Koj puas xav paub seb yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj thawb lub zog txhua hnub, tsis muaj qhov ncua thiab so? Xav los tsim cov leeg nqaij zoo li Schwarzneiger hauv nws lub xyoo zoo tshaj, lossis kawm kev nrawm zoo li Jackie Chan? Puas yog koj yuav ua kom poob ceeb thawj lossis, hloov pauv, nce lub cev zoo nkauj tsis muaj qhov hnyav ntxiv? Nws puas tsim nyog ua txoj haujlwm hloov kho tas li thiab nws tsis zoo?
Cia peb paub seb yuav ua li cas yog tias koj niaj hnub ua kom lub siab hloov pauv!
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij. Qhov tseeb thiab ntawv tseeb
Push-ups yog qhov kev tawm dag zog thiab ua haujlwm zoo heev rau kev ntxiv dag zog rau koj ob txhais caj npab, hauv siab, thiab cov leeg khov kho. Nws tuaj yeem ua nyob hauv tsev, tom haujlwm, lossis hauv chav ua si - koj tsis tas yuav muaj lub simulator, tus kws qhia lossis kev kawm ntev hauv kev siv.
Txhawm rau kom nkag siab tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj thawb lub zog tawm hauv pem teb txhua hnub, cia peb kawm saib seb hom load puas yog dab tsi - cardio lossis lub zog.
Qhov kawg yuav koom nrog ua haujlwm nrog hnyav ntxiv, qhov ua tau zoo li no yog tsim los txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg. Nws yuav tsum muaj ntau lub zog thiab, raws li, lub sijhawm ua kom rov qab ntev. Tom qab kev cob qhia hauv chav ua si nrog barbell thiab dumbbells, tus neeg ncaws pob yuav tsum tau so mus rau tsawg kawg 2 hnub, txwv tsis pub nws cov leeg ua ke yuav tsis npaj rau kev kawm tshiab.
Push-ups yog ntau dua ntawm kev tawm dag zog ntawm lub cev cardio uas koom nrog ntau qhov rov qab ua haujlwm ntawm qhov nrawm. Yog tias koj ua haujlwm tsis yog hnav thiab tsim kua muag, tab sis txhawm rau kom sov koj cov leeg thiab ua kom zoo dua qub, koj tuaj yeem ua kev thawb tus kheej txawm tias txhua hnub, ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.
Yuav tsis muaj ib qho tsis zoo rau lub cev vim tias qhov kev ua kom sov, ntawm qhov tsis sib xws, cov leeg yuav ua kom zoo tas li, kev tiv thaiv kab mob yuav nce ntxiv, tus neeg yuav npaj tau zoo dua thiab tsim lub cev.
Yog li, kev thawb niaj hnub tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis kuj tsim nyog! Qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog kev rau siab, tawm dag zog rau koj txoj kev lom zem, yam tsis dhau haujlwm.
Muaj pes tsawg lub zog tawm?
Zoo, peb pom tawm yog tias nws muaj peev xwm ua kom muaj kev thawb niaj hnub thiab yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias qhov kev ua no dhau los ua koj tus cwj pwm zoo. Tam sim no cia peb tham txog cov cai. Los ntawm txoj kev, TRP cov qauv rau kev thawb ntu yog qhov ruaj khov heev, yog li yog tias koj tab tom npaj los koom rau hauv kev sim, ua haujlwm tag nrho lub zog!
Yog li, dab tsi yog kev cai rau txhua txhua hnub thiab ntau npaum li cas ib hnub ib tus neeg ncaws pob yuav tsum ua txoj hauj lwm dag?
- Yog tias koj txiav txim siab ua ib qho kev tawm dag zog li kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj los ua qhov nruab nrab ntawm cov rov qab ua tau. Cia hais tias koj qhov siab tshaj plaws yog 50 zaug, tom qab ntawd qhov nruab nrab yuav yog 30-40 zaug. Hauv qhov no, koj yuav tsis dhau lub leeg, uas txhais tau tias koj yuav tsis nkees nyob ib hnub. Thiab tseem, cov leeg yuav rov qab los los ntawm hnub tom qab.
- Niaj hnub niaj hnub sib zog txhawm rau hla dhau TRP cov qauv yuav tsum tau ua tsis tu ncua, lav thiab raws li txoj haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce lub load kom thiaj li tsim qauv qhov yooj yim rau koj. Ua ntej, saib hauv lub rooj pes tsawg lub sij hawm koj yuav tsum tau ua cov sib tw kom tau cov paib tiv thaiv. Nov yuav yog koj lub hom phiaj. Yog tias nws tsis yog qhov teeb meem dua, tsuas yog txhawb cov txiaj ntsig tsis tu ncua. Yog tias koj qib tseem qis dua, koj yuav tsum tau ua kom muaj kev cuam tshuam txhua txhua tag kis, maj mam nce tus lej rov ua dua.
- Ua kev thawb niaj hnub, sau cov txiaj ntsig, ua raws cov txheej txheem. Hauv TRP cov kev sim, cov neeg ntaus kis las yuav tsum thawb kom tob thiab tsis txhob nrug deb. Qhov siab tshaj plaws nyob nruab nrab ntawm lub cev thiab lub luj tshib yog 45 degrees, thaum nyob hauv qab taw tes lub hauv caug thiab lub duav yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb, tsis zoo li lub hauv siab (koj xav tau ua qhov kov ntawm qhov taw tes hauv qab).
- Txawm hais tias nws tsim nyog los ua kev thawb khoom txhua hnub lossis txhua lwm hnub nyob ntawm koj, lossis xav, koj lub cev. Yog tias koj xav tias koj cov leeg ua si tsis tau ntev ntev, koj yuav tsum siv sijhawm so.
