Cov pa zaum tsawv yog qhov tseem ceeb tsis tau los ntawm ib qho kev qhia paub CrossFit. Lo lus buzzword no txhais li cas? CrossFit yog qhov ua haujlwm siab-ncua kev ua haujlwm uas suav nrog kev ua si ntawm kev dhia paj paws, qoj ib ce, kev xyaum ua kom lub zog, nqa khoom nqa mus, ncab thiab lwm yam kev tawm dag zog.
Huab cua zaum nthwv yog qhov yooj yim rau nws tus kheej qhov nyhav uas tsis muaj qhov hnyav dua. Lawv tseem hu ua zaum tsawv lossis zaum tsawv zaum tsawv. Kev tawm dag zog tam sim no nyob rau hauv qhov chaw sov siab ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, nws pab ua kom sov cov nqaij ntshiv, tswj qhov ua kom zoo, thiab txhim kho qhov kawg.
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog nws "airiness" - nws ua tshwj xeeb nrog nws tus kheej qhov hnyav. Tias yog vim li cas, raws li qhov tseeb, cov zaum ntev yog hu ua huab cua zaum hauv qhov no.
Cov leeg twg tau siv?
Yog tias koj ua cov cuab yeej tawm suab huab cua kom raug, koj yuav koom nrog cov leeg hauv qab no:
- Loj gluteus;
- Sab qaum thiab sab nraud ntawm cov ncej puab;
- Ntsag biceps;
- Plab nqaij nyuj;
- Sab nraub qaum ntawm sab ceg;
- Tom qab thiab plab plab ua cov tshuaj stabilizers.
Thov nco ntsoov tias cov leeg ua haujlwm no tsuas yog hais tias cov txheej txheem tau ua raws thaum lub sijhawm ua qoj ib ce. Qhov kev ua tsis raug yuav ua rau lub txim hnyav, tshwj xeeb yog tom qab, thaum tus neeg ncaws pob hloov mus zaum taub nrog hnyav.
Pros thiab cons ntawm zaum-sawv zaum
Tawm rooj yog qhov tseem ceeb heev rau lub cev, cia peb saib qhov txiaj ntsig:
- Kev ntaus kis las kev ua siab ntev nce, uas ua rau nws muaj peev xwm txhim kho cov qauv hauv kev ua kis las;
- Kev thauj khoom hnyav tsim nyog txoj kev thauj cov kab mob plawv zoo;
- Lub ntsiab "ntaus" yog lub cev qis dua, yog li cov poj niam uas xav txhawm rau txhim kho cov duab thiab tsos ntawm lub pob tw thiab lub duav, tsis txhob hnov qab txog qhov tso pa huab cua!
- Kev qoj ib ce ua tiav ntawm qhov nrawm nrawm, uas txhawb nqa cov rog rog nquag;
- Qhov kev hloov pauv ntawm cov pob qij txha thiab cov nqaij pob qij txha nce ntxiv, uas yog qhov tseem ceeb heev yog tias tus neeg ncaws pob npaj kawm paub yuav ua li cas kom da dej nrog ntau qhov nyhav;
- Qhov kev nkag siab ntawm kev tshuav nyiaj yog ntse dua, kev sib koom tes ntawm kev txav mus zoo dua.
Peb tau tham txog cov txiaj ntsig ntawm huab cua tsawv, tom qab ntawd peb yuav los tham luv luv nyob rau hauv rooj plaub twg lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij:
- Ua ntej, yog tias koj muaj teeb meem sib koom tes, tshwj xeeb yog lub hauv caug, lub ntsej muag tuaj yeem ua rau lawv tsis zoo. Nco ntsoov tias hauv qhov xwm txheej no, cov neeg ncaws pob, hauv cov ntsiab cai, yog contraindicated nyob rau hauv txhua hom khwj ywb.
- Tus neeg rog dhau yuav tsum tsis txhob ua kev qoj ib ce no;
- Cov tshuaj tiv thaiv tseem muaj xws li cov kab mob ntawm cov leeg ntawm pob txha, mob plawv, txhua yam mob, mob tom qab phais plab ua haujlwm, cev xeeb tub.
Yog tias cov neeg ncaws pob muaj mob ntev, peb xav kom koj sab laj nrog tus kws saib xyuas ua ntej pib kev cob qhia.
Kev hloov pauv hauv huab cua zaum tsawv
Cov pa roj zais hws ua qhov sib txawv, ua kom sau cov paib uas lawv tuaj yeem sib faib:
- Sib sib zog thiab classic. Lub qhov ntsej muag zaum kawg hauv qhov kev xav tias qhov qis tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thaum tus ncej tau zoo tib yam rau hauv pem teb. Yog hais tias cov kis las hnav poob qis dua, qhov khooj ywb yog suav tias yog qhov tob tob;
- Nyob ntawm seb qhov chaw ntawm lub taw - ntiv taw tawm los sis mus rau txhua lwm. Qhov dav ntawm cov thom khwm yog tig sab hauv, qhov ntau ntawm cov ceg hauv puab tau koom nrog kev ua haujlwm.
- Dav los yog txoj kev nqaim. Ib qho nqaim nqaim koom nrog sab caj pas sab xub ntiag, qhov dav dav dav cuam tshuam rau ntau ntau glutes.
Koj yuav tsum tau xyaum ntau npaum li cas
Cov pa zaum yuav tsum muaj nyob hauv txhua qhov kev tawm tsam. Nco ntsoov suav nrog lawv hauv koj txoj kev ua kom sov. Peb pom zoo kom ua tsawg kawg 2 teeb ntawm 30-50 zaug (nyob ntawm qib ntawm kev nyab xeeb ntawm cov kis las). Maj mam txhawb nqa txoj kev thauj khoom, nqa tau li 3 pawg ntawm 50 zaug. Qhov so ntawm ob pawg poob 2-3 feeb, qhov kev qoj ib ce ua ntawm qhov muaj zog.
Cov txheej txheem ua tiav thiab cov kev ua yuam kev
Zoo, ntawm no peb tuaj rau qhov tseem ceeb tshaj plaws - peb yuav thaum kawg xav txog txheej txheem ntawm kev ua yeeb yam huab cua zaum.
- Puas yog tsis hnov qab kom sov? Kev ua kom sov ntawm koj cov leeg yog qhov tseem ceeb heev!
- Pib txoj haujlwm - ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug (nyob ntawm qhov chaw ntawm lub taw), rov qab ncaj, ntiv taw thiab lub hauv caug nruj me ntsis hauv tib lub dav hlau (kov ib lub laj kab phab ntsa ncaj qha nyob ntawm koj xub ntiag), saib ncaj nraim;
- Ob txhais tes tau sib nrug sib nrug, khaws ncaj nraim rau hauv koj hauv ntej lossis hla hauv lub ntsuas phoo nyob xub ntiag;
- Ntawm kev ua pa, peb nqes mus, me ntsis rub lub nraub qaum rov qab mus rau hauv qab kis;
- Thaum peb tso pa tawm, peb nce mus rau qhov pib.
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias ntau tus neeg paub yuav ua li cas yuav ua li cas thiaj li ua huab cua zaum, muaj qhov yuam kev uas tsis pom tseeb txhua yam txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog:
- Sab nraub qaum yuav tsum nyob twj ywm ncaj thoob plaws hauv txhua theem ntawm kev tawm dag zog. Kev sib puag ncig ntawm tus txha caj qaum tso qhov kev ntxhov siab tsis zoo nyob tom qab;
- Lub taw yuav tsum tsis txhob nqa tawm hauv pem teb, txwv tsis pub koj yuav poob koj qhov sib npaug los yog raug mob koj cov leeg nqaij nyuj (uas yog qhov pheej hmoo thaum zaum taub hau nrog qhov hnyav hnyav);
- Lub hauv caug yuav tsum taw qhia tib qho kev taw nkaus li lub taw. Yog hais tias tom kawg yog qhov sib ncab, tom qab ntawd lub hauv caug hauv khwj ywb tsis rub tawm thiab rov qab ua dua;
- Lub cev hnyav yuav tsum tau muab faib kom dav ntawm ob txhais ceg kom tsis txhob ua rau lub ntsag thiab lub hauv caug sib koom.
- Saib kev ua pa kom raug - thaum nqus tau, txav mus, thaum ua pa tawm - nce.
Raws li lwm txoj hauv huab cua zaum khooj, peb tuaj yeem pom zoo khiav hauv qhov chaw, dhia hlua lossis viav vias koj ob txhais ceg.
Peb cov ntawv tshaj tawm tau xaus, tam sim no koj paub tias huab cua ua pa thiab yog yuav ua li cas kom raug. Peb xav kom koj tus tswv qhov txheej txheem kom sai li sai tau yog li koj tuaj yeem hloov mus rau kev siv dag zog! Cov yeej tshiab hauv tshav pob!
