Snatch Balance yog qhov kev tawm dag zog uas siv los ntawm cov neeg nqa khoom hnyav kom xyaum ua kev tua neeg. Nws yog lub laub rub rub tawm tom qab ntawm lub taub hau nrog tag nrho cov nkag mus rau hauv lub rooj zaum thiab tom qab ntawd tau sawv ntawm lub rooj zaum. Kev qoj ib ce yeej pab txhawm rau ua kom muaj zog hauv kev sib txeeb, vim tias nws tso cai rau peb ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav thiab hone cov txheej txheem ntawm kev zaum, tuav lub bar nrog tuav.
Cov pab pawg neeg ua haujlwm tseem ceeb yog cov qoj plaub caug, cov leeg deltoid, cov leeg ntawm caj pas, cov leeg lub ntsej muag, cov leeg pob txha thiab cov leeg plab.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov kev sib txeeb ntawm qhov sib npaug ntawm lub bar feem ntau yuav tsis meej pem nrog lwm qhov kev pabcuam hauv lub cev hnyav - lub zog txeeb ntawm qhov sib npaug ntawm qhov bar, uas tus neeg ncaws pob nyem lub tog hauv tib lub sijhawm thaum nws nkag mus hauv txoj haujlwm zaum. Cov no yog cov kev tawm dag zog sib txawv, thiab lawv tau siv los tsim cov txuj ci sib txawv.
Kev tawm dag zog
Cov txheej txheem ntaus pob txha caj dab yog raws li nram no:
- Nqa cov barbell tawm ntawm racks thiab taug kev ob peb kauj ruam deb ntawm lawv. Tsa koj sab nraub qaum, muab koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ntiv taw me ntsis tig mus rau ob sab.
- Peb pib ua shvung nrog kev tawm mus ib txhij rau qhov qis qis. Ua lub ntsej muag me me (5-10 cm yuav tsum txaus rau feem ntau ntawm cov neeg ncaws pob uas muaj ncab txaus thiab ua tau zoo ntawm cov txheej txheem dhia) thiab thawb lub bar nrog kev sib zog ntawm cov deltas thiab quadriceps, tib lub sijhawm pib nqes mus. Nws yooj yim tshaj plaws los zaum, ua tus dhia me me thiab kis koj ob txhais ceg dav dua koj lub xub pwg - yog li nws yuav yooj yim rau koj kom koj txoj kev sib npaug thiab nce txij hauv qab, ua tsaug rau suav nrog adductor cov leeg ntawm tus ncej puab.
- Pib nqes mus kom txog thaum koj chwv koj cov leeg rau saum koj cov leeg nqaij nyuj. Yog tias koj faib lub nra thaum muaj tseeb, koj yuav nqis los rau hauv lub rooj zaum qis thaum tib lub sijhawm thaum barbell hla nws qhov loj tas nrho thiab cov xauv rau ntawm cov caj npab nthuav tawm.
- Tom qab qhov kev ncua luv nyob hauv qab taw tes, rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib. Txhawm rau kawm tau zoo dua yuav ua li cas kom tau txais kev sawv ntawm lub rooj zaum qis thaum tuav lub barbell nrog tuav ntawm tes, tuav ntau dua rau lub ntsej muag zaum saum taub hau. Thaum koj tau tsa tag siab, xauv koj tus kheej sawv ib pliag thiab ua lwm tus rep.
Yuav ua li cas kom ua qhov sib npaug khib ntawm qhov bar yog pom hauv video.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Peb muab koj ntau txoj kev kawm rau kev cob qhia crossfit, nyob rau hauv uas ib ce yog snatch tshuav nyiaj li cas.
