Burpee (burpee, burpee) - kev tawm dag zog ib txwm muaj

Burpee (aka burpee, burpee) yog qhov kev ua tawm ntawm cov ntshav nruab nrab uas tsis tso ib tus neeg twg kiag. Nws yog ib tug adored los yog ntxub tag nrho nws lub siab. Dab tsi yog kev qoj ib ce nws yog dab tsi thiab nws noj nrog dab tsi - peb yuav qhia ntxiv.

Hnub no peb yuav muab nws sib cais, qhia koj txog:

• Cov txheej txheem tseeb rau kev ua burpee, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ob qho kev pib tshiab thiab rau cov neeg uas tau ua ib zaug lawm;
• Cov txiaj ntsig ntawm burpee rau qhov hnyav poob thiab qhuav;
• Cov lus tawm tswv yim los ntawm cov kws ncaws pob hais txog qhov kev tawm dag zog no thiab ntau ntxiv.

Kev txhais thiab txhais lus

Ua ntej tshaj plaws, peb pib nrog lub ntsiab txhais thiab txhais cov lus. Burpees (los ntawm lus Askiv) - lus “khoov hauv qis” lossis “sib zog rub”. Cov phau ntawv txhais lus piav qhia - qhov no yog kev tawm dag zog lub cev muaj xws li cov khwj ywb thiab qhov tuag thiab xaus rau hauv qhov chaw sawv.

Nws hloov tawm qee qhov tsis txaus ntseeg. Hauv qhov dav dav, qhov no yog lo lus thoob ntiaj teb, to taub txhua hom lus hauv ntiaj teb. Los ntawm txoj kev, nruab nrab ntawm burpees lossis burpees - siv cov burpee kom raugthaum tswj kev qhia hais lub ntsiab lus ntawm cov lus Askiv.

Burpee yog qhov kev tawm dag zog uas sib xyaw ua ke uas muaj ntau qhov kev ua txav xws li zaum khuam, nquag thiab dhia. Nws qhov peculiarity nyob hauv qhov tseeb tias hauv 1 lub voj voog ntawm nws kev nqis tes, cov neeg ntaus kis las ua haujlwm tawm qhov ntau ntawm cov pawg leeg hauv lub cev, siv yuav luag txhua qhov tseem ceeb. Tab sis cov leeg ntawm ob txhais ceg tsis ntseeg siab tau txais lub nra hnyav. Burpee yog kev sib koom tes ntau yam uas ua rau lub hauv caug, lub xub pwg nyom, lauj tshib, dab teg thiab taw. Thiab txhua yam yog ua haujlwm zoo nkauj.

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Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm burpee

Zoo li ib ce muaj zog, burpees muaj lawv lub hom phiaj zoo thiab qhov tsis zoo. Cia peb qhia luv luv nyob rau lawv.

Txiaj Ntsig

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog burpee tsis tuaj yeem ua qhov tsis txaus ntseeg, vim tias, nrog rau cov kev siv dag zog ib txwm, nws tau ntev dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm yuav luag txhua qhov kev pab cuam crossfit. Yog li, hauv kev txiav txim - dab tsi yog qhov kev siv ntawm burpee?

• Tshaj tawm txhua cov leeg hauv koj lub cev ua haujlwm thaum kev tawm dag zog burpee. Namely, lub hamstrings, glutes, plab hlaub, hauv siab, xub pwg, triceps. Nws yog qhov nyuaj rau xav txog lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem khav tau qhov txiaj ntsig ntawd.
• Burpee txig ua kom cov leeg muaj zog.
• Cov ntsuas hluav taws xob tau hlawv kom zoo. Peb yuav tham txog qhov no hauv kev qhia me ntsis tom qab.
• Cov txheej txheem metabolic ntawm lub cev ua kom nrawm rau lub sijhawm ntev.
• Kev nrawm, kev koom ua ke thiab yoog raws tau tsim.
• Txoj hlab plawv thiab txoj hlab ua pa tuaj ntawm lub cev tau qhia ua haujlwm zoo.
• Tsis tas yuav tsum tau cov khoom siv kis las lossis tswj cov txheej txheem los ntawm tus kws qhia. Qhov kev qoj ib ce yog yooj yim li sai tau thiab txhua tus neeg ua tiav.
• Qhov yooj yim thiab ua haujlwm ua rau burpees ib ce zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob.

