Ntiv nplhaib sib sib zog nqus tawm yog lub cev tsis txawv txav hauv lub hauv siab uas xav tau kev sib dhos lub nplhaib qis lossis TRX loops. Yog li, yog tias koj muaj cov cuab yeej zoo li no hauv koj qhov chaw ua si, peb xav kom koj ua qhov kev tawm dag zog no hauv koj txoj kev kawm ib zaug dhau ib zaug kom ua rau koj cov leeg pectoral poob siab thiab muab cov kev txhawb zog tshiab kom loj hlob thiab ntxiv dag zog.
Biomechanics ntawm kev txav mus los yog tus ntoo khaub lig ntawm kev yug tsiaj thiab dumbbell lub rooj zaum nias dag ntawm lub rooj ntev zaum nrog me ntsis tsis sib haum. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv cov theem tsis zoo ntawm qhov txav thiab ntawm qhov qis tshaj ntawm qhov muaj peev xwm, cov fascia ntawm cov leeg pectoral tau ncab ntau dua, uas nce ntshav ntws mus rau cov leeg ua haujlwm thiab txhim kho kev tso tawm.
Cov pawg ua haujlwm tseem ceeb: pectoral leeg, anterior bundles ntawm deltoid cov leeg, leeg nqaij leeg plab. Tsis tas li ntawd, ntau ntawm cov leeg stabilizing cov leeg tau koom nrog kev ua haujlwm, uas yog lub luag haujlwm rau txoj haujlwm ntawm peb lub lauj tshib thiab caj npab.
Kev tawm dag zog
Cov txheej txheem rau ua cov kev tawm dag zog yog raws li nram no:
- Nkag mus rau hauv ib txoj hauj lwm nquag nrog koj txhais tes rau hauv lub caj dab qes ua si cov nplhaib lossis TRX cov hlua. Tig txhuam txhuam kom cov nplhaib kom nyob sib luag.
- Kev nqus pa, pib nqis los ncaj, thaum kis koj txhais caj npab dav thiab dav. Peb lub luag haujlwm yog nqes qis qis li sai tau thiaj li yuav ncab qhov sab nraud ntawm cov leeg pectoral kom ntau li ntau tau, txawm li cas los xij, tsis muaj fanaticism - yuav tsum tsis muaj qhov tsis xis nyob hauv cov pob qij txha ntawm qhov chaw qis tshaj.
- Kev tshem tawm thiab cog lus rau cov leeg pectoral, rov qab rau qhov chaw pib, sim kom tsis txhob kis ntawm lub lauj tshib dhau mus rau ob sab. Yog tias koj tseem tsis tau kawm txaus los yog rog dhau, ua qhov kev qoj ib ce no ntawm koj lub hauv caug - ua li no koj yuav ua kom qoj ib ce yooj yim dua thiab nkag siab zoo dua nws cov biomechanics.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Yog tias koj xav nyob rau hauv qhov kev qoj ib ce no, tom qab ntawd peb coj los qhia koj ntau qhov kev qhia ntau ntxiv rau CrossFit nrog nws cov ncauj lus.
| Ncab | Ua 10 lub npauj ntsaws lub ntsej muag, 10 qhov rub tawm kom dumbbell, 10 txoj kab kev sib tw yob, thiab 10 pob tw tsa los rau txoj kab. Muaj 3 puag ncig nyob rau hauv tag nrho. |
| Paj ntsaim lauj | Ua 10 daim npog ntsej muag, 8 rub tawm, 12 lub zuaj, thiab 8 lub nplhaib sib sib zog nqus. Muaj 3 puag ncig nyob rau hauv tag nrho. |
