Pob luj taws pob txha: kev kho thiab kho kom rov zoo hauv tsev * Hla ntshav

Pob luj taws pob txha yog qhov kev ua kis las tsis zoo, uas, txawm li cas los xij, tuaj yeem kho tom tsev. Tab sis tsuas yog tom qab lub luag hauj lwm sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb. Yog tias koj tau raug mob thaum lub sijhawm kawm, npaj kom rov zoo li qub tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis.

Pob luj taws anatomy

Pob luj taws sib koom tes yog qhov kev hloov pauv tsis tau muaj kev ywj pheej uas muaj kev ywj pheej ntawm kev txav mus los. Nyob rau tib lub sijhawm, hauv kev sib piv rau kev sib npaug ntawm txav mus rau lub xub pwg sib txuas, cov ceg qis nqa lub nra sib npaug nrog qhov nyhav ntawm peb lub cev, thiab thaum ua kev tawm dag zog, feem ntau ntau dhau nws. Qhov no, nyeg, nyob rau hauv kev tsis saib ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua cov kev ua hauv kev xyaum lossis banal tsis saib xyuas hauv lub neej txhua hnub, tuaj yeem ua rau ib qho qis pob ntawm pob tw.

Pob luj taws sib koom tes muab kev sib nrig sib txav ntawm ceg thiab ko taw. Lub talus pabcuam yog ib hom "xa cov ntawv sib txuas" ntawm no.

Pob luj taws pob txha pob txha pob txha

Cov pob txha uas ua rau txhais ceg qis dua - tibia thiab fibula, sib txuas tsis sib luag nrog kev pab ntawm daim nyias nyias, nyob ntawm qib ntawm pob taws ua ib hom "rawg", uas suav nrog lub talus. Ntawd, nyeg, txuas nrog pob txha pob taws - qhov loj tshaj plaws ntawm lub Cheebtsam ntawm pob txha pob txha ntawm ko taw.

Ua ke, cov qauv no tuav txoj leeg khi ua ke. Ntawm no nws yog qhov tseem ceeb los kos txoj kab nruab nrab ntawm cov leeg thiab cov leeg: cov qub pab rau kev sib nrig sib txuas ntawm cov pob txha, tom kawg - rau kev txuas cov leeg rau cov pob txha. Tag nrho cov leeg thiab leeg tuaj yeem raug mob, txawm li cas los xij, cov tsos mob thiab cov txiaj ntsig yuav txawv, tab sis ntau ntxiv rau qhov hauv qab no.

Lig koob

Thiab yog li, pob luj taws ligaments tau muab faib ua peb pawg loj, raws li txoj hauj lwm txheeb ze tus khub.

Cov leeg nyob hauv sab sib koom tes, ncaj qha tuav cov pob txha qauv ntawm txhais ceg qis: sib txuas ligament; posterior inferior ligament; anterior inferior peroneal ligament; transverse ligament.
Cov leeg uas ua kom muaj zog ntxiv rau sab nrauv, lossis sab nraub qaum, kev sib koom ua ke: anterior talofibular ligament; posterior talofibular ligament; calcaneofibular.
Cov leeg uas ua kom lub zog sab hauv ntawm cov leeg: tibial-scaphoid; tibial-ram; anterior tibial-talus; posterior tibial-ram.

Tendons thiab cov leeg

Qee qhov saum toj no, peb tau hais txog cov qauv tseem ceeb xws li cov leeg muab txuas nrog pob luj taws. Nws yuav tsis ncaj ncees lawm hais txog lawv raws li cov ntsiab lus cais, txij li tom kawg yog qhov txuas ntawm morphofunctional ntawm cov leeg ua haujlwm taw.

Qhov loj tshaj, tseem ceeb tshaj plaws, thiab feem ntau ua rau mob pob txha caj dab yog Achilles leeg, uas txuas rau ko taw rau lub triceps plab hlaub nqaij.