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Xwm kab

Yog lawm, burpee kuj muaj qhov tsis zoo - lawv yog ob peb, tab sis tseem lawv. Yog li, kev tsim txom los ntawm burpee:

• Kev ntxhov siab hnyav rau yuav luag txhua qhov sib txuas ntawm lub cev. Feem ntau rau hauv caug. Tab sis kuj, yog tias koj tsis nco qab "ntog" ntawm koj ob txhais tes rau hauv ib txoj hauj lwm nquag, tom qab ntawd yuav muaj kev cuam tshuam ntawm kev mob koj lub dab teg. Qhov tsim nyog, qhov kev tawm dag zog tau ua tiav zoo tshaj plaws ntawm ib txheej txheej rubberized.
• Ntau tus neeg tau txais kev xav tsis zoo tom qab paub tias burpee tau suav nrog WOD.

Zoo, yog txhua yam, tej zaum. Raws li koj tuaj yeem pom, burpee tsis muaj kev phom sij tsis muaj kev phom sij ntau dua li carbs ceev thaum hmo ntuj.

Yuav ua li cas kom burpee kom raug?

Zoo, ntawm no peb tuaj rau qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yuav ua li cas ua burpee ce kom raug? Cia peb nkag siab cov txheej txheem ntawm nws kev nqis tes ua hauv theem, muaj kev kawm uas txawm tias tus pib tshiab tuaj yeem tiv thaiv kev tawm dag zog.

Nws yuav tsum tau hais tias muaj ntau ntau yam ntawm burpee. Hauv seem no, peb yuav txheeb xyuas cov qauv qub. Thaum koj kawm paub yuav ua li cas, koj yuav zaum tsis muaj teeb meem nrog tus so.

Cia peb taug kev los ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua tus neeg faus neeg ib kauj ruam zuj zus.

Kauj ruam 1

Lub chaw pib yog sawv. Tom qab ntawd peb zaum ntawm daim npav, so peb ob txhais tes pem hauv ntej ntawm peb hauv pem teb - txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug (nruj me ntsis!).

Kauj ruam 2

Tom ntej no, peb pov peb ob txhais ceg rov qab thiab coj txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm ncaj ntawm peb ob txhais tes.

Kauj ruam 3

Peb ua kev thawb kom ua kom lub hauv siab thiab lub duav kov hauv av.

Kauj ruam 4

Peb nrawm nrawm nrawm nrawm rau hauv txoj haujlwm txhawb nqa thaum sawv ntawm peb txhais tes.

Kauj ruam 5

Thiab tseem khiav nrawm rau txoj hauj lwm naj npawb 5. Nrog ib qho kev dhia me me ntawm cov ceg peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov tseeb, 4-5 qib yog ib qho kev txav.

Kauj Ruam 6

Thiab lub xov kov tas yog dhia dhia thiab ib qho npuaj sib tsoo. (Xyuam Xim: Nco ntsoov tuav txoj hauj lwm kom ncaj thiab ua npuaj teg hla ncaj koj lub taub hau.) Tsis muaj qhov yuav tsum tau koj plhws - koj sab nraub qaum yuav tsum ncaj.

Burpee muaj pes tsawg calories hlawv cov roj?

Coob tus neeg uas tab tom nrhiav rau txhua yam thiab feem ntau txoj kev poob ceeb thawj txaus siab rau lo lus nug, muaj pes tsawg calories ua burpee (burpee) hlawv? Tom qab tag nrho, lub koob meej ntawm cov kev tawm dag zog thoob ntiaj teb no khiav ua ntej ntawm nws, ntaus nqi rau nws ntau ntawm cov khoom siv muaj txuj ci tseem ceeb. Cia peb txheeb xyuas dab tsi yog qhov kev siv calorie ntawm burpees hauv kev sib piv nrog rau lwm cov kev ua si, raws li cov khoom sib txawv.

