Zoo li cas koj xav tias nws yog xyaum ua luam dej rau qhov poob phaus? Nws puas pab koj hlawv cov calories kom nrawm nrawm li khiav lossis qoj? Thiab yog tias muaj, dab tsi yog qhov kev ua luam dej zoo tshaj plaws kom cov txiaj ntsig tshwm sim dua rau lwm tus?
Ua luam dej rau yuag: muaj lossis tsis?
Yuav pib nrog, cia teb cov lus nug tseem ceeb tshaj plaws - nws puas muaj peev xwm ua kom yuag los ntawm ua luam dej hauv pas dej? Yog lawm! Da dej yog ib qho ntawm cov qauv zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog rau kev poob phaus. Pib curling koj cov ntiv tes:
- Nws koom tes yuav luag txhua qhov phiaj ntawm cov leeg leeg - ob txhais ceg, plab, caj npab, pob tw. Txoj kev zaws ntawm lub cev ua kom zoo nkauj dua, daim tawv nqaij nruj nruj, cov leeg yog toned;
- Caw rau cov pab pawg ntawm cardio kev tawm dag zog. Cov qauv zoo li npauj npaim lossis hauv siab nkag yog qhov kev siv zog thaum coj ua lub zog zoo hauv kev ua si. Ua siab da dej ua kom lub cev sib haum xeeb zoo heev ua qhov hloov kev lom zem;
- Paradoxically, lub chaw ua dej ib puag ncig lub cev ua kom lub zog, thaum nce nws cov hauj lwm zoo. Cia peb nco ntsoov cov cai ntawm physics, hauv kev tshwj xeeb, kev ua tiav ntawm Archimedes. Ib qho khoom nyob hauv dej yog yuav tsum muaj lub zog thawb sib npaug rau qhov hnyav ntawm dej uas tau thawb tawm ntawm qhov khoom no. Yog li ntawd, lub ntiajteb txawj nqus tau xav ntau tsawg hauv dej dua li ntawm huab cua. Hauv lwm lo lus, nws yooj yim rau lub cev kom muaj peev xwm ua kom lub cev ua si. Txawm li cas los xij, hauv dej, lub cev yuav tsum tswj kom muaj qhov sib npaug ntawm thermal, thiab lub zog loj npaum li cas tau siv rau qhov no, tsis muaj feem cuam los ntawm tus neeg ua luam dej. Thiab mus qhov twg los ntoo los ntawm? Ntawm chav kawm, los ntawm cov rog, ua tib zoo khaws cia hauv plab thiab pov thawj. Tias yog vim li cas ua luam dej hauv slimming pas yog qhov yooj yim xis, uas tsis muaj ib yam dab tsi zoo tshaj txhua yam!
- Tsis tas li, ua luam dej tshem tawm kev ntxhov siab rau cov pob qij txha, uas yog kev tsis paub thaum khiav, zaum thiab lwm yam "hauv ntiaj teb" ib ce. Yog li ntawd, ua luam dej, raws li txoj kev poob ceeb thawj, raug tso cai rau cov neeg muaj kab mob ntawm cov leeg hlwb, rov qab los ntawm kev raug mob, poj niam cev xeeb tub thiab cov laus.
- Thaum ib tug neeg ua luam dej, daim tawv nqaij ua rau cov zaws hloov, thiab ntshav khiav ceev heev. Tus nqi ntawm cov txheej txheem metabolic kuj nce ntxiv. Raws li koj tuaj yeem xav, txhua yam no muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev poob phaus;
- Thiab thaum kawg, poob phaus ua luam dej rau tus txiv neej thiab poj niam tau zoo los ntawm qhov kev xav ntawm hormonal. Nws ua kom qis dua cortisol, uas koom nrog kev khaws roj, thiab nce thyroxine, uas pab hlawv cov calories. Nws kuj tseem ua kom loj hlob rau kev loj hlob hormone, kev ua haujlwm uas cuam tshuam nrog kev siv zog ntau ntxiv.
Zoo, peb ntseeg koj, koj puas tau npaj siab mus da dej hauv lub pas dej kom poob phaus? Cov tshuaj zoo meej!
Ntev npaum li cas koj yuav tsum ua luam dej kom poob phaus?
Cia peb kawm saib koj yuav tsum ua luam dej ntau npaum li cas kom poob phaus - tom qab lub sijhawm twg lub sijhawm koj tuaj yeem pib kos cov lus xaus hais txog kev ua haujlwm ntawm kev cob qhia?
Raws li txoj cai, koj yuav hnov cov txiaj ntsig tom qab 8 lub lis piam. Cov tawv nqaij yuav dhau los nruj, qhov ntim yuav txo qis, thiab qhov hnyav yuav nqes mus. Yog lawm, ntxiv rau kev ua luam dej, koj yuav tsum ua raws li lwm cov lus pom zoo - khoom noj kom zoo, so kom txaus, thiab lwm yam.
Txhawm rau kom nkag siab meej ntau npaum li cas koj yuav tsum ua luam dej kom poob phaus, cia peb mus rau lej. Txog 60 feeb ntawm kev ua luam dej, ib tug neeg poob:
- 400 kcal - lub hauv siab plooj;
- 480 kcal - rov qab kag style;
- 600 kcal - hauv dej hauv lub hauv siab;
- 900 kcal - npauj npaim style.
Raws li koj tuaj yeem pom, lub hauv siab nkag siab hlawv cov calories ntau li ib teev ntawm lub sijhawm khiav zoo, thiab lub npauj npauj npaim yuav muab piv nrog kev khiav ceev lossis khiav nce toj (ntaiv).
Yog tias koj xav paub ntev npaum li cas koj yuav tsum ua luam dej hauv lub pas dej kom poob phaus mus tas li, npaj kom txhij ua luam dej mus tas koj lub neej. Tig mus rau hauv tus cwj pwm nyiam, thov lub cev nrog kev tawm dag zog! Mus saib pas dej 2-3 zaug hauv ib lub lis piam thiab tsis nco qab txog qhov nyhav dhau heev, rov mob nraub qaum thiab mob siab heev.
Yuav ua li cas ua luam dej kom poob phaus?
Cia peb tham txog yuav ua li cas tso dej hauv pas dej kom poob phaus, thiab tsis txhob nkim sij hawm. Ua ntej, peb qhia luv luv piav qhia lub mechanism ntawm kev poob phaus:
- Ib qhov kev tawm dag zog lub zog xav tau lub zog. Lub cev tau txais qhov tom kawg nrog zaub mov. Txhua yam uas nws tsis tswj hwm kom siv ua ntej noj mov tom qab tau muab coj los ua hom roj;
- Txhawm rau kom pib poob phaus, koj yuav tsum siv nyiaj ntau dua kcal dua li noj;
- Thaum qoj ib ce, glycogen khaws cia hauv lub siab yog thawj zaug ua haujlwm. Nws cov chaw cia yog txaus rau txog 40 feeb. Ntxiv mus, lub cev pib kos lub zog los ntawm cov rog. Hauv lwm lo lus, qhov kev ua kom poob phaus yuav tsum ntev li ib teev.
- Saib xyuas! Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis yog mus dai rau hauv dej rau lub teeb li 60 feeb, tab sis kom txav, ua kev tawm dag zog, koom tes hauv kev ua luam dej.
Yog tias koj txaus siab ua luam dej rau cov kev poob phaus rau cov poj niam, uas yog, yuav ua li cas npaj cov txheej txheem kom raug, peb xav kom koj kos ib txoj haujlwm thiab qhia meej meej ua raws nws cov ntsiab lus. Tsis txhob rhuav tshem txoj kev npaj, tsis txhob mus kawm chav kawm, saib koj cov zaub mov kom zoo.
Ib txwm pib koj cov khoom ua si nrog kev sov siab!
Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws slimming style?
Qhov twg zoo dua rau tus poj niam ua luam dej hauv pas dej kom poob phaus? Ua ntej tshaj, pib los ntawm cov txheej txheem twg los ze dua thiab paub koj dua. Thib ob, rov qab mus rau ntu kev ntsuas ntawm tus nqi ntawm cov calories. Cov qauv siv zog tshaj plaws yog tus npauj npaim. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus poj niam paub paub ua luam dej li ntawd, thiab tsis yog txhua tus neeg tau npaj lub cev rau lub pob tw. Qhov thib peb, nco ntsoov tias koj tsis tas ua luam dej ib yam li txhua yam koj ua.
Kev hloov pauv hloov, muab lub cev rau qhov siab, ces lub teeb ntsaws. Ua rau koj qhov zoo tshaj plaws thaum koj nkag ntawm koj lub hauv siab thiab so thaum caij koj lub siab nrawm. Siv lub paus rau lub sijhawm koj ua kev tawm dag zog - viav vias caj npab, khoov ntawm lub cev, dhia, thiab lwm yam.
Cia wb mus saib yuav ua li cas luam dej hauv lub pas dej me me kom nruj rau qee qhov ntawm lub cev:
- Zawv ob txhais tes. Qhov zoo tshaj plaws ua luam dej style, nyob rau hauv uas ob txhais caj npab ua haujlwm sib zog, yog qhov nkag ntawm lub hauv siab. Tsis tas li ntawd, cov ceg nqaj sab saud tau koom tes zoo hauv pob tw. Raws li koj lub cev kev tawm dag zog, tsim kev voj voog 20-feeb nrog cov ob tus qauv no, hloov ntawm kev ua qeeb thiab qeeb. Rov ua lub voj voog 2 zaug, ntxiv rau kev sib kho nrog ob peb lub pas dej nrog lub nraub qaum, thiab yog tias koj paub ua luam dej nrog lub qab, npaj nrog nws qhov kawg kawg;
- Kev poob ceeb thawj hauv plab. Coob tus poj niam xav paub txog yuav ua li cas da dej kom tshem lub plab. Ib zaug ntxiv, cov ntawv ua kua dej ntawm lub hauv siab tuaj rau kev cawm, uas ua rau obliques ua haujlwm. Sim ua luam dej tsawg kawg 300 m swb ntawm txhua qhov kev sib tw, thiab sai li sai tau qhov kev thauj mus los zoo li nyuaj, nce qhov kev ncua deb. Nws yog qhov zoo tagnrho rau dilute lub swims nrog npauj npaim - tsawg kawg 50 - 100 m txhua teev thiab lub plab tiaj tiaj yuav tshwm ntau dua.
- Zawv zawg ob txhais ceg thiab pob tw. Cia peb paub yuav ua li cas mus ua luam dej kom poob phaus hauv thaj chaw ceg. Rau lub hom phiaj no, lub zaws lub hauv siab yog qhov tsim nyog, uas yuam cov leeg hauv qis kom ua haujlwm nquag. Hauv cov qauv no, txhua qhov kev txav yog ua nyob rau hauv lub dav hlau tav toj, thiab zoo li lub cev txav ntawm qav. Tsis zoo li cov lus nce toj, ntawm no ob txhais ceg muaj kev koom tes tsis yog hauv kev tswj kom muaj kev sib luag thiab sib koom tes ntawm lub cev hauv qhov chaw, tab sis kuj tseem mus rau tom ntej, suav nrog kev nrawm. Tias yog vim li cas lub mis o pob txaij yog qhov zoo rau cov neeg uas xav kom nqus lawv cov leeg cov ceg. Yog lawm, nws yog qhov muaj txiaj ntsig los suav nrog ob peb npauj npaim-hom kev ua luam dej ntawm lub voj voog.
Siv cov cuab yeej tshwj xeeb rau kev ntaus pob ncaws pob kom ua rau lub luag haujlwm ntawm cov phiaj. Piv txwv li, tuav cov kickboard nrog koj txhais tes (txiag) ua rau koj ob txhais ceg thiab lub zog sib zog. Yog tias koj nyem nws nrog koj txhais ko taw, txhua qhov kev ua haujlwm yuav mus rau koj txhais tes. Yog tias koj tso rau ntawm fins, koj ob txhais ceg yuav tau ua haujlwm hnyav dua, thiab koj tuaj yeem muab cov rog tshem tawm ntawm ob sab, sab hauv ncej puab, hauv plab thiab pob tw. Xav txog qhov no thaum koj txiav txim siab los nqus koj lub pob tw nrog zaum-sawv. Nov yog txoj hauv kev zoo rau kev ua kom koj cov kev tawm haujlwm sib txawv.
Vim li cas koj tsis tuaj yeem yuag poob?
Yog li, peb tau pom tias kev ua luam dej hauv pas dej puas pab koj kom poob phaus, peb cia siab tias peb tau ntseeg koj. Nrog txoj hauv kev, qhov kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab kev noj haus kom tsawg, qhov tshwm sim yuav tsis cia koj tos ntev.
Peb kuj tau piav qhia txog yuav ua li cas ua luam dej kom poob phaus hauv qee thaj chaw. Peb ntxiv tias qhov kev ua tau zoo yuav nce ntxiv yog tias koj hloov mus rau kev nrawm ntxiv, ntxiv cov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog lub cev, thiab siv cov khoom siv ntxiv.
Ib qho ntxiv, lwm qhov ntawm koj lub neej yog koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus. Muab tau of the elevator thiab taug kev nce ntaiv. Tsis txhob noj cov khoom noj muaj suab thaj thiab zaub mov sai, hloov nrog cereals, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Haus dej kom txaus thiab pw kom txaus.
Yog tias koj nquag plow ntawm txoj kab ua luam dej thiab tom qab ntawd ua kev zoo siab nrog cov cocoa qab zib nrog 4 hom cheese pizza, koj yuav tsis tuaj yeem yuag poob los ntawm kev da dej hauv pas dej. Kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab tom kawg peb tau siv los mus txeeb, uas tseem cuam tshuam nrog tus duab.
Yog tias koj mus ua luam dej hauv pas dej, ua haujlwm muaj txiaj ntsig nyob rau ntawd, tab sis poob phaus tsis tshwm sim, nug koj tus kheej cov lus nug: "Kuv ua dab tsi tsis ncaj ncees lawm?" Rov nyeem ntu no, koj yuav pom tseeb cov lus teb.
Txawm hais tias tib neeg poob phaus los ntawm ua luam dej hauv pas dej, peb tau teb koj. Ib qho ntxiv uas yog tsis yog txhua tus neeg muaj lub zog txaus thiab kev txhawb nqa kom tsis txhob tso yam uas nws pib ib nrab. Yog li ntawd, ib qho kev poob phaus twg nws pib nrog kev teeb tsa lub hom phiaj meej meej. Kev txiav txim siab muaj ntau npaum li cas kg koj npaj siab yuav plam, dab tsi hnav ris tsho kom haum rau hauv, thiab koj yuav muab nqi zog rau koj tus kheej li cas thaum ua tiav txoj haujlwm. Koom nrog cov phooj ywg thiab cov txheeb ze nyob rau hauv cov txheej txheem, cia lawv qhuas koj qhov ua tiav, thiab qhov zoo dua, ua nrog koj. Qhia tawm koj cov kev ua tiav ntawm kev tes hauj lwm thiab cov kev tawm dag zog tshwj xeeb. Los ntawm txoj kev, tom kawg koj tuaj yeem pom cov kev pabcuam kev hnyav zoo rau cov neeg pib tshiab thiab kev ua luam dej kom zoo. Hmoov zoo thiab daim duab zoo nkauj!
