Lub xub pwg Barbell Squats

Zaum-sawv nrog ib qho sib tua ntawm xub pwg yog ib qho kev tawm dag zog uas ib txwm muaj nyob rau hauv CrossFit thiab kev siv zog, nrog rau cov pab pawg neeg coob. Nrog rau cov tshuaj tua kab thiab nias xovxwm, nws yog ib hom kev qhia ntawm tus neeg ncaws pob kev ua haujlwm thiab kev qhia ua kom muaj zog, thiab cov txheej txheem kom raug rau kev ua tawm dag zog no tseem ceeb heev. Hnub no peb yuav qhia koj seb yuav ua li cas thiaj ua lub ntsej muag nrog lub barbell kom raug, yuav ua li cas ntxiv koj cov txiaj ntsig thiab koj tuaj yeem hloov li cas kev tawm dag zog no.

Lub barbell zaum yog qhov cuab yeej tseem ceeb rau kev txhim kho cov leeg nqaij hauv ob txhais ceg thiab pob tw, tsis muaj ib qho kev ntaus kis las hauv ntiaj teb uas tsis ua lub ntsej muag yws, thiab tib lub sijhawm khav theeb muaj zog. Vim li no, qhov kev tawm dag zog no tau nce mus rau qhov chaw muaj koob npe hauv txhua qhov chaw dhia ua si hauv ntiaj teb, thiab ua kom nce qib hauv kev zaum yog lub hom phiaj tseem ceeb rau ntau tus neeg paub thiab tsis yog ncaws pob.

Niaj hnub no peb yuav qhia koj txog yuav ua li cas txhawm rau barbell zaum zaum kom yog - cov txheej txheem qoj ib ce, nrog rau cov leeg twg ua haujlwm, txhua qhov zoo, cons thiab contraindications rau hnyav zaum hws. Thiab ntau lwm yam ntaub ntawv muaj txiaj ntsig.

Vim li cas no ce xav tau?

Ob txhais ceg yog peb lub hauv paus, tsis hais kev ntaus kis las peb ua. Kev ntaus, kev sib tw, kev sib tw, kev siv lub zog, kev ua kom lub cev muaj zog - tsis muaj ib qho ntawm cov kev qhuab qhia koj yuav tsis ua tiav qhov kev ua tiav tseem ceeb yog tias koj ob txhais ceg tsis tau txais cov khoom txaus yog ib feem ntawm koj cov txheej txheem kev cob qhia.

Lub barbell zaum yog qhov nyuaj tshaj plaws hauv kev qoj ib txwm muaj. Thiab tsis tsuas yog lub cev, tab sis kuj ncaj ncees. Saib cov sib tw khiav hluav taws xob thiab saib seb cov kws ncaws pob teeb tsa lawv tus kheej ua ntej sim zaum-sawv. Nws tsis zoo li tias koj xav tau txoj hauv kev ntawm tus neeg no. Tsuas yog nyob hauv ib lub xeev ntawm lub siab tawv vwm tuaj yeem ua tau li hnyav tes hnyav li qub tau kov yeej.

Nrog powerlifting txheeb xyuas tawm, squatting yog qhov kev sib tw sib tw. Lub luag hauj lwm ntawm squats hauv CrossFit yog dab tsi:

1. Zaum-sawv nrog ib daim npog ntawm xub pwg yog suav nrog ntau qhov chaw ua ke rau cov neeg ncaws pob ntawm ntau qib kev kawm.
2. Yog tias tsis muaj lub qhov tseeb tso ntawm lub zog, koj tuaj yeem tsis nco qab txog kev qoj ib ce xws li txeeb, ntxig thiab txhaws ntswg, thrusters, barbells, thiab lwm yam.
3. Cov zaum khooj qav yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom qhov kev siv dag zog thiab nrawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Ua cov tawm hws tiag tiag yuav tsum frenzied lub zog, lub siab lub ntsws thiab lub zog, ua rau lub plawv dhia ntxiv, uas koom nrog cov txheej txheem lipolysis.

Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?

Lub ntsiab dynamic load ntog rau:

• Quadriceps;
• Ntsag biceps;
• Cov coj ntawm caj pas;
• Gluteal leeg;
• Cov nqaj qaum extensors.

Cov leeg ntawm cov xovxwm, gastrocnemius, soleus thiab trapezius leeg ua lub zog tswj cov leeg thaum lub zog tag nrho.

Pros thiab cons ntawm barbell zaum-sawv

Lub barbell zaum yog qhov yooj yim, ua kom tawm dag zog uas koom nrog yuav luag txhua cov leeg loj hauv koj lub cev. Nws tsis zoo li tias tsawg kawg ib ce, lwm yam dhau lub caij tuag, yuav muaj peev xwm los sib piv nrog cov zaum hauv qhov ntsuas no. Qhov kev thauj khoom no tsis tuaj yeem tab sis ua rau cov txiaj ntsig: koj ua kom muaj zog, ua siab ntev thiab cov leeg.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Rau cov txiv neej, zaum-sawv hnyav yog qoj ib ce # 1. Ntau cov kev tshawb fawb ua pov thawj qhov kev xav uas ua qhov kev qoj ib ce no ua rau muaj kev zais ntau ntawm cov tshuaj anabolic tseem ceeb - testosterone. Nws yog qhov tshuaj hormones no uas yog lub luag haujlwm rau txhua tus yam ntxwv ntawm tus txiv neej tiag tiag: lub cev muaj zog thiab kev ua siab ntev, kev ntseeg tus kheej, xwm yeem muaj kev sib deev muaj zog, kev muaj zog ntawm kev noj qab haus huv, nrog rau qhov uas feem ntau hu ua "txiv neej charisma." Vim li no, peb pom zoo kom ua barbell zaum hauv txhua tus txiv neej, tsis hais hnub nyoog li cas, tshwj tsis yog muaj tshuaj kho mob rau qhov no.

Pib ntawm cov tes taw hnyav li me thiab maj mam ntxiv cov discs rau hauv lub bar, tom qab ntawd lub sijhawm koj yuav pom tias tsis tsuas yog koj tau ua kom hnyav rau koj cov kev tawm dag zog hauv lub chaw dhia ua si, tab sis feem ntau koj tau dhau los ua neeg ntseeg thiab nquag.

Txawm li cas los xij, tag nrho cov no tsis txhais tau tias zaum-sawv yog kev ua kom ib ce. Rau cov menyuam ntxhais, zaum barbell zaum yuav tsum dhau los ua ib qho ntawm lub hauv paus ntawm txheej txheem kev cob qhia. Nws yog qhov kev txav no uas tso txoj kev nruj tshaj plaws rau ntawm lub duav thiab cov leeg nqaij gluteus thiab muab lawv ua kis las zoo.

Ntxiv mus, ua cov zaum tsawv siv zog muaj feem cuam tshuam nrog kev siv loj ntawm lub zog. Ob peb qhov kev nyuaj tsim yuav hlawv cov calories ntau tshaj li ib nrab ntawm ib teev ntawm taug kev ntawm lub cos. Yog li ntawd, zaum-sawv yuav tsum tau ua tsis yog tias koj lub hom phiaj txhawm rau txhaws koj ob ceg thiab pob tw me ntsis, tab sis kuj tseem nyob rau lub sijhawm uas tshem cov roj ntau dhau, yog li cov txheej txheem ziab yuav ua ntau yam ntxiv.

Raug mob los ntawm kev tawm dag zog

Txhua qhov xwm txheej tuaj yeem ua los ntawm kev tawm tsam barbell tuaj rau qhov yuav tshwm sim uas yog los ntawm kev ua txhaum ntawm txheej txheem. Kev mob hnyav los ntawm cov txheej txheem tseeb lossis ua haujlwm nrog hnyav hnyav hnyav tuaj yeem ua rau raug mob ntawm lub hauv caug lig thiab pob qij txha, nrog rau qhov tshwm sim ntawm kev tawm tsam thiab hernias hauv caj pas txha nqaj qaum. Tsis tas li ntawd, kev raug mob rau lub xub pwg pob qij txha thiab lub tshuab qoj ib ce tsis txawv. Raws li txoj cai, lawv tshwm sim los ntawm txoj haujlwm tsis raug (tsawg dhau) ntawm txoj kev los tsoo.