Qhov muab suav tau los ntawm kev noj zaub mov hauv qab no ib zaug ntawm 1 roj av = 2.8 ntawm 7 kauj ruam ib ce ntawm ib feeb. Ntawd yog, yog tias koj ua raws li qhov hloov no, tom qab ntawd qhov nruab nrab qhov roj calorie hlawv thaum lub sijhawm tawg yuav yog 1200 kcal / teev (nrog qhov hnyav ntawm 90 kg).

Ua tsis taus pa thaum qoj ib ce

Rau ntau tus neeg ncaws pob, qhov kev nyuaj tshaj plaws yog ua pa thaum burpee. Nws tsis pub leejtwg paub tias qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev ua thaum xub thawj yog ua qhov kev tawm dag zog no vim yog qhov tseeb tias ua pa tawm ntawm lub cev ua txhaum. Yuav ua li cas rau qhov xwm txheej no? Yuav ua li cas ua pa nrog burpee thiaj li ua tau nws npaum li sai tau rau lub cev?

Cov kws tshaj lij ncaws pob pom zoo cov pa hauv qab no:

1. Poob los (sab caj npab-so hom) - nqus tau / tso pa-> ua kom muaj zog
2. Peb nqa peb ob txhais ceg mus rau peb ob txhais tes -> nqus / tso pa tawm -> ua tus dhia
3. Peb tsaws, sawv ntawm peb ko taw -> nqus / tso pa tawm

Nkaujhnubqub los ib yam. Lub voj voog txuas ntxiv. Ntawd yog, rau ib qho burpee - 3 theem ntawm kev ua pa.

Ntau npaum li cas burpee yuav tsum ua?

Pes tsawg zaus koj yuav tsum ua hom burpees yog nyob ntawm txoj haujlwm uas koj tau teeb tsa rau koj tus kheej. Yog tias nws yog ib feem ntawm qhov nyuaj, tom qab ntawd ib qho nyiaj, yog tias koj txiav txim siab mob siab cob qhia tsuas yog ua kom qhov kev tawm dag zog no, tom qab ntawd lwm qhov. Qhov nruab nrab, rau 1 mus kom ze rau ib tus pib nws yuav zoo ua 40-50 zaug, rau tus neeg ua kis las uas twb paub dhau los 90-100 zaug.

Qhov qoj ib ce rau ib pob rau kev kawm yog tsawg kawg 7 zaug hauv ib feeb.

Cov Ntaub Ntawv

Thaum lub sijhawm, cov kev lom zem tshaj plaws yog cov ntaub ntawv hauv qab no rau cov burpees:

1. Thawj ntawm lawv yog rau tus Askiv Askiv Lee Ryan - nws tau teeb tsa lub ntiaj teb cov ntaub ntawv 10,100 zaug hauv 24 teev rau Lub Ib Hlis 10, 2015 hauv Dubai. Ntawm tib txoj kev sib tw, cov ntaub ntawv raug teeb tsa ntawm cov poj niam hauv tib qhov kev qhuab qhia - 12,003 zaug tau xa mus rau Eva Clark los ntawm Australia. Tab sis cov burpees no tsis muaj dhia thiab tau npuaj hau.
2. Raws li rau lub burpee nyob rau hauv daim ntawv classic (nrog dhia thiab npuaj nyob saum taub hau), cov ntaub ntawv yog zwm rau Lavxias Andrey Shevchenko - nws ua 4,761 rov ua dua nyob rau lub Rau Hli 21, 2017 hauv Penza.

Tus ntawd yog nws. Peb cia siab tias koj nyiam qhov kev tshuaj xyuas ntawm cov kev tawm dag zog zoo no. Muab nws qhia rau koj cov phooj ywg! 😉

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