Hauv kev sib tw kis las zoo li CrossFit, qhov mob, tsis xis nyob, lossis txawm raug mob thaum kev cob qhia yog ib qho. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav sib tham txog seb nws puas tuaj yeem hloov kho cov kev tawm dag zog rau cov neeg ncaws pob nrog caj dab thiab caj dab raug mob. Thiab peb tseem yuav qhia meej meej hauv kev tawm dag zog hauv video mus rau kev raug mob ntawm lub dab teg thiab lub luj tshib, uas zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob uas raug mob thaum kawm.
Yog tias koj pib hnov mob los sis tsis xis nyob thaum ua CrossFit, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws qhia thiab tus kws kho mob lub cev. Tab sis nco ntsoov tias thaum lub sij hawm kho kom raug mob yog tsis muaj laj thawj tsis mus txuas ntxiv ua kom ib ce muaj zog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub tias koj tuaj yeem hloov kho koj cov kev tawm dag zog li niaj zaus uas zoo li ntawd thaum lub sijhawm rov zoo tom qab raug mob, koj tsis tso qhov kev ntxhov siab tsis tsim nyog rau ntawm cov pob qij txha puas.
Nres kev kawm tsis yog kev xaiv, txhua tus paub nws. Tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tsis tsim nyog kiag li. Qee lub sij hawm peb tsuas yog yuav tsum tau so me ntsis, ntes peb ua tsis taus pa, rov qab los thiab tau rov qab los hauv kab los ua haujlwm nrog ob lub zog.
Tom qab sab laj nrog tus kws kho mob lub cev, peb tau txiav txim siab los qhia koj li cas koj tuaj yeem tsim kho koj li kev dhia lossis kev tawm dag zog rau cov kis las uas raug mob. Hauv qhov no, peb yuav tsom mus rau kev raug mob rau ntawm lub lauj tshib sib txuas thiab dab teg.
Txoj kev xaiv thib 1: tsa lub hauv caug mus rau lauj tshib
Hauv qhov no tawm ntawm kev tawm dag zog, kev ua kom muaj zog ntawm cov leeg loj, ua kom zoo li qub ntawm lub xub pwg nyom thiab latissimus dorsi tseem ceeb. Tib lub sijhawm, peb yuav ua kom muaj kev ruaj khov thiab tsis siv lub luj tshib thiab dab teg hauv peb txoj haujlwm. Ntawd yog, thaum ua kev tawm dag zog, peb ua yam tsis muaj tes tuav, siv cov loops tshwj xeeb rau kev cob qhia uas txhawb nqa caj npab rau lub luj tshib.
Kev xaiv thib 2: ua haujlwm nrog barbell
Hauv kev ua haujlwm barbell, txawm hais tias nws zaum tawm hws, lub hauv siab rub lossis lub puab tsaig sib npaug, peb yuav tsum nco ntsoov txog qhov kev ua kom zoo ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, qhov tseem ceeb thiab sab nraub qaum, nrog rau kev ua kom zoo li qub ntawm lub xub pwg. Thaum ua cov kev tawm dag zog barbell, sim kom tsis txhob suav nrog koj lub tshib raug mob thiab lub dab teg kom ntau li ntau tau. Thaum nqa lub pob, tuav rau ntawm txoj kab thiab rub lub projectile nrog ob txhais tes, tab sis koj yuav tsum ntes nws nrog ib txhais tes nkaus xwb. Yog tias qhov no ua tsis tau, ib ntus siv lwm yam khoom siv xws li kettlebells.
Kev xaiv thib 3: rub tawm
Txhawm rau ua kom cov kev tawm dag zog no muaj qhov pom ntawm lub lauj tshib lossis caj dab raug mob, ua kom lub zog ntawm cov leeg ntawm lub npog tas ib ce thiab caj npab, ua kom zoo li qub ntawm lub plab thiab caj pas cov leeg yog qhov tseem ceeb. Ua kom pom tseeb ntawm koj cov leeg. Qhov kev tawm dag zog zoo rau kev sib tw ua si, kws dhia paj paws thiab cov tub ntxhais hluas ncaws pob rau ob qho laj thawj hauv qab no:
- lawv paub yuav ua li cas kom lawv tshuav nyiaj kom zoo nyob rau hauv kom tsis txhob poob tswj thiab tsis ua kev puas tsuaj rau ob txhais tes;
- tus tawm dag zog yuav tsum tau ua ib theem siab ntawm lub zog, uas lawv yeej muaj.
Xaiv tus lej 4: ua haujlwm nrog tus hneev ntoo ntawm xub pwg
Kev ua kom zoo ntawm cov leeg ceg, ua kom zoo li qub ntawm lub plab thiab lub xub pwg. Ib zaug ntxiv, peb sim kom tsis txhob muaj lub lauj tshib thiab dab teg.
Kev xaiv thib 5: kev tawm dag zog kom yooj yim
Kev qoj ib ce hauv qab no muaj feem xyuam nrog kev kawm theem pib thiab koom nrog kev ua kom muaj zog ntawm cov leeg, ua kom zoo li qub ntawm cov pob txha caj qaum, duav thiab lub xub pwg kom ruaj khov thaum tua
Peb tau nthuav tawm ob peb yam piv txwv ntawm qhov koj tuaj yeem hloov qhov kev qoj ib ce kom txuas ntxiv koj cov CrossFit workout. Nco ntsoov, kev yoog tsis yog ib txwm kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ncaws pob. Ntau zaus tshaj tsis, so yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, qhov kev txiav txim siab uas tsim nyog tshaj plaws yog sab laj nrog koj tus kws qhia thiab tus kws kho mob lub cev hais txog yuav ua li cas kho kev raug mob thiab kev tawm dag zog yog tias muaj.
Thaum txiav txim siab los txuas ntxiv kev cob qhia txawm tias thaum muaj kev raug mob, tsom rau sab kev ntawm lub zog, them nyiaj tshwj xeeb rau cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm nrog qhov hnyav, kom tsis txhob ntxiv qhov kev raug mob uas twb muaj lawm thiab tsis ua rau lub zog tshiab.
Koj tuaj yeem saib cov yeeb yaj kiab uas muaj txiaj ntsig txog kev kho kom rov zoo li qub tom qab kev raug mob ntau ntawm lub lauj tshib thiab dab teg:
