Ob chav dhia hlua: kev kawm txheej txheem thiab tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog * Hla ntshav

Ob txoj hlua dhia tawm yog ib qho kev nyiam tshaj plaws rau lwm tus neeg pib crossfit. Txhua tus neeg sim ua kom kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau zoo nrog kev mob siab. Thiab kom sai li nws hloov tawm, tus pib ua paub qhov kev hloov siab ntawm kev xyiv fab - tom qab tag nrho, txij thaum ntawd nws tsis yog tus pib.

Kev dhia dhia dhia ib leeg tsis tshua yooj yim rau txhua tus neeg ua kis las CrossFit, thiab tej zaum peb yuav tsis nres rau hnub no. Tab sis thaum nws los nrawm txoj hlua ob zaug hauv 1 dhia, feem ntau pib tau muaj teeb meem. Niaj hnub no peb yuav tham txhua yam txog kev koom tes ntawm kev dhia hlua dhia ob peb txheej txheem, suav nrog hauv yeeb yaj kiab, qee cov txheeb cais tau nthuav dav txog qhov kev tawm dag zog no, nrog rau nws hais txog nws cov txiaj ntsig tsis hloov hauv txoj kev kawm.

Pib txoj haujlwm

Xim: koj tuaj yeem ua tau zoo thiab nrawm kawm dhia ob leeg dhia ntawm txoj hlua tsuas yog saib xyuas txhua theem ntawm kev dhia. Tsis muaj dab tsi nyuab hauv lawv, tab sis qhov no yog qhov tseeb thaum ua tib zoo mloog cov txheej txheem muab cov txiaj ntsig lav. Yog li, pib txoj haujlwm - saib rau piv txwv ntawm kev dhia hauv daim duab hauv qab no.

Caj npab

Luj tshib nyob ze ze lub cev li lub duav rov sauv los.
Lub dab teg me ntsis khoov duav sab nraud thiab so.
Sab caj npab yog me ntsis txuas ntxiv mus rau pem hauv ntej kom thaum saib ncaj ncaj koj tuaj yeem pom nrog lub zeem muag ob qho tib si sab xis thiab sab dab teg nrog hlua ntawm tes.

Ob txhais ceg

Ob txhais ceg yog lub duav-dav sib nrug lossis nqaim (tsis tas yuav kis dav). Hom phiaj kaw nrog txhua lwm.
Ob txhais ceg ncaj, tej zaum me ntsis khoov ntawm lub hauv caug (me ntsis!) - raws li kev npaj rau kev dhia.

Cov ntsiab lus dav dav

Sab nraub qaum ncaj ncaj rau hauv qhov chaw nruab nrab (lub xub pwg yog me ntsis qis dua) - feem ntau, lub cev lub cev so, tsis yog nrog cov tub rog lub kabmob.
Lub cev hnyav tau muab faib rau ntau dua nyob rau sab xub ntiag ntawm ko taw. Peb tsis xav tawm ntawm lub pob taws! (ntau dua precisely, peb rhuav tawm twb hauv qhov dhia, tau kawg )
Txoj hlua dhia nyob tom qab.

Txhawm rau xaus lub hauv paus pib thaum dhia hlua - koj lub cev tau so, koj ob txhais ceg sib koom ua ke, koj lub dab teg tiv thaiv me ntsis rau pem hauv ntej kom lawv tuaj yeem pom los ntawm lub ces kaum ntawm koj lub qhov muag, koj lub luj tshib nyiam mus rau lub cev ntawm lub duav qib ntau li ntau tau (tsis muaj khoov).

Koj yuav tsum xis nyob hauv txoj haujlwm no. Yog hais tias koj xav tias txhav lossis tsis xis nyob, ces koj tau ua tej yam tsis yog.

Yuav ua li cas xaiv txoj cai txoj hlua ntev? Peb sawv nrog peb ob txhais taw nyob hauv nruab nrab ntawm nws thiab siv ob sab caj npab mus rau lub cev - qhov zoo yog lawv yuav tsum nyob ntawm theem ntawm koj lub hauv siab. Lossis siv kab ntawv hauv qab no kom paub cov lej.

Tib neeg qhov siab nyob rau hauv centimeters	Hlua qhov ntev
152	210
152-167	250
167-183	280
183 thiab siab dua	310

Yuav ua li cas dhia ob kab dhia hlua? Peb yuav tham txog qhov no ntxiv - peb yuav qhia cov txheej txheem qhia ntawv zoo thiab cov cai tseem ceeb rau ua qhov kev qoj ib ce no.

Ob Chav Dhia Cov Cai

Nco ntsoov ob peb txoj cai tseem ceeb thiab tib lub sijhawm ua yuam kev tseem ceeb, saib xyuas qhov uas thaum dhia yuav cia koj sai kawm paub ua ob npaug.

Tsuas yog cov tes thiab caj npab ua haujlwm - qhov tsawg dua qhov ua tau ntawm txhais tes txav, qhov zoo dua. Feem ntau qhov kev ua txhaum thaum tus neeg ncaws pob sim ua kom nrawm hlua mus rau ob txoj kev hloov kho yog suav tag nrho caj npab., yog li, qhov ntau ntawm cov hlua txav tau nce ntau thiab tsis muaj sijhawm los txhuam 2 zaug hauv 1 dhia. Luj tshib yeej ib txwm nyob hauv 1 txoj hauj lwm!
Peb sim dhia siab nrog peb lub plab hlaub thiab txhais taw - peb dhia tawm nruj me ntsis ntawm txoj kab thiab tsis muaj sib tshooj ntawm cov luj taws rov qab! (Nws feem ntau tshwm sim tias cov luj taws ya rov qab mus rau qhov tseeb thiab tus neeg ncaws pob tsis tuaj yeem ua ib yam dab tsi txog nws - peb yuav tham txog yuav ua li cas nrog qhov no hauv ntu tom ntej). Qee lub sij hawm nws raug tso cai pov cov ceg ntawm qhov tsis sib haum - tom ntej.
Tsis txhob dag ntau ntau los ntawm qhov pib - qhov txhais tes yog tseem nqa tawm me ntsis rau pem hauv ntej, lauj tshib nyob ntawm lub duav, ob txhais ceg ua ke.
Nws raug nquahu kom siv txoj hlua hluav taws xob kub ceev. (tab sis nws tseem muaj peev xwm ua nws ua ntu zus).

