv rau ntau cov khoom noj txom ncauj tau ua los ntawm lawv.

Cereals thiab nplej zom

Porridge yog lwm cov khoom tsim nyog rau lub cev, uas tuaj yeem saturate nws nrog thiaj li hu ntev ntev carbohydrates. Tsis zoo li lawv cov "cov neeg sib nrawm", lawv siv sijhawm ntev los zom thiab nqus, tso cai rau koj kom koj tsis txhob tshaib plab. Tias yog vim li cas oatmeal rau noj tshais yog li tau hlub los ntawm cov neeg txhawb nqa ntawm kev noj qab haus huv lub neej zoo.

Koj tuaj yeem noj cov nplej zom ib yam nkaus. Thiab tsis txhob ceeb. Muaj ib qho nuance me me ntawm no. Lawv yuav tsum tau ua los ntawm cov nplej durum. Yog li ntawd, ua tib zoo nyeem cov lus sib xyaw rau ntawm ntim khoom ua ntej yuav khoom. Cov nplej zom zoo heev, nrog rau cov txhuv mis ua kom muaj cov khoom noj ntev ntev thiab muaj cov ua kom ntev. Tib yam tuaj yeem hais rau Italian pasta. Yog tias peb tham txog tib lub fettuccini, tom qab ntawd lawv, ntawm lwm yam, muaj cov vitamins thiab cov kab tseem ceeb.

Ci thiab pastry

Yog lawm, hmoov nplej cov khoom yog nyob deb ntawm cov txiaj ntsig uas tsim nyog lossis tsim nyog rau lub cev. Yog li sim kom lawv tsawg kawg nkaus. Qhov tsim nyog, tsis pub tshaj ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam. Thiab ib qho ntxiv, tsis txhob hnov ​​qab tias nws raug nquahu kom noj cov zaub mov muaj calorie ntau ua ntej 16.00.

Zaj dab neeg nrog khoom qab zib yog tib yam li nrog cov hmoov nplej khoom: txhua tus hlub lawv, tab sis muaj kev xyaum tsis muaj txiaj ntsig ntawm lawv. Qhov tshwj xeeb tsuas yog tsaus chocolate. Sim ua ntu tawm lawv lossis hloov lawv nrog zib ntab thiab zib ntab txiv ntoo. Los ntawm txoj kev, hauv Is Taws Nem niaj hnub no koj tuaj yeem nrhiav ntau yam zaub mov noj kom qab "noj qab nyob zoo", piv txwv li, txiv ncuav qab zib nrog zib ntab lossis kua txiv hmab txiv ntoo nrog kua mis nyeem qaub.

Lub cev rog

Cov uas thawj zaug koom nrog hauv kev suav nyiaj ntau tsis txaus feem ntau tso tseg cov zaub ua rog vim cov ntsiab lus tsis muaj calorie ntau. Tab sis tsis txhob hnov ​​qab tias lub assimilation ntawm cov vitamins xws li A, E lossis D yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj lawv. Txawm li cas los xij, muaj ntau nuances ntawm no. Yog tias koj siv zog los pab lub cev kom ntau li ntau tau hauv cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm ntawm cov "ntau ntau", tom qab ntawd siv cov roj polyunsaturated. Cov no suav nrog cov roj txias-nias cov roj, roj linseed, roj noob hnav, thiab lwm yam.

Cov tsiaj rog yog cov rog (cholesterol). Tab sis tsis txhob ntshai. Nws yog cov khoom lag luam uas txav tsis tau uas cov hlwb ntawm peb cov hlab tau "tsim". Tab sis qhov tsim ntawm tsis paub "plaques" tshwm sim vim nws dhau mus thiab ua rau lub cev muaj zog tsawg. Yog li, nws tsis tsim nyog yuav tsum tso tseg cov tsiaj cov rog, nws tsuas yog tsim nyog los tswj lawv kev noj thiab tsis txhob hnov ​​qab txog qhov xav tau kev tawm dag zog.