Barbell zaum-sawv kuj tseem xav tias yuav muaj ib qho txiaj ntsig tsis zoo - nce ntxiv ntawm lub duav. Qhov no tsis muaj tseeb nkaus, vim tias koj lub duav tau txiav txim siab los ntawm noob caj noob ces, txoj kev nyiam ntawm obliques rau hypertrophy thiab qhov ntim ntawm lub plab. Txawm li cas los xij, lub ntsaws rau ntawm obliques thiab abs thaum lub sijhawm zaum tsawv yog qhov teeb meem loj heev, thiab yog tias koj saib siab rau koj lub duav thiab xav tias nws pib loj tuaj, tom qab ntawd hauv zaum-sawv thiab hnub poob nws yog qhov zoo dua kom txo qis siv lub cev hnyav. Kev tawm tsam kuj nce rau hauv lub plab, tuaj yeem ua rau txoj hlab ntaws, tab sis feem ntau qhov teeb meem no yuav zam tau los ntawm kev siv txoj siv sia ntawm kev sib tw.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Thaum lub caij zaum nrog lub nraub qaum, qhov muaj zog axial load yog tsim nyob rau ntawm txha nraub qaum, yog li qhov kev tawm dag zog no nruj me ntsis rau txhua tus neeg ncaws pob uas muaj teeb meem nrog cov leeg hlwb. Tib yam mus rau lub hauv caug lossis lub ntsag pob qij txha: yog tias yav dhau los yav dhau los koj tau raug mob, ces ua zaum-sawv nrog ib qho barbell yuav tsum ceev kom tsawg li tsawg tau. Txhawm rau rov kho dua thiab kho cov ntaub so ntswg raug mob, nws zoo dua yog siv cov kev tawm dag zog sib txawv, xws li khoov thiab txuas ob txhais ceg hauv tshuab.

Kev siv tshuab ua

Muaj ntau qhov kev kwv yees hais txog cov txheej txheem qhia kom tseeb qhov ua haujlwm nrog kev sib tsoo ntawm lub xub pwg nyom. Lawv tus naj npawb yog vim qhov tseeb tias cov txheej txheem tuaj yeem sib txawv vim yog qhov ua haujlwm ntawm lub cev ntawm tus neeg tshwj xeeb (piv txwv li ntawm qhov ntev ntawm nqaj, qhov ntim ntawm lub pob tw, qhov yooj yim ntawm lub duav thiab lub xub pwg sib txuas, thiab lwm yam). Yog li, cov lus pom zoo sau tseg hauv qab no yog qhov muaj xwm txheej qhia tseeb, tus kws qhia tus kws muaj peev xwm tuaj yeem pab koj txhim kho cov txheej txheem uas siv tau rau koj. Zoo, cia peb xyuas seb yuav ua li cas thiaj ua lub ntsej muag raug zoo nrog tus barbell.

Nqa ib qho barbell hauv koj nraub qaum

Thawj theem ntawm kev txav - tshem tawm txoj kab ntawm cov racks. Tuav qhov bar nruj ntawm qhov dav me ntsis dav dua li lub xub pwg nyom, peb zaum hauv qab lub tog hauv qhov chaw ncaj qha, nias rau hauv lub bar nrog trapezoids, thiab tshem qhov bar nrog txav ntawm peb txhais ceg. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom koj lub nraub qaum ncaj ncaj thaum tshem qhov khoom ntawm qhov racks, vim nws yog lub sijhawm tam sim no peb lub nraub qaum muaj qhov siab tshaj ntawm cov khoom thauj axial.

Cov theem tom ntej - txav mus deb ntawm racks thiab kho. Nws yog qhov tsim nyog los ua ob peb kauj ruam nrog koj sab nraub qaum, pom qhov chaw ruaj khov thiab pib ua cov kev tawm dag zog. Siv koj lub sijhawm thaum taug kev nrog koj lub nraub qaum, cov kev tawm dag zog yuav tsum du thiab ntseeg. Txwv tsis pub, koj yuav poob kev tshuav nyiaj li cas thiab tswj kev txav, ua rau muaj kev pheej hmoo raug mob.

Zaum kawg

Tam sim no koj yuav tsum ua kom raug qhov raug nws tus kheej. Tsis muaj qhov kev xav tsis meej txog qhov teeb meem xws li: qhov tob tob, ceg qhov dav, lub cev qaij thiab qib kev lem. Nws tag nrho yog nyob ntawm seb lub hom phiaj koj tab tom nrhiav.

• Piv txwv li, yog tias koj ua qhov kev ua haujlwm powerlifter, lub ntsej muag dav dua thiab lub cev qaij loj dua yuav haum koj li qhov no yuav tso cai rau koj nqa nyhav dua.
• Yog tias koj xav ua haujlwm ntawm quadriceps nyob rau hauv kev sib cais, koj yuav tsum ua qhov sawv ntsiag to nrog lub ntsej muag sib luag ntawm tus taw thiab qhov luv dua, kom tau cov pob tw, peb ua qhov sib sib zog nqus zaum nrog tus hneev.

Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob hnov ​​qab ua kom koj lub nraub qaum ncaj ncaj thiab sim tsis txhob rub koj lub hauv caug dhau ntawm txoj kab ntawm thom khwm ntawm qhov qis tshaj ntawm qhov muaj peev xwm, txij li qhov kev xaiv no rau kev tawm suab yog monstrously kev puas ntsoog. Nco ntsoov ua pa: exhalation ib txwm ua nrog kev siv zog.

Siv ib txoj siv sia thaum rub pob tes taw hnyav kom ua rau koj sab qis dua hauv qhov chaw thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm txoj hlab ntaws. Lwm cov lus qhia tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob muaj zog yog tias siv cov ris tsho hnyav tsis txhob siv cov khau ntaub ib txwm pab rau qee yam txo qis. Qhov kawg theem yog kom muab qhov barbell rau ntawm racks. Ua kom koj tshuav nyiaj li cas thiab koj lub nraub qaum ncaj, ua ob peb kauj ruam mus rau ntawm cov kab caws tso thiab ua tib zoo tso. Tsis muaj dab tsi nyuab.

Daim vis dis aus no piav qhia hauv cov txheej txheem ntawm kev ua lub ce, nrog rau kev ua yuam kev feem ntau ntawm tus ntoo khaub lig:

Yuav ua li cas kom txhawm rau Barbell Squat?

Txhua tus qhua thib ob ntawm chav ntaus kis las xav paub yuav ua li cas kom txhawm rau lub ntsej muag nrog lub tiaj nyom. Muaj ntau txoj hauv kev, tab sis lub ntsiab lus yeej ib txwm nyob ntawm ob qho: muaj peev xwm caij tsheb kauj vab ntawm cov khoom thauj (siv feem pua ​​thiab hloov pauv teeb / hnyav ua haujlwm) thiab ua cov pabcuam qoj ib ce. Hauv kev xyaum, tus tuav hluav taws xob npaj rau kev sib tw feem ntau ua ob txoj kev sib tw sib tw hauv ib lub lis piam, ib qho ua haujlwm nrog qhov hnyav sib npaug li 50-60% ntawm qhov siab tshaj plaws, 5 sab hauv peb pawg, thiab lwm qhov muaj qhov hnyav sib npaug li 75-85% ntawm siab kawg, 5 kev rov ua dua nyob rau hauv tsib txoj hauv kev. Los ze zuj zus rau kev sib tw, qhov hnyav ntawm barbell nce, thiab tus naj npawb ntawm rov ua dua tshiab poob.

Rau cov kev tawm dag zog, qhov nyiam nyiam yog ncua pluaj, pem taub hau khuav, khoov nyom nyom, rooj zaum rub tawm, thiab taub hau sib dhos.

• Ncaws tawm zuj zus - ib hom khwj ywb uas cov neeg ncaws pob ua haujlwm nyob rau qhov tob tshaj plaws tau ntxiv mus, kho nws tus kheej rau ob peb feeb ntawm qhov qis tshaj. Qhov nce rov qab yog tawg heev, yog li nce qhov nce ntawm kev nqa nrog cov zaum-sawv.
• Zaum pem hauv ntej sib txawv ntawm cov zaum zaum zoo nrog qhov chaw zaum ntawm qhov bar - qhov no nws nyob ntawm hauv siab. Ua tsaug rau qhov no, vector ntawm kev hloov pauv me ntsis, thiab cov qoj plaub tau txais kev hnyav dua.
• Barbell khoov yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg ncaws pob muaj zog, vim lawv pab ua kom lub cev ruaj khov thaum lub sijhawm zaum tsaws.
• Lub rooj zaum ntev-sawv - ib hom ntawm cov khooj ywb hauv qhov luv dua ntawm cov kab xev (peb nqes qis dua thaum uas tig mus), qhov uas peb txoj haujlwm ua yog nqis mus rau theem lub rooj ntev zaum.
• Nyiaj Pov Thoj - kev tawm dag zog ua si, nyuaj heev rau cov neeg pib tshiab. Pab txoj kev xav kom zoo dua fab thiab qhov muag tsis pom.

Cov kev ua yuam kev

Yog tias ua squats tsis tau txais cov txiaj ntsig uas koj xav tau, ces koj ua yam tsis yog lawm. Hauv qab no yog daim ntawv teev luv ntawm cov kev ua yuam kev uas feem ntau cov neeg ncaws pob tshiab:

Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab tsis raug

Tsuas yog zaum tob tob npaum li cas muaj qhov cuam tshuam loj tiag tiag. Yog tias koj tsis txawm nqis mus rau theem ntawm cov theem ntawm kev nce qib nrog hauv pem teb, ces tsis txhob cia siab txog cov txiaj ntsig. Ntawm qhov tsawg tshaj plaws, tom qab ntawm tus ncej yuav tsum chwv cov leeg nqaij nyuj. Tsis yog txhua tus kislas ua qhov no tam sim ntawd vim tias qhov ncab tsis muaj zog, yog li tsis txhob hnov ​​qab ncab tom qab kev cob qhia, tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau cov plaub thiab cov ua haujlwm ntawm tus ncej.

Ntsia ncig nraub qaum thaum nqa khoom

Qhov no tuaj yeem pom hauv txhua qhov chaw dhia ua si thaum cov neeg ncaws pob tawm hws uas muaj qhov hnyav tshaj plaws. Yog tias koj lub nraub qaum tsis muaj zog txaus los tsa ncaj thaum lub caij zaum hnyav, tom qab ntawd qhov nyhav yuav tsum txo qis me ntsis thiab koj yuav tsum pib kawm ntxiv ntawm txha caj qaum. Rau qhov no, hyperextensions nrog rau kev hnyav ntxiv yog qhov zoo tshaj plaws. Kev siv txoj siv sia ntawm kev sib tw kis las kuj tau txais qee qhov kev daws teeb meem no.

Zog hauv lub lumbosacral txha nqaj qaum

Tej zaum koj tau pom ntau dua ib zaug yuav ua li cas qee cov neeg ncaws pob "peck" nrog lawv cov coccyx ntawm qhov qis tshaj ntawm cov kev ua tsis tau zoo. Qhov no ua rau tshem tawm yooj yim me ntsis, tab sis tsis muaj qhov xwm txheej twg yuav tsum ua qhov no - qhov no yog txoj hauv kev ncaj qha rau kev raug mob.

Hauv caug lub zog

Thoob plaws hauv kev tawm dag zog, lub hauv caug yuav tsum nyob hauv tib lub dav hlau ib yam li taw. Kev txav ntawm lub hauv caug sab hauv piv rau qhov zoo nkauj thaj tsam yog qhov tsis tuaj yeem. Kev raug mob meniscus tuaj yeem tso koj txoj haujlwm ncaws pob kom kawg.

Tsis yog ko taw txoj hauj lwm

Kev taw yuav tsum yog me ntsis nthuav dav thiab dav dua li ntawm lub xub pwg. Nov yog tib txoj kev koj yuav ua tau rau zaum nrawm yam tsis muaj kev tsim lub zog ntawm lub hauv caug ob leeg.

Cov txheej txheem ua pa tsis raug

Nco ntsoov ib txoj cai yooj yim: exhalation ib txwm ua nrog kev siv zog. Yog li, koj yuav tsum tau nqus tawm thaum nqis los rau sab hauv, ua pa tawm - thaum nce toj. Yog tias koj tsis ua raws li cov txheej txheem no, koj cov leeg yuav tsis tau txais oxygen txaus thiab qhov ua tau ntawm lub ce yuav raug txo kom tsawg. Kev noj qab haus huv hauv kev noj qab haus huv, mob taub hau, xeev siab thiab tsaus muag yog qhov ua rau tsis muaj peev xwm txhawb cov roj ntsha tsis txaus thiab nce siab ntawm kev mob ntshav siab tseem ua tau.

Hloov mus rau qhov sib tsoo bar

Txog kev kho mob los yog lwm qhov laj thawj, qee cov neeg mus dhia ua si tsis mloog ib ce xws li zaum khos khwm. Yuav ua li cas hloov cov zaum-sawv nrog barbell?

1. Smith Squats... Hauv cov tshuab no, ob txhais taw tau txuas ntxiv me ntsis tom ntej, uas txo lub nra ntawm lub hauv caug pob qij txha.

