Lub zog nqa lub pob tsa ntawm lub hauv siab

Muaj ntau ntau cov kev ua tau zoo CrossFit ce muaj sia. Ib qho ntawm lawv yog lub zog txhawb nqa cov pob txha nqaj qaum ntawm lub hauv siab (lub npe Askiv yog Dumbbell Split Clean), uas tso cai rau cov neeg ncaws pob siv ntau pawg leeg mob. Lub hom phiaj thauj khoom tau txais los ntawm qaum nraub qaum, lub plab hlaub thiab gluteal cov leeg, nrog rau cov kuab ntawm lub cev tawm ntawm lub cev.

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau cov dumbbells uas nyiam nyob hauv qhov hnyav. Lub zog nqa lub pob muag ntawm lub hauv siab zoo meej rau ob tus kws ncaws pob thiab cov pib ua haujlwm.

Kev tawm dag zog

Yog hais tias tus neeg ncaws pob ua txhua yam ntawm cov thev naus laus zis kom raug, ces nws yuav tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov pab pawg coob uas tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Txhawm rau ua qhov no, cov neeg ncaws pob yuav tsum ua raws li cov txheej txheem hauv qab no rau kev ua kom lub zog nqa ntawm dumbbells ntawm lub hauv siab:

1. Sawv ntawm ib sab ntawm cov kis las ntaus pob ncaws pob, tso koj txhais taw sib nrug lub dav. Nqa cov dumbbells hauv ob txhais tes.
2. Ntshiv rau. Ua kom koj sab nraub qaum. Cov dumbbells yuav tsum yog nyob ntawm qib hauv caug.
   
3. Nrog kev pab ntawm kev ua si pem suab, pov cov khoom kis las mus rau theem lub xub pwg. Khoov koj lub lauj tshib. Cov neeg ntaus kis las kuj tseem yuav tsum dhia nrog ko taw ib sab mus thiab yav tom ntej.
   
4. Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab xauv koj ob txhais caj npab rau hauv theem sab sauv ntawm qhov kev txav, thiab tom qab ntawd txo qis dumbbells rau koj lub duav.
5. Rov ua dua qhov txav ntau zaug.

Qoj ib ce nrog cov khoom siv kis las uas xis nyob hauv qhov hnyav. Ua raws li cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog - kom tau txais cov txiaj ntsig, koj yuav tsum ua haujlwm yam tsis muaj qhov yuam kev. Saib xyuas koj txoj kev nyab xeeb thiab tshawb xyuas lub zog ntawm cov dumbbells ua ntej pib kev kawm. Nws yuav zoo dua yog tias thawj zaug uas koj ua qhov kev qoj ib ce raws li kev qhia ntawm tus kws qhia kev paub dhau los. Nws yuav taw koj rau kev ua yuam kev thiab pab koj tsim qhov kev qhia paub zoo.

Crossfit kev cob qhia ntau yam

Cov neeg ncaws pob uas koom nrog kev cob qhia lub zog yuav tsum ua haujlwm nrawm. Tus naj npawb ntawm rov ua dua nyob rau hauv lub zog nqa ntawm dumbbells ntawm lub hauv siab yog tus neeg. Nws nyob ntawm koj li keeb kwm kev cob qhia, nrog rau lub hom phiaj ntawm txoj kev kawm.

Saib cov video: Xeeb Lauj - ua neej nrog luag sib tw nkauj tawm tshiab 2020 (Tej Zaum 2025).