Khoom noj siv mis thiab muab zom zaws

Koj yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem ntau ntawm no. Ntawm chav kawm, nws yog qhov zoo dua rau tsis kam cream, thiab xaiv mis nyuj mis. Tib yam mus rau yoghurts, kefir thiab tsev cheese. Qhov qis dua cov ntsiab lus calorie, qhov zoo dua. Thiab nco ntsoov saib cov hnub tas sij hawm siv. Txhua yam uas lawv cog lus tias "txuag" rau ntau tshaj li ob lub lim tiam yog qhov tsis txaus siab xav yuav. Thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob noj dab tsi yog tias ntau dua 2-3 hnub tau dhau los txij thaum tso tawm. Raws li rau cheese, nws yog ib qho muaj txiaj ntsig-muaj calorie khoom. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua rau tsis kam tib hom mos muag. Sim xaiv cov yaj tsis muaj nqis cheese lossis ntau yam nrog cov rog ntawm cov ntsiab lus tsis pub tshaj 45%. Nws yog qhov tsis tsim nyog tsis kam tsis yws, vim tias lawv yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm calcium rau lub cev.

Cov neeg feem coob tseem siv dhau los ua khoom noj nrog kua ntses sib txawv. Thiab nws tseem zoo yog tias nws tsuas yog ketchup thiab tsis yog mayonnaise. Lawm, qhov no tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev noj haus. Sim siv tsis muaj tshuaj nyob hauv soob soob los sis mustard. Lawv cov mayonnaise-raws li kev ua haujlwm yuav tsum tau muab pov tseg. Yog tias qhov no yog qhov nyuaj heev, tom qab ntawd lawv tuaj yeem hloov nrog kua mis nyeem qaub-nyob rau hauv qab (hauv qab ntawm tsab xov xwm koj tuaj yeem nrhiav qee cov zaub mov noj hauv qis-zaub mov).

Cawv

Lwm cov khoom nrov, kev siv ntawm qhov tsis zoo yog tias koj xav poob ceeb thawj. Thiab qhov no, ib qho yuav tsum tsis txhob hais rau cov neeg Fabkis uas tsis txaus siab tsis xav noj yam tsis muaj khob caw. Vim hais tias nyob rau tom qab qhov chaw Soviet, tsis tshua muaj leej twg txwv lawv tus kheej rau qhov tsis zoo ntawd lub khob. Ntxiv rau, txhua qhov "kev tshaj tawm" tsis yog tsuas yog cuam tshuam kev mob plab hnyuv kom muaj zog thiab ntxuav cov vitamins thiab cov zaub mov, tab sis kuj tseem nrog noj cov zaub mov ntau lossis noj cov khoom noj txom ncauj thiab cov chips.

Cov yam ntxwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau poob phaus

To taub cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus yuav ua tsis tiav yog tias koj tsis coj mus rau qee qhov txawv hauv kev npaj zaub mov rau txiv neej thiab poj niam. Qhov no tsis yog hais tias nws yuav yog radically sib txawv, tab sis txawm li cas los xij, qee qhov nuances yuav tsum raug coj los siv. Cov kev sib txawv no tsuas yog ua rau lub ntsiab lus ntawm physiological thiab hormonal ntawm cov neeg rov qab sib txawv. Cia wb mus saib kom ze cov xwm txheej no.

Tus txiv neej

Tej zaum nws tsis pub leejtwg paub tias tus txiv neej muaj cov leeg ntau dua, thiab cov txheej txheem hauv lub cev zom zaub mov tau nrawm dua. Ntawm ib sab, qhov no yog qhov zoo, vim tias nws tso cai rau koj kom sai "ntau" cov calories. Txawm li cas los xij, tseem muaj qhov tsis zoo txaus siab. Yog li, piv txwv li, cov nqaij rog hauv cov txiv neej tso nyiaj tsuas yog rau hauv lub plab mog sab sauv, uas dhau sijhawm tuaj yeem ua rau cov khoom nruab nrog rog thiab mob plawv.Yog li, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv neej los soj ntsuam lawv qhov hnyav.

Txog rau kev noj zaub mov kom zoo rau cov txiv neej, nws tsim nyog them tshwj xeeb rau cov muaj fiber ntau thiab cov ntsiab lus protein hauv cov zaub mov noj. Thiab yog tias nws yog ntshaw kom tau nyiaj ntau dua qub, vim tias feem ntau ntawm cov neeg sawv cev ntawm qhov muaj zog ib nrab tsis tshua nyiam kev noj zaub, yog li nws zoo dua tsis haus cov protein nyob hauv ib qho ntau dua 1-1.5 grams tauj ib phaus ntawm qhov hnyav. Qhov kev zam yog qhov pom ntawm kev tawm dag zog ntau. Txwv tsis pub, nws muaj kev pheej hmoo ntawm tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub raum thiab / lossis nplooj siab.

Cov poj niam

Cov ntsiab lus loj heev tau sau txog cov teeb meem ntawm poob phaus rau cov poj niam. Thiab feem ntau qhov teeb meem feem ntau yog qhov nrawm "rov qab" ntawm qhov kev poob phaus thaum pluas noj. Qhov no yog vim muaj cov keeb kwm hormonal ntawm tus poj niam lub cev, thaum kev txwv txiav txwv ntawm cov calories ntau noj ua rau muaj kev ntxhov siab. Thiab qhov no, nyeg, provokes lub cev mus rau "" Tshuag "rau thaum qhov rov ua dua ntawm qhov no. Qhov teeb meem thib ob yog teeb meem hormonal cuam tshuam, mus txog qhov ntxiv lawm tshob vim qhov muaj roj tsawg thiab cov tshuaj tseem ceeb hauv cov zaub mov noj.

Tias yog vim li cas kev noj zaub mov kom zoo rau cov poj niam yog qhov kev xav paub ntau tshaj ntawm kev poob phaus. Yuav tsis muaj kev ntxhov siab sai sai lossis tsis muaj micronutrients. Tau kawg, poob phaus, hmoov tsis zoo, yuav ua rau qeeb qeeb me ntsis dua li txiv neej, txhua yam ntxiv tau sib npaug, tab sis yuav tsis muaj nqaij tawv saggy lossis lub siab xav noj yam qab.

Thiab tsis txhob hnov ​​qab tias kev noj cov rog yog qhov tsim nyog, thiab kev sim txiav cov khoom noj muaj calorie qis dua hauv qab ib thiab ntau txhiab tuaj yeem pab kho cov txheej txheem kom poob phaus, tab sis lawv yuav tsis ntxiv kev noj qab haus huv lossis sib sau cov txiaj ntsig tau.

Ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam

Raws li hais los saum toj no, tsis muaj kev noj haus nruj lossis zaub mov hauv cov khoom noj kom tsim nyog rau qhov poob phaus. Koj tuaj yeem, raws li koj lub siab nyiam, hloov cov zaub mov nrog cov nyiam dua, muaj lossis tsim nyog rau lub cev. Tab sis txawm li cas los xij, sim noj cov zaub mov ntau dua-muaj calorie thiab carbohydrate thaum thawj peb noj mov, tawm hauv cov protein thiab "sib dua" rau yav tsaus ntuj.

Noj zaub mov zoo

Peb tau sim pom ntau cov zaub mov ntxim nyiam thiab qab kawg uas yuav ua rau muaj zaub mov ntawm cov zaub mov kom zoo rau qhov poob phaus. Los ntawm txoj kev, cov khoom muaj nyob hauv lawv sib pauv tau. Ntawd yog, koj tuaj yeem sib pauv nqaij rau ntses los yog zaub kav rau parsley hauv paus los yog selera. Qhov tseem ceeb tshaj, txawm tias cov zaub mov noj qab nyob zoo tuaj yeem yog cov zaub mov qab.

Cov zaub mov txawv

Raws li tau cog lus tseg, hauv qab no yog ob peb cov kua mis nyeem yogurt uas yuav pab tau cov neeg nyiam mayonnaise thiab haus nqaij me me yooj yim hloov mus rau qhov khoom noj zoo. Ib yam mob yog cov kua mis nyeem qaub yuav tsum yog ntuj thiab muaj calorie ntau ntau:

1. Ntsim cov nqaij ntses... Koj yuav xav tau ib khob kua mis nyeem qaub, yog lub cij ntawm qej, thiab ib nrab me me ib me me ntawm curry thiab av paprika. Rau kev ua noj, koj yuav tsum zom lub qej nrog me ntsis ntsev thiab txuj lom, maj mam ntxiv cov kua mis nyeem qaub. Tsuas yog ib diav ntawm cov kua ntses tom qab yuav hloov pauv qhov qab ntawm cov nqaij noj tshaj plaws, txawm tias tsuas yog tsau tsis muaj ib qho ntxiv.
2. Lub teeb ntses rau zaub, zaub xam lav... Koj yuav xav tau ib khob kua mis nyeem yogurt, ib taj kas fes, thiab ib co kua txiv qaub. Tag nrho cov khoom siv yuav tsum tau muab sib xyaw ua ke thiab kev hnav zaub ntsuab tau npaj txhij. Los ntawm txoj kev, nws mus zoo heev nrog ntses tais diav. Nws lub ntsiab kom zoo dua yog tias nws yog qhov txaus lawv tus kheej txawm tias tsis muaj ntsev.
3. "Lub caij ntuj sov" ntses rau grilled ntses lossis zaube. Rau cov ntses no, sib tov nrog yogurt nrog me me ntawm qej thiab grated celery cag. Koj muaj peev xwm ntxiv ib pinch ntawm ntsev.
4. Ntsim ntsim rau cov zaub thiab nqaij. Qhov no version ntawm kua ntses kuj tseem siv tau ua marinade rau ci. Txawm li cas los xij, nws tseem mus zoo nrog zaub. Ua li no, tsuas yog sib tov ib me nyuam diav ntawm zib ntab nrog tablespoon ntawm balsamic vinegar, ob peb diav ntawm Fabkis mustard thiab txiv roj roj.

