Npauj npaim rub ib ce

Nws feem ntau lees txais tias hauv crossfit, peb hom kev rub tawm yog tso cai los ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum: classical - qhov tsis tuaj yeem rau txhua qhov kis las, nrog kipping thiab npauj npaim - tshwj xeeb tshaj yog nrov ntawm crossfitters. Cov npauj npauj npaim rub tawm yog ib qho kev tawm dag zog uas hloov zuj zus los ntawm txoj kev rub tawm. Nws tso cai rau koj txav nrawm dua, yog li nce tus lej ntawm qhov rov ua dua.

Npauj npaim yog qhov kev kawm ntau dua ntawm kipping rub. Cov kws ncaws pob CrossFit siv nws los ua qhov kev rub kom ntau li ntau tau hauv lub sijhawm luv. Qhov no tso cai rau lawv kom ua tiav zoo hauv kev sib tw. Qhov peculiarity ntawm tus npauj npaim style yog tsis rov ua dua. Tsis tas yuav yuj ntawm lub taw tes saum toj kawg nkaus. Txo qis dua tam sim ntawd tom qab nqa khoom. Lub cev txav tsis tu ncua nyob rau hauv lub ellipse ntawm kev kub ceev, uas tuaj yeem txuag lub sijhawm.

Kev rub tawm npauj npaim raug tso cai nyob hauv cov qauv hauv qab no:

Ib qhov dav ntawm qhov tuav hauv qhov kev rub tawm ntawd tau tso cai. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog txwv tsis pub coj nrog thim rov qab. Magnesia tuaj yeem siv, tab sis webbing txwv.

Sib txawv los ntawm lwm hom

Cov neeg ncaws pob tsis yog crossfitters, feem ntau nrog kev luag ntxhi thiab kev tsis ntseeg txog lub siab npauj npaim rub tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab ntawm no tias txhua tus neeg sawv cev ntawm ib kis las tshwj xeeb siv rub tawm los ua lub hom phiaj tias qhov haujlwm tseem ceeb ntawm cov kis las no hais rau nws. Piv txwv li, cov neeg tawm dag zog siv lub zog rub tawm kom ua haujlwm thiab tsim cov leeg rov qab. Hauv CrossFit, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais lub nra hnyav ntawm tag nrho lub cev.

Muab piv rau cov qauv qub

Hauv kev rub tawm ua ke, ua cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab caj npab ua haujlwm. Tus so ntawm lub cev tsis koom nrog txhua txoj kev. Qhov kev tawm dag zog no tsuas yog ua rau kev kawm kom paub tseeb ntawm cov pab pawg ntawm cov leeg rov qab, nyob ntawm seb hom thiab qhov dav ntawm tuav. Nyob hauv tus npauj npaim, lub cev txhua tus koom tes nrog. Los ntawm kev thov tus lub siab lub zog thiab ntxiv mus rau lub cev, lub inertia yog tsim. Qhov no tso cai rau cov neeg ncaws pob muab cov kev ntxhov siab rau cov pab pawg leeg sib txawv ntev heev. Nws yog tsim nyog sau cia tias nws yog qhov tsis zoo los sib piv cov kev tawm dag zog no nrog lwm tus, txij li lawv muaj cov txheej txheem sib txawv ntawm kev tua, thiab tseem hais tawm cov txiaj ntsig sib txawv.

Hlaws thiab npauj npaim

Kipping thiab npauj npaim zoo li ua haujlwm sib xws. Txawm li cas los xij, lawv kuj sib txawv. Tus npauj npaim yog feem ntau siv los ntawm crossfit cov kis las hauv kev sib tw. Qhov kev tawm dag zog no, hauv kev sib piv rau kipping, vim nws cov txheej txheem txawv, tso cai rau koj los ua qhov ntau ntawm qhov rov ua dua hauv lub sijhawm luv. Qhov sib txawv nyob rau hauv lub nruam txav ntawm lub cev thaum ua lub npauj npaim. Hauv kev txhaws, kev ncua me ntsis yog ua thaum lub sijhawm nqa nws mus rau hauv lub npoo ntawm puab tsaig lossis hauv siab. Hauv qhov kipped rub-up, tus neeg ncaws pob qeeb thiab tau txais kev so thib ob hauv cov haujlwm sab saud thiab hauv qab. Vim tias tsis muaj qhov "so" rau hauv lub npauj npaim, qhov nrawm ntawm lub ce tau nce. Hauv daim duab, rub-rub nrog kipping.

