Txhos caug rau lauj tshib ntawm qhov bar

Kev qoj ib ce hla

6K 0 03/12/2017 (kho ntxiv: 03/22/2019)

Cov neeg ncaws pob uas tawm dag zog raws li kev ua haujlwm ntawm lub zog kev cob qhia ua haujlwm tau them ntau rau kev cob qhia cov leeg plab. Qhov kev tawm dag zog hu ua lub hauv caug mus rau lauj tshib ntawm ib qho bar (Lus Askiv lub npe - Knees rau Elbows) yog qhov nrov heev ntawm cov ntoo khaub lig. Kev ntaus pob ncaws pob no suav tias yog qhov nyuaj heev. Txhawm rau kom ua tiav qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum muaj qhov nias nrawm txaus, txij li thaum ua haujlwm koj yuav tsum ncav cuag nrog koj ob txhais ceg mus txog koj lub hauv siab.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Koj yuav xav tau ib qho bar kom tiav cov kev tawm dag zog. Kev ntaus pob ncaws pob no xav kom cov neeg ncaws pob yuav tsum muaj kev sib koom tes ua ke zoo.

Kev tawm dag zog

Txhawm rau txhawm rau ua kom koj lub plab ua haujlwm yog, koj yuav tsum ua kom tawm dag zog ntawm qhov tseeb. Ua kom sov sov zoo ua ntej txhua qhov kev tawm haujlwm. Sov koj cov pob qij txha thiab cov leeg. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib mus rau qhov kev siv ntawm cov theem pib:

1. Dhia rau qhov bar. Tus tuav yuav tsum dav dav kom txaus.
2. Nqa koj ob txhais ceg ua ke. Pib nqa lawv. Koj yuav tsum chwv koj lub luj tshib nrog koj lub hauv caug nyob rau theem saud ntawm kev txav.
   
3. Txo koj ob txhais ceg mus rau txoj haujlwm pib.
4. Rov qog qhov kev ua ntau ntau zaug.
5. Lwm qhov kev xaiv yog hloov sib txuas ntawm rub lub hauv caug mus rau lauj tshib thiab txhais taw mus rau lub bar. Thaum ib txoj hauv kev, koj hloov ua ob qho kev tsiv no.
   

Ua haujlwm nrog kev siv zog ntawm cov xovxwm, tsis inertia. Ua kom lub cev nyob hauv ib qho chaw zoo li qub, tsis txhob nrawm. Thaum lub sijhawm txav mus los, nws raug nquahu kom leeg lub plab tsam. Txoj kev no, koj tuaj yeem xau koj cov leeg hauv plab.

Cov nyom ua nyuaj rau cov nyom

Txhawm rau txhawm rau ua kom koj lub plab ua haujlwm zoo, ua haujlwm sib zog. Ua cov kev tawm dag zog hauv 2-3 pawg. Tus lej ntawm qhov rov ua dua yog nyob ntawm kev kawm kev paub ntawm txhua tus kis las. Feem ntau, cov neeg ncaws pob tsa lawv lub hauv caug mus rau lauj tshib ntawm qhov bar hauv 10-15 rov hais dua.

Cov neeg tawm dag lub zog siv dag zog sib txawv rau ib hnub los qhia cov leeg plab. Tsis tas li, hauv ib zaj lus qhia, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntau pab pawg leeg ib zaug.

Koj tuaj yeem qoj ib ce nrog supersets. Ua kev tawm dag zog ntau zaus ib zaug yam tsis tau nres ib nrab. Cov no tuaj yeem ceev nrawm thiab khaus cardio taw, kuj tseem muaj ntswg thiab tsa ceg ntawm lub siab. Tsa lub hauv caug mus rau lauj tshib tuaj yeem ua ke nrog burpee (kev hloov ceev ntawm lub cev qhov chaw).

Saib cov video: Xa lus mus rau muam hlis tus txiv (Lub Xya Hli Ntuj 2025).