Greek kua zaub nrog txiv lws suav thiab lentils

Cov khoom xyaw:

• nqaij menyuam nyuj - 300 grams;
• kua txob qab zib - 4 daim;
• ib cov zaub ntug hauv av;
• ib dos;
• ib nrab khob ntawm lentils;
• ib me nyuam diav ntawm turmeric;
• 4 loj txiv lws suav;
• zaub ntsuab rau saj;
• chilli mus saj;
• txiv roj roj;
• txiv qaub;
• hiav txwv ntsev.

Npaj:

1. Txiav lub veal mus rau hauv nyias daim nyias nyias thiab xa mus rau noj.
2. Yaug cov lentils thiab ntxiv rau veal broth.
3. Quav tswb kua txob thiab dos.
4. Tshem tawm ntawm daim tawv nqaij los ntawm cov txiv lws suav thiab tshiav lawv los ntawm sieve.
5. Grate cov carrots rau ntawm coarse grater.
6. Zuaj cov kua txob hauv av.
7. Kis cov dos hauv cov roj txiv roj me ntsis.
8. Xa cov dos thiab zaub rau kua zaub.
9. Lub caij nrog ntsev thiab turmeric.

Lub kua zaub yuav tsum yog tuab li Ukrainian borscht. Ua hauv feem los ntawm kev ntxiv tshuaj tws thiab nyem tawm me ntsis kua txiv txiv qaub.

Nqaij qaib pastroma

Cov khoom xyaw:

• ib tug niam mis;
• cov uas tsis muaj rog mis;
• hiav txwv ntsev;
• ib diav ntawm ntuj zib ntab;
• ib qho me me ntawm cov qij;
• ob diav ntawm txiv roj roj;
• av paprika;
• nutmeg;
• txob txob ntsim rau saj.

Npaj:

1. Muab cov puv puv rau hauv ib lub taub hau thiab hliv dua rau cov ntsev qab ntsev.
2. Tso cov nqaij rau hauv marinade tsawg kawg plaub teev. Ua tau thaum tsaus ntuj.
3. Siv mis thiab zaws nws kom nruj thiab nrawm nrog txoj hlua, txhawm rau “hnyuv ntxwm”.
4. Kis nrog tus sib tov ntawm zib ntab, qej, cov txuj lom thiab roj.
5. Xa mus rau qhov cub kom txog li 250 degrees.
6. Tig tawm tshav kub tom qab nees nkaum feeb.
7. Tos qhov cub kom txias kom tag thiab mam li tshem tawm cov nqaij.

Ua hauv feem nrog zaub tshiab, zaub nyoos.

Cov nqaij dej cawv

Cov khoom xyaw:

• ntses fillet - 200 grams;
• tev cws - 100 grams;
• peeled squid carcass - 100 grams;
• cov nplais - 100 grams;
• txiv roj roj;
• ib qho clove ntawm qej;
• av kua txob dub;
• qhuav qhuav;
• txiv qaub;
• zaub ntsuab los saj.

Npaj:

1. Txiav cov ntses fillet thiab squid rau hauv cov nplais.
2. Sib tov ua ke cov kua txiv ntawm ib nrab ntawm lub txiv qaub, ib me me teaspoon ntawm av basil, dub kua txob rau saj, ntsev thiab me ntsis txiv roj.
3. Sib tov cov nqaij nruab deg nrog lub txiaj ntsig marinade thiab tawm rau 15-20 feeb.
4. Rhaub qee cov txiv roj roj nyob rau hauv lub lauj kaub hnyav-hauv qab thiab kib lub qej tws hauv nws kom txog thaum nplua nuj qej aroma tau.
5. Tshem cov qej los ntawm lub lauj kaub.
6. Muab cov nqaij nruab deg tso rau hauv ib lub lauj kaub thiab kib, nplawm qee zaus rau 7-10 feeb.

