Kev poob ceeb thawj los ntawm lub caij ntuj sov yuav tsum pib thaum lub caij ntuj no. Hauv tsab xov xwm hnub no, peb yuav xav txog hauv dab tsi uas koj tuaj yeem poob ceeb thawj thaum lub caij ntuj no hauv tsev.
Vim li cas nws nyuab dua kom poob phaus thaum caij ntuj no?
Peb lub cev muaj ntau cov kev tiv thaiv kev paub zoo. Thiab qee qhov ntawm lawv cuam tshuam nrog poob phaus. Yog li, piv txwv li, yog tias koj zaum ntawm cov khoom noj uas tsis txhav noj zaub mov kom tsawg, thiab tom qab koj pib noj mov tag, lub cev yuav pib nce phaus nrog kev ua pauj. Qhov no yog vim tias lub cev tiv thaiv nws tus kheej rau lub neej yav tom ntej yog tias nws yuav tsum rov qab ntshis dua. Thiab yog li tias kev tshaib plab tsis tua nws, nws khaws cov rog ua ntej, sim muab tag nrho cov khoom noj rau nws.
Tib yam siv rau kev tiv thaiv los ntawm khaub thuas. Rog subcutaneous yog qhov ua kom sov zoo. Lub cev nkag siab tias nws yuav tsum muaj kev sov siab rau lub caij ntuj no, yog li nws pib tso nyiaj rau cov rog rog kom muaj txheej txheem tiv thaiv. Tib lub sijhawm, txhua qhov kev sim ua kom poob ceeb thawj yuav pom tau los ntawm lub cev tsis zoo, yog li nws yuav sim ua txhua yam kom ua rau nws "plaub lub tsho tiv no" kom tsis tu ncua.
Kev poob phaus nrog kev noj zaub mov kom raug
Raws li nqe lus dhau los, peb tuaj yeem hais tias yuav tsum muaj kev siv zog ntau dua txhawm rau kom lub cev pib poob phaus. Thiab ua ntej tshaj plaws, kev poob phaus yuav tsum pib nrog cov cai ntawm khoom noj khoom haus.
Uas yog, nws yog qhov yuav tsum tau txo cov khoom noj tsis zoo, nce ntxiv ntawm cov protein kom tseg thiab cais tawm cov rog rog ntawm cov zaub mov noj. Kuv twb sau ib tsab xov xwm hais txog kev noj zaub mov kom zoo rau poob phaus. Koj tuaj yeem paub koj tus kheej nrog nws ntawm no: Cov khoom noj kom tsim nyog rau poob phaus.
Ntau tsab xov xwm los ntawm uas koj yuav kawm txog lwm cov ntsiab lus ntawm kev poob phaus:
1. Yuav ua li cas khiav kom haum
2. Puas yog nws mus poob phaus tas mus li
3. Nruab nrab jogging lossis "fartlek" rau kev poob phaus
4. Koj yuav khiav ntev npaum li cas
Workouts nyob hauv tsev ntawm cov simulators
Muaj ntau lub tshuab qoj ib ce uas tsim los hlawv cov rog rog ntau dhau. Yog li ntawd, yog tias koj muaj peev nyiaj, ces nco ntsoov yuav ib qho ntawm cov no. Qhov zoo tshaj plaws rau qhov kev poob phaus suav nrog kev ua kom ib ce, ib ce muaj zog, thiab slimming tshuab.
Txawm li cas los xij, tsuas yog siv ko taw lossis khiav tsis muaj qhov system yuav muaj txiaj ntsig me ntsis. Nws yog qhov yuav tsum tau cob qhia raws li kev teem caij nyoog, cov qauv dav dav ntawm kev tsim kho uas kuv yuav qhia koj tam sim no.
Ua ntej, koj yuav tsum cob qhia 5 zaug hauv ib asthiv. Kev nquag qoj ib ce ntau dua tuaj yeem ua rau nkees nkees thiab qaug zog ntawm lub dag zog. Thiab qhov tsawg tshaj plaws uas tsis tuaj yeem muab cov txiaj ntsig tau.
Thib ob, qhov kev sim tawm yuav tsum ntev li ntawm ib teev. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau sov rau 15 feeb, tom qab ntawd pib ua haujlwm tseem ceeb, thiab ua kom qoj ib ce 5-10 feeb ua ntej xaus kev sib ntsib. Raws li, kev cob qhia ncaj qha rau ntawm simulator yuav siv sijhawm li 35-40 feeb.
Thib peb, qhov tseem ceeb qhia yuav tsum muaj ntau yam thiab ua nyob rau hauv cov sib txawv ntawm lub plawv dhia. Uas yog, ua haujlwm ntawm qhov ntsuas siab nrog lub plawv dhia li ntawm 120-140 neeg ntaus, ntawm qhov kev nquag rog rog tshwm sim, tab sis vim yog siv tsawg, kev kawm tas mus li hauv hom no yuav tsis muab ntau yam. Yog li no, tawm ntawm 5 hnub, 1-2 workouts yuav tsum tau nqa tawm ntawm xws li kab ke.
Lwm 1-2 workouts yuav tsum tau ua nyob rau ntawm cov sijhawm ntawm. Ntawd yog, koj ua ib txoj hauv kev, piv txwv li, 3 feeb ntawm kev ua haujlwm ntawm txoj kev ntawm lub voos, uas koj lub plawv nce mus rau 170 tus neeg ntaus. Tom qab ntawd, hloov mus rau hom uas qhov siab nrawm dua rau 120. Tom qab ntawd rov ua qhov kev ua kom tiav ntawm kev nrawm. Nyob rau hauv hom no, ua tag nrho cov kev ua haujlwm, txhua zaus ua kev ua kom nrawm dua thiab so.
Thiab ib lossis ob hnub ntxiv koj yuav tsum ua lub nra sib, tab sis yam tsis muaj kev so. Ntawd yog, koj xaiv qhov qeeb qeeb uas koj lub siab yuav ua haujlwm nyob rau thaj tsam ntawm 150-160 neeg ntaus. Thiab ntawm lub plawv dhia no, koj ua haujlwm tag nrho workout.
Yog li, los ntawm kev cuam tshuam rau txhua qhov zones ntawm lub plawv dhia, koj yuav tuaj yeem "nqus" lub cev kom nws tuaj yeem hlawv ntau dua thiab muaj roj ntau hauv tib lub sijhawm thiab nrog tib lub cim ntsuas lub plawv.
Kev tawm dag zog dav dav hauv tsev
Ntxiv rau kev simulators, nws yog qhov yuav tsum tau ua tawm dag zog lub cev. Xws li zaum-sawv, dhia hlua, ntsws, swb taw thiab lwm yam. Lawv tsim nyog yuav ua kom tag nrho lub cev kom zoo thiab txhim kho txhua lub zog. Txij li cov simulators feem ntau muaj teeb meem ntawm lub zos, uas feem ntau ntawm cov leeg hauv lub cev tsis cuam tshuam thiab muaj qhov tsis txaus ntawm kev txhim kho.
Nws yuav tsum nkag siab tias qhov no peb tab tom tham txog cov leeg nqaij, tsis muaj rog. Tag nrho cov saum toj no tsis txhais tau tias thaum ua si tawm ntawm lub tsheb tuam chaw, koj yuav muaj ob txhais ceg muaj zog thiab yuag, thiab txhua yam ntxiv yuav nyob rau cov rog. Tsis yog, cov rog rog mus tawm kwv yees los ntawm tag nrho lub cev, nrog thaj chaw feem ntau muaj teeb meem - lub plab, duav thiab pob tw. Tab sis kev txhim kho cov leeg tsuas yog nyob ntawm koj thiab ntawm cov leeg twg koj ua haujlwm ntau dua.
