Txoj Kev Nquag Mus Nraus Txaj Rau Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Cov Hluas

Nrog kev tawm ntawm cov smartphones thiab kev tshaj xov xwm, txoj kev ua neej nyob ntawm cov hluas tau dhau los ua cov qauv tsis yog kev zam. Hauv tshav puam, muaj kev xyaum tsis muaj menyuam yaus koom nrog cov kev ua si nquag.

Ntau lub sijhawm nyob hauv lub computer, ua ke nrog cov zaub mov tsis zoo, ua rau lub cev hluas tsis saib. Rog rog tso rau sab hauv ntawm tus ncej puab (lyes) los ua qhov tsis zoo tshaj plaws rau cov hluas.

Lub cev hnyav dhau los ua cov txheej txheem txoj hauv kev uas cuam tshuam nrog txoj kev loj hlob ntawm tus neeg cwm pwm. Cov niam txiv yuav tsum muaj kev koom tes ncaj qha kom dhau kev cov nyom cov hluas.

Yog tias tus menyuam yaus noj ntau yam ntawm cov khoom noj ceev, khoom qab zib thiab cov khoom ua tiav, thaum tsis kam qoj ib ce, nws tsim nyog kom muaj kev sib tham qhia thiab tau txais kev ua koom tes ua si. Kev yuav khoom siv thiab khoom siv ntaus kis las rau koj lub tsev kuj yog kev txiav txim siab zoo.

Yuav ua li cas npaj rau kev qoj ib ce, sov tuaj

Kev ua kom sov yog qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem kev cob qhia kom tsis txhob muaj mob sprains thiab raug mob.

Kev npaj ua ntej ntawm cov leeg ua rau lub ntsiab ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev muaj ntau qhov zoo:

1. Txhim kho cov kev ua tau zoo thiab lub zog.
2. Txo cov ntsaws rau ntawm cov hlab plawv cov ntshav.
3. Ua sai ntawm cov txheej txheem metabolic.
4. Ua rau cov leeg ywj pheej ntxiv, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
5. Qhov kev tso tawm ntawm adrenaline rau hauv cov hlab ntshav pab txhawb kev txhim kho ntawm lub cev tiv thaiv.

Cov kev tawm dag zog thaum ua kom sov sov yog ua nrog qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab, ntawm qhov hnyav. Nws lub ntsiab haujlwm yog kom sov cov leeg ua ntej ua kom ib ce muaj zog.

Kev ua cov txheej txheem ua kom sov-sov yog raws li nram no:

• Lub teeb cardio rau 5-7 feeb: treadmill, ellipsoid, lossis rowing tshuab.
• Kev tig cev ntawm lub cev raws li tus qauv "sab saum toj-down". Qhov sov sov pib los ntawm lub ncauj tsev menyuam, tom qab ntawd txav mus rau ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib, txuas ntxiv nrog kev lem thiab tilts ntawm lub cev. Hauv kev xaus, kev sib hloov ntawm lub ntsag, lub hauv caug thiab pob qij txha koom ua ke.
• Lub cev hnyav yws tawm 20-30 zaug.
• Kev rov qab ua kom rov zoo.

Kev tsis ua kom zoo siab txog qhov kev sov siab yog ua rau muaj teeb meem xws li:

1. Ncab.
2. Raug Mob.
3. Tsaus muag.
4. Ua rau cov ntshav siab ntxiv.

Lub tshuab sov ua kom sov siab tuaj yeem pab ua kom ntshav ncig thiab tso cov roj nplua nyeem uas tsim nyog rau cov pob qij txha ua haujlwm kom raug.

Yuav ua li cas thiaj tshem cov qav rau ib tus hluas - ce

Kev sib ntxiv ntawm cov rog hauv thaj chaw ntawm qav, hauv cov ntxhais hluas, yog vim muaj kev txuag lub zog tshwj xeeb kom paub meej tias muaj peev xwm yug tau tub ntxhais. Tau txais kev ntxub los ntawm kev npau taws tsis yooj yim. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws li cov qauv ntawm kev noj zaub mov zoo thiab koom nrog kev ua kom lub cev. Lub ntsiab tseem ceeb yuav tsum yog ntawm kev txhim kho cov leeg ntawm tus ncej thiab ceg.