Txau cov dej cawv tiav nrog tshuaj ntsuab kom saj thiab nphoo nrog kua txiv qaub.

Cov lus taw qhia thiab cov lus qhia

Yog tias koj txiav txim siab los nyeem cov kev txheeb xyuas hauv Is Taws Nem txog cov cawv ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus thiab lub cev tag nrho, tom qab ntawd koj yuav txaus siab los ntawm kev tsis txaus siab hais tias ob tus kws kho mob thiab cov neeg zoo tib yam qhia hauv qhov teeb meem no:

• khoom noj khoom haus kom zoo tsis muaj contraindications;
• nws tuaj yeem siv tau txawm tias thaum lub sijhawm lactation;
• kev noj qab haus huv kom zoo tuaj;
• teeb meem ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes ploj;
• cellulite poob qis;
• tsis muaj sijhawm txwv;
• nws yog tib qho kev noj qab haus huv uas tuaj yeem siv tau thoob plaws lub neej yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv;
• thaum xub thawj nws nyuaj heev rau tso cov hmoov nplej dawb thiab khaws cov khoom qab zib, tab sis tom qab ob lossis peb lub lis piam saj nyiam pib hloov rau kev noj zaub mov zoo;
• Is taws nem tsuas yog tsis muaj kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem yog cov tais diav tiag tiag, yog li kev pheej hmoo ntawm "kev sib tsoo" yog qhov tsawg heev;
• khoom noj khoom haus zoo tsim nyog rau tag nrho tsev neeg, yam tsis muaj hnub nyoog txwv;
• cov kev ua si kis las txhim kho tau tshwm sim heev dua;
• koj yuav tsum ua siab ntev, vim tias yuav tsis muaj qhov tshwm sim sai.

Yuav noj li cas tom qab poob ceeb thawj?

Thiab tam sim no cov lus nug tseem ceeb tshaj plaws: ntev npaum li cas yuav tsum tsim nyog kev noj haus rau cov kev poob phaus ntev? Koj yuav nyiam cov lus teb, vim tias koj tuaj yeem ua raws li tag nrho cov cai tsis muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv kom txog thaum koj mus txog qhov hnyav uas xav tau. Tom qab ntawd, nws txaus txaus kom tsis txhob tshaj tus naj npawb ntawm cov calories txhua hnub. Yog li ntawv thiaj li tsis muaj txoj cai nruj me ntsis rau kev tawm ntawm cov khoom noj kom tsim nyog. Hloov chaw, nws yuav tsum tau hais tias, hauv txoj ntsiab cai, nws tsis tsim nyog kom tawm ntawm nws ;;)

Tab sis yog tias koj tseem txiav txim siab rov qab mus rau koj qhov kev noj haus qub, tom qab ntawd tsuas yog ua raws cov qauv rau txhua qhov kev noj haus. Thaum cov khoom noj khoom haus uas muaj calorie ntau, hmoov nplej thiab khoom xyaw nrog rau hauv cov zaub mov maj mam pib. Cov qeeb dua cov txheej txheem no yuav siv sij hawm, qhov ua tau zoo dua yuav raug sau tseg.

Thiab thaum kawg, Kuv xav rov hais dua cov lus sau saum toj no tias kev noj zaub mov kom zoo tsis yog lwm txoj kev noj haus, tab sis yog kev xav thoob ntiaj teb.

Vim tias nws tsis yooj yim sua kom pib ua kom koj cov zaub mov noj qab haus huv thiab tsuas yog nres rau ntawd. Feem ntau, tom qab ntawd, tib neeg pib ua kis las ntau dua, thiab hauv paus ntsiab lus lawv ua tiav ntau dua. Thiab qhov taw tes tsis yog txawm tias poob phaus, tab sis qhov tseeb hais tias tus neeg noj qab nyob zoo muaj kev zoo siab dua, muaj zog dua thiab muaj lub hom phiaj.

Saib cov video: 1pob mov su rau phauj hnub yuav rov mus mekas (Kaum Ib Hlis 2024).