- Peb kuj tsis tuaj yeem qhia koj pes tsawg zaus hauv ib hnub peb tuaj yeem ua nws - qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog kev ua haujlwm rau hnav thiab rhuav, vim tias qhov txiaj ntsig hauv qhov no tuaj yeem ua rau tsis zoo.
Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj thawb txhua hnub
Yog li, yog tias koj niaj hnub sib zog, qhov kev ua no yuav ua dab tsi?
- Tsawg kawg, koj yuav dhau los ua neeg muaj zog thiab muaj zog;
- Kev tawm dag zog txhua hnub yuav ua rau muaj zog tiv thaiv tsis muaj zog;
- Lub tshuab ua pa thiab hlab plawv yuav ua haujlwm "lom zem dua" thiab nquag nquag;
- Koj yuav los ze rau kev npau suav ntawm dai kub kub TRP Complex kuaj paib hauv koj lub hauv siab;
- Cov leeg yuav nyob qhov qub;
- Koj yuav hnov qab txog cov tawv nqaij xoob, qhov hnyav dua li ntawm thaj chaw lub xub pwg girdle;
- Cov leeg yuav tau txais kev pab zoo nkauj.
Txhawb cov kev pab cuam rau txhua hnub
Tam sim no koj paub seb nws puas muaj txiaj ntsig los ua qhov kev thawb kom niaj hnub, tab sis, ntxiv rau, koj yuav tsum tau ua kom nws ua tiav. Ib txoj kev xav tsis zoo yuav ua rau hnav lossis raug mob rau pob qij txha, ib qho kev hnov zoo li qaug zog, mob ib ce.
Peb yuav twv yuav teb yog rau lo lus nug ntawm seb puas yuav ua kom muaj kev sib tw sib luag txhua hnub, tab sis peb yuav ua qhov tshwj tseg - koj yuav tsum muaj cov qauv. Yog tias koj ua raws li cov txheej txheem, yuav tsis muaj kev phom sij rau lub cev.
Ntawm no yog daim duab ntxhib uas haum rau cov pib tshiab hauv kev tawm dag zog:
- Pib nrog 10-15 push-ups txhua tag kis sawv ntxov, tsom rau cov txheej txheem zoo meej;
- Nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua los ntawm 10-15 txhua ob lub lis piam;
- Hauv ib hlis, nws yuav yog lub sijhawm los ua ob los yog peb txoj hauv kev;
- Ntxiv nrog rau kev thawb-zaum, zaum-sawv tuaj yeem ua rau dav dav - 35-50 zaug.
- Txhua thaum yav tsaus ntuj, ua cov kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm cov tub ntxhais - sawv ntsug hauv lub bar nrog sab caj npab nthuav mus ntev li 60-180 vib nas this (nyob ntawm theem ntawm kev nyab xeeb ntawm lub cev).
Lub sijhawm yuav qhia meej rau koj seb koj yuav tsum tau ua kom muaj kev sib thawb txhua hnub raws li tus txheej txheem no - tom qab ib hlis koj yuav pom tias koj cov leeg muaj zog dua, tau txais cov txiaj ntsig zoo nkauj thiab zawm. Txuas ntxiv rau hauv tib tus ntsuj plig!
Kev pab cuam rau cov paub txog kev ncaws pob, nrog rau kev ncaws pob npaj rau kev xa cov qauv TRP:
- Txhua txhua hnub, pib nrog 10 qhov rov ua dua nrog qhov chaw nqaim ntawm caj npab (lub ntsiab lus tseem ceeb yog lub triceps);
- Tom qab ntawd yuav muaj 10 qhov kev rov ua dua nrog qhov dav ntawm caj npab (taw rau cov leeg pectoral);
- Txuas ntxiv cov txheej txheem los ntawm kev ua tiav 20 thawb-nrog rau kev teeb tsa ntawm tes zoo li qub (teeb tsa);
- Lub sijhawm kawg 10-15 xoo ua haujlwm rau hauv ntau qhov sib txawv: ntawm pob taws, tawg, nrog nce ceg ntawm lub tog zaum.
Puas yog nws muaj peev xwm ua kom laub tawm hauv pem teb txhua txhua hnub hauv qhov kev npau suav no tsuas yog ua kom muaj kev noj qab haus huv? Yog tias koj tsis npaj rau kev sib tw hnyav thiab kev ntaus pob ncaws pob tsis yog koj txoj haujlwm tshaj lij, tsis muaj qhov tshwj xeeb rau kev ua kom koj cov leeg nqaij zoo li ntawd.
Kev tawm dag lub cev yuav tsum lom zem, tsis yog nkees nkees nkees. Nco ntsoov, cov neeg ncaws pob ua haujlwm rau cov txiaj ntsig - lawv lub hom phiaj qhov kawg yog qhov puav pheej lossis khob. Vim li no lawv thiaj npaj siab "tuag" hauv tsev txhua hnub. Ib tus neeg dog dig tsis zoo li yuav muab nqi zog rau nws tus kheej rau kev ua haujlwm nrog lub khob, yog li ntawd, tsis ntev tom qab, nws yuav nkees nkees dhau nws lub cev thiab muab lub tswv yim.
Txawm li cas los xij, yog tias koj nco qab tias qhov kev sib thawb tawm hauv pem teb muab rau txhua txhua hnub, nws pom tseeb tias qhov kev coj ua no zoo heev. Cia peb siv zog los tsim nws, uas txhais tau tias qoj ib ce muaj zog me ntsis, muab rau koj tus kheej maj, tab sis lub nra txaus.