Ib qho taug kev theem pib koom nrog feem ntau ntawm cov teeb meem, qhia tias tsawg kawg 10,000 kauj ruam hauv ib hnub. Yog lawm, taug kev ib leeg yuav tsis txaus. Kev cob qhia tas li hauv lub cev nrog kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom tiav cov rog rog hauv ob txhais ceg.

Nyeem ntxiv txog kev ua tau hauj lwm zoo tshaj plaws uas hlawv roj los ntawm tus ncej puab puab hauv qab no.

Zaum-sawv

Kev tawm hws tuaj yeem ua ob qho tib si nrog lawv tus kheej qhov hnyav thiab nrog kev pab ntawm cov khoom hnyav ntxiv: barbells lossis dumbbells. Nyob hauv tsev, koj tuaj yeem siv lub taub dej los yog lub hnab ev ntawv nrog phau ntawv. Ua ntej pib kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua tib zoo nyeem cov txheej txheem ntawm nws siv.

Muaj ob peb hom zaum-puav:

1. Ntawv Ntshiab. Lub luag haujlwm tseem ceeb tsis yog tso cai rau lub hauv caug hla dhau taw, thiab ua kom lub cev ncaj. Lub plab hu ua yog rov ua kom deb li deb tau, nqis los tob npaum li sai tau.
2. Plie. Ko taw lub xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug thiab thom khwm kis tau sib nrug. Lub nra sib nyob ntawm koj xub ntiag ntawm sab caj npab. Lub plab hlaub thiaj li nqis mus tib seem rau hauv av.
3. Hindi. Thaum lub plab mog yog nyob hauv qab ntawm lub ntsej muag zaum, cov thom khwm tuaj tawm hauv av.
4. Pistol lossis plaub-zaum-sawv.
5. Hauv Smith lub tshuab lossis hauv ib qho tshuab hack. Muaj peev xwm tsuas yog thaum mus xyuas lub gym.

Cov swb yog cov neeg pab tau kev tiv thaiv hauv kev tawm tsam tawm tsam kev qav.

Lub ntsws

Lwm ce muaj zog uas ua haujlwm zoo heev ntawm sab hauv ncej puab.

Haum rau hauv tsev thiab ib puag ncig tshwj xeeb:

1. Classic ntsws. Sab nraub qaum yog ncaj, nro tau khaws cia rau hauv lub cev. Pib nrog sab xis / sab laug ceg (raws li nws yooj yim rau leej twg), ib kauj ruam loj los mus. Ua rau txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug ntawm kaum ntawm 90^{hais txog}txwv tsis pub mus dhau taw. Lub ntsej muag hind yog tsau rau saum npoo av ntawm qhov deb ntawm 5-10 cm. Tom qab ntawd muaj qhov rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab kev qoj ib ce rov ua dua nrog lwm ceg.
2. Rov qab ntsws. Txheeb rau tus classic, qhov txawv tsuas yog nce qib rov qab.
3. Sab ntsws. Lub cev ncaj ncaj, caj npab tau muab tso rau ntawm koj xub ntiag lossis ntawm ntawm lub duav. Ib kauj ruam yog ua rau sab, pelvis yog nteg rov qab. Lub hauv caug yog yaug nrog tus taw, uas, nyeg, pw ncaj nraim rau hauv pem teb.

Lub ntsws yog qhov ua kom ib ce muaj zog uas ua rau kom pom zaum qis. Tus naj npawb ntawm cov le caag thiab reps nyob ntawm qhov hnyav siv.

Dag ceg viav vias

Los ntawm txoj hauj lwm dag ntawm koj sab, sab ceg sawv. Kev qoj ib ce rov ua dua ib lub sij hawm tau teev tseg rau ntawm ib zaug, tom qab ntawd ntawm lwm txhais ceg. Txhawm rau kom ua tau zoo dua, koj tuaj yeem siv tes taw hnyav lossis qoj ib ce nrog cov leeg ua kom muaj zog.

Khiav hauv qhov chaw nrog lub hauv caug siab

Khiav ntawm qhov nqaij yuav pab koj tua cov rog hauv koj ob txhais ceg. Koj tuaj yeem ua ib qhov kev qhia yam tsis tau tawm ntawm koj lub tsev. Rau 15 feeb ntawm lub sijhawm siv, txog 100 kcal yog hlawv. Noj mov kawg yuav tsum yog tsawg kawg ib teev ua ntej pib ua haujlwm. Khiav nrog koj lub hauv caug siab yuav koom nrog txhua cov leeg nqaij.