Cov leeg ntawm cov leeg hauv qab no kuj tseem tsis pom, tab sis txawm li cas los xij tseem ceeb qauv:

cov leeg ntev ntev, uas txuas nrog rau 1-2 pob txha metatarsal, txo qis ntawm thaj av ntawm ko taw;
cov leeg ib leeg sai, txuas nrog tus pob txha thib 5 hauv lub pob txha, tsa lub pob ntseg rau tom qab;
cov leeg tom qab tibial leeg, txuas rau pob txha sphenoid thiab scaphoid ntawm tus taw thiab muaj lub luag haujlwm tig pob ceg qis sab nraud.

Yog lawm, cov npe no tsis yog txwv rau cov leeg nqaij uas muab tag nrho cov lus tsa suab hauv pob luj taws, txawm li cas los xij, nws yog cov leeg ntawm cov leeg uas tau sau tseg uas zoo li feem ntau puas lawm.

Ua rau raug mob

Muaj qhov txiav txim siab cov ntsiab lus ntawm pob qij txha sib koom tes, cia siv mus rau lub tshuab ntawm kev raug mob.

Lub ligamentous apparatus ntawm tus taw yog yoog raws rau qhov hnyav heev. Vim li ntawd thiaj ua rau nws mob kom raug mob tsuas yog siv zog. Thaum lub thauj tau rov qab los ntawm ntau txoj hlua khi rau ib qho, qhov no lig raug mob.

Hais txog kev raug mob rau lub pob luj taws, CrossFit nyob hauv ib qho ntawm thawj qhov chaw vim muaj ntau yam kev qoj ib ce. Muaj ntau cov laj thawj rau lub pob taws pob luj taws.

Ib qho kev nce ntawm lub pob taws ligaments tshwm sim hauv cov xwm txheej thaum:

txoj kab nrig sab nraud ntawm lub ko taw txuas nrog, yuav luag txhua tus lub cev hnyav xa tawm ntawm no. Hauv qhov no, pab pawg tom qab ntawm ligaments raug mob, vim nws yog lawv uas tiv thaiv kom tsis txhob muaj lub cev hla dhau ntawm ceg qis;
txhais taw yog tsau, lub cev lub cev hnyav pauv mus rau nws ntu, thaum txhais ceg qis dua khoov. Hauv qhov no, Achilles leeg yog raug mob;
txhais ko taw tsau, txhais ceg qis yog ncua ntau li ntau tau - anterior talofibular thiab interfibular ligaments raug mob;
ko taw yog tsau, kev sib hloov tshwm sim hauv kev sib koom ua ke, sab nraud lossis sab hauv. Ua raws li cov kev taw qhia ntawm cov ntawv thov siv, cov leeg sab nraud lossis sab hauv, cov Achilles leeg, cov leeg ntawm cov leeg luv thiab ntev cov leeg tau cuam tshuam, nrog kev sib hloov sab hauv sab hauv, cov leeg ntawm cov leeg nqaij posterior yuav puas ntsoog.

Hom thiab qib ntawm sprains

Hauv kev mob siab, muaj ob peb yam ntawm feem ntau ntawm cov pob taws kev raug mob thiab peb qib ntawm cov ntawv hu ua pob txha caj qaum. Cia peb tham txog lawv hauv kev nthuav dav ntxiv.

Hom mob pob taws

Nws muaj ntau yam ntawm pob taws kev raug mob li:

tig ko taw sab hauv (inversion);
© Aksana - stock.adobe.com
tig ko taw sab nraud (sab xis);
© Aksana - stock.adobe.com
ncab rau qaum pob luj taws.
© Aksana - stock.adobe.com

Ncab sib piv

Kev hais txog qib ntawm kev ncab, lo lus "ncab" tsuas yog siv tau ntawm no conventionally. Hauv lwm lo lus, nws tsis yooj yim sua kom ncab cov leeg lossis ligaments. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, collagen fibers uas ua tau cov qauv no tawg tawm. Tab sis qhov kawg ntawm cov kis no txawv. Nyob ntawm qhov ntau ntawm kev puas tsuaj rau pob luj taws ligaments, pob txha caj qaum hauv thaj chaw no tau muab faib ua peb qib:

Rau thawj qib, fiber ntau kua muag yog yam ntxwv, nrog ntau dua ib nrab ntawm tag nrho cov fibers tshuav lawm.
Qhov thib ob degree tau tawg ntawm ib nrab ntawm cov collagen fibers, nyob rau hauv uas muaj kev o loj heev ntawm cov pob qij txha nrog kev txav chaw ntawm cov articular.
Qeb peb qib yog ua tiav txoj hlab ntuag ntawm cov pob txha, qhov txawv txav hauv qhov sib koom tes, nrov tshaj tawm thiab hnov mob ntawm thaj chaw raug mob.

Cov cim ntawm pob taws kev raug mob

Ntxiv rau cov tsos mob piav qhia saum toj no, tuaj yeem hnov cov suab nrov thaum lub sijhawm raug mob (qhov xwm txheej ntawm kev sib tw tag, tej zaum thaum lub lig ntuag dua ib nrab).

Lwm qhov kev xaiv yog xav zoo li yog ib yam dab tsi uas tab tom sib xyaw hauv qhov sib koom tes. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis tuaj yeem khi koj sab ceg - nws yuav mob heev. Sim txav koj pob taws ceg - khij qhov kev txav uas ua rau muaj kev tsis zoo tshaj plaws. Cov ligaments uas cuam tshuam nrog kev txiav txim siab ntawm qhov txav no feem ntau yuav puas.

Tom ntej no, nco ntsoov qhov chaw ntawm lub ko taw hauv txoj haujlwm passive. Yog tias nws pom tau txav los ntawm nws txoj haujlwm li ib txwm, nws pom tseeb txoj kev ua kom tiav ntawm cov leeg.

Kev hloov pauv ntawm pob luj taws tseem ceeb yuav ua rau ib tus neeg xav tias qhov kev raug mob no. Ua tib zoo saib rau ntawm thaj chaw txheeb ze ntawm pob luj taws - bony tiv thaiv sab xis rau sab xis thiab sab laug ntawm pob taws sib koom. Kev deformation ntawm ib qho ntawm lawv qhia txog kev raug mob ligament los ntawm kev sib raug. Qhov txheeb ze kom luv luv ntawm qhov kev ncua deb ntawm ko taw thiab pob taws qhia txog kev raug mob rau talocalcaneal sib koom tes.

Tus nqi ntawm kev loj hlob ntawm edema tsis yog qhov tseem ceeb rau kev kuaj mob: nws tsim muaj nyob ntawm qhov ntsuas ntawm cov hlab ntsha cuam tshuam.

Txawm hais tias muaj kev sib tw ua tiav ntawm cov leeg, pob txha muaj peev xwm tsim tau tsuas yog thaum xaus ntawm thawj hnub tom qab raug mob.

Hais txog cov leeg raug mob: yog koj xav tias koj tsis tuaj yeem ua dab tsi los ua pob qij txha ua ke thaum lub cev, txawm hais tias siv lub zog, koj tuaj yeem xav tias cov leeg mob uas ua lub luag haujlwm. Hauv qhov no, peb tab tom tham txog kev ua tiav ntawm txoj leeg. Raws li txoj cai, txoj leeg no tau nraus los ntawm periosteum nrog ib pob txha ntawm pob txha, yog li koj tuaj yeem xav txog qhov uas muaj pob txha lov tag nrho.

Thawj pab rau qhov raug mob

Txawm hais tias koj pom dab tsi ntawm kev kuaj tus kheej, yog tias koj muaj pob taws raug mob thiab tau muaj cov tsos mob saum no, koj yuav tsum ua cov hauv qab no:

Yog tias ua tau, mus rau tom qhov chaw raug mob, lossis tsawg kawg rau hauv tsev, tsis muaj taw ntaiv ntawm tus ceg uas raug mob.
Txhim kho tus taw nyob rau hauv feem ntau txav chaw. Rau qhov no, koj tuaj yeem siv ywj daim ntaub qhwv lossis orthosis. Raws li qhov kawg, lub pob tw siab nrog lub pob taws khov kho lub pob taws yuav ua kom txog thaum koj tau txais daim ntaub qhwv ywj. Koj yuav tsum tau muab cov ntaub qhwv sib koom ua ke nrog "naj npawb yim". Kev hloov ntawm thawj daim ntaub yog thov hla thaj tsam pob taws, qhov thib ob puag ncig ko taw, qhov thib peb puag ncig ntawm thawj, plaub puag ncig thib ob, txhua lub sij hawm hloov qhov chaw ntawm kev hloov ntawm yav dhau los puag ncig, los ntawm ob sab ntawm lub pob taws hauv nruab nrab, tom qab ntawd los ntawm sab tom qab. Daim ntaub qhwv yuav tsum nruj rau kev sib koom tes, txwv nws txoj kev txav mus los thiab tiv thaiv o tuaj ntawm txoj kev thaum koj taug kev.
Siv lub txias txias rau qhov chaw tsis zoo. Qhov tseeb, ib qho dej khov ntim. Qhov no tuaj yeem yog cov dej khov ua kom sov, cov txiv ntseej khov, ib qho khov ntawm cov nqaij, lossis txawm tias ib txwm los daus hauv lub caij ntuj no. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum thov cov ntaub ntawv no zaws rau qhov chaw ntawm qhov chaw loj tshaj 20-30 feeb, tsis muaj ntxiv. Tom qab ntawd koj yuav tsum so (kwv yees li 20 feeb) thiab rov ua qhov txheej txheem. Ethyl chloride tuaj yeem siv hloov ua dej khov. Nws tsim cov teebmeem txias los ntawm evaporating los ntawm qhov chaw nws tau thov. Hauv tshav pob ntawm cov tshuaj kis las kuj tseem muaj pob tshwj xeeb nrog cov tub yees. Lawv kuj tuaj yeem tuaj yeem ua ke, tab sis lawv "lub neej" luv heev.
Tso koj txhais ceg rau ntawm lub puab thiaj li hais tias sab ceg qis dua sab saud ntawm lub duav. Qhov no yuav muab cov pob txhaws txhim kho thiab me ntsis txo cov leeg ntshav. Yog li, qhov mob edema yuav qis me ntsis, uas txhais tau hais tias qhov hnov mob kuj tseem yuav qis me ntsis. Nco ntsoov, rau ntau qhov ntau nws yog qhov tawv nqaij txhawm rau ua kom mob vim yog qhov tsis muaj zog ntawm lub tshuab ntawm cov ntaub so ntswg los ntawm sab hauv. Lub siab cuam tshuam txog qhov tawm ntawm cov ntshav txha caj qaum thiab qhov no, nyeg ntxiv mus rau qhov edema, kaw lub voj vaim.
Tsis txhob yig mus cuag kws kho mob siab rau kev ntsuas X-ray. Nov yog lub ntsiab lus tseem ceeb heev! Nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm lossis paub meej qhov muaj pob taws pob txha lov. Nyob ntawm seb daim duab qhia tau li cas, txoj kev kho mob nkaus xwb yuav ua raws. Txawm hais tias koj mus tsev thiab ua raws li kws kho mob pom zoo, lossis koj mus rau hauv tsev kho mob tshwj xeeb, nrog txhua yam cuam tshuam tom qab. Hauv qhov xwm txheej no, tsis tas yuav ntshai lub tsev kho mob: pob txha tsis zoo pob txha pob taws pob txha tuaj yeem tsim teeb meem tseem ceeb rau koj yav tom ntej: teeb meem taug kev nrog kev tsim cov kev mob plab; lymphocytes; cov leeg cov ntshav ntawm qhov qis qis; mob mob ntsws thiab lwm yam.

Cov hau kev kho

Txhua yam ntawm cov kev ntsuas tau piav qhia saum toj no muaj feem xyuam rau thawj peb hnub ntawm pob taws txhawm rau kev kho mob hauv tsev. Tom qab peb hnub, cov hlab ntsha, raws li txoj cai, kho mob, qhov zoo rau daim ntawv edema tau txo ntau. Txij lub sijhawm no, cov cua sov qhuav tau tsim kho - cov no yog cov txheej txheem kev tawm dag zog ua haujlwm hauv polyclinic ntawm qhov chaw nyob.

