Muaj ntau tus neeg ncaws pob nyiam xav txog yuav ua li cas hloov chaw zaum khooj pluav nrog barbell. Qhov laj thawj tuaj yeem yog qhov twg - kev mob nkeeg, kev nkees nkees nkees los ntawm kev ua haujlwm ib leeg, tsis muaj peev xwm mus ntsib lub gym, thiab lwm yam hauv tsab xov xwm no peb yuav sim nrhiav cov lus teb rau lo lus nug seb puas muaj kev tawm dag zog uas tuaj yeem dhau los ua ib qho kev tsim nyog rau zaum-sawv nrog barbell. Tab sis ua ntej, cia peb kawm saib qhov kev qoj ib ce no muaj txiaj ntsig zoo li cas thiab vim li cas nws thiaj li nrov.
Dab tsi yog qhov sib tsoo hws muab
Yog tias koj yog tsawg kawg me ntsis paub txog lub ntiaj teb kev tawm dag zog, lub cev nyhav, lossis, cias, mus saib chav ua si, tom qab ntawd koj paub tias qhov kev tawm dag zog no yog qhov pib hauv ntau cov kev pabcuam. Nws koom nrog ntau cov leeg nqaij thiab pob qij txha thiab nws ua haujlwm zoo rau ob leeg tsim ua cov leeg thiab ziab. Pab rau lub sijhawm luv tshaj plaws los ua lub cev zoo nkauj thiab ntxim nyiam, ob tus poj niam thiab txiv neej.
Yog tias koj xav nrhiav qhov hloov rau cov nyom barbell zaum, tshawb xyuas nws cov txiaj ntsig tseem ceeb kom pom qee yam uas tsawg kawg yog zoo sib xws:
- Kev tawm dag zog siv lub duav, pob tw, caj npab, nraub qaum thiab txawm tias abs;
- Yog ntau yam, pab tsim cov leeg nqaij thiab poob ceeb thawj;
- Ua kom tag nrho kev ua siab ntev, ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, txhim kho kev ua pa;
- Normalizes metabolism, yog li txo qhov hnyav.
Raws li koj tuaj yeem pom, ntsej muag tawm ntsej muag yog qhov kev ua tau zoo heev, tsis hais txog lub hom phiaj uas tus kws ncaws pob tau ntsib. Peb yuav teb koj ncaj ncees, koj tsis tuaj yeem hloov lawv tiag. Yog tias tsuas yog zaum-sawv nrog qhov hnyav sib txawv - dumbbells lossis kettlebells. Txawm li cas los xij, tsis txhob maj kom chim, yeej ib txwm muaj kev tawm! Cia peb mus nrhiav nws nrog koj.
Peb yuav pib los ntawm qhov laj thawj uas tau sim koj kom mus saib seb yuav ua li cas thiaj li hloov lub nrawm nrog barbell.
Vim li cas tibneeg thiaj siv sijhawm los hloov chaw zaum-sawv?
- Ib feem tseem ceeb ntawm cov neeg ncaws pob raug yuam kom saib seb qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem hloov chaw tawm rooj vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Tshwj xeeb, nrog lub hauv caug, lub xub pwg lossis lub luj tshib pob qij txha, nrog sab nraub qaum.
- Lwm qeb yog cov neeg uas poob kev vim los ntawm monotony thiab laj. Qhov tseeb tiag, cov chav kawm hauv chav kawm tau mob siab rau kev ua haujlwm lub cev uas ua rau mob sai sai. Cov neeg ncaws pob sim siv ntau yam kev sim, sim hloov qee yam kev qoj ib ce nrog lwm tus.
- Ib tug neeg, corny, tsis muaj lub sijhawm los mus rau hauv lub gym, yog li nws tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev rau barbell zaum hauv tsev.
- Lossis, tus neeg tsuas tsis muaj kev paub dhau los thiab muaj txoj hauv kev ntiav tus kws tshaj lij tus kws tshaj lij uas yuav qhia cov qauv qhia kom nrawm.
Yuav ua li cas hloov barbell squats?
Pom koj qhov laj thawj hauv cov npe? Tam sim no cia peb sim ua ke kom pom qhov tsim nyog hloov rau ntawm zaum-sawv. Hauv qab no peb muab ib daim ntawv teev kev tawm dag zog uas, ntawm ib txoj kev los sis lwm qhov, nkag mus rau hauv kev sib cuag nrog lub peev xwm thiab qhov zoo ntawm barbell.
- Yog tias koj sab nraub qaum, sim hloov lub barbell ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv siab. Qhov no yuav ua rau txoj kev ntxhov siab ntawm koj sab nraub qaum los ntawm kev siv koj lub quads thiab abs. Hauv tsev, koj tuaj yeem siv lub pob kettlebell lossis barbell.
- Koj tuaj yeem ua haujlwm tawm cov quads thiab gluteus maximus hauv tsev nrog dumbbell zaum. Qhov loj tshaj plaws yog kom pom qhov hnyav txaus.
