Kev tawm dag zog kom sov koj ob txhais ceg ua ntej khiav

Kev khiav haujlwm yog suav tias yog kev tawm dag zog dav dav uas yuav tsum ua kom lub cev kom zoo thiab txhim kho txhua pab pawg leeg, nrog rau kev poob phaus.

Nws suav nrog hauv kev kawm hauv ntau yam kis las. Nco ntsoov tias koj tseem yuav tau ua kom sov-sov ua ntej sib tw. Nws yuav zam kev raug mob thiab kev noj qab haus huv feem ntau.

Vim li cas sov ua ntej khiav?

Ua ntej xav tias puas yuav sov ua ntej khiav, koj yuav tsum xyuam xim rau qhov kev tawm dag zog no cuam tshuam li cas hauv lub cev.

Cov cawv muaj raws li nram no:

1. Kev ntxhov siab ntxiv ntawm nqaj qaum.
2. Lub hauv caug thawb.
3. Nws hloov tawm mus ua ib qho kev nce ntxiv ntawm lub plawv.

Tsis txhob hnov ​​qab tias qhov kev sov siab kom zoo yuav tsis tiv thaiv lub cev los ntawm kev hnyav dhau thiab raug mob. Ib qho piv txwv yog qhov teeb meem thaum khiav yog ua rau mob plawv. Kev ncab kho yog nce qhov chaw ntawm txha caj qaum thiab txo qis kev sib txhuam.

Vim li cas qhov tsis muaj qhov ua kom sov-tsim kev phom sij?

Kev ua kom sov-sov tso cai rau koj kom sov tag nrho cov pawg leeg.

Yog tias nws tsis tau nqa tawm, tom qab ntawd yuav muaj qhov tshwm sim ntawm kev raug mob hauv qab no:

1. Kev rho tawm. Feem ntau feem ntau, lawv tshwm sim nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ua tsis tsim ntawm tus taw ntawm lub ntsej muag. Ib qho chaw tsis sib haum xeeb tuaj yeem ua rau qhov tseeb tias nws yuav tsis tuaj yeem ua kis las ncaws pob ntev.
2. Ncab. Kev hloov pauv dav ntawm qhov dav ntawm kev ua kom ua rau ncab. Lawv tshwm sim thaum cov pa nkag thib ob, thaum lub cev pib siv cov khoom tshwj tseg.
3. Muaj kev ntxhov siab ntau ntawm cov kab mob plawv. Nws yog nws uas tau koom nrog kev thaum khiav.
4. Ob leeg ua ke load. Nws raug nquahu kom sov cov pob qij txha ua ntej khiav ncaj qha, vim tias lawv tuaj yeem ua rau puas los ntawm kev sib kis ntev.

Kev tawm dag zog tshwj xeeb tso cai rau koj kom ua tiav qhov tshwm sim zoo tshaj plaws. Kev sov siab ua kom zoo rau lub siab, yog li tshem tawm qhov ntxim nyiam ntawm lub nra hnyav.

Kev ua kom ib ce sov

Nws raug nquahu kom ua tawm kev tawm dag zog los ntawm kev ua kom sov, coj mus rau hauv tus lej pom zoo lub ntsiab.

Lawv nce qhov kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia:

1. Kev ua kom sov ntawm cov leeg nqaij yuav tsum tau ua los ntawm toj mus rau hauv qab.
2. Yog tias cov txheej txheem muab rau kev ncab ib ce, lawv yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev muaj zog. Qhov no vim tias qhov kev sib tw yog hais txog ncab, tsis ua tiav lub hom phiaj.
3. Thaum ua cov kev tawm dag zog cuam tshuam txog lub nra rau qee cov pawg leeg, koj yuav tsum tau saib xyuas cov mem tes tas li. Qhov no tshem tawm qhov ntxim nyiam ntawm kev siv nyiaj ntau lub zog uas xav tau thaum lub sijhawm khiav.
4. Kev ua haujlwm koom nrog cardio cheeb tsam thaum lub sijhawm sov siab yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntau tshaj li 3-5 feeb. Txwv tsis pub, ntau lub zog yuav raug hlawv.

Ntau qhov kev tawm dag zog tuaj yeem suav nrog kev ua kom sov, txhua pab pawg mob leeg yuav tsum tau ua haujlwm tawm.

Kev tsim ua kom sov ua ke ua ntej khiav

Txhua tus neeg ncaws pob xaiv ywj siab xaiv qhov chaw sov siab rau cov noob.

Feem ntau, nws muaj cov kev tawm dag zog hauv qab no:

1. Torso khoov.
2. Viav vias thiab tig.
3. Taug kev nrog cov ceg nqa.
4. Zaum kawg.
5. Dhia tawm.
6. Ua kev viav vias.

Tsuas yog nrog qhov tseeb ua tiav ntawm txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom tiav cov txiaj ntsig xav tau.

Viav vias thiab tig ncig los ntawm txhais tes

Kev sib hloov ntawm tes thiab viav vias yuav ua haujlwm sab qaum ntawm cov leeg ua haujlwm.

Lawv raug ua raws li hauv qab no:

1. Ob txhais ceg yog tso lub xub pwg-dav sib nrug.
2. Tes yuav tsum muab tso rau hauv lub cev.
3. Kev sib hloov ntawm tes tau ua rau pem hauv ntej thiab rov qab. Vim qhov no, lub xub pwg nyom tau ua haujlwm.
4. Koj tuaj yeem nce qhov kev ua tau zoo los ntawm kev ua lub zog viav vias. Ua li no, txhais tes tau tsa ceev thiab nias tawm tsam lub cev.

