Kev siv dag zog ntawm lub plab yog ib qho kev ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm lub cev ua haujlwm plab. Tsis zoo li cov khoom thauj khoom hnyav, uas ua rau cov leeg mob siab thiab ua kom pom kev cawm siav, kev qoj ib ce zoo li qub tuaj yeem ua rau lub zog ntawm cov nqaij fiber ntau thiab txhim kho kev ua siab ntev.
Yog li no, lub plab qoj ib ce "kaum" yog qhov tsawg dua rau cov neeg pib. Ib qho ntxiv, txhawm rau kom ua tiav daim duab toned, nws zoo dua rau kev mob siab rau lub sijhawm ntau ntxiv hauv cov txheej txheem kev cob qhia mus rau qhov kev tawm dag zog, thiab tawm qhov zoo li qub kom "ua tiav" cov leeg uas kawm tiav. Txog rau ib qib ntawm kev qhia ntawm cov kis las, nws muaj qhov sib txawv ntawm qhov kev qoj ib ce no. Tom ntej no, peb yuav xav txog qhov tshwj xeeb ntawm lawv, kawm cov txheej txheem ntawm kev tua, thiab tseem pom cov nyhuv ntawm cov leeg tshwj xeeb thaum xaiv qee hom "kaum". Cov hom kev tawm dag zog no yog cov hauv qab no:
- Kaum rau hauv pem teb;
- Kaum rau ntawm Swedish phab ntsa;
- Kaum rau ntawm kab ntawv kab rov tav.
"Kaum" rau hauv pem teb
Kev tawm dag hauv pem teb yog ua los ntawm kev nqa thiab tuav lub cev ntawm lub tes hauv ib qho chaw ruaj khov. Lub sijhawm pom zoo yog 30 seconds rau 3-4 poob lawm. Nws tsis yog qhov xwm txheej uas peb tau xaiv qhov kev tawm dag zog no ua ntej, txij li thaum nrog nws, peb pom zoo kom txhua tus pib tshiab pib lawv kev nce qib ntawm ces kaum.
Kev siv tshuab ua
- Pib txoj haujlwm - zaum ntawm pob tw, ob txhais ceg ncaj nrog nthuav tawm ntiv taw. Sab nraub qaum kuj ncaj. Cov caj npab yog mus tib seem rau lub cev, thiab txhais tes so rau hauv pem teb.
- Tam sim no nws yog qhov tsim nyog kom sib tsoo lub pob tw mus rau hauv pem teb siv tus so ntawm txhais tes tso rau hauv pem teb thiab nce lub xub pwg nyom. Tseem Ceeb! Thaum lub cev tau tawm hauv pem teb, lub plab mog txav rov qab me ntsis.
- Tam sim no, nrog kev pab ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm qis, cov ceg sab nraud tau nraus dua hauv pem teb thiab khaws cia rau qhov hnyav rau qhov ntau kawg nkaus. Thiab nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas peb qoj ib ce muaj lub npe cov duab - ib lub ces kaum. Yog li, raws li peb paub, lub kaum sab xis tuaj yeem sib txawv. Rau cov pib, koj tuaj yeem khaws koj txhais taw mus tib seem rau hauv av. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj tuaj yeem vam meej hauv kev tawm dag zog los ntawm kev nqa koj txhais ceg siab dua thiab siab dua. Cov caj npab tuaj yeem nyob hauv peb qhov chaw sib txawv - ncaj, me ntsis khoov ntawm lub lauj tshib thiab tag nrho so ntawm lauj tshib.
Tsis muaj qhov txwv rau kev ua kom zoo: piv txwv, cov neeg dhia tes taw tuav lub ces kaum nyob rau hauv txoj kev uas ob txhais ceg tau ze heev rau lub ntsej muag.
