Kev tawm dag zog yuav tsum tau npaj ua tiav raws li kev ua txhua hnub. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tas ua haujlwm. Nws yuav tsis yooj yim uas yuav tsum tau noj ua ntej kev cob qhia. Yog li nws puas zoo khiav tom qab noj?
Khiav tam sim ntawd tom qab noj mov yog qhov tsis xav ua
Khiav tom qab noj mov tas yuav nyuaj. Thaum lub plab zom mov, lub cev xa feem ntau cov ntshav mus rau lub plab. Tab sis yog tias, thaum txoj kev zom zaub mov, koj pib siv cov leeg, tom qab ntawd lub cev yuav tsum tau siv nyiaj ntxiv los muab lawv cov ntshav kom txaus. Yog li, cov tsis txaus yuav nyob ntawd thiab muaj. Yog li no tau kom pom kev mobtshwm sim los ntawm cov ntshav tsis txaus hauv lub cev hauv nws cov kabmob.
Yuav ua li cas yog tias muaj me ntsis sij hawm tseg ua ntej dhia
Koj yuav tsum paub txhua yam cov khoom noj muab faib ua 4 pawg: ceev carbohydrates, qeeb carbohydrates, cov protein thiab cov rog.
Cov carbohydrates nrawm yog nqus tau sai heev. Cov no suav nrog txhua hom suab thaj, zib ntab. Yog li, yog tias koj haus tshuaj yej qab zib, los yog qhov zoo tshaj plaws, tshuaj yej nrog zib ntab, koj yuav muaj peev xwm khiav hauv 15-20 feeb xwb.
Ntau cov lus uas yuav koj:
1. Pib khiav, qhov koj yuav tsum paub
2. Dab tsi yog luv khiav
3. Khiav txheej txheem
4. Puas yog nws ua tau khiav nrog lub suab paj nruag
Cov carb qeeb yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub zog rau kev khiav. Lawv feem ntau tau muab zom rau li ib teev thiab ib nrab. Tab sis nyob ntawm tus neeg yam ntxwv ntawm ib tug neeg, lawv tuaj yeem zom tawm 1 teev mus rau 3 zaug. Cov khoom noj maj mam suav nrog cov mov ci, nplej zom, buckwheat, hlaws barley, nplej txhuv.
Khoom noj muaj protein, uas suav nrog qee cov zaub, khoom noj siv mis, thiab qee hom lis, yog zom rau 2-3 teev. Yog li ntawd, yog tias koj tau noj cov zaub mov zoo li no, ces khiav tam sim ntawd yuav nyuaj heev, txij li lub plab yuav zom cov zaub mov.
Cov zaub mov muaj roj, uas suav nrog cov tshuaj tsw qab, cov zaub mov kaus poom, nqaij npuas kib, thiab lwm yam yog zom rau ntau dua 3 teev, thiab nws tsis txaus siab kom noj nws ua ntej jogging.
Yog li, kev khiav tawm sai tom qab noj mov tsis tsim nyog, vim tias qhov no yuav ua rau mob hauv nruab nrog cev thiab kev cob qhia yuav dhau los ua tsis muaj txiaj ntsig. Tab sis tib lub sijhawm, nws muaj peev xwm ua kom rov ua tiav cov khoom ntawm cov khoom noj tau yooj yim ntawm cov carbohydrates hauv lub cev los ntawm kev noj cov zaub mov carbohydrates, thiab pib khiav hauv ib nrab ib teev tom qab noj mov.