Thaum lub sijhawm kho kom zoo ntawm lub pob taws ligaments, nws yog qhov tsim nyog los txwv txoj kev thauj khoom ncaj ncaj rau ntawm qhov sib koom tes. Taug kev thiab zaum nrog koj ob txhais ceg cia yog poob siab. Ciav tes yog qhov zoo tshaj plaws muab tso rau hauv qhov chaw siab tshaj plaws.

Yog tias koj yuav tsum tau taug kev, nws yog qhov zoo dua los hnav txhaus. Nws yog qhov tsim nyog kom tau txais ib qho, vim tias txawm tias tom qab kev kho mob rov qab los, qee qhov tsis txaus ntseeg nyob rau hauv kev sib koom tes yuav mob siab rau qee lub sijhawm. Nws tsis yooj yim rau koj daim ntaub qhwv koj txhais ko taw txhua zaus, thiab nws tuaj yeem tsis yooj yim los hnav khau.

Ntawm cov tshuaj, koj tuaj yeem kho mob kho mob kom zoo mob thiab mob venotonics. Koj tsis tas yuav noj tshuaj koj tus kheej, yam tsis muaj kws kho mob sau ntawv!

Kho kom zoo nkauj tom qab raug mob

Kev rov txhim kho yog theem tseem ceeb hauv kev kho pob taws pob txha caj dab. Hmoov tsis zoo, nws yuav nyuaj rau muab cov lus pom zoo thoob ntiaj teb rau kev raug mob hnyav rau qhov sib koom tes no.

Taug kev

Thaum mob me me, yuav tsum tau rov qab los ntawm kev ua lub pob taws yuav tsum tau taug kev nrog kev taug kev, tsis suav nrog kev dhia thiab khiav thaum pib theem kev kho kom rov zoo.

Qhov khiav ceev ntawm kev taug kev yuav tsum muaj ntsis, koj yuav tsum taug kev tsawg kawg 5 km ib hnub. Tab sis tsis tau sai - pib nrog kev taug kev me me 2-3 km.

Tom qab taug kev, koj yuav tsum ua qhov dej tsis sib txawv: hliv koj txhais taw nrog da dej txias, kub, txias dua. Qhov no yuav pab kho microcirculation ntshav thiab ua kom cov ntshav tawm tuaj.

Rau ib hlis, koj "workout" yuav tsum ncav tsawg kawg 7-10 km. Kev tawm tsam yuav tsum nrawm dua me ntsis.

Sawv ntawm cov ntiv taw

Cov kauj ruam tom ntej yog ntxiv cov ntiv taw nqa mus rau kev taug kev nrog kev hloov ntawm qhov chaw ntawm pob luj taws: thom khwm sab hauv, thom khwm sib nrug, thom khwm hauv qhov chaw nruab nrab.

Peb ua txhua qhov kev txav qeeb, kom txog thaum muaj qhov siab hnyav hauv kev xav hauv cov taw thiab cov leeg plab. Theem no yuav siv li 2 lub lis piam.

Khiav thiab dhia

Koj yuav tsum siv sijhawm ib nrab ntawm koj lub sijhawm taug kev los khiav - tabsis koj tsis tas yuav pib tamsis ntawd. Pib sijhawm li 5-7 feeb khiav, maj mam ntxiv sijhawm. Khiav yuav tsum nyob ntawm qhov nruab nrab nrawm, tsis tas yuav kho nrawm. Thaum koj tuaj yeem khiav 5 km, theem kev rov txhim kho rov qab tuaj yeem suav tias yog mas.

Qhov kawg yuav yog kev txhim kho ntawm kev dhia ua si. Cuab tam zoo tshaj plaws ntawm no yog hlua dhia. Pib nrog 50 dhia hauv ib hnub, ua haujlwm ntev txog 5 feeb hauv ib hnub.