Cov tib neeg ua lub neej noj qab nyob zoo tsis ntev lossis lig dua nug lawv tus kheej lo lus nug ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Qee tus neeg nyiam ua kis las yam tsis noj sijhawm. Txawm tias cov kws ncaws pob paub dhau los tsis tuaj yeem muab cov lus qhia meej.
Puas yog nws muaj peev xwm qhia, khiav ntawm khoob plab?
Ntev mus ntev heev, muaj ntau qhov kev tshawb fawb sib txawv uas tau txiav txim siab qhov kev raug mob thiab txiaj ntsig ntawm kev khiav tsis muaj mov noj puv.
Nta muaj xws li hauv qab no:
- Rog metabolism hauv yog qhov zoo tshaj thaum ua haujlwm yoo mov. Yog li ntawd, thaum ua kev dhia ua kom yuag, nws pom zoo kom tsis txhob noj. Hauv qhov no, nquag hlawv cov roj subcutaneous rog tshwm sim, cov leeg nqaij mob yog kos.
- Cov kab mob ntawm lub plab zom mov tsis pub koj mus rau hauv kev ua kis las rau ntawm lub plab khoob. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias lub nra hnyav ua rau lub cev tsis zoo.
- Qhov tsis muaj cov ntshav qab zib txaus yuav ua rau vim li cas cov neeg ncaws pob tsis zoo tswj hwm kev noj qab haus huv. Nws pom zoo kom khiav ntawm txoj kev npaj thaum sawv ntxov.
Tsis txhob hnov qab tias kev cob qhia ntawm lub plab khoob thaum nruab hnub lossis yav tsaus ntuj tsis muab qhov txiaj ntsig xav tau. Yog li, ib qho kev noj haus tshwj xeeb yuav tsum tau tsim.
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev qoj ib ce ceev
Khiav ntawm lub plab khoob yog qhov muaj qhov tshwj xeeb zoo thiab qhov tsis zoo.
Lub pluses muaj xws li:
- Tom qab ib hmos tau pw rau 15-30 feeb, lub cev muaj qhov tsawg kawg ntawm glycogen. Cov ntsiab lus no suav tias yog qhov tseem ceeb vim tias nws yog qhov khoom hauv lub zog. Thaum tsis muaj glycogen, cov haujlwm nquag ua rau lub cev ua kom muaj roj.
- Kev yoo mov jogging yog pom zoo thaum muaj kev ntshaus siab. Qhov no yog vim lub cev ua kom lub cev tsim tawm ntawm cov tshuaj endorphins ntau ntxiv.
- Sawv ntxov jogging normalizes thiab sim ua kom sawv thaum sawv ntxov. Yog tias koj pib lub hnub ncaj, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.
- Lub cev pib ua haujlwm tau yooj yim dua nqus insulin, uas yog lub luag haujlwm rau kev nqus suab thaj los ntawm cov leeg nqaij.
Kev ua kis las rau ntawm lub plab khoob yog txwv tsis pub tua cov roj ntau dhau. Tsis muaj glycogen khw muag khoom los ua qhov laj thawj ntawm kev rhuav tshem cov leeg nqaij.
Kev siv lub cev ua mob rau lub cev:
- Kev nquag tso kua txiv ua rau lub hauv paus ntawm qhov zoo rau qhov mob rwj, uas yuav maj mam nce ntxiv.
- Tsis muaj cov piam thaj hauv koj cov ntshav ua rau koj tsis nco qab. Cov ntsiab lus no txiav txim siab tias yuav tsum tau xaiv txoj kev nyab xeeb, cov kauj ruam thiab qib siab yuav tsum raug zam.
Txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm qhov kev cob qhia yuav tsum raug txiav txim siab meej.
Khiav ntawm lub plab khoob rau qhov poob phaus
Tsis txhob hnov qab tias khiav ntawm lub plab khoob rau qhov poob phaus yuav tsum tau nqa tawm ib leeg mus rau hauv tus account cov lus pom zoo.
Feem ntau muaj:
- Qhov khiav yuav tsum khiav rau 30 feeb. Qhov kev qhia zoo no txaus kom tswj tau cov leeg nqaij thiab lub suab, hlawv cov calories. Khiav mus ntev yuav ua rau koj hlawv ntau calories.
- Qhov kev tswj hwm yuav tsum yog lub siab tus, vim tias kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig ntawm lub cev. Txhawm rau soj ntsuam qhov ntsuas no, yuav tsum muaj lub plawv dhia saib. Muaj ntau ntawm cov khoom siv ntawm kev muag khoom uas tso cai rau koj los tswj kev siv thaum siv khiav, qee tus muaj cov kev qhia.
Tshaj dhau qhov kev thauj khoom ua rau poob qis ntawm qhov tseem ceeb, nce nyob rau hauv ntshav siab thiab cov tsos ntawm ntau lwm yam teeb meem. Yog li, kev tawm dag zog yuav tsum ua nrog ceev faj.
Kev ua tau zoo ntawm kev yoo ua haujlwm
Qee qhov cuam tshuam rau lub cev thaum khiav ntawm lub plab khoob txiav txim siab qhov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
Ib qho piv txwv yog cov hauv qab no:
- Ua rau insulin rhiab heev. Thaum koj noj mov, koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormones zoo sib xws uas yog lub luag haujlwm rau xa cov suab thaj rau koj cov leeg ua lub zog. Noj ntau dhau kuj ua rau lub cev ua cov tshuaj insulin ntau dua thiab nce phaus. Yog li, jogging rau ntawm lub plab khoob cais qhov ua rog thiab qhov hnyav ntxiv.
- Nce theem kev loj hlob hormone. Nws yog qhov yuav tsum los ntawm lub cev tsim cov leeg nqaij, kom ceev cov rog, thiab ua kom cov pob txha muaj zog. Kev nce rau hauv nws cov nyiaj tau koom nrog txoj kev loj hlob ntawm lub cev, qhov tshwm sim ntawm kev qhia paub yuav luag pom yuav luag tam sim ntawd.
Cov ntaub ntawv saum toj no qhia tau hais tias muaj ntau lub laj thawj tsim los khiav ntawm lub plab khoob. Kev cob qhia zoo li no yuav tsum raug zam tsuas yog tias muaj kev sib sau. Qhov mob rwj yuav loj tuaj thiab tsim ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Kev tshuaj xyuas kev ncaws pob
Ntawm qee kis kuv pom tias kuv rog dhau thiab rog dhau. Tom qab ib ntus kuv pib khiav thiab txiav txim siab los ua qhov chaw ntawm lub plab tas. Nws yog qhov nyuaj, thaum xub thawj tsis muaj lub zog, tab sis tom qab ntawd kuv tau siv rau nws thiab pib nce lub nra.
Tseem ceeb
Thaum kuv pib khiav sawv ntxov Kuv maj mam ua noj tshais. Kuv muaj qhov hnyav, kuv pib poob sai sai. Yog li kuv pib ua tshais.
Gregory
Thawj zaug kuv tau khiav hauv yav tsaus ntuj, tom qab ntawd kuv pib kawm thaum sawv ntxov. Kuv xav tau ntev ntev txog seb puas yuav noj tshais ua ntej kev cob qhia. Thaum xub thawj, Kuv tau khiav ntawm lub plab khoob, poob phaus, tab sis tom qab ntawd kuv pib ua zaub mov noj me me. Feem ntau, tsis muaj cov lus pom zoo tshaj plaws, koj yuav tsum xaiv raws li xwm txheej.
Maxim
Lawv feem ntau khiav mus rau lub cev cov kev poob phaus. Kuv kuj tau txiav txim siab pib ua haujlwm ntawm kuv tus kheej hauv qhov zoo sib xws. Thawj zaug kuv tau noj tshais, tom qab pw tsaug zog Kuv muaj tawg.
Anatoly
Ntawm ib qho kuv txiav txim siab los tu kuv lub cev. Rau qhov no, qhov kev tawm dag zog ib txwm hauv lub chaw qoj ib ce tsis tau txaus, Kuv txiav txim siab khiav. Kuv tau ua nws ntawm lub plab khoob, nws tsis yooj yim, tab sis qhov txiaj ntsig tau txaus siab.
Olga
Nws tsis muaj lub ntsiab lus teb rau lo lus nug ntawm seb nws puas tsim nyog qoj ib ce ntawm lub plab khoob. Muaj qee kis, txoj hauv kev no, koj tuaj yeem ua tiav qhov tshwm sim zoo dua, hauv lwm tus nws yuav muaj qhov tsis zoo ntawm lub cev.