Cov kev tawm dag zog zoo li no feem ntau nyob hauv qhov chaw ua kom sov, uas lawv tso cai rau koj los ua lub xub pwg nyom.

Torso khoov

Cov ntaub ntawv saum toj no qhia tau tias thaum lub sijhawm khiav, yuav muaj lub nra hnyav rau hauv cov leeg nqaij ntawm lub plab thiab lub nraub qaum. Tias yog vim li cas koj yuav tsum tau them sai sai rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg no, rau qhov ua rau pem hauv ntej khoov tau ua.

Qhov kev qoj ib ce yog ua raws li hauv qab no:

1. Qhov pib txoj haujlwm muab rau kev teeb tsa ntawm ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug, tom qab yuav tsum tiaj. Hauv qhov no, txhais tes raug nias tawm tsam lub cev.
2. Cov khoov yog ua lwm txoj rau pem hauv ntej, nyob rau hauv ob qho tag nrho cov lus qhia, thiab nraub qaum khoov rov qab me ntsis.

Ceev faj thaum tilting lub cev, zoo li tus neeg khib siab yuav ua rau raug mob.

Lub hauv caug nqa

Thaum lub sijhawm ua haujlwm, feem ntau ntawm kev thauj mus los yog nyob ntawm ob txhais ceg. Yog li ntawd koj yuav tsum tau them sai sai los ua haujlwm rau cov leeg nqaij ncej puab. Taug kev nrog lub caws ceg nqa tau tuaj yeem hu tau zoo.

Cov lus pom zoo siv raws li hauv qab no:

1. Thaum lub sijhawm taug kev, caj npab yuav tsum nyob pem hauv ntej, lauj tshib khoov ntawm kaum ntawm 90 degrees.
2. Nrog rau txhua kauj ruam, lub hauv caug yuav tsum chwv tes. Qhov no tseem ua lub kaum ntawm 90 degrees.

Txoj kev taug kev no ua tau raws li qhov qeeb qeeb, vim tias qhov kev txav dhau hleev tuaj yeem ua rau raug mob. Qhov kev tawm dag zog hauv nqe lus nug yuav tsum muaj nyob hauv txhua qhov nyuaj, vim nws ua kom sov cov leeg hauv tus ncej puab.

Zaum-sawv

Cov tawm rooj feem ntau tau ua qhov kev tawm dag zog kom ua tau ntxiv dag zog thiab ntim hauv cov leeg hauv cov leeg. Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis nws tuaj yeem ua kom zoo li kev ua kom sov.

Cov lus pom zoo rau kev ua cov no yog raws li nram no:

• Lub chaw pib muab rau kev teeb tsa lub taw lub xub pwg-dav sib nrug, thaum lub luj taws yuav tsum tau nias rau hauv pem teb, nws tsis pom zoo kom muab cov pancakes.
• Thaum lub sijhawm zaum khooj ywb, lub nraub qaum yuav tsum ncaj. Hauv qhov no, ob txhais caj npab nthuav dav rau tom ntej, luj taws tsis tuaj tawm ntawm lub hauv paus.
• Koj yuav tsum tau ua qhov sib sib zog nqus zaum, tsis li ntawd qhov ua tau ntawm kev tawm dag zog yuav tsawg heev.

Cov lus rov hais dua tsis pom zoo vim qhov no tuaj yeem ua rau qaug zog hauv cov leeg ncej puab thiab ceg. Yog li ntawd, kev khiav haujlwm ntev tuaj yeem tsim teeb meem.

Dhia tawm

Rau ncab, dhia tawm yog tseem nqa tawm. Lawv yooj yim heev rau kev ua, tab sis lawv tsim nyog los npaj lub cev rau kev thauj khoom tom ntej.

Cov lus pom zoo rau kev dhia tawm yog raws li hauv qab no:

1. Caj npab lub duav dav sib nrug, txhais tes ze ntawm lub cev.
2. Txhawm rau txhawm rau ua lub ntsej muag zoo, koj yuav tsum zaum me me, caj npab nthuav dav mus.
3. Tom qab zaum zaum, ua kom lub ntsej muag zoo nkauj, ua cov caj npab rub tawm.

Cov kev co li no tau ua nrog ceev faj. Lub zog ntau dhau tuaj yeem ua rau raug mob.

Swb koj ob ceg

Txhawm rau kom nce qhov kev ua tau zoo ntawm kev ua kom sov, ua haujlwm sab ceg.

Lawv raug ua raws li hauv qab no:

1. Koj yuav tsum tau sawv ze ntawm pob zeb lossis lwm yam kev txhawb nqa.
2. Lwm txoj kev ua viav vias ua yog li ntawd txhais ceg yog txuas ntxiv thiab nyob ntawm 90 degree kaum sab xis rau lub cev.

Cov kev coj ua zoo tib yam tseem tau npaj los tsim cov leeg hauv cov leeg.

Coob leej tsis txaus siab saib qhov tseem ceeb ntawm kev sov siab thaum khiav. Ntxiv mus, rau qhov kev coj ua kom raug ntawm tag nrho cov kev tawm dag zog, koj yuav tsum muaj qee qhov kev paub dhau los. Txwv tsis pub, raug mob kuj yuav tshwm sim.

Saib cov video: Ua tsaug txiv hlob niam hlob Ntsum Yig nyob meskas pub nyiaj rau wb 1172020 (Lub Xya Hli Ntuj 2025).