Shvung nias txij qab taub hau (Push Press Behind) yog cov kev tawm dag zog li qub, ua tiav siv lawv txoj kev kawm los ntawm cov kis las koom nrog CrossFit thiab kev nyab xeeb. Nws yog qhov sawv ntsug barbell nias txij qab nraub qaum taub hau nrog kev siv ntawm cov leeg ntawm txhais ceg thiab sab nraub qaum, hauv lwm yam lus, nrog kev sib tw muaj zog.
Qhov kev tawm dag zog no sib txawv ntawm qhov jogging shvung hauv qhov kev txav ntawd nws tus kheej yog ntau dua ntawm lub zog xovxwm. Hauv qhov xwm txheej no, tus neeg ncaws pob tsis mus hauv qab barbell, tab sis tsuas yog teeb tsa inertia me me kom lub barbell nce siab vim yog kev koom ua ke ntawm ob peb pawg nqaij muaj zog hauv kev ua haujlwm.
Cov pab pawg ua haujlwm tseem ceeb yog deltoids, txha caj qaum, txuas ntxiv ua plaub, plaub leeg thiab gluteal leeg.
Kev tawm dag zog
Cov txheej txheem ntawm kev ua lub shvung nias qoj ua haujlwm los tom qab lub taub hau zoo li qhov no:
- Tshem tawm cov barbell ntawm racks thiab nqis rov qab ob peb ntawm nws qib. Txhawm rau koj sab nraub qaum, koj ntsia mus ncaj qha rau pem hauv ntej, bar tog ncaj nraim rau sab saum toj ntawm lub trapezoid.
- Ua ib qho nqes ntsej muag me me, khaws koj sab nraub qaum ncaj. Qhov ntau ntawm cov zaum yog me me - txog 15-25 cm.
- Pib sawv ntsug thaum rub lub bar nce thiab nrawm. Faib cov nra nyob rau hauv txoj kev uas lub hauv caug thiab lub luj tshib muaj qhov txuas ntawm qhov chaw siab thaum tib lub sijhawm - yog li koj tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav tshaj plaws rau koj tus kheej, thiab qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog yuav nce siab. Yog li, peb nyem qhov bar vim qhov kev mob siab ntawm lub xub pwg, tab sis ib feem ntawm cov thauj yog "noj" vim yog kev ua haujlwm ntawm ob txhais ceg.
- Txo qhov bar rov qab rau trapezoid thiab ua lwm tus rep. Tsis txhob qis lub tog raj xyoob nrog lub zog cia li zoo - muaj ntau lub nra ntawm lub ncauj tsev menyuam. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom "ntsib" qhov bar hauv qab - kom ua qhov quav me me, thaum muaj ob peb centimeters sab laug rau lub trapezoid.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Peb xav kom koj sim tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm CrossFit workouts ib qho ntawm txoj kev kawm hauv qab no, muaj cov khoom laub los ntawm qab taub hau.