   

   © Artem - stock.adobe.com

2. Hack squats... Yog tias koj muaj hmoo txaus kom nrhiav tau lub tshuab hack zoo, koj tuaj yeem ruaj ntseg pib ua cov tsaws tsag rau hauv nws yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog koj tus txha nraub qaum - txoj haujlwm thauj axial yog tsawg heev ntawm no.

   

   © splitov27 - stock.adobe.com

3. Ceg nias... Biomechanically, qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li cov classic barbell taub hau, kev ua haujlwm yog nqa tshwj xeeb ntawm cov nuj nqis ntawm flexion-txuas ntawm lub hauv caug sib koom tes, qoj plaub hau thiab adductor cov leeg ntawm tus ncej ua haujlwm ntau dua hauv kev rho tawm.
   
4. Lub ntsws... Hauv lub ntsws, muaj thauj khoom axial ntawm lub nraub qaum, tab sis cov tes taw hnyav ua haujlwm tau ntau dua ntawm no. Lub ntsej muag hloov mus rau adductors ntawm tus ncej puab thiab pob tw.

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

Tej zaum cov no yog 4 lub ntsiab kev tawm dag zog uas tuaj yeem tawm tsam kev sib tw nrog lub ntsej muag nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm qhov degree ntawm kev ntxhov siab uas muab rau lub cev. Nws tsis yog tsuas yog hais txog lub nra rau ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj hais txog cov kev cuam tshuam dav dav rau tib neeg lub cev, tshwj xeeb ntawm nws cov keeb kwm keeb kwm hormonal - kev ua tiav ntawm cov hauv paus hnyav uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tsim cov endogenous testosterone thiab kev loj hlob hormone, uas nyob rau hauv lem yuav ua rau kev nce hauv lub zog thiab cov leeg nqaij, nce libido thiab kev ua haujlwm ntawm kev sib deev, nrog rau cov qub txeeg qub teg ntawm kev ua me nyuam.

Cov qauv qhia rau khaws cia squat

Hmoov tsis zoo, tseem fwv pob nyiaj siv ntawm peb lub teb chaws tsis txaus los txhawb txoj kev txhim kho kev siv fais fab, yog li peb tsuas muaj ib lub koomhaum kev lees paub los ntawm Lub Xeev Pawg Neeg Saib Xyuas Kev Ua Si ntawm Lavxias - Lavxias Powerlifting Federation (RFP).

Tus qauv yog muab los ntawm qhov tawm ntawm peb qhov kev tawm mus (zaum-zaum, lub rooj ntev zaum, tshuab tuag). Nws tsis muaj qhov teeb tsa cais rau zaum-sawv. Yog tias koj xav kuaj koj lub zog tiag tiag, Kuv pom zoo kom koom tes nrog kev sib tw. Cov kev sib tw yeej ib txwm muaj nyob thoob plaws thaj chaw ntawm Lavxias Lavxias; daim ntawv qhia hnub nyoog ntawm cov kev sib tw thiab cov kev tswj hwm tuaj yeem nrhiav tau ntawm lub vev xaib ntawm cov koom haum.

Kuj tseem muaj ntau dua kaum lub koomhaum uas tsis yog lub xeev los khiav haujlwm ua lag luam. Cov nyiaj tseem ceeb yog los ntawm cov neeg ua lag luam ntiag tug, tshaj tawm cov khoom lag luam (cov khoom noj kis las, khaub ncaws thiab cuab yeej) thiab cov nqi nkag rau cov neeg tuaj sib tw. Qhov kev sib tw nom uas tsis nrov tshaj plaws hauv xeev yog WPC / AWPC (tsis-doping / doping-tswj). Hauv qab no yog lawv cov lus qhia ntawm lub zog pob txha powerlifting 2019.

Cov qauv me ntsis ntawm AWPC-Russia rau powerlifting yam tsis muaj khoom siv rau cov txiv neej:

Rau cov poj niam:

Hla ntsej muag tawm hws nrog pob

Hauv qab no yog ntau qhov nyuaj tau tsim los ntawm cov neeg ua haujlwm ntawm cov neeg ua haujlwm uas yuav pab tau ntau yam kev qhia, nrog rau kev txhim kho lub zog muaj zog, txhawb cov metabolism thiab siv cov calories ntau ntxiv uas koj tau txais thaum lub caij so Xyoo Tshiab hnub so.

Saib cov video: Mark Rippetoe Talks Girly Men and Crossfit. Louder With Crowder (Kaum Ib Hlis 2024).