Wipers (Ntsuam Cua Cov Ntawv) - ib ce muaj zog uas koj tuaj yeem ua haujlwm tawm tag nrho cov kab mob hauv plab. Nws lub ntsiab kom zoo dua yog tias nws muaj ob qho tib si zoo li qub (vim tas li los tuav ntawm "ces kaum") thiab dynamic (vim yog tig ntawm kev txav ntawm ob txhais ceg) load.
Kev tawm dag zog "Wipers" tuaj yeem hu ua lub hauv paus kev txav mus rau kev txhim kho lub plab plab, hauv nws cov ntsiab lus nws yog qhov kev hloov kho tshiab ntawm cov thom khwm nce mus rau hauv qhov bar, thiab txhua qhov kev qhia kws kho mob hla pob txha yuav tsis ntsib teeb meem tshwj xeeb hauv kev txawj. Ntxiv nrog rau qhov mob plab hauv plab, cov kev tawm dag zog cuam tshuam nrog cov leeg gluteal, cov txuas ntxiv ntawm tus txha nqaj qaum, sab nrauv deltas thiab cov leeg ntawm tes thiab caj npab.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kev tawm dag zog
Qhov kev txav no tsis yog nyob rau hauv qhov tsis muaj tseeb hu ua "wipers" - qhov sib lawv liag ntawm nws qhov kev ua tiav ntawm kev txav ntawm ob txhais ceg yog heev zoo li kev ua haujlwm ntawm lub tsheb txhuam thaum lub sij hawm tu iav. Yog li, cov txheej txheem rau ua cov wipers kev tawm dag zog yog li nram qab no:
- Dai rau txoj kab tav toj, ncaj ncaj koj lub nraub qaum thiab ceg. Grip - kaw, txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug. Lwm qhov kev xaiv yog qhov nruab nrab maj nyem (xib teg ib leeg saib), yog li kev tawm dag zog yuav yooj yim dua. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev tuav lub zog, nws yog qhov zoo dua los siv hlua khi hlua tes los yog nuv. Txoj kev no koj yuav tsis tshua hnov qab ntawm cov leeg ntawm txhais tes thiab caj npab thaum mus kom ze.
- Thaum lub sijhawm mus kom ze, koj tuaj yeem tso koj sab npab ncaj qha, lossis koj tuaj yeem khoov me ntsis - ua raws li koj nyiam. Txij ntawm txoj haujlwm pib, tsa thiab txhim kho koj ob sab ceg ncaj pem hauv ntej ntawm koj. Koj tau coj txoj haujlwm ntawm "kaum", txij ntawm no peb yuav pib qhov kev sib hloov ntawm ob txhais ceg.
- Qaij me ntsis qaij lub cev rov qab kom nce qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab hloov lub thauj khoom feem ntau mus rau qis qis abs. Vim ua qhov qaij, ob txhais ceg yuav sawv siab yuav luag txhua feem ntsug.
- Yog tias tsis khoov ntawm koj ob txhais ceg, ua lub suab kev sib hloov nrog lawv hauv ib qho kev taw qhia, thaum tib lub sijhawm me ntsis tig koj lub pob tw mus rau qhov tsis sib xws. Koj yuav tsum nqa qhov txav mus txog rau theem ntawm lub duav thaum uas tig mus nrog rau hauv av. Tsis txhob hnov qab ncaj qha lub pelvis hauv qhov taw qhia rov qab rau kev txav mus los - txoj kev no koj txo qis lub nra ntawm sab nraub qaum.
- Nws yog qhov nyuaj heev kom txhom qhov ua pa kom yog thaum ua qhov kev qoj ib ce "Wipers", vim tias qhov kev txav mus rau qhov xwm txheej zoo li qub, cov phiaj pawg mob tsis so txhua qhov mus kom ze, thiab peb ua haujlwm yam tsis tau cheem ntawm txhua kis. Sim ua pa thaum koj ob txhais ceg nyob pem hauv ntej ntawm koj, thiab ua pa tawm ntawm qhov kawg ntawm lub peev xwm, thaum lub plab nqaij ntshiv yog qhov kev cog lus siab kawg nkaus.
Ncab koj lub nraub qaum ua ntej ua qhov kev qoj ib ce. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua lub dag zog tam sim ntawd, pib nrog kev ib txwm ceg tsa rau qhov bar tsawg kawg 15 zaug thiab tuav kaum rau 20 vib nas this tom qab ntawd, koj yuav ua tiav.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Peb coj los rau koj mloog ntau qhov kev qhia ua haujlwm uas muaj qhov qoj ib ce "wipers", uas koj tuaj yeem siv thaum lub sijhawm koj cob qhia crossfit.