Cov yam ntxwv ntawm kev npaj
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm cov txheej txheem ua tiav, qhov kev tawm dag zog no yuav xav tau kev sib koom tes ntawm tes - txawm hais tias me me, tab sis yog tias lawv tsis muaj zog rau koj, tom qab ntawd hauv kev tawm dag zog rau cov xovxwm ntawm qee kis koj yuav tsum tsis ua kom tiav vim yog txhais tes uas tuav tsis tau lub cev. tau ntev. Yog tias koj ntsib cov teeb meem zoo li no, peb qhia koj kom hloov mus rau lwm sab kaum nrog kev sib tw kom thiaj li muaj zog rau cov leeg ntawm caj npab. Tsis tas li ntawd, txhawm rau txhim kho ntawm cov xovxwm, peb pom zoo kom hloov lub ces kaum nrog lub zog ua haujlwm rau cov xovxwm, piv txwv li, zaum-ce thiab V-sit-ups - ces cov nyhuv yuav ntau tshaj plaws!
Yog tias cov kev qoj ib ce hauv daim ntawv no nyuaj, koj tuaj yeem yooj yim me ntsis ntawm kev coj ua. Piv txwv li, nws yooj yim dua los ua "kaum" nrog txhais ceg khi rau hauv siab:
© zinkevych - stock.adobe.com
Cov kev ua yuam kev
Ib yam li ib ce muaj zog hauv cov ces kaum hauv pem teb, cov kis las ua rau ntau qhov kev ua yuam kev. Cia peb zom lawv.
- Kev khoov hauv lub hauv caug yog suav tias yog kev txhaum. Ob txhais ceg nyob ncaj nrog ntiv taw ncua rau pem hauv ntej thoob plaws kev tawm tsam. Tab sis! Yog tias koj yog tus pib ua kis las thiab lwm txoj kev koj tsis tuaj yeem tuav txog 10 vib nas this, tom qab ntawd cov kev xaiv no raug lees paub thaum thawj zaug kev kawm ua haujlwm ntawm kev ntxiv dag zog.
- Lub xub pwg nyom yuav tsum tau tsa. Nws tsis tsim nyog los rub koj lub xub pwg nyom rau hauv koj tus kheej.
"Kaum" ntawm Swedish phab ntsa
Kev ua "lub ces kaum" tuaj yeem ua rau ntawm Swedish phab ntsa siv hinged beams. Qhov no yog qhov kho dua tshiab ntawm lub ces kaum - ntawm no nws yog qhov tsim nyog kom muaj kev npaj tes txaus, thiab lub kaum sab xis nws tus kheej hauv kev tawm dag zog tau ua ntse, uas tsis tshua xav ua rau nws nyuaj siab.
Kev siv tshuab ua
Hauv qab no koj yuav pom cov cai rau cov txheej txheem ntawm kev ua lub ces kaum ntawm phab ntsa:
- Pib txoj haujlwm - lub cev yog nyob nrog nws sab nraub qaum. Txhais tes khoov ntawm lub luj tshib pob qij txha ruaj khov kho ntawm txoj kab tsis ncaj.
- Lub cev qhov hnyav yog hloov pauv tag nrho rau caj npab. Qhov tseem ceeb yog nyob rau lauj tshib. Ob txhais ceg ncaj, tsis kov lub phab ntsa lossis hauv av.
- Nrog rau kev sib zog ntawm cov ntawv nias ntawm lub plab, lub cev khoov ntawm lub duav, thiab txhais ceg ncaj yog coj los rau pem hauv ntej.
- Hauv txoj haujlwm no, ob txhais ceg nyob twj ywm rau lub sijhawm siab tshaj plaws, tom qab ntawd, tsis muaj kev tawm ntawm lub siab, lawv maj mam rov qab mus rau lawv qhov qub.
© Serhii - stock.adobe.com
Cov yam ntxwv ntawm kev tua
Raws li tau hais ua ntej, "ces kaum" nrog kev siv ntawm cov laj kab phab ntsa yog ua raws nws cov kev teeb tsa: kab teeb, kab rov tav lossis tsuas yog tus ntaiv ntaiv. Txhawm rau kev qhia ntawm cov kab tsis ncaj, koj yuav tsum muaj caj npab muaj zog uas tuaj yeem txhawb koj lub cev qhov hnyav rau qee lub sijhawm. Cov haujlwm tseem ceeb tseem ua los ntawm lub npuaj hauv qab thiab sab saud. Ib qho ntxiv, biceps thiab triceps suav nrog. Hauv thawj qhov kev tawm dag zog, nws raug tso cai kom tsa ob txhais ceg nyob hauv qhov chaw khoov.
Cov kev ua yuam kev
- Rov qab txoj hauj lwm. Sab nraub qaum yuav tsum nruj nreem tiv thaiv phab ntsa. Nws tsis tuaj yeem lees los khoov lub nraub qaum. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Yooj yim txav. Thaum nqa cov ceg, kev siv zog ua los ntawm cov leeg hauv plab, thiab tsis yog los ntawm kev sib ntswg ntawm lub nraub qaum.
"Kaum" ntawm kab rov tav
Qhov no qoj ib ce "kaum" rau cov xovxwm raug ua nyob rau hauv txoj hauj lwm dai ntawm caj npab ncaj ncaj rau ntawm kab rov tav. Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm txhua qhov thib peb hom tshaj tawm hauv cov khoom, vim nws siv ntau tshaj plaws ntawm cov leeg thiab xav tau kev npaj zoo los ntawm kev ncaws pob. Ncab cov ceg tau tsa mus tib seem nrog hauv pem teb thiab tsau rau lub sijhawm siab kawg rau tus kis las. Yog li, lub ntsiab load ntog rau ntawm lub qhov quav thiab oblique cov leeg ntawm cov xovxwm, tsis ncaj qha rau sab xub ntiag ntawm tus ncej puab.
Kev siv tshuab ua
- Lub chaw pib yog dai ntawm txhais tes ncaj ncaj rau ntawm kab rov tav. Tus tuav yog xub pwg-dav sib nrug.
- Lub plab rub tawm hauv. Sab nraub qaum yog ncaj.
- Ncaj ncaj nce mus txog 90-degree lub kaum lossis me ntsis qis dua.
- Sawv ceg tsa ceg tsis nti.
Cov yam ntxwv ntawm kev tua
Thaum xub thawj, cov pib tshiab tuaj yeem ua kev tawm dag zog tsuas yog maj mam tsa thiab tsaws lawv ob txhais ceg, tsis tas ncua sijhawm L-txoj haujlwm. Txhawm rau ua kom cov haujlwm, cov kws ncaws pob, thaum tuav lawv ob txhais ceg hauv cov haujlwm sab saud, piav qhia cov nuj nqis hauv huab cua nrog lawv cov ntiv taw. Qhov no tso cai rau koj kom ua haujlwm zoo dua ntawm cov leeg pob oblique.
Tsis tas li, txhawm rau txhim kho lub nra ntawm ob txhais ceg, nws raug nquahu kom hnav tes taw hnyav, lossis nug ib tus kws qoj ib ce kom maj mam nias ntawm ob txhais ceg txij saud. Cov kws ncaws pob muaj peev xwm ua tau ob qho kev tawm dag zog hauv ib qho: viav vias ntawm nias thiab rub caj npab rau hauv L-txoj haujlwm.
Cov kev ua yuam kev
Saib xyuas! Cov hlua lossis nuv yuav siv tau kom ruaj ntseg tuav ntawm txhais tes.
Raws li ib qho khoom plig, peb pom zoo kom saib cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg pib hauv kev yees duab, uas yuav pab tau ntxiv cov nyhuv ntawm lub ces kaum lub sijhawm!
Qhov zoo tseem ceeb ntawm lub ntsej muag ua kom lub ntsej muag yog lub peev xwm los txhim kho lub plab kom ntev thiab kawm ua haujlwm nrog koj tus kheej lub cev nyhav. Cov kev tawm dag zog no suav tias yog qhov ua tau zoo rau kev tso cov leeg ncaj, oblique thiab hauv qab plab.
Kev ntim khoom zoo li qub ua qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov kawg ntawm qhov tawm mus ua kom tiav cov leeg tiav. Tsuas yog cov kws ncaws pob muaj peev xwm ua tau cov kev ua si ua tau zoo nrog cov ceg ncaj. Kev cob qhia kom zoo ntawm lub plab nqaij thiab ua kom muaj zog ntawm caj npab yuav pab tau cov neeg pib npaj ua kom lub dag zog no dhau sijhawm.