Khaws ob yam hauv kev ua kom pom tseeb - tsom mus rau lub siab dhia thiab kev sib hloov nrawm nrog koj txhais tes, thiab tom qab ntawd kawm paub dhia hlua ob zaug dhau los ua qhov kev ua si lom zem, tsis yog ib txwm ua.

Cov txheej txheem rau kev ua ob zaum dhia

Yog li, yuav ua li cas kom kawm dhia dhia hlua ob kauj ruam ib kauj ruam? Peb yuav tshuaj ntsuam cov txheej txheem kev kawm paub ib kauj ruam zuj zus.

Thawj theem: ib jumps

Tau kawg, koj yuav tsum xub kawm ua ntej kom dhia ib jumps ntawm txoj hlua. Nws tsis txaus cia li yuav dhia - koj yuav tsum tau ua nws tsom kwm cov txheej txheem. Cov qauv tseem ceeb hauv qab uas koj yuav npaj tau npaj mus rau theem tom ntej yuav yog:

Koj yuav tsum muaj peev xwm los dhia ib jumps, khaws ib qho zuj zus los ntawm 100 zaug. Ntxiv mus, ua 100 tsis nrog lub dag zog dhau los, tab sis objectively to taub tias koj tau ua nrog kev tawm dag zog yam tsis muaj kev siv zog super.
Koj yuav tsum muaj peev xwm dhia mus siab siab los ntawm kev siv koj lub plab hlaub thiab ko taw, thaum maj mam qeeb ntawm txoj hlua. Hauv qhov no, tseem khaws tib lub ntsiab lus thiab ua kom tsawg kawg 50 dhia ua ib kab.

Theem ob: sim ua ob npaug

Tau dhau thawj theem, muaj honed koj qhov kev txawj ntse, koj npaj siab yuav tsiv mus rau theem ob ntawm kev npaj thiab peb yuav kawm ua ob txoj hlua dhia kom raug.

Peb rov qab mus rau peb qhov siab "lingering" jumps. Peb ua cov hauv qab no - 4-5 zaug peb ua ib qhov siab siab nrog lub zog ntawm kev sib hloov qeeb, thiab rau lub sijhawm 6 peb tig tig ob qhov kev hloov pauv sai li sai tau. Zoo, peb ua nws kom txog thaum nws ua haujlwm tawm.
Yog tias nws tseem tsis ua haujlwm, tom qab ntawd feem ntau koj yog 1) lossis koj tsis dhia siab txaus 2) Los yog koj tsis tig nrog koj ob txhais tes thiab sab caj npab, tab sis nrog koj sab caj npab 3) lossis koj lub lauj tshib mus dhau ntawm theem ntawm txoj siv sia tom ntej lossis rov qab los yog mus rau sab 4) lossis koj lub dab teg tsis yog tiv thaiv raws li qhov xav tau = tej zaum txhua yam no ua ke. Peb yuav tsum ua dab tsi? Peb ua tib zoo saib xyuas peb lub cev thaum lub sijhawm sim thiab txheeb xyuas seb txoj cai twg poob qis thiab ua haujlwm ntawm nws.
Yog tias nws pib ua haujlwm, tom qab ntawd peb txuas ntxiv mus qhia kom txog 1 zaug rau 4-5 zaug ib leeg ua tus qauv rau koj.

Theem peb: zaum kawg

Feem ntau, dhau ntawm theem tus naj npawb 2, peb tuaj yeem hais tias koj twb tau kov yeej qhov teeb meem uas cais koj ntawm kev muaj peev xwm los dhia ob txoj hlua dhia. Tam sim no lo lus nug tsuas yog hais txog koj txoj kev mob siab, kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm kev kawm nquag. Sim siv sijhawm txaus los txo tus naj npawb ntawm ib jumps ntawm ob chav jumps - sai li sai tau koj nkag mus rau 1 txog 1 hom, nws yog twb tau qhov txiaj ntsig zoo. Nyob twj ywm ntawm nws - yog tias koj tswj ua 100 + 100 yam tsis poob ntawm lub suab, tom qab ntawd koj npaj txhij mus rau theem kawg ntawm kev paub - kev tsis tu ncua ob zaug dhia.

Cov txiaj ntsig ntawm ob chav dhia hlua

Peb xav tias nws tsim nyog los tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev dhia hlua ob zaug tsuas yog sib piv nrog ib tus dhia, vim nws pom tseeb tias dhia hauv nws tus kheej yog qhov txias heev thiab ua tau zoo cardio crossfit ce.

Yog li vim li cas ob leeg zoo dua? Yog, txhua tus

Lub zog siv ntawm kev tawm dag zog yog ntau lub sij hawm ntau dua - koj hlawv ntau ntau calories;
Qhov qis dua ntawm ob txhais ceg yog nquag khiav tawm - tsis muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog rau qhov no ntawm lub cev;
Qhov no yog kab tias yog kev sib koom tes ua kom zoo tshaj plaws - koj yuav nkag siab thiab tswj koj lub cev tau zoo dua.