Thaum Lub Kaum Hlis 16, 2016, Kuv tau koom nrog 10 km kev sib tw ua ib feem ntawm thawj Saratov marathon. Nws tau tshwm sim zoo rau nws tus kheej thiab cov ntaub ntawv khaws cia ntawm qhov kev ncua deb no - 32.29 thiab tau mus zaum thib ob hauv qhov tsis. Hauv tsab ntawv ceeb toom no kuv xav qhia koj txog qhov pib ua ntej, vim li cas Saratov marathon, yuav ua li cas nws decomposed rog, thiab dab tsi lub koom haum ntawm haiv neeg nws tus kheej zoo li.
Vim li cas qhov kev pib no tshwj xeeb
Kuv tam sim no nquag npaj marathon, uas yuav muaj rau lub Kaum Ib Hlis 5 hauv lub zos ntawm Muchkap, Tambov cheeb tsam. Yog li, raws li qhov kev zov me nyuam, Kuv xav tau ua tiav cov kev tswj hwm kev sib tw uas yuav qhia qee cov ntsiab lus ntawm kuv qhov kev npaj. Yog li 3-4 lub lis piam ua ntej marathon, Kuv ib txwm ua tus ntoo khaub lig ntev hauv thaj av ntawm 30 km ntawm thaj chaw npaj ntawm marathon. Lub sijhawm no nws tau khiav 27 km ntawm qhov nruab nrab ntawm 3.39. Tus ntoo khaub lig tau muab tawv. Qhov laj thawj yog qhov tsis muaj ntau. Thiab tseem 2-3 lub lis piam ua ntej marathon, Kuv ib txwm ua lub cim ntoo khaub lig rau 10-12 km.
Thiab lub sijhawm no kuv tsis tau cais tawm los ntawm lub kaw lus kuaj xyoo, thiab kuj tau txiav txim siab khiav tus temp. Tab sis txij li nyob rau hauv Saratov nyob sib ze rau Lub Kaum Hli 16, marathon tau tshaj tawm, nyob rau hauv uas 10 km kev sib tw kuj tseem muaj. Kuv txiav txim siab los koom rau hauv nws, sib txuas ua lag luam nrog kev lom zem. Saratov yog ze heev, tsuas yog 170 km ntawm thaj chaw, yog li nws tsis yooj yim mus rau hauv.
Pib txhuas
Txij li nws yog qhov tseem ceeb ntawm kev sib tw kev kawm, thiab tsis yog kev sib tw tag nrho, uas koj feem ntau pib ua cov tawv muag hauv 10 hnub, Kuv txwv kuv tus kheej tsuas yog qhov tseeb tias hnub ua ntej pib ua kuv tau yooj yim tus ntoo khaub lig, 6 kis lus mev, thiab 2 hnub ua ntej pib ua kuv tau ua 2 qeeb hla kev sib tsoo, tsis txo qhov ntau, tab sis txo kev siv. Thiab ib lub lis piam ua ntej pib 10 km, raws li kuv tau sau, Kuv ua tiav kev tswj kev sib tw ntawm 27 km. Yog li ntawd, kuv yuav tsis hais tias kuv txhob txwm npaj lub cev rau qhov kev pib no. Tab sis feem ntau, nws tau muab tawm tias lub cev nws tus kheej tau npaj rau nws.
Hmo Eve ntawm pib
10 km pib tau npaj rau 11 teev sawv ntxov. Ntawm 5.30 ib tus phooj ywg thiab kuv tau tsav tawm ntawm lub nroog, thiab 2.5 teev tom qab peb tau nyob hauv Saratov. Peb sau npe, ntsia lub sijhawm pib lub marathon, uas tau ua tiav thaum 9 teev sawv ntxov, taug kev raws li kev cog lus. Peb kawm tag nrho txoj kev ntawm kev sib tw, taug kev nws los ntawm pib kom tiav. Thiab 40 feeb ua ntej pib lawv tau pib ua kom sov.
Raws li kev ua kom sov, peb tau khiav ntawm qeeb qeeb li ntawm 15 feeb. Tom qab ntawd peb tau ncav peb ob txhais ceg me ntsis. Tom qab ntawd, peb tau ua ntau txoj kev nrawm nrawm thiab ntawm qhov kev sov siab no tau ua tiav.
Kev noj haus. Kuv noj nplej zom thaum sawv ntxov, thaum 5 teev tsaus ntuj. Ua ntej pib kuv tsis tau noj dab tsi, vim hais tias kuv tsis xav zoo li nws ntawm txoj kev, thiab thaum peb tuaj txog hauv Saratov nws lig dhau lawm. Tab sis cov khoom ntawm carbohydrates tau los ntawm pasta yog heev txaus. Tseem, qhov kev ncua deb yog luv, yog li tsis muaj teeb meem tshwj xeeb nrog zaub mov. Ntxiv rau nws txias, yog li kuv tsis xav haus thiab.
Pib thiab daws qhov teeb meem
Lub sijhawm pib tau ncua sijhawm 7 feeb. Nws zoo nkauj txias, ncig 8-9 degrees. Me cua. Tab sis sawv hauv pawg neeg nws tsis tshua xav.
Kuv sawv hauv kab ua ntej ntawm pib, thiaj li tsis mus tawm ntawm cov neeg coob coob tom qab. Tau sib tham nrog qee cov neeg sib tw uas sawv ntawm lub qhov rooj tom ntej. Nws hais rau lwm tus neeg kwv yees kev taw qhia ntawm kev txav mus raws txoj kev loj, vim tias qhov cim ntawm txoj kev loj yog deb ntawm qhov zoo tagnrho, thiab yog tias qhov xav tau, ib tus tuaj yeem tsuas yog tsis meej pem.
Peb pib. 6-7 tus neeg tau maj nrawm txij thaum pib. Kuv tuav txog lawv. Yuav tsis ncaj ncees, Kuv xav tsis thoob thaum xws li kev pib nrawm ntawm ntau tus neeg sib tw. Kuv tsis cia siab tias ntau tus neeg khiav ntawm qib 1-2 qeb tuaj yeem mus rau hauv kev sib tw satellite.
Los ntawm thawj mais, Kuv tau khiav hauv qhov thib peb. Tab sis pab pawg ntawm cov thawj coj muaj tsawg kawg yog 8-10 tus neeg. Thiab qhov no txawm tias qhov tseeb tias peb them rau thawj lub mais hauv thaj tsam ntawm 3.10-3.12.
Maj mam, cov kem pib pib ncab. Los ntawm qhov thib ob kis lus, uas kuv tau them rau hauv 6.27, Kuv khiav hauv qhov chaw thib 5. Cov pab pawg ntawm cov thawj coj ntawm 4 tus neeg yog 3-5 vib nas this kom deb thiab maj mam txav deb ntawm kuv. Kuv tsis tau sim ua kom lawv lub nrawm, raws li kuv paub tias qhov no tsuas yog qhov pib ntawm kev sib tw thiab tsis muaj qhov taw tes rau kev khiav nrawm dua li kuv lub sijhawm npaj. Txawm hais tias kuv tau khiav tsis los ntawm lub moos, tab sis los ntawm kev nkag siab. Thiab kuv qhov kev xav tau hais rau kuv tias kuv tau khiav ntawm qib siab kom kuv thiaj li muaj lub zog txaus ua kom tiav.
Los ntawm hais txog 3 km ib ntawm cov pab pawg coj pib pib lag tom qab, thiab kuv "noj" nws yam tsis pauv kuv lub zog.
Los ntawm ntu 4 kis ib zaug ntxiv "poob", thiab yog li thawj lub voj voos, qhov ntev uas yog 5 km, Kuv tau kov yeej nrog lub sijhawm ntawm 16.27 hauv txoj haujlwm thib peb. Qhov kev lag luam poob qab ntawm ob tus thawj coj xav txog li 10-12 vib nas this.
Maj mam, ib tus thawj coj pib ua lag luam qis dua lwm tus. Thiab tib lub sijhawm kuv pib nce lub zuj zus. Kuv overtook thib ob los ntawm txog 6 kis lus mev. Nws twb tau khiav ntawm nws cov hniav, txawm hais tias tseem tshuav 4 km rau ntawm qhov kawg ntawm qhov deb. Koj yuav tsis khib nws. Tab sis kuv tsis mus txog nws, Kuv txuas ntxiv mus dhia ntawm kuv tus kheej lub kauj ruam. Nrog txhua 'meter' kuv pom tias kuv tau maj mam nce tus thawj coj.
Thiab hais txog 200-300 meters ua ntej txoj kab tiav, Kuv los ze nws. Nws tsis pom kuv, vim hais tias nyob rau hauv parallel nrog peb cov neeg uas khiav 5 km thiab marathon khiav tiav lawm. Yog li ntawd, Kuv tsis tau pom tshwj xeeb. Tab sis thaum tsis muaj ntau dua 2-3 feeb ntawm peb, thiab tsuas yog ua ntej me ntsis ua tiav txoj kab, nws pom kuv thiab pib khiav mus rau qhov kawg. Hmoov tsis zoo, Kuv tsis tuaj yeem txhawb nws txoj kev nrawm, vim tias kuv tau siv tag nrho kuv lub zog los mus caum cuag nrog nws. Thiab kuv, yam tsis muaj kev hloov lub nrawm, khiav mus rau qhov kev ua tiav, 6 vib nas this tom qab tus yeej.
Raws li qhov tshwm sim, kuv pom tias lub sijhawm 32.29, uas yog, Kuv tau khiav zaum thib ob hauv 16.02. Raws li, peb tswj kom meej meej faib cov rog thiab yob zoo rau qhov ua tiav. Kuj, ib qho zoo thib ob hloov tawm tshwj xeeb vim yog kev tawm tsam ntawm qhov deb thiab muaj lub siab xav kom caum cuag nrog cov thawj coj ntawm kev sib tw.
Zuag qhia tag nrho, Kuv txaus siab rau cov kev tawm tsam, txawm hais tias 30 vib nas this sib txawv ntawm thawj thiab zaum thib ob hauv paus qhia tias kuv tau txuag lub zog ntau dhau thaum pib. Nws yuav muaj peev xwm los khiav thawj lap sai me ntsis. Ces tej zaum lub sijhawm yuav zoo dua.
Kev sawv tag nrho yog nyob hauv thaj av ntawm 100 meters. Muaj ob peb lub qhov muag ntse ntawm txhua lub lap ntawm yuav luag 180 degrees. Tab sis, cov ciav kab yog qhov nthuav. Kuv nyiam nws. Thiab cov embankment, nrog uas ntau tshaj ib nrab ntawm qhov kev sib tw khiav, zoo nkauj.
Kev muab nqi zog rau
Raws li kuv sau thaum pib, Kuv coj thib thib hauv qhov kawg. Nyob rau hauv tag nrho, 170 tus khiav ua tiav ntawm qhov deb ntawm 10 km, uas yog tus naj npawb zoo nkauj rau cov marathon, thiab txawm tias thawj tus.
Cov khoom plig yog khoom plig los ntawm cov neeg nqa nyiaj, nrog rau ib qho khoom plig thiab lub khob.
Los ntawm cov khoom plig Kuv tau txais cov ntawv pov thawj: 3000 daim ntawv pov thawj los ntawm lub khw muag khoom noj khoom haus kis las, hlua, Scott Jurek phau ntawv "Noj Ncaj, Khiav Tawm Ceev", ib phau ntawv teev zoo A5, ob peb lub zog haus thiab lub zog hluav taws xob, nrog rau xab npum, pom zoo xuas tes ua, zoo hnov tsw.
Hais txog, Kuv nyiam cov khoom plig.
Lub Koom Haum
Ntawm qhov zoo ntawm lub koomhaum, Kuv xav ceeb toom:
- lub tsev pheebsuab sov, nyob rau hauv uas tus lej pib tau tshaj tawm, thiab qhov ntawd nws yog qhov ua tau kom muab lub hnab ntim nrog cov khoom rau khaws cia ua ntej kev sib tw.
- theem ua kom zoo rau cov khoom plig thiab kev tshaj tawm uas lom zem rau cov neeg tuaj saib.
- Kev nthuav dav thiab nthuav dav
- Cov chav ib txwm hloov pauv, uas tau teeb tsa hauv lub tsev pheeb suab loj muab los ntawm cov neeg cawm siav. Yog, tsis zoo tag nrho, tab sis kuv tsis tau ntsib ib qho teeb meem tshwj xeeb.
Ntawm cov minuses thiab cov shortcomings:
- Txheeb xyuas tsis zoo. Yog tias koj tsis paub txoj hauv kev ua haujlwm, ces koj tuaj yeem khiav txoj kev tsis ncaj ncees. Cov neeg ua haujlwm pab dawb tsis nyob rau txhua qhov chaw. Thiab cov neeg taug kev tau nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas nws tsis tshua meej. Nws yog qhov tsim nyog los khiav ib ncig ntawm lub ntug kev mus rau sab xis lossis sab laug.
- Tsis muaj ib daim duab kos luv ntawm lub voj voos loj uas tuaj yeem pom ua ntej kev sib tw. Feem ntau, ib daim ntawv qhia txoj kev loj tau muab tso rau hauv qhov chaw sau npe. Kuv ntsia hauv daim duab, thiab nws yog ntau dua los sis tsis paub meej qhov twg khiav. Nws tsis nyob ntawm no.
- Muaj ntaub hoob nab. Tab sis muaj tsuas yog 3 ntawm lawv. Hmoov tsis zoo, tsis muaj txaus rau ob qhov kev sib tw, uas tau pib yuav luag tib lub sijhawm, uas yog nyob deb li 5 thiab 10 km, thiab muaj tag nrho ntawm 500 tus neeg. Ntawd yog, muaj ciali mus, tab sis tsuas yog ua ntej pib nws tsis tuaj yeem mus rau ntawd. Thiab cov neeg sib tw paub zoo meej tias tsis muaj teeb meem npaum li cas lawv taug kev ua ntej, lawv yuav hnov qhov kev xav yuav luag ua ntej pib.
- muaj tsis muaj qhov kawg kev ua tiav xws li. Muaj ib lub qhov tig kawg nce toj ntawm vuas. Ntawd yog, yog tias koj xav tau, koj yuav tsis lwv ntawm nws uas yuav los ua ntej. Leej twg coj mus rau sab hauv nruab nrab sab hauv muaj qhov siab loj.
Txwv tsis pub, txhua yam zoo. Cov menyuam sib tw khiav tau los ntawm cov kis las, cov ntsiab lus zaub mov raug teeb tsa uas kuv tsis tau siv, tab sis cov neeg sib tw khiav marathon tsis tau khiav los ntawm lawv tus kheej.
Xaus
10 km tswj kev mus tau zoo heev. Nws tau ua cov ntaub ntawv ntiag tug, tau txais mus rau hauv cov nqi zog-yeej. Kuv nyiam cov ciav hlau thiab lub koom haum feem ntau. Kuv xav tias xyoo tom ntej no kuv tseem yuav koom nrog qhov kev sib tw no thiab. Yog tias nws nqa tawm.