- Yog tias koj mus tsis tau tom chav ncaws pob, yuav ib txoj siv tshwj xeeb nrog tes taw hnyav. Nws hnav rau rub tawm thiab thawb-nce kom lub nra. Qhov hnyav yog feem ntau dai los ntawm sab xub ntiag, yog li ntawd lub nraub qaum yog qhov tsis tso tseg, thiab, hloov dua siab tshiab, kev ua haujlwm ntawm txhais ceg cov leeg yog txhim kho.
- Kev tawm tsam kuj tuaj yeem hloov nrog lub ntsws, ntawm cov uas muaj ntau yam zoo - ncig, rov qab, tom qab, kab pheeb ces kaum, nrog dhia, los ntawm txoj haujlwm dag, nrog plhaub, thiab lwm yam.
- Rau cov teeb meem hauv caug, koj tuaj yeem ua qhov classic khoov duav-legged deadlift lossis sumo deadlift. Koj tuaj yeem ua haujlwm sab nraub qaum ntawm cov ncej puab thiab cov leeg nqaij gluteal zoo.
- Rau ntau yam thiab tshem tawm ntawm kev laj, saib ntawm ib-legged zaum-sawv;
- Yog tias koj tab tom nrhiav ib yam dab tsi uas zaum khuam nrog hauv tsev es tsis txhob siv barbell, sim dumbbells, kettlebells, txoj siv nyhav, pancakes.
- Cov neeg ncaws pob mus xyuas lub cev kis las uas raug txwv tsis pub thauj khoom hauv lub nraub qaum yuav tsum tau saib rau ntawm lub tshuab Hackenschmidt. Nws ua rau rov qab zoo siab rau sab nraub qaum, yuam kom ob txhais ceg ua haujlwm tshwj xeeb.
- Yog tias koj xav paub yog tias koj tuaj yeem hloov qhov zaum-sawv nrog caj pas nias, peb yuav teb tias yog. Nyob ntawm txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg, cov kis las tuaj yeem qhia txog qhov hnyav ntawm plaub lub pob tw los yog lub pob tw, thaum yooj yim ua haujlwm ntawm lub nraub qaum thiab txo kev puas tsuaj rau lub hauv caug.
- Hauv chav ntaus kis las, ua haujlwm nrog ceg caws, txuas ntxiv, thiab sib dhos tshuab. Lawv yuav tso cai rau koj los ua kom koj cov kev ua haujlwm tawm yam tsis muaj kev depriving koj ob txhais ceg thiab lub pob tw ntawm lub nra.
- Teb cov lus nug ntawm yuav ua li cas hloov chaw zaum thiab mob ntsws rau tus ntxhais nyob hauv tsev, peb pom zoo ua kev qoj ib ce ntawm caj pas, ntau hom choj, dhia, khiav ntawm qhov chaw lossis nrog tsa koj lub hauv caug. Txhawm rau ua kom cov hauj lwm nyuaj, yuav tes taw hnyav lossis khi hlua khi rau kis las.
Yuav ua li cas koj thiaj paub tias thaum lub sijhawm yuav hloov barbell squat?
- Zoo, ua ntej, mloog koj lub cev. Tsis txhob sib zog ua haujlwm, muab koj cov leeg ua ntej los ntawm kev npaj cov hnub yoo mov. Saib xyuas koj cov txheej txheem kom zoo, ntawm chav kawm. Txawm li cas los xij, yog tias thaum lub sijhawm ua qoj ib ce koj pib hnov mob mob nraub qaum, mob pob qij txha ntawm caj npab lossis txhais ceg, qis nraub qaum, nres qhov haujlwm tawm tam sim.
- Qhov thib ob, tsis txhob hnov qab tias koj yog tus neeg muaj sia nyob uas yuav tsum muaj koj tus kheej tsis muaj zog. Txoj cai kom me ntsis kev tub nkeeg, so kom txaus, siv sijhawm ib lub lim tiam ntawm lub rooj zaum ua si Game of Thrones. Yog koj xav tias koj nkees nkees, thaum hais lo lus "nrog" koj hnov nrov nrov los yog kev ntxub, koj tsis xav kawm - tsis xav. Siv pa taws tawg. Ib lub limtiam tawm yog qhov tsawg dua ntawm kev ua phem thaum koj xaiv ntawm nws thiab xaus koj txoj haujlwm hauv chaw ua si.
Yog li cia peb saib cov ntsiab lus txhua qhov saum toj no. Kev tawm dag zog uas tuaj yeem hloov tau tag nrho barbell tsis muaj nyob. Cov zaum-sawv no yog ib yam dhau ib yam. Txawm li cas los xij, txhua yam yuav tshwm sim hauv lub neej, tshwj xeeb feem ntau cov neeg hnyav, alas, cia lawv noj qab haus huv. Yog li ntawd, lawv tab tom nrhiav seb yuav hloov lub plhaub li cas. Thiab cov kev xaiv tshwm sim, txawm tias tsis tau ua tiav. Nrog lub siab xav, nws yuav tuaj yeem hloov lub thawv barbell rau cov neeg uas tuaj koom tsis tau hauv lub gym vim ntau yam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev mob siab thiab lub siab xav xyaum. Thiab muaj ib txwm yog txoj kev tawm!