Kev tawm dag zog tawm yog yooj yim heev:

1. Lub cev ncaj ncaj, ob txhais tes ntawm lub duav.
2. Lub hauv caug hloov sawv ntau li ntau tau ntawm koj hauv ntej.
3. Tsaws ntog ntawm taw.

Tom qab qhov kawg ntawm "haiv neeg", nws raug nquahu kom ua tawm ntawm txoj kev ncab.

Nqis rau hauv lub platform

Qhov kev tawm dag zog tsis xav tau kev cob qhia tshwj xeeb, nws muaj ntau txoj kev xaiv rau kev ua tiav:

• Taug kev nrog ob txhais ceg. Ib txhais ceg yog ntsia ntawm lub platform, tom qab uas tus thib ob txuas rau nws.
• Taug kev nrog ib qho ko taw. Nws txawv nyob rau hauv uas tus ceg thib ob tsis txuas nrog thawj zaug, tab sis tseem ncua, tom qab ntawd rov qab los rau hauv pem teb. Qhov no version ntawm kev tawm dag zog yog suav tias yog qhov nyuaj dua.

Qhov txiaj ntsig ntawm cov kauj ruam yuav nce ntxiv nrog kev siv qhov hnyav ntxiv.

Cov khoom noj kom tsim nyog rau kev poob ceeb thawj lyashe

Kev tawm dag zog lub cev tsis tuaj yeem lav ib puas feem pua ​​cov txiaj ntsig hauv kev tawm tsam cov nyhav dhau heev. Nws yog ib qho tsim nyog los kho cov khoom noj. Nws yuav tsum ua kom haum, ntau yam thiab muaj txiaj ntsig.

Noj zaubmov noj kom tsawg yuav tsum zam thaum uas lawv tsim kev kub ntxhov rau pojniam lub cev. Kev noj zaub mov kom zoo yog ib qho kev coj noj coj ua uas yuav tsum dhau los ntawm txhua tus neeg lub neej.

Txhawm rau thaum kawg tau txais kev tshem tawm cov rog txuam hauv thaj tsam ntawm ob txhais ceg, nws tsim nyog tsis suav nrog cov zaub mov hauv qab no los ntawm kev noj haus:

1. Nqaij tawv.
2. Mayonnaise cov kua ntses thiab ketchup.
3. Cov ncuav mog qab zib nplua nuj.
4. Nws yog qhov zoo dua los hloov cov tais diav nrog cov siav hauv qhov cub.
5. Cov khoom noj ceev: hamburgers, pizza, qaws, cov dev kub.
6. Cov dej haus hauv cov dej qab zib, ntim kua txiv.
7. Mis chocolate, khaub noom, gingerbread, khoom qab zib. Marmalade, marshmallows, thiab marshmallows yog cov kev xaiv zoo.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau rhuav tshem zaub mov kom tsawg 4-6 zaug hauv ib hnub. Sim haus 1.5 - 3 liv dej. Tsom cov khoom noj muaj protein ntau, fiber ntau, carbs qeeb thiab txo qis kev noj haus caffeine.

Ob txhais ceg zoo nkauj yog ib qho ntawm cov ntxim nyiam ntawm tus poj niam lub cev. Yog li no, cov tub ntxhais hluas ntxhais hluas yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lawv tus mob, txij li cov tub ntxhais hluas lub cev sai sai nrog txoj kev tshem tawm cov kev tsis txaus siab ntau heev.

Cov kev ua kis las, taut silhouette ua kom muaj kev ntseeg siab thiab txhawb tus kheej. Muaj daim duab tsis ncaj, koj tuaj yeem hnav lub daring, cov khaub ncaws hnav zoo nkauj. Kev poob phaus hauv thaj chaw ntawm ob txhais ceg yog qhov txheej txheem tsim lub zog, yog li koj yuav tsum tsis txhob coj koj lub cev zoo li tsis zoo.

Saib cov video: Tus 5 Raws Txoj Kev Los Tso Rog Vas Nthiv Thiab Khaws Tseg (Hlis Ntuj Nqeg 2024).