Kev txhim kho ntawm kev ua siab ntev thiab kev ua haujlwm ntawm cov leeg sib txawv

Cov txheej txheem rub-npauj npauj npliag yog ua tiav nrog lub zog thawb nrog lub duav kom siab. Qhov no tsim ib lub siab xav. Qhov no minimizes load rau ntawm lub cev sab saud. Yog vim li no hom kev rub tawm tsis haum rau ntxiv dag zog rau lub xub pwg girdle. Txawm li cas los xij, nws tau siv ua tiav ua tiav cov kev ua loj loj loj hauv lub sijhawm luv luv. Piv txwv li, ntawm kev sib tw crossfit.

Lub cev loj koom nrog npauj npaim rub-up:

• Dav

Cov leeg ntxiv:

• Tsheb delta;
• Biceps;
• Pob zeb diamond-puab;
• Loj puag ncig.

Cov leeg tom qab, nyob sab nraud ntawm sab ncej puab, kuj ua haujlwm zoo, npog nws los ntawm lub duav sib koom ua ke mus rau hauv lub hauv caug. Thaum lub viav vias, ib qho kev txav tau ua zoo ib yam li kev thawb tawm nrog lub duav hauv txoj kev dai.

Cov npauj npauj npaim rub lub zog tsim kom muaj lub zog thev naus laus zis hauv kev ncaws pob, tab sis kiag li tsis haum rau kev txhim kho lub zog. Yog li ntawd, ua ntej kawm qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum muaj txoj siv sia ntawm xub pwg zoo. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog kev pab ntawm classic lub zog rub-ups.

Npaj thiab kawm txog cov txheej txheem tua ua tiav

Ib qho tseem ceeb ua ntej kev kawm paub npauj npaim rub tawm ib ce yog ntxiv dag zog lub xub pwg girdle thiab rov qab cov leeg. Qhov no qoj ib ce yog suav hais tias yog heev mob. Yog li, tsis muaj kev kawm tshwj xeeb, koj yuav tsum tsis txhob suav nws hauv koj qhov kev kawm. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob thaum muaj kev kawm, koj yuav tsum muaj lub xub pwg nyom sib txuam, txoj hlua khi thiab cov leeg muaj zog.

Cov ntsiab lus tseem ceeb ua ntej pib kev cob qhia:

• Cov txheej txheem kev kawm Cov npauj npauj npauj yuav zoo dua tom qab kawm rub tawm rub tawm.
• Nws yog qhov zoo dua los pib kev cob qhia thaum cov neeg ncaws pob tuaj yeem ua tau yam tsawg 5-10 kev rub-tawm kev hauv ntau txoj hauv kev. Ntxiv mus, txhua tus rub tawm yuav tsum tau ua kom raug thiab ua tiav: txoj hauj lwm dai, puab tsaig hla qhov bar, nres ib qho rau saum, tswj qis qis.
• Thaum kawm txog tus txheej txheem rub lub npauj npaim, koj yuav tsum xub sim "sim ua" ob lub cev lub cev qhov chaw hauv qhov chaw: "lub nkoj" txoj hauj lwm nyob ntawm koj sab nraub qaum (lub caj dab thiab lub taub hau nraus rau hauv pem teb, caj npab tsa ceg kaum ntawm 45 degrees, ob txhais ceg kuj sab saud hauv qhov siab ntawm 40-45 qib degrees) thiab txoj haujlwm ntawm "nkoj" ntawm lub plab. Thaum pib, koj tuaj yeem txhim kho cov haujlwm no rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawv ua lawv nyob rau ntawm txoj kev dai rau saum ntoo khaub lig. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog kom ua tiav qhov muaj peev xwm nres thaum twg los tau yam tsis muaj kev nrawm nrawm.
• Koj yuav tsum tsis txhob nrhiav kev ua haujlwm tam sim ntawd. Koj yuav tsum tsom ntsoov rau txhua qhov rov ua dua. Kev txo qis qis yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Qhov no yuav pab koj zoo siab thiab zoo tswj kev qhia.
• Nws yog qhov zoo dua los sib xyaw ua ke: classic rub-ups nrog npauj npaim. Qhov kev ua haujlwm no yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum los ntawm kev sib zog ua kom rub tau thiab ua siab ntev thiab rov los “so” thaum rub npauj npaim.
• Thaum npauj npauj npauj rub tawm mus ua qhov paub thiab ntseeg tus kheej, koj tuaj yeem pib nce qib.
• Kev siv loj thiab zoo ntawm kev tawm dag zog yog nyob ntawm kev ua tib zoo kawm ntawm txhua yam.

Kev siv tshuab ua

1. Caws qhov bar nrog txoj hlua ncaj nraim me ntsis dav dua li lub xub pwg-dav sib nrug. Tseem Ceeb! Thaum ua kev tawm dag zog, ob txhais ceg yuav tsum tau txuas ntxiv thiab sib koom ua ke. Lub cev yog taut. Qhov no yuav muab ntau lub viav vias amplitude.
2. Peb ua cov rub tawm: hauv txoj hauj lwm sab sauv, lub puab tsaig siab dua qhov crossbar, thiab hauv txoj haujlwm qis dua, tag nrho ncaj ncaj rau hauv lub luj tshib pob qij txha.
3. Me ntsis ncig ntawm lub hauv siab, muab ob txhais ceg rov qab.
4. Peb ua lub zog muaj zog rau pem hauv ntej thiab rov qab txav nrog peb ob txhais ceg thiab lub duav, thaum lub cev thiab lub xub pwg rov qab thiab rov qab los hauv ib puag ncig mus rau saum ntoo khaub lig.
5. Peb nqa lub hauv siab nyob hauv qab txoj kab thiab npaj cov viav vias tom ntej yam tsis tau nres.
6. Tsis zoo li kipping, tsis muaj hovering nyob rau hauv txoj hauj lwm sab saud, peb ya hauv qab lub nqaj.

Peb pom zoo kom saib cov yees duab ntawm cov txheej txheem ntawm kev qhia rub tawm kom haum rau hauv npauj npaim:

Leej twg yog hom rub tawm no haum rau?

Qhov cuam tshuam tsis zoo rau ntawm kev sib koom sab xub pwg hauv npauj npaim rub tawm zoo dua li muaj kev phom sij dua li ntawm kev rub tawm thiab ua li ntawd. Hom kev no tsuas yog tsim rau cov neeg ncaws pob muaj zog nrog kev sib zog lub xub pwg. Nws yog vim tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob uas ntau tus kws tshaj lij neeg ua haujlwm tsuas yog kais xwb tsis muaj npauj npaim yoov.

Thaum qoj ib ce, tus neeg ncaws kab mob zam lub puab tsaig mus dhau lub sijhawm ntau dhau thaum tsiv mus rau hauv lub bar. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo tias ib los yog ntau qhov rov qab ua ke yuav raug ncua thiab ploj hauv kev sib tw.

Kev rub npauj npauj npaim yog ib qho ntawm cov txuj ci tseem ceeb hauv kev sib tw CrossFit. Txoj kev no muab kev nrawm rub tawm 0.5 zaug nrawm dua li rub tawm sib txawv lossis rub tawm. Kev qoj ib ce kom raug yog cov txuj ci siab heev thiab koom nrog txoj kev txhim kho ntawm cov txuj ci tshwj xeeb.

Saib cov video: Npauj npaim lub kua muag daim 4 (Kaum Ib Hlis